તમે લાંબા સમય માટે વિચાર્યું હતું અને છેલ્લે એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવા માટે, વધુ સરળ રીતે, રમતો માટે જવાનો નિર્ણય કર્યો છે અથવા. ફરી એકવાર અમે તમને યાદ કરાવે છે, ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, શરત પર જ શક્ય છે કે જ્યારે રમતો કરી રહ્યા હો, તો તમે યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલી જશો નહીં.
શું તમને માવજત ગમે છે? તેથી, આપણે તેના વિશે વાત કરીશું. મોટે ભાગે, માવજત કરવાથી, યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાઈ શકાય
ખૂબ જ પ્રથમ અને સૌથી મહત્ત્વનો નિયમ એ છે કે તમે નક્કી કરો કે તમે માવજત માટે શું કરી રહ્યા છો. આ તમારા આહારના મોડને નિર્ધારિત કરશે.
જો માવજત કરવાથી તમારું વજન ઓછું કરવાની ઇચ્છા હોય, તો ખોરાકને બેથી ત્રણ કલાક પહેલાં વર્ગો પહેલાં લેવી જોઈએ અને તેમના પછીના ત્રણ કલાક કરતાં પહેલાં નહીં. સંમતિ આપો કે સંપૂર્ણ પેટથી તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવો અને પાચન ખલેલ પડશે. સઘન સ્પોર્ટ્સ સાથે, સ્નાયુઓ માટે રક્ત પુરવઠો જરૂરી છે, સંપૂર્ણ પેટ સાથે પણ મજબૂત રક્ત પુરવઠાની જરૂર છે, જેથી ખોરાક પાચન થાય. ઉપરોક્ત વિશ્લેષણ, અમે તારણ કરી શકીએ છીએ: આ પ્રકારની તાલીમની લાગણી નહીં. માવજતમાં અને ખાલી પેટમાં જોડશો નહીં. તમે ચક્કર આવતા હોઇ શકે છે, અને વધુ ખરાબ, તમે હલકા થઈ શકો છો તે વર્ગો પહેલાં બે અથવા ત્રણ કલાક માટે સલાહભર્યું છે, શાકભાજી ખાય છે, અનાજ - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સમાવે છે કે જે બધા.
જો તમે સ્નાયુ બનાવવાની ઇચ્છા ન કરો તો પછી વર્ગો પછી તુરંત ખાવાનું પણ આગ્રહણીય નથી. પ્રોટીનનું સંશ્લેષણ શરૂ ન કરવા માટે, જે સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, તાલીમ પછી લગભગ બે કલાક ખાવાથી તે દૂર રહે છે. કસરત દરમિયાન, પાણી પીવાની ખાતરી કરો. આ ચયાપચય અને ડિગ્રેડેશન પ્રોડક્ટ્સના પ્રકાશનમાં ઝડપ વધારવામાં મદદ કરશે. સાદા સ્વચ્છ પાણીનો ઉપયોગ કરવો તે સલાહભર્યું છે.
અને હજુ સુધી, ફિટનેસ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાઈ શકાય? ખોરાકની રચના પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તે આપણા શરીરમાં ઊર્જામાં પરિણમે છે. તેથી તે ખોરાક સંતુલિત હોવું જોઈએ કે અનુસરે છે. તેમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવા જોઈએ. તેમનો ગુણોત્તર 1/0, 8/4 છે.
જો આ ઘટકો પૈકી એક ખૂટે છે, તો પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પ્રોટીન તે પદાર્થ છે જેમાંથી માનવ શરીરના તમામ કોશિકાઓ બને છે.
તેઓ સ્નાયુઓ, ત્વચા, નખ, વાળના પેશીઓમાં છે પ્રોટીનનો અભાવ સતત થાક, નબળાઇ, માનસિક ક્ષમતાનો ઘટાડો, ઘણીવાર દુખાવો થવાનું સૂચન કરે છે બધા પછી, જો શરીરમાં આ મકાન સામગ્રીની તંગી હોય, તો સંશ્લેષણ પ્રક્રિયા પરની સડો પ્રક્રિયાઓ પ્રચલિત થાય છે. દરરોજ માત્ર પચાસ ગ્રામ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારી જાતને ઘણા મુશ્કેલીઓથી બચાવી શકો છો.
જમવા માટે માંસ, દૂધ, માછલી, ઇંડા ખાય છે - આવશ્યક એમિનો એસિડ અને વનસ્પતિ પ્રોટીન (કઠોળ, ચોખા અને અનાજ) મોટી સંખ્યામાં હોય છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાવાથી સજીવ ઊર્જા મેળવે છે. સક્રિય જીવનશૈલી જાળવવા માટે તે એક સારો સ્રોત છે જ્યારે રમતો પ્રેક્ટિસ કરે છે, ત્યારે આ સ્ત્રોતની જરૂરિયાત વધે છે. જો કે, એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ધરાવતાં ખોરાકમાં મોટા પ્રમાણમાં ચરબી અને ખાંડ હોય છે, જે ચરબી સંચય વધારવામાં મદદ કરશે. ફિટનેસ પછી ઊર્જા માટે બનાવવા માટે, ફળો અને શાકભાજી દ્વારા વિચારવાનો પ્રયાસ કરો. માવજત કરતી વખતે દરરોજ ઓછામાં ઓછા પાંચ શાકભાજી અને ફળો ખાવાનો પ્રયાસ કરો.
વિટામીન એ, ડી, ઇ અને કેના શરીરને સામાન્ય રીતે ચરબીવાળવા માટે ચરબી (અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ) વાપરવામાં આવવી જોઈએ. તેઓ તમારા શરીરમાં કોલેસ્ટેરોલનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે, ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો કરી શકે છે. વનસ્પતિ તેલની વપરાશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ ચરબી માટે તમારી દૈનિક જરૂરિયાત પૂરી કરવામાં મદદ કરશે. માંસ અને સોસેજને બદલે ઓછી ચરબીવાળા પક્ષી ખાવાનો પ્રયત્ન કરો.
માવજત કરતી વખતે, વિટામિન્સ અને ખનીજ વિશે ભૂલશો નહીં. તેના કારણે, તમે સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં અનુભવો છો. અને ફરી આપણે પુનરાવર્તન કરીએ: તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, ડેરી પેદાશો ઘણો હોવો જોઈએ. તમને અને મલ્ટિવિટામિન કોમ્પ્લેક્સ ન મૂકવા.
માવજત કરવી, ખોરાકમાં સંતુલિત થવું જોઈએ અને તેનો આદર કરવો જોઈએ, પરંતુ તે બધા જ નથી. તમે ખાતા ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં. નિયમિતપણે ખાઓ. સવારે નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં આ તમને ઉત્સાહ અને શક્તિ આપશે. અને રાત માટે તમારી જાતને કાબૂમાં રાખશો નહીં પ્રકાશ સપર તમારા શરીર માટે ઉપયોગી છે.
ઉપરોક્ત તમામમાંથી, તે નિષ્કર્ષ લઈ શકાય છે કે માવજત કરતી વખતે માત્ર યોગ્ય પોષણને ધ્યાનમાં લઈને, તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો જાતે આરામ ન દો - રમતો માટે જાઓ વપરાશમાં લેવાયેલી ખોરાકની ગુણવત્તા પર નજર રાખો, તેની ગુણવત્તા. અને પછી તમે તમારા આરોગ્ય અને ઉર્જાને લાંબા સમય સુધી બચાવી શકો છો.