તે દિવસોમાં જ્યારે તમે ખાસ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતા નથી, ત્યારે તે સમયે ભોજનમાં ભોજનમાં મુખ્ય ભોજન વચ્ચે મુખ્ય તફાવત, મુખ્યત્વે વાનગીઓમાં કેલરી સામગ્રીના સ્તરે નક્કી થાય છે. અલબત્ત, જ્યારે ભૌતિક વ્યાયામ ચલાવી રહ્યા હોય, ત્યારે આપણા શરીરને વધુ ઊર્જાની જરૂર છે. તેથી, તાલીમના દિવસોમાં મેનૂ વધુ કેલરી હોવું જોઈએ. આ શું પ્રાપ્ત કરી શકાય છે?
જ્યારે પાચનતંત્રમાં પાચન થાય ત્યારે, મોટા ભાગની ઊર્જા ચરબીના પરમાણુઓ પ્રકાશિત કરે છે, તેથી જ્યારે તાલીમના દિવસે ખોરાકની યોજના બનાવતી હોય, ત્યારે ઓછામાં ઓછી ચરબી ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. જો કે, વાજબી સેક્સના ઘણા પ્રતિનિધિઓ સૌથી ઝડપથી વિકસતા વજનના ઉદ્દેશ્ય માટે તેમના મેનૂમાંથી ચરબી દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. આ અભિગમ સંપૂર્ણપણે તર્કસંગત નથી. એક બાજુ, વાસ્તવમાં, ફેટી ખોરાક એ એક નાજુક અને સારી-પ્રમાણિત આકૃતિનો દુશ્મન છે જો કે, ખોરાકમાંથી ચરબીને દૂર કરવાથી માત્ર તર્કસંગત નથી, પણ આરોગ્ય માટે ખતરનાક પણ છે, કારણ કે પોષણના આ ઘટક વગર શરીરમાં ઘણા શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થશે. જો તમે હજુ પણ કેટલાક પાતળા પદાર્થો સાથે ખાદ્યપદાર્થો મેળવતી વખતે વધારાની પાઉન્ડ મેળવવા માટે ભયભીત છો, તો પછી નાસ્તો માટે અથવા લંચ માટે ભોજનની સૂચિમાં તેમને સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. હકીકત એ છે કે ચરબી જે દિવસના પહેલા ભાગમાં ખોરાક સાથે દાખલ થાય છે તેને પાચનતંત્રમાં વિભાજીત કરવા માટેનો સમય હશે અને તાલીમ દરમિયાન ભૌતિક કસરત કરવા માટે ઊર્જાના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપશે. રાત્રિભોજન અથવા નાસ્તાના વિપરીત, ડિનર માટે તાલીમના દિવસે ચરબી ખાવાથી અત્યંત અનિચ્છનીય છે કસરત કર્યા પછી તાલીમના દિવસે, વનસ્પતિ સલાડ અથવા ઓછી ચરબીવાળું લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનોના બનેલા નીચા કેલરી ડિનર લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
કસરત કર્યા પછી બાકીના દિવસે, ખોરાકની કેલરી સામગ્રી રમતો વિભાગની મુલાકાતના દિવસ કરતાં ઓછી હોવી જોઈએ. આવા દિવસોમાં, તમે ચરબીયુક્ત ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરી શકો છો. કસરત પછી બાકીના દિવસે ખોરાકની વિશિષ્ટ લક્ષણો ઓછી ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતી ઓછી કેલરી વાનગીઓ હોવી જોઈએ, પરંતુ પૂરતી પ્રોટીનની રકમ હકીકત એ છે કે, અન્ય પોષણ ઘટકોથી વિપરીત, પ્રોટીન માત્ર ઊર્જા મેળવવા માટે શરીરમાં વિભાજિત થાય છે, પરંતુ મુખ્યત્વે અમારા કોશિકાઓ માટે "મકાન" સામગ્રી પ્રદાન કરવા માટે. તાલીમ પછી અને બાકીના દિવસે સ્નાયુના પેશીઓની પુનઃસ્થાપના ખોરાકમાં અપૂરતી સંખ્યામાં પ્રોટીન સાથે અશક્ય બની જાય છે. સક્રિય રીતે તાલીમ પામેલા વ્યક્તિ માટે પ્રોટીનનું શ્રેષ્ઠ સ્રોત એ દુર્બળ માંસ અને માછલી, ઇંડા, કુટીર ચીઝ, દૂધ, કીફિર, ચીઝ, કઠોળ, વટાણા, સોયા જેવા ખોરાક છે.
તાલીમ દિવસો અને બાકીના દિવસો દરમિયાન પોષણમાં બીજો તફાવત એ છે કે ખનિજ પદાર્થો અને વિટામિનો માટે શરીરની વધતી જતી જરૂરિયાત. પોષણનો આ ઘટકો શ્રેષ્ઠ સંતુલિત મલ્ટીવિટામીન અને ખનિજ સંકુલના રૂપમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, જે કોઈ પણ ફાર્મસીમાં વ્યાપક શ્રેણીમાં રજૂ થાય છે. જો કે, રમતો વિભાગોમાં તીવ્ર અને સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે, આવી તૈયારીઓનો ઉપયોગ માત્ર તાલીમ દિવસોમાં જ નહીં, પરંતુ બાકીના દિવસોમાં પણ થાય છે.
શારીરિક વ્યાયામની કવાયત દરમિયાન, પરસેવો કરવાની પ્રક્રિયા વ્યક્તિમાં વધુ તીવ્ર હોય છે, પછી તાલીમ દિવસ દરમિયાન પોષણમાં તફાવત પણ રસ, ખનિજ જળ, કોમ્પોટ્સ, વગેરેને લીધે આપણા શરીરમાં પ્રવાહી replenishing કરવાની વધતી જતી જરૂરિયાત હશે. ઓછી મોટર પ્રવૃત્તિને કારણે પરસેવોની પ્રક્રિયામાં ઘટાડો થવાને કારણે બાકીના દિવસો પર, પ્રવાહીમાં આપણા શરીરની જરૂરિયાત ઘણી ઓછી છે.
આમ, બાકીના દિવસો અને તાલીમના દિવસો પર યોગ્ય રીતે ભોજનની ગોઠવણ કરીને, તમે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના સ્તરે નોંધપાત્ર રીતે સુધારણા કરી શકો છો અને તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સ્નાયુ પેશીઓની પુનઃપ્રાપ્તિની સંપૂર્ણ પ્રક્રિયા પૂરી પાડી શકો છો.