વજન ઘટાડવા માટે તમારે કયા ખોરાકની જરૂર છે?

તમે લંચ માટે જે ખાવ છો તેમાંથી, વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરવામાં તમારી સફળતા પર આધાર રાખે છે. અમે તમને કહીશું કે તમારે તમારા મનપસંદ વાનગીઓને ત્યજી ન જવા માટે શું કરવું જોઈએ, જેનાથી તમારા આંકડાનું ઓછામાં ઓછું નુકસાન થશે. શું તમે પક્ષો પર એક નિયમિત છો અને દરેક રાત તમે અમુક બૉમ્પ ટેબલ પર જાતે શોધી શકો છો? અથવા ફાસ્ટ ફૂડનું પ્રશંસક, જે સોફા પર નજીકની રસોઈ અને ફ્લૉપ્સમાંથી ઘરેલુ ખોરાક લાવે છે? અને ક્યાં તો આ કિસ્સામાં, આ સાંજે નાસ્તો તમે તમારા આંકડો માટે ભરપાઈ ન થઈ શકે એવું નુકસાન કારણ બની. રાત્રિભોજન માટે અને સાંજે ઘણી સ્ત્રીઓને અડધા કરતા વધારે પ્રમાણમાં કેલરીની અડધાથી વધુ રકમ મળે છે, ઘણીવાર ફેટી, મીઠી અને લોટના ખોરાકને દુરુપયોગ કરતા હોય છે - જે તેમના સ્વાસ્થ્ય, આકાર અને મૂડને અવગણે છે. આ રહસ્ય સરળ છે: તમારી ખાવા-પીવાની રીતને ફરીથી અનુકૂળ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે તમને ચાર વાનગીઓ પણ આપીએ છીએ. તમારું વજન ઓછું કરવા માટે કયા ખોરાકની જરૂર છે - તે પ્રશ્ન છે!

હાનિકારક ઉત્પાદનોનો ચાહક

સમસ્યા દિવસના અંતમાં તમારી પાસે કંઈક રસોઇ કરવાની પૂરતી તાકાત નથી, તેથી તમે લેવા-આઉટ માટે ખોરાક ખરીદો છો. પરંતુ કોઈપણ સગવડ તેની કિંમત છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક ખાસ ફાસ્ટ ફૂડ ચીંઝબર્ગમાં 700 કેલરી અને 26 ગ્રામ ચરબી હોય છે, અને લગભગ કોઈ પણ ચાઇનીઝ વાનગી તમને આશરે 1,000 કેલરી ઉમેરશે. જો કે, ફાસ્ટ ફૂડથી બધો ખોરાક ચરબીમાં નથી! પિઝાના એક બૉક્સને એક બાજુ ખસેડો અને ફાસ્ટ ફૂડની મુલાકાત લેતી વખતે સૌથી વધુ ખરાબ પસંદગી કેવી રીતે કરવી તે જાણો.

હાનિકારક ઉત્પાદનોના ચાહકો માટે સોલ્યુશન્સ

ખાવા માટે ઓછામાં ઓછી કેલરી વિકલ્પો પસંદ કરો: નાના ભાગો અને ચરબીની ઓછી માત્રા સાથે રાંધેલા વાસણો દાખલા તરીકે શૉર્મની જગ્યાએ, શેકેલા ચિકન લેવાનું વધુ સારું છે. પણ સારી પસંદગી શાકભાજી અને ચોખા, ચટણી સાથે ચિકન હશે. તમે આશરે 500 કેલરી બચાવી શકો છો, અને એક સપ્તાહમાં તે તમને 0.5 કિલો વધુ વજનથી બચાવે છે, જે તમને ધમકી આપી હતી. મોટા હિસ્સાને અનુસરતા નાણાને નકામું ના આપશો: ઓછા ભાવે વધુ ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ આર્થિક દ્રષ્ટિકોણથી દંડ છે, પરંતુ તમારા શરીર તેના માટે ચૂકવણી કરશે. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસના મોટા ભાગમાં તમને 510 કેલરી અને 26 ગ્રામ ચરબી મળશે, જ્યારે એક નાની સેવામાં 210 કેલરી અને 10 ગ્રામ ચરબી હશે. ચટણી "સાલસા" સાથે શેકવામાં બટાટાને ઓર્ડર કરવાનું વધુ સારું છે: એક 130 ગ્રામ સેવામાં ફક્ત 100 કેલરી, 3 ગ્રામ ફાઈબર, અને કોઈ ચરબી નથી. તમારા "વ્યક્તિગત" ફાસ્ટ ફૂડનું આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો કોઈ રેસ્ટોરન્ટમાં જમવા માટે ભોજન પછી લપેટીને બદલે, સુપરમાર્કેટ દ્વારા રોકો અને માછલીની પટ્ટી ખરીદો, જે મિનિટમાં એક માઇક્રોવેવ ઓવનમાં રાંધવામાં આવે છે. તે જ સમયે કેટલાક ઉપયોગી ઉત્પાદનો પડાવી લેવું: તાજા લીલોતરી, કચુંબર બારમાંથી કચુંબર, તૈયાર બીજ.

વિશ્વમાં સૌથી ઝડપી વનસ્પતિ પિઝા

સમય બચાવવા માટે, વાનગીની વાનગીનો ઉપયોગ કરો, જે એક જ વાટકીમાં તૈયાર અને પીરસવામાં આવે છે. પોષણ મૂલ્ય: વનસ્પતિ પિઝામાં ખૂબ થોડા કેલરીઓ છે, તેથી તે એક બન અથવા તાજા ફળ ખાવા માટે સુરક્ષિત છે

તૈયારી સમય: 2 મિનિટ

પાકકળા સમય: 3-4 મિનિટ

• 4 ઇંડા ગોરા;

• માર્જરિન;

• 2 ચમચી પૅસો સોસ;

• ટેબલ મીઠું;

સ્વાદ માટે • જમીન કાળા મરી;

• 1 ગ્લાસ કાતરી શાકભાજી (બ્રોકોલી, મશરૂમ્સ, મીઠી મરી);

• 1 tbsp. લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ એક spoonful "Parmesan"

માર્જરિન સાથે છીછરા વાટકી લુબ્રિકેટ કરો. તેમાં ખિસકોલી રેડો, સ્વાદમાં મીઠું અને મરી ઉમેરો. એક સમાન મિશ્રણ મેળવવામાં આવે ત્યાં સુધી કાંટો સાથે ઝટકવું. શાકભાજી ઉમેરો અને માઇક્રોવેવમાં ઊંચા તાપમાને 1 મિનિટ માટે રસોઇ કરો. પ્લેટ દૂર કરો, તેને ઝડપથી ભળી દો અને તે 1 મિનિટ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પાછું મૂકો. પ્રાપ્યતા માટે તપાસો જો શાકભાજી ભીના દેખાય છે, તો પોલિલિથિલિન સાથેના વાનગીને પૂર્ણપણે કવર કરો અને બીજી એક મિનિટ રસોઇ કરો. લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ સાથે છંટકાવ અને ટેબલ પર સેવા આપે છે.

પોષણ મૂલ્ય (સંપૂર્ણ પીઝા):

• 33% ચરબી (5.5 ગ્રામ, 1.6 ગ્રામ સંતૃપ્ત ચરબી)

• 17% કાર્બોહાઇડ્રેટ (6.2 ગ્રામ)

• 50% પ્રોટીન (18.2 ગ્રામ)

• ફાઇબરના 1.8 જી

• 120 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

• 1 એમજી લોખંડ

• 337 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

રાંધણ ઓછામાં ઓછા માટે સોલ્યુશન્સ

સાંજે દોષિત ન થવું અને અતિશય ખવડાવવા માટે, કેટલાંક ભાગોમાં નાસ્તો અને લંચનું વિભાજન કરો અને દિવસે દર 3-4 કલાક નાસ્તામાં નાખો, દિવસ દીઠ વપરાતા કેલરીની કુલ સંખ્યાને નિયંત્રિત કરો. ભૂખ ના લાગણીને અવગણો મુશ્કેલ છે, પરંતુ તમે તે અતિશય આહારથી પોતાને બચાવવા માટે તે ખૂબ મજબૂત નથી, તે બનાવી શકો છો લીન વનસ્પતિ કચુંબર છોડો લીલો કચુંબર ઓછી ચરબી પ્રોટીન ખોરાકમાં ઉમેરો, અને ભૂખ લાંબા સમય સુધી પીછેહઠ કરશે. સલાડ માટે તૈયાર ટુનાના 100 ગ્રામ શાકભાજીઓ, દાળો અડધા કપ, અદલાબદલી ઈંડાનો સફેદ ભાગ અથવા જમીન બદામના 30 ગ્રામ સાથે મિશ્રણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ડિનર પર વધુ પોષક ફાયબર ખાય છે. તમે સારી રીતે સંપૂર્ણ લાગે છે અને વધારાની કેલરી મેળવી શકતા નથી. ફક્ત તમારી પ્લેટ, બાફવામાં અથવા ઉકાળવા શાકભાજી પર સપર રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

થાઈ મીટ સલાડ

આ કચુંબર, જે એક મુખ્ય વાનગી તરીકે ખૂબ યોગ્ય છે, લાંબા સમય સુધી પ્રોટિન અને ફાઇબર ગાજર અને પેકિંગ કોબીમાં સમાયેલ ભૂખ લાગણીને સંતોષશે.

તૈયારી સમય: 10 મિનિટ

તૈયારી સમય: 12-20 મિનિટ

• 1/4 કપ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ લીંબુનો રસ;

• 1/4 કપ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા નારંગીનો રસ;

• 2 tbsp. માછલી માટે ચટણી ચમચી;

• 1 tbsp. ચોખા વાઇન સરકોની એક ચમચી;

• 1 tbsp. ભુરો ખાંડ એક spoonful;

• 1 tbsp. અદલાબદલી ગરમ લાલ મરીના ચમચી (અથવા સ્વાદ);

• 5 પીસી પાતળા કાતરીઓત્સુ;

• ઉડી અદલાબદલી પેકિંગ કોબીના 8 ચશ્મા;

• લોખંડની જાળીવાળું ગાજર 2 કપ;

• 1 કપ સમારેલી ટંકશાળ;

• 1 કપ અદલાબદલી પીસેલા;

• 220 ગ્રામ બીફ પટલ;

• મીઠું અને ભૂરા કાળા મરી સ્વાદ

ઉચ્ચ તાપમાન માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી Preheat એક નાનું વાટકીમાં, લીંબુ અને નારંગીનો રસ, માછલી, ચોખાના સરકો, ખાંડ અને ગરમ મરી સાથે ચટણી. કઠોળ ઉમેરો અને કોરે સુયોજિત કરો. મોટા કચુંબર વાટકીમાં, ગાજર, કોબી, ફુદીનો અને પીસેલા ભેગા કરો. તે કોરે મૂકો મીઠું અને મરી માંસ અને તે પકવવા ટ્રે પર મૂકો. ગરમીથી પકવવું, roasting જરૂરી ડિગ્રી (6-7 મિનિટ દરેક બાજુ પર - રક્ત, 8 મિનિટ - મધ્યમ ભઠ્ઠીમાં, 9-10 - સારી roasting સાથે) દેવાનો. એક કટીંગ બોર્ડ પર માંસ મૂકો અને તે લગભગ 10 મિનિટ માટે કૂલ પરવાનગી આપે છે. ઉડી સ્લાઇસ અને કોબી કચુંબર ઉમેરો. ચટણી સાથે કચુંબર સિઝન અને સારી રીતે કરો. 2 પ્લેટ પર ફેલાવો અને ટેબલ પર સેવા આપે છે.

માપ આપતી પોષણ હકીકતો:

• 23% ચરબી (10 ગ્રામ, 4 જી સંતૃપ્ત ચરબી)

• 44% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (43 ગ્રામ)

• 33% પ્રોટીન (32 જી)

• 13 જી ફાઇબર

• 259 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

• 6 મિલિગ્રામ લોખંડ

• 1 576 એમજી સોડિયમ.

રસોઈમાં ઓછામાં ઓછા

સમસ્યા ઓછી કેલરી ખોરાકની સફળતાપૂર્વક પાલન કરવું, વનસ્પતિ કચુંબર સાથે કૉફી અને ડાઇનિંગનું કપ હોય, તો તમે વિચારો કે તમારા ભોજનમાં બધું જ સામાન્ય છે. પરંતુ તે તારણ આપે છે કે તમે બધા દિવસ સુધી અપૂરતા પોષક તત્ત્વો મેળવો છો અને સાંજ સુધીમાં તમે ભૂખમરાથી મૃત્યુ પામ્યા છો. પોતાને આવી કોઈ રાજ્યમાં ન લાવો, નહીં તો તમે રાત્રિભોજન માટે ખોરાક પર ફેંકી દેવાનો અંત કરી શકો છો, અને પછી પોતાને દોષ આપો કે તમારી બધી જ પ્રયત્નો નિરર્થક છે.

ખાવા માટે પ્રેમી

સમસ્યા તમારા દૃષ્ટિકોણથી મધ્યમ રાત્રિભોજન પછી, તમે વિવિધ પ્રકારના નાસ્તાને શોષી લેવાનું શરૂ કરો છો. તે બે હાનિકારક કૂકીઝથી શરૂ થાય છે, અને અંતે તમે 1440 કેલરી પ્રાપ્ત કરતી વખતે સમગ્ર બૉક્સ ખાલી કરો છો. ખોરાકના આ વપરાશ માટેનો કારણ એ ભૂખ અને તમારા ભાવનાત્મક સ્થિતિનું વાસ્તવિક અર્થ હોઈ શકે છે. જો તમને કંઇક ચિંતા છે, તો પછી આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે ખોરાકની મદદથી તમે હજી પણ કામ કરશો નહીં. કદાચ તમારે સમસ્યાનું વાસ્તવિક ઉકેલ વિશે વિચારવું જોઈએ. જો તમે ખાવ છો, કારણ કે તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો, તો તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ જેથી રાત્રિભોજનમાં વધુ પોષક ઉચ્ચ કેલરીના ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે અને સાંજે નાસ્તામાંથી દૂર રહેવા માટે તમારી જાતને સંતુલિત કરો.

એક પ્રેમી ખાવા માટે નિર્ણય

તમારા સતત નાસ્તા માટે કારણ શોધવા. યીવર અને અન્ય નાસ્તા માટે તમારી જુસ્સોનું કારણ શું છે તે સમજવામાં 2 અઠવાડિયા માટે ખોરાકની ડાયરી રાખો. ભોજનના સમયને રેકોર્ડ કરો, ભોજન દરમિયાન ખાવામાં આવતી રકમ અને તમારા સંવેદના ડિનર મેનુમાં ઉપયોગી ચરબી શામેલ કરો. જો ખાવાથી 20 મિનિટમાં ભૂખ દૂર ન થાય, તો કદાચ તમને પૂરતી ચરબી કે પ્રોટીન મળ્યું નથી, જે ખોરાકના પોષક મૂલ્યને વધારી દે છે. અને "ચરબી" શબ્દથી ડરશો નહીં. તમે ફક્ત ઓલિવ તેલના મિશ્રણનું એક ચમચી ઉમેરીને તેમની બાઉલ અથવા વરાળ શાકભાજીમાં લીંબુનો રસ (માત્ર 40 કેલરી) ઉમેરી શકો છો. એક ડિનર પછી, આગામી માટે તૈયાર સ્પિનચ ધોવા, ડુંગળી કાપી, ગાજર છાલ. આ વ્યવસાય માટે, જો તમે કંઈક ખાવું, તો ઓછામાં ઓછું તે ઉપયોગી ઉત્પાદનો હશે. વધુમાં, તમે પછીના દિવસે એક ઉપયોગી રાત્રિભોજન તૈયાર કરવાની સુવિધા આપશે. યોજના પર નાસ્તા કરો. રાત્રિભોજન પછી નાસ્તા માટે તમારા દૈનિક રેશનથી 200 કેલરી લો. રાત્રે મોટે ભાગે ખાય છે? આ કિસ્સામાં, બલ્ક કંઈક સાથે સ્ટોક, પરંતુ કેલરી ખૂબ ઊંચા નથી. તે પ્રકાશ પોપકોર્ન અથવા કાતરી શાકભાજી હોઈ શકે છે. અથવા રાત્રિભોજનને બે ભાગોમાં વહેંચો: તરત જ ખાઓ અને બીજા - થોડા કલાક પછી.

ફ્રાઇડ ચણા

આ પોષક નાસ્તો, તેના કડક ગુણો માટે આભાર, સંપૂર્ણપણે ચીપો બદલો કરશે, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને ફાઇબર સાથે તમને પુરવઠો. તમારી પસંદગીઓ અનુસાર રેસીપીને બદલો, તેને અલગ અલગ સીઝનિંગ્સ અને મસાલાઓ ઉમેરી રહ્યા છે.

તૈયારી સમય: 5 મિનિટ

તૈયારી સમય: 35-40 મિનિટ

• 1 પીસેલા ચણા (400-500 ગ્રામ) કરી શકે છે;

• ઓલિવ તેલ;

• સ્વાદ માટે મોટી મીઠું;

• 1/8 tsp લસણ પાવડર (અથવા વધુ - સ્વાદ માટે);

• 1/8 ટીસ્પૂની લાલ મરચું

• મરી (અથવા વધુ - સ્વાદ માટે);

• 1/4 ચમચી સૂકા ઓરેગોનો (અથવા સ્વાદ)

230 ° સી માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ગરમી. આ પકવવા વાનગી માં ચણા મૂકો. તે 35-40 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, ક્યારેક ગોલ્ડન બ્રાઉન થાય ત્યાં સુધી ધ્રુજારી. મોટા બાઉલમાં મૂકો, ઓલિવ તેલ સાથે થોડું ઝરમર વરસાદ મીઠું, મરી, લસણ અને ઓરેગોનો ઉમેરો. બનાવવા માટે જગાડવો મસાલા સરખે ભાગે વહેંચાઇ વિતરિત.

સેવા દીઠ પોષણ મૂલ્ય (100 ગ્રામ):

• 8% ચરબી (1.3 ગ્રામ, 0.1 જી સંતૃપ્ત ચરબી)

• 17% પ્રોટિન (5.7 જી)

• ફાઇબરના 5.1 ગ્રામ

• 393.4 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

• 16 મિલિગ્રામ આયર્ન

• 339 મિલિગ્રામ સોડિયમ.

પક્ષોની રાણી

સમસ્યા તમારા કાર્યને લીધે, તમે સામાજિક જીવનના વમળમાં પ્રવેશ્યા, ઘણા પક્ષો અને સત્કાર સમારંભમાં ભાગ લીધો. તમે લાંબા સમય માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ઉપયોગ કર્યો નથી, જેથી તમે સુરક્ષિત રીતે તેને જૂતા કેબિનેટમાં ફેરવી શકો છો. વધુમાં, તમે સંપૂર્ણપણે આગામી ઘટના દરમિયાન તમે શું ખાવું નથી જુઓ તમારા બહાનું? "આ એક ખૂબ જ ખાસ પ્રસંગ છે!" પરંતુ આ એક ખાસ પ્રસંગ નથી, તે તમારા જીવનનો દૈનિક ધોરણ છે.

પક્ષોની રાણી માટે સોલ્યુશન

પૂર્ણ આવો. કાર્ય માટે પ્રોટીનથી સમૃધ્ધ ભોજન લો, અને તમાચો ટેબલ પર જતાં પહેલાં એક કલાકમાં તે ખાય છે. મર્યાદા સેટ કરો તહેવારોની ઇવેન્ટમાં તમે જે ખાવાનું જશો તે પ્રારંભિક આયોજન એ તમારી સફળતા માટેની ચાવી છે. જો ડિનર સારી રેસ્ટોરન્ટમાં રાખવામાં આવે તો, તે કેલરી માટે સાચવો. એક સામાન્ય તમાચો ટેબલ? રેશિયો 3: 1 (ઉપયોગી ઓછી કેલરી નાસ્તાના ત્રણ ટુકડાઓનો ઉચ્ચ-કેલરીનો એક ભાગ હોવો જોઈએ) રાખવાનો પ્રયાસ કરો. અને સમયાંતરે કોષ્ટકમાં આવવાને બદલે, એકવાર પ્લેટ પર મૂકે છે કે જે તમે ખાવા માંગો છો, અને આખરે ખોરાક સાથે. દારૂના ઉપયોગને મર્યાદિત કરો તમારી મર્યાદા એક કે બે કોકટેલ છે, વધુ નહીં. મદ્યાર્ક યુક્ત પીણાઓ સાથે, વધારાની નકામા કેલરી શરીરમાં પડી જાય છે, જે કોઈ ભૂખની કમીને અસર કરતી નથી. તેનાથી વિપરીત, ભૂખ માત્ર inflames અન્ય પક્ષના મહેમાનો સાથે મેળ ખાવા માટે કંઈક કરવા માટે, બારટેન્ડરને સોડા, ક્રેનબૅરીનો રસ અને લીંબુનો ટુકડો બનાવવા માટે કોકટેલ તૈયાર કરો.

ચિકન સાથે નૂડલ્સ

આ વાનગી તૈયાર કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે, અને, એક પક્ષ પહેલાં તેને ખાવાથી, તમે અતિશય ખાવુંથી પોતાને બચાવશો.

તૈયારી સમય: 15 મિનિટ

પાકકળા સમય: 15 મિનિટ

• 200 ગ્રામ નૂડલ્સ;

• 5 tbsp સહેજ મીઠું ચડાવેલું સોયા સોસના ચમચી;

• 2 tbsp. ચોખા સરકોના ચમચી;

• 1 tbsp. તલના તેલના ચમચી;

• મધના 2 ચમચી;

• મસ્ટર્ડના 2 ચમચી;

• 1 tbsp. પેસ્ટી મગફળીના માખણ એક ચમચી;

ચામડી અને હાડકાં વગર 350 ગ્રામ ચિકન સ્તન;

• 5 પીસી પાતળા કાતરીઓત્સુ;

• 1 માધ્યમ કટાળી કેરી

નૂડલ્સ ઉકાળો. મોટી વાટકીમાં, ચટણી બનાવવા માટે નીચે સૂચિબદ્ધ 6 ઘટકોને ભેગું કરો. તે કોરે મૂકો પ્લાસ્ટિકની લપેટીમાં બ્રુકેટને માઇક્રોવેવ ઓવન માટે લપેટી અને 3 મિનિટ સુધી રાંધવા. કૂલ, કાપી અને ચટણી એક વાટકી માં મૂકવામાં પરવાનગી આપે છે. વણસેલા નૂડલ્સ, કેરી અને કઠોળ ઉમેરો, સારી રીતે ભળી દો. ઉપયોગ ન થાય ત્યાં સુધી રેફ્રિજરેટરમાં સીલ કરેલું પેકેજ રાખો.

પોષણ માહિતી:

• 17% ચરબી (8.5 જી, 1.6 જી સંતૃપ્ત ચરબી)

• 57% કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (63.5 ગ્રામ)

• 26% પ્રોટીન (28.9 જી)

• 1.9 ગ્રામ ફાઇબર

• 55 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ

• 3 મિલિગ્રામ લોખંડ

• 1314 એમજી સોડિયમ.