સ્ટ્રીટ ફિટનેસ

ઉનાળામાં, તમે સ્ટફાઇ જિમમાં કોઈ ખાસ દિલગીર છોડશો નહીં અને આંકડાનો લાભ લઈને તાજી હવા અને સૂર્યપ્રકાશનો આનંદ માણી શકો છો. સ્ટ્રીટ ફિટનેસ વર્ષના આ સમયે સંબંધિત છે કારણ કે તે પહેલાં ક્યારેય નથી! "મહિલા જુસ્સો" કહે છે કે કસરતો ફિટનેસ પ્રોગ્રામ ઓપન એર માટે યોગ્ય છે.

ખૂબ જ ખુશ છે અને હકીકત એ છે કે રમતો સટ્ટા આવશ્યક નથી: કુદરતી ચળવળમાંથી કપડાં પસંદ કરવા માટે પૂરતું છે, હલનચલનને રોકવા માટે નહીં.

અને વધુ વત્તા: તાજા હવા પર રોજગાર અથવા વ્યવસાય માટે તેની સાથે લેવાની કંઇપણ જરૂરી નથી . કોઈ બેગ, રમત સાધનો - ક્રિયા પૂર્ણ સ્વતંત્રતા! વર્ગો માટે એક સ્થળ પાર્ક હોઈ શકે છે, ચોરસ, જંગલ, ક્ષેત્ર, નદી બેંક ...

તાલીમ કાર્યક્રમ કે જે તમે વૈવિધ્યીકરણ કરી શકો છો, બદલાય છે અને તમને ગમે તેટલું પુરવણી કરી શકો છો, દરેક પ્રવૃત્તિને શરીર અને આત્માની રજામાં ફેરવવી.


બધું શરૂ થાય છે - વૉકિંગ


અલબત્ત, તમારી પોતાની રોજગારના પસંદ કરેલ સ્થળ પર જવાનું સારું છે. ગતિથી અથવા જોગિંગને ઝડપથી ગતિશીલ, ગતિશીલ રીતે ચાલો . ચાલ પર તમે માત્ર પ્રકૃતિ સૌંદર્યની પ્રશંસા કરી શકતા નથી, પરંતુ કેટલાક ઉપયોગી કસરત પણ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, શ્વસનતંત્ર.

તક લો: સ્નાયુઓને શ્વાસ લો , સ્નાયુઓને લયબદ્ધ રીતે તણાવ કે ઢીલું મૂકી દેવાથી - આ પ્રેસ માટે એક પ્રકારની તાલીમ છે, જે આકૃતિ માટે ઉપયોગી છે.

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો - વિવિધ દિશામાં આંખના ઝાડની ઝાંખા, ચળવળ જો કોઈ તમને જુએ નહીં, તો રાહ, સૉક્સ અથવા પાછળની બાજુના પાથના વિભાગમાં જાઓ - તે હલનચલનની સંકલનની તાલીમ આપે છે. એકલા વૉકિંગ, તમે ચિંતન નથી, ચિંતન કરી શકો છો.

જાડા ઘાસ સાથે ઘાસના મેદાનોમાં જવું, તમારા પગરખાંને ઉતારીએ અને ઉનાળાને પગ તળે રેતીવાળું ઘાસના કારપેટ પર લગાડો, ફૂલો અને પતંગિયાઓની પ્રશંસા કરો. મનોરોગ ચિકિત્સા કરતા નથી? ગ્લેડ - ચાર્જિંગ માટે એક આદર્શ સ્થળ.

વૉકિંગ અને વ્યાયામ શરૂ કર્યા પછી આરામ કરો. તે સ્વિંગ અને હાથ, ટિલ્ટ અને ધડ ફેરવો, સ્ક્વેટ્સ, યોગ આસન્સ હોઇ શકે છે ...

કસરતનો એક ભાગ, જાડા સ્ટીક, એક કદાવર પથ્થર અથવા અન્ય કુદરતી વજનની પસંદગી . લાકડીના માધ્યમથી, પાછળની સ્નાયુઓના વિકાસ પર વ્યાયામ હાથ ધરવા, આગળ ધકેલી દેવાનો અને ટ્રંકને વળી જવું શક્ય છે.

મોટા લોગ (પાર્કમાં બેન્ચ પણ યોગ્ય છે) માર્ગ પર બેઠા છે પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ઉત્તમ સિમ્યુલેટર છે. તેના પર બેઠા, તમારા પગ વધારવા અને ઘટે, એક કાતર કસરત કરો ઘણીવાર લોગ પર ઉઘાડે પગે ચાલવા, વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણને તાલીમ આપવી અને પગના શૂલો પર બાયોક્રાર્ટસનું માલિશ કરવું.

ગાંઠ વિના એક વ્યાપક લોગ, જે નિશ્ચિતપણે જમીન પર આવેલું છે, તે પગલું-બોર્ડને બદલી શકે છે પગલા-ઍરોબિક્સથી કેટલીક કસરત કરો, તેની સાથે લોગ અને સંપાત પર ઉઠાવી લેવાના વિવિધ રસ્તાઓનો ઉપયોગ કરો.

લયબદ્ધ રીતે ખસેડો, પેટ, નિતંબ અને પગની સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી. હલનચલન તમારા હાથથી કનેક્ટ કરો: દરેક પગલા સાથે, તમારા હાથમાં વધારો કરો, તેમને આગળ ખેંચો, હલનચલન કરો. એક પેંબલ પર હાથ લો - એક હ્યુમર બેલ્ટ પર ઉત્તમ ભાર

તાલીમ પછી, આરામ કરો, બેસો, ઝાડના થડ પર તમારી પીઠ પર ઝુકાવ, તેના હીલિંગ ઊર્જાની સાથે સંતૃપ્ત કરો.


બેન્ચ પર સ્ટ્રેન્થ તાલીમ


ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓ માટે

છાતી, ખભા, હથિયારો, હિપ્સ, શિન્સ અને પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું પરંપરાગત બેન્ચ સાથે પાર્કમાં હોઈ શકે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ

વિસ્તૃત હથિયારો, જમીન સામે દુર્બળ પર ભાર મૂકવો, તેમને ખભાની પહોળાઈ પર મૂકીને અને ખભા હેઠળ અને કડક પગલાઓ, તેમજ ખભાની પહોળાઇ દ્વારા બેન્ચ પર સેટ કરો.

ક્રિયા

પ્રેસની સ્નાયુઓને કટ્ટર કરો, કોણીમાં તમારા હથિયારો વળો, બાજુઓ પર ફેલાવો, અને ટ્રંકના ઉપલા ભાગને જમીન પર કોઈ ચોંટે અથવા આંચકા કર્યા વિના, નીચે નાખો - ટોચથી આખા શરીરને સીધી રેખા હોવી જોઈએ. બીજા માટે નીચલા સ્થાને રાખો, તમારા શસ્ત્રને સીધો કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.


હાથ, હિપ્સ અને પ્રેસની સ્નાયુઓ માટે


પ્રારંભિક સ્થિતિ

બેન્ચની ધાર પર બેસો, તેના હાથને ટ્રંકના કાંઠે પકડી રાખો, પામ્સ ખભા નીચે છે

બેન્ચની ધાર પર ધીમે ધીમે યોનિમાર્ગને ઓછી કરો, જ્યાં સુધી નાના પગલાઓ આગળ ન આવે ત્યાં સુધી ઘૂંટણ એંકલ્સની ઉપર બરાબર હોય છે, જ્યારે નિતંબને બેન્ચ બંધ નહીં કરે. તમારા જમણા પગ આગળ ખેંચો અને જમીન પર તમારી હીલ મૂકો.

ક્રિયા

તમારા હથિયારોને કોણીમાં વળીને અને તમારા ખભાને પાછા ખેંચીને, તમારા નિતંબને ભૂમિની નજીક નીચી રાખો, જ્યારે તમારા સ્નાયુઓને તણાવથી અને તમારી છાતી પર તમારી જમણા ઘૂંટણમાં લાવવામાં આવે છે. ખાતરી કરો કે તમારા હાથમાં 90 ડિગ્રી કરતાં ઓછી ખૂણા પર વલણ નથી.

એક સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને તમારા જમણા પગને સીધી કરીને જમીનના પગને સ્પર્શ્યા વગર તમારા શસ્ત્રને સીધો કરો. હલનચલનને 4-6 વખત પુનરાવર્તન કરો, પગને જમીન પર ઘટાડ્યા વગર, પછી બીજા પગની કસરત કરો. બાકીના 30 સેકંડ અને અન્ય અભિગમ અનુસરો.


પગ, નિતંબ અને પ્રેસ માટે


પાર્ક વૃક્ષો ઉત્તમ આભાસી છે જે પગ, નિતંબ અને પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિ

વૃક્ષ પર તમારા પગ સાથે તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણમાં તમારો જમણો પગ વળીને, જમીન પર અટકી, તમારા ડાબા પગને સીધો કરો અને તમારા પગને એક વૃક્ષમાં આરામ કરો, ટ્રંકની બાજુમાં ખેંચાયેલા હાથ, પામ્સ ઉપરની તરફ

ક્રિયા

નિતંબ સજ્જડ કરવો અને યોનિમાર્ગને ઉપરની બાજુએ ઉઠાવી દો જેથી ખભામાંથી ડાબા પગ સુધીનું શરીર એક સીધી રેખા હોય, પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. એક માટે એક અભિગમ, પછી બીજા પગ, 30 સેકન્ડ માટે આરામ અને વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો.


એક્વા ઍરોબિક્સ - સરસ અને ઉપયોગી


તાપમાન 30 ડિગ્રી ઉપર ચાલે છે, જોગિંગ અને ગરમીના કારણે અન્ય કસરત કરી શકાતી નથી. પરંતુ તેનાથી આગળ - જળાશય. તેથી તમે એક્વા ઍરોબિક્સ કરી શકો છો.

પાણીમાં કસરત - શરીર માટે આનંદ, તેઓ તમને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, આ કસરત મેદસ્વીતાને લડવામાં ખૂબ જ અસરકારક છે , અને આ બધા - વિનાશક પ્રયાસો અને "સાતમી તકલીફો" વગર.

સૌપ્રથમ, પાણીના સ્તંભમાં કોઈપણ કસરત રમત સાથે રમતમાં ન હોય તેવા લોકો માટે પણ સરળ છે. બીજું, પાણીમાં સ્નાયુઓ સ્નાયુબદ્ધપણે આરામ કરે છે, અને થાક લાગેલ નથી.

"પાણીના આંકડા" શરીરને ખાસ સાનુકૂળતા અને સ્વરૂપની સંવાદિતા આપે છે: જ્યારે આપણે પાણીમાં આગળ વધીએ છીએ, સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ, ત્યારે તમામ સ્નાયુ જૂથો કાર્ય કરે છે.


ADVICE


"ગરમીથી, ગરમીથી" પાણીમાં દોડાવશો નહીં - આ હૃદય પ્રત્યે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે સૌપ્રથમ, સૂર્યમાં થોડોક સૂકવો, અને પછી લગભગ 10 મિનિટ માટે છાયામાં રહેવું.

ગૂસબેન્ગ્સ સુધી નવડાવો નહીં : શરીરને હજી પણ આરામદાયક હૂંફ લાગે ત્યારે પાણી છોડી દો. તેથી, અમે આંકડાઓ કરીએ છીએ

"પાણી પર ચાલતું"

સીધી દેખાવો, હથિયારો ફેલાય છે. પેટને વધુ કડક કરો. જાંઘના સ્તરે ઘૂંટણમાં તે વળીને ડાબો પગ ઉભો કરો. તમારા પગ સંપૂર્ણપણે સીધી લોઅર

અન્ય પગ પર કસરત કરો 20 વાર પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતની રચના જાંઘની આગળની સપાટીના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે કરવામાં આવી છે.

કરચલો

પ્રારંભિક સ્થિતિ એ જ છે જમણી પગ વળાંક અને હીલ સાથે હીલ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા પગ નીચે લો. તમારા ડાબા પગ સાથે જ કરો કસરત કરો, વારાફરતી પગ, 20 વાર.

સીહરોસ

સીધી દેખાવો, હથિયારો ફેલાય છે. ડાબા પગ ઘૂંટણની પર વલણ છે એક વળેલું બોલ સાથે સ્વિંગ પાછા કરો. કસરતને 20 વાર પુનરાવર્તન કરો, પછી પગને બદલો. આ કસરતની મદદથી, નિતંબના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, કમર મજબૂત થાય છે.

"ડોલ્ફિન"

પગના તળિયે સ્પર્શ વિના સીધા જ પાણીમાં નિમજ્જિત કરો. હેન્ડ્સ ફેલાય છે તમારા શરીરને આગળ ધકેલી દીધા પછી, હલનચલનને અનુસરો, જેમ કે સીડી પર ચડતા, 5 મિનિટ માટે. પાણીની "સીડી" ચડતા ચયાપચયને સુધારવા અને પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

પાણી છોડ્યા પછી, જમીન પર ખસેડો. વેકેશન પછી પાતળી પગને બતાવવાનો રસ્તો નદી અથવા દરિયા કિનારે જોગિંગ છે .

તાજી હવાના ઉનાળામાં તમે તમારા આકૃતિ અને આરોગ્યને ખૂબ લાભ લઈ શકો છો! તેથી, પ્રકૃતિમાં જવા માટે, તમારી સાથે દોરડું, એક દોરડા લેવાનું ભૂલશો નહીં, અને વધુમાં વધુ કુદરતી માવજત સાધનોનો ઉપયોગ કરો. સુંદર અને સ્વસ્થ રહો!


ઈના ININA
passion.ru