ઘણી સ્ત્રીઓ સુંદર આકૃતિ અને સારા સ્વાસ્થ્ય ધરાવે છે. આ યોગ્ય માવજત માટે આદર્શ. આ પ્રવૃત્તિઓમાંથી સૌથી વધુ મેળવવા માટે, તમારે માત્ર નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરુર નથી, પણ ખોરાકને અનુસરવાની જરૂર છે. માવજત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે ડાયેટ આવશ્યક છે, કારણ કે તેની ગેરહાજરીમાં, તમારી બધી જ પ્રયત્નો ફક્ત "કશું ઘટાડી" છે.
ખોરાક માટે જરૂરી ખોરાક
આ રમતના વ્યવસાયમાં આહારમાં જરૂરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જેમાં ઉપયોગી પદાર્થો શામેલ છે. ઉપરાંત, જ્યારે માવજત કરવાની પ્રેક્ટિસ હોય ત્યારે, તે ચોક્કસ સમયાંતરે જોવા મળે છે.
તંદુરસ્તીમાં વ્યસ્ત રહેલા વ્યકિતના ખોરાકમાં, પદાર્થોની ચોક્કસ રચના શામેલ થવી જોઈએ. જીવનશૈલીની કેવા પ્રકારનું જીવન જીવી શકે તેના પર આધાર રાખીને, શરીરમાં વધુને વધુ પદાર્થોની જરૂર છે, પરંતુ અન્યમાં જરૂરિયાત ઓછી છે. કેલરીની દૈનિક રચના 1500 થી 1700 કેસીએલ સુધીની હોવી જોઈએ. પદાર્થના મુખ્ય ઘટકો, જે શરીર માટે ફિટનેસ કરતી વખતે માત્ર જરૂરી છે પ્રોટીન, ફાયબર, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ.
પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ઉત્પાદનોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: ચિકન (પ્રાધાન્ય સફેદ માંસ), ટર્કી, ઇંડા ખૂબ ઉપયોગી છે ડેરી ઉત્પાદનો - કુટીર ચીઝ, દહીં, દૂધ. મોટા ભૌતિક લોડ્સ માટે માંસ માત્ર શરીર માટે જરૂરી છે (ગોમાંસ, લેમ્બ, ડુક્કરનું માંસ). પણ મુખ્ય ઉત્પાદનો એક માછલી છે.
તેઓ સેલ્યુલોઝ, કોબી (બ્રોકોલી, રંગીન, બ્રસેલ્સ) માં સમૃદ્ધ છે. અને ગાજર, બીટ્સ, કોળું, ઝુચીની, રંગ પણ. વધુ ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ખાય છે, કારણ કે તેઓ વિટામિન્સ એક સમૃદ્ધ જથ્થો ધરાવે છે. નટ્સ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને પિસ્તા, મસૂર, અનાજ.
શરીરને કાર્બોહાઈડ્રેટની પૂરતી માત્રા માટે ક્રમમાં, તમારા આહારમાં ચોખા, પાસ્તા, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, બાફેલી બટાકાનો સમાવેશ કરો. અને કેળા, કિસમિસ, સાઇટ્રસ પર પણ દુર્બળ. નિયમિત બ્રેડ અને રખડુ બરછટ ગ્રાઇન્ડીંગની રોટલી સાથે બદલવામાં આવે છે. ઉત્પાદનો અલગ અલગ છે, પરંતુ સૌથી અગત્યનું સમાવેશ કરી શકે છે - overeat નથી અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, પેસ્ટ્રીઝ, મીઠાઈઓ, ફેટી ખોરાકમાંથી કચરો.
તંદુરસ્તીની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે આહારનું આયોજન કેવી રીતે કરવું?
નીચે પ્રમાણે માવજત પ્રેક્ટીસ કરતી વખતે આહારનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. તમામ રિસેપ્શનમાં તમામ ખોરાક વહેંચો. અતિશય ખાવું નહીં વધુ વખત ખાય છે, પરંતુ નાના ભાગો ગોઠવો. એક કલાક અને એક અડધી તાલીમ માટે, તમારે ખાવું જ જોઈએ. ખાલી પેટને માવજત માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે શરીર તેના સંસાધનોમાંથી જરૂરી ઊર્જાને ખેંચી લેશે. આ વિકલ્પ સાથે, કામ કરવાની ક્ષમતા ઘટે છે, એક ભૂખ્યા સિંકોપ પણ થઇ શકે છે. તાલીમ પહેલાં, તમે ખોરાકને ખાઈ શકો છો કે જે ડાયજેસ્ટ (સૂપ, કચુંબર, થોડું પોરીજ, કોટેજ પનીર) માટે સમય હશે. જો તમે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે તંદુરસ્તીમાં રોકાયેલા હો, તો તાલીમ પહેલાં, કેટલાક ફળ ખાઓ. ઉપરાંત, સત્ર પહેલાં, ચા અથવા કોફી પીવા માટે સારી છે - આ તાલીમ દરમિયાન વધુ ચરબી બર્ન કરવા માટે મદદ કરશે. તે જ સમયે, ઓછા એમિનો એસિડ અને ગ્લુકોઝ બર્ન કરશે, થાક ઓછી લાગશે, વડા "સ્પષ્ટ" હશે.
કસરત દરમિયાન, તમારે ઘણો પ્રવાહી વાપરવાની જરૂર છે, કારણ કે શરીર તેને મોટા પ્રમાણમાં ગુમાવે છે હકીકત એ છે કે તરસની લાગણી ન હોવા છતાં પ્રવાહીનો વપરાશ થવો જોઈએ. સઘન તાલીમ સાથે, ઘણા રીસેપ્ટર્સનું કાર્ય ધીમું રહ્યું છે, તેમજ "તરસ્યું લાગણી" માટે જવાબદાર છે. તેથી, શરીર નિર્જલીકૃત છે, અને તરસ લાગેલ નથી. ડીહાઈડ્રેશન લાગ્યું છે: સૂકા મોં, શુષ્ક હોઠ, તરસ, થાક, ચક્કર, ભૂખના અભાવ સમયાંતરે વર્ગો દરમિયાન દારૂ પીવું જરૂરી છે કાર્બોનેટેડ પીણા શ્રેષ્ઠ બાકાત છે.
અડધો કલાક માટે વર્ગો પછી તમારે કોઈ પણ ખોરાક ન લેવો જોઈએ. પછી તમે થોડાક ખાદ્ય પદાર્થોને ખાઈ શકો છો જેમાં ચરબીનો સમાવેશ થતો નથી, કારણ કે આ સમયે ઉપયોગમાં લેવાતા ખોરાક સ્નાયુ સમૂહની પુનઃપ્રાપ્તિમાં જશે. બે કલાકની અંદર, કેફીન (ચોકલેટ, કોકો, કોફી) ધરાવતા ખોરાકને ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. રાત્રિભોજન સમયે પ્રોટીન ખોરાક (વટાણા, કઠોળ, બિયાં સાથેનો દાણો, માંસ, માછલી) વાપરવું એ સલાહભર્યું છે. ફિટનેસ જેવા વ્યવસાયોમાં આહારનો મુખ્ય સિદ્ધાંત અતિશય ખાવું નથી. નિયમિત વર્ગો અને યોગ્ય પોષણ સાથે, પરિણામ મહત્તમ હકારાત્મક હશે