તમે નજીકની બજાણિયાના ખેલ શાળામાં જાઓ તે પહેલાં, અને તમને તેની જરૂર છે, તમારે કાળજીપૂર્વક વિચારવું જોઇએ. વર્ગો દરમિયાન તમને ઘણા ભય દૂર કરવા અને તમારા શરીર પર ગંભીરતાપૂર્વક કામ કરવું પડશે. એ સાચું છે કે, તે આવું સાનુકૂળ નથી અને કસરત બાળકો માટે કરતાં થોડો સમય શીખી શકાય. પરંતુ તે શક્ય છે, અને આ મુખ્ય વસ્તુ છે
ઘરે બજાણિયાના ખેલ કેવી રીતે શીખવું?
બૉલવૉટિક્સ શીખવા માટે તમારે તમારી જાતને એક મહાન ઇચ્છા અને એક સારો કોચ સાથે હાથની જરૂર છે. આ કરવાથી, ટૂંકા સમયમાં તમે સૌથી સરળ યુક્તિઓ કરવાનું શીખી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એક પુલ, વ્હીલ, સૂતળી, માથા પરનો સ્ટેન્ડ. મૂળભૂત કસરતો કરવાથી તમે જાતે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો:
- ગરદનથી શરૂ કરો, તેને સારી રીતે સાફ કરવી જોઈએ. કસરતો બાળપણથી પરિચિત છે: જુદી જુદી દિશામાં 10-15 ગોળ ગોળીઓ અને આગળ, બેક અને બાજુઓ જેવા ઘણા ઇન્ક્લાઇન્સ.
- ખભા પર જાઓ દરેક દિશામાં તેમને ચક્રાકાર ચળવળ આગળ અને પછાત પણ 10-15 વાર કરો. તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો અને તમારા બે ખભાને એક સાથે અને ઉપર અને નીચે ઉઠાવી શરૂ કરો. આ પછી, વળાંકમાં ખભા ઉઠાવી દો
- હાથ તરફ ધ્યાન આપો આવું કરવા માટે, તેમને લોકમાં લાવો અને આગળ અને પાછળ ફેરવો. આ 30 સેકન્ડ માટે કરવા માટે પૂરતું છે. પેડલ્સને લોડ કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે આ હેતુ માટે ફિસ્ટ પર પડેલો ભાર અને ઓછામાં ઓછા 1 મિનિટ માટે આ પદ પર છે.
- આ તબક્કે, તમે બ્રિજ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. પહેલીવાર તમારા માટે સ્ટેન્ડીંગ પોઝિશનમાંથી તેના પર ઊભા રહેવું મુશ્કેલ બનશે, તેથી ફ્લોર પર સૂવું અને ઉપરની તરફ વળવું. 5 સેકન્ડ માટે રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ઊઠીને આરામ કરો પુલ પર આવવા અને શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે ઓછામાં ઓછા 10 વખત હોવો જોઈએ. કવાયત દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું શક્ય સીધું કરો અને તમારા ખભાને સ્ક્વિઝ કરો.
- ફ્લોર પર બેસો. પગ એકસાથે હોવા જોઈએ. તમારા ઘૂંટણમાં તમારા પેટને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા હાથને તમારા અંગૂઠામાં ખેંચો. તે મહત્વનું છે કે આ સમયે ઘૂંટણ વાળવું નથી. જો તમે તમારા પગને સીધી રાખી શકતા નથી, તો તેને વળો, તમારા હાથ તમારા પગની આસપાસ લપેટી શકો છો અને તેમને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. કસરત લગભગ 20 વખત કરો
- બેઠક સ્થિતિમાં, તમારા પગ મૂકો, તમારા પગ આસપાસ તમારા હાથ લપેટી અને નીચે દુર્બળ ફ્લોર પર તમારા પેટ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. ઘૂંટણ સીધા હોવા જોઈએ. દર વખતે તમે પોકળ બોલો નહીં, 30 સેકન્ડ માટે ઠીક કરો.
- અમે અગાઉની સ્થિતિમાં રહીએ છીએ અને બાજુઓ પર પટ્ટા કરીએ છીએ. પ્રથમ ડાબા પગથી, પછી જમણો પગ પર. દરેક વખતે અમે ઘૂંટણની પેટ સુધી પહોંચવા અને 30 સેકન્ડ માટે મહત્તમ શક્ય ઢોળાવમાં ફિક્સ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
- અમે સૂતળી પસાર ત્રણ પ્રકારનાં સૂતળી હોય છે અને તમારે તેમને દરેક પર અલગથી કામ કરવાની જરૂર છે. તમારા ડાબા પગને તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો, અને જ્યાં સુધી તે હર્ટ્સ ન થાય ત્યાં સુધી જમણી તરફ ખેંચો. તે પછી, 15 સેકન્ડ માટે ઠીક કરો. કસરત ઘણી વખત કરો અને પછી તમારા પગને બદલો.
પીડાથી પહેલાં તમારા પગને અલગથી મૂકી શકો છો. તમારા હાથમાં ફ્લોર પર તમારા ઉપર મૂકો, અને યોનિમાર્ગને વજન વહન. આ પદ 1 મિનિટ માટે લૉક કરો. કસરતને ફરીથી આરામ કરો અને ફરીથી કરો, આ વખતે 2 મિનિટ માટે ફિક્સિંગ કરો.
આ સરળ કસરતો તમને કોચ સાથે પાઠ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. તમે વધુ વિશ્વાસ અને જટિલ યુક્તિઓ કરવા માટે સક્ષમ લાગે છે.
બજાણિયો ખતરનાક છે?
જો તમે યોગ્ય રીતે તમામ કસરતોનો સંપર્ક કરો, તો તમે ઇજા વગર કરી શકો છો. આ અતિશય રમત નથી, પણ સવારે વ્યાયામ ખતરનાક બની શકે છે જો તમે તેના પર ધ્યાન ન આપો તો.
સરળ એક સાથે શરૂ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આમ તમે વધુ જટિલ યુક્તિઓ માટે પોતાને તૈયાર કરો છો અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે. પ્રારંભિક તબક્કે વ્યાયામ કરવા માટે તે જરૂરી નથી કે તમે આવું કરી શકશો નહીં, અને કોચની દેખરેખ હેઠળ તેમને કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
મહત્વનું અને રોજગાર માટે કપડાં તે અનુકૂળ હોવું જોઈએ કારણ કે તમે ફિટ કરી શકો છો. નહિંતર, પેન્ટ, ટી-શર્ટ અથવા કસરતની નબળી કામગીરી (જો પેન્ટ ચળવળને પ્રતિબંધિત કરે છે) માં ગંઠાઈ જવાનું જોખમ રહેલું છે. તેના પર વીજળી, બટનો અને પેચ ખિસ્સા નથી કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે ચુસ્ત પેન્ટ અથવા વ્યાયામ tights માટે પસંદગી આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ઉત્તમ ટૂંકા, શોર્ટ્સ
જેમ તમે જોઈ શકો છો, બધું સરળ છે. બજાણિયાના ખેલ દરેકને માટે ઉપલબ્ધ છે, વયને અનુલક્ષીને. મુખ્ય વસ્તુ તમારી ઇચ્છા છે