તે શું છે અને તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો? આ પ્રશ્નનો જવાબ થોડો ઇતિહાસ. આ રમત બ્રાઝિલથી અમારી પાસે આવી - ફુટબોલ અને કાર્નિવલોનું જન્મસ્થાન. આવી રમતનું સંઘર્ષ નૃત્ય, રક્ષણાત્મક તરકીબો, બજાણિયાના ખેલ, રમતનાં ઘટકો અને, અલબત્ત, બ્રાઝિલથી સંગીત છે.
કેપોઇરાના ઉત્પત્તિની ઉત્પત્તિ અસ્પષ્ટ છે. તે કદાચ આફ્રિકન લોકોમાં દેખાઇ હતી પ્રથમ સંસ્કરણ (મુખ્ય એક) કહે છે કે આ બજાણિયાના કાફલાને બ્રાઝિલમાં કાળા ગુલામોની સાથે મળી આવ્યા છે. તેઓ કોઈક પોતાના માલિકોની મધ્યસ્થીથી બચાવ કરે છે! અને શંકા ન વધારવા માટે, તાલીમ નૃત્યો હેઠળ ઢંકાઈ. ઇવેન્ટ્સના વિકાસના બીજા પ્રકાર મુજબ, આ પ્રકારના રમતોની લડાઇઓ આફ્રિકન યોદ્ધાઓની નૃત્યો કરતાં અન્ય કોઈ નથી. બ્રાઝિલમાં, XX સદીની શરૂઆતના મુશ્કેલ સમયમાં કેપોઇરા વિકસાવવામાં આવી હતી.
બ્રાઝિલના લડાયક નૃત્યથી પ્રતિક્રિયા ની ઝડપ વધારવા માટે, બધાને લવચિકતા વિકસાવવા, મજબૂત અને કુશળ બનવા માટે મદદ મળશે. અને છોકરીઓ તેમની આકૃતિ "પોલિશ" કરી શકશે. તેઓ પોતાની જાતને બચાવવા માટે, જો જરૂરી હોય તો, તે સક્ષમ હશે. વધુમાં, તે ખૂબ જ સુંદર છે!
શરૂ કરવા માટે, મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ કે જે તમને દુશ્મનને દૂર કરવામાં સહાય કરશે:
1. અગાઉના એક જડતા ઉપયોગ કરીને નીચેની તત્વ, કરો;
2. હંમેશા પ્રતિસ્પર્ધીને દૃષ્ટિ રાખો;
3. જ્યારે ઉતરાણ, બચાવ અથવા હડતાલ.
શરૂ કરનાર રમતવીર માટેની આવશ્યકતાઓ:
1. ખાસ શારીરિક તૈયારી અને ખેંચવાની કોઈ જરૂર નથી.
2. આ આંકડાની વય, જાતિ, વિશ્વાસ, રાષ્ટ્રીયતા, અથવા લક્ષણોને ધ્યાનમાં લીધા વગર દરેક વ્યક્તિ ભાગ લઈ શકે છે.
3. કપડાંનો પ્રકાર: મફત, હલનચલનને રોકવા નહીં.
4. જો તમે આ ટેકનીકને જાતે માસ્ટર કરવાનું નક્કી કરો તો ઇજાથી ટાળવા માટે સૌથી સહેલોથી પ્રારંભ કરો!
ચાલો કેપોઇરાના પ્રથમ પાઠ કરવા પ્રયત્ન કરીએ! અમારા પાઠમાં વ્યાવસાયિકો અને વર્કઆઉટ્સથી કુશળતા દર્શાવવાનું હશે.
માસ્ટર ક્લાસ
પ્રિય વાચકો! સશસ્ત્ર, કૃપા કરીને આ રમતમાં પ્રોફેશનલ્સના પાઠ અને કેપોઇરાને સ્પષ્ટ રીતે જોવા માટે એક કલ્પના છે.
પ્રથમ પાઠ આ જેવી શરૂ થાય છે વ્યાવસાયિકોની ટીમ, આગળ જવા, એક વર્તુળ બની જાય છે આ વર્તુળ સૂર્યનું પ્રતીક છે અને જેને જીનસ કહેવાય છે પછી એથ્લેટ્સ જોડીમાં વિભાજિત અને રમત જોગ રમવા આવે છે. આ રીતે, તમે કેપોઇરાથી વિવિધ એકોબેટિક યુક્તિઓ બતાવ્યા છે.
હૂંફાળું
મહત્વપૂર્ણ: દરેક કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તન કરો. દરેક કસરત કર્યા પછી, આમ થવું (અપવાદો કસરત છે # 8 - 10): ખભાના પહોળાઈ સાથે, પગ ખૂણાને ખૂણા પર મૂકો. હાથ કોણીમાં વળાંક, આગળ ખેંચીને. જડબળો સ્વીઝ.
1) જમણી બાજુએ જમણો પગ વળાંક કરો, અને ડાબી તરફ ખેંચો (તે સીધો હોવો જોઈએ). ડાબા હાથ ઉપર તરફ લગાડો અને બ્રશ દ્વારા રોટેશનલ હલનચલન કરો, અને જમણે મુક્તપણે પાછા ફરો. અન્ય માર્ગ દેવાનો દ્વારા તે જ કરો.
2) ફિન ટૌ તમારા હાથ પર દેખાવો તમારા ડાબા પગને ઉપરથી ઉઠાવી લો અને પહેલા પગને ફેરવો, પછી "બાઇક" આધાર તરીકે અધિકારનો ઉપયોગ કરો બીજા પગ સાથે તે જ કરો ટિપ્પણી: તમારા સંતુલન રાખો. તમારી સામે જુઓ
3) રક્ષણ માટે "એમા બૉકચી" પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે ધ્યાન માં, જેમ કે ફ્લોર પર જમણો પગ મૂકો. આડું તેના ડાબા હાથની સામે ગોઠવે છે, કોણી પર વળે છે, અને આધાર માટે યોગ્ય ઉપયોગ કરે છે. મહત્તમ ફ્લોર સામે જાતે દબાવો અન્ય બધી રીતે પુનરાવર્તન કરો
4) "નકારાત્મક સ્થગિત" આડી સ્થિતિમાં લો જેથી માથું લગભગ ફ્લોરને સ્પર્શે. એક વલણ સ્થિતિમાં જમણી બાજુ પર કસરત કરો. ઉપલા પગની ટો સાથે, ફ્લોર સામે દુર્બળ. તમારી ડાબી બાજુએ બધું કરો નોંધ: શરીરમાં દૂર કોણીને દબાણ કરો. તમે પાછા દુર્બળ કરી શકતા નથી
5) "ફિન્ટેડ કટોકટી ઓફ હોકાયંત્ર" જમણા ખૂણાને જમણા પગ પર બેન્ડ કરો, અને ડાબી બાજુ એક તરફ ખેંચો તમારા ડાબા હાથની ઉપર લિફ્ટ કરો, અને સપોર્ટ તરીકે જમણા હાથનો ઉપયોગ કરો. અન્ય માર્ગ દેવાનો દ્વારા તે જ કરો. નોંધ: જાંઘ પાછળના ભાગને લંબાવવી જરૂરી છે. હેન્ડ્સ એક રેખા બનાવે છે દૂરના પગ એ હીલ પર છે, અને કાચળી ઉપર ખેંચાય છે.
6) જમણી બાજુએ જમણો પગ વળાંક લો, અને ડાબી બાજુ એક તરફ ખેંચો ઢોળાવ આગળ કરો, એક તરફ આગળ જળવાયેલો, બીજી બાજુ - આગળ.
7) ફિન્ન્ટા આર્મડાના તમારા હાથ ઉપર વધારો, તેમને કોણી પર વાળવું પગ ક્રોસ પાર. આ સ્થિતિથી આ ધરીની ફરતે વળાંક કરો. નોંધ: પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાયેલા હોય છે, અને હથિયારો કોણી પર વળેલું હોય છે.
8) ફ્લોર પર બેસવું (પોઝિશન "ચેડા દી ક્વોટ્રો") હેન્ડ્સ તેને પાછું લે છે અને તેનો આધાર ટેકો તરીકે ઉપયોગ કરે છે. તમારા યોનિમાર્ગને અને રાહ સાથે રોટેશનલ હલનચલન કરો.
9) પોઝિશન બિંદુ નં. 8 ની જેમ જ છે. સીધા જ જમણો પગ લગાડો, તમારા જમણા હાથથી સોકને પકડવો બીજી બાજુ તે જ કરો. ટિપ્પણી: તમારા સંતુલન રાખો.
10) ફ્લોર પર તમારા હાથ વૃત્તિ, બેસવું બેસો. આ પદમાં ઊભા થવું, જો તમે લીન ફોરવર્ડ કરો છો. નોંધ: તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો જો હાથ ફ્લોર પરથી આવે તો, તમારી આંગળીઓના ઓછામાં ઓછા ફલાંગ્સ સાથે તેને સ્પર્શ કરો.
11) એક પગ અને હાથ સાથે ફ્લોર પર દુર્બળ. તમારા અન્ય પગ ઉપર વધારો અને શક્ય તેટલા સુધી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો. નોંધ: હાથ લોડ કરવા માટે તે જરૂરી છે. કોણી પર રિલાયન્સ સહાયક બોલ ફ્લોર બંધ ફાટી ન જોઈએ.
12) "ફિન્ડા દ મેકાક" એક પુલ બનાવો, પરંતુ ટોચ પર એક હાથ વલણ રાખો સારું વળવું પ્રયાસ કરો
13) બે કસરતોનું મિશ્રણ. પગ ઘૂંટણ પર વલણ છે ધ્યાન માં, જેમ કે ફ્લોર પર જમણો પગ મૂકો. આડું કોણી પર વળેલું, તેના ડાબા હાથની સામે આડું ગોઠવે છે. સમર્થન માટે જમણી એકનો ઉપયોગ કરો. મહત્તમ ફ્લોર સામે જાતે દબાવો તમારા હાથ પર દેખાવો બદલામાં તમારા પગ ઉત્થાન. બેન્ડ અને તેમને ઉતારી દો. નોંધ: પ્રથમ પગલાં પર, બે કસરતોમાંથી દરેકને અલગથી કરો.
હવે તમે બજાણિયો પાઠ વિશે બધું જાણો છો - આ સૌથી રસપ્રદ રમત બધા પ્રયાસો સારા નસીબ!