ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે પોષણ

તેમની આકૃતિને સુધારવાના પ્રયાસરૂપે, ઘણી સ્ત્રીઓ સ્પોર્ટસ ક્લબોમાં ભાગ લેવાનું શરૂ કરે છે, જ્યાં તેઓ વધારે વજન દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને તે જ સમયે "પંપ" ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો કે જે સ્ત્રીની આકૃતિ વિજાતીય લોકો (ઉદાહરણ તરીકે, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ અથવા બોલ સ્નાયુઓ) માટે આકર્ષક બનાવે છે. જો કે, તાલીમ દરમિયાન ભૌતિક કસરતોનું યોગ્ય પ્રદર્શન આંકડને સુધારવામાં માત્ર અર્ધ સફળતાની પ્રતિજ્ઞા છે. સ્પોર્ટ્સ ટાઈમના આંકડાની સફળ રચનાના બીજા ભાગમાં ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે ખોરાક છે. આવા ખોરાકની લાક્ષણિકતાઓ શું છે?

સૌપ્રથમ, સ્નાયુ પેશીઓની ઝડપી વૃદ્ધિ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, તમારા શરીરને ખોરાક સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન પૂરું પાડવા જરૂરી છે. સામાન્ય રીતે નિર્મિત જીવનશૈલી અને ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિની ગેરહાજરીમાં, શરીરને પ્રત્યેક વજન દીઠ કિલોગ્રામ પ્રોટીન 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રાપ્ત થવું જોઈએ. જ્યારે ટ્રેનિંગમાં ભાગ લેવો, પ્રોટીનની જરૂરિયાત દર કિલો વજન દીઠ 2 ગ્રામ જેટલી વધી જાય છે. સ્નાયુઓની ઝડપી વૃદ્ધિ માત્ર પ્રોટીન સાથે જ ખોરાક સાથે શક્ય છે, અન્યથા તમારી સ્નાયુ પેશીઓ તીવ્ર તાલીમ પછી તેના કોશિકાઓ માટે "નિર્માણ સામગ્રી" માં ખાધ અનુભવશે.

કયા ખોરાક પ્રોટીન ધરાવે છે? તેમાં માંસ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (કિફિર, દહીં, ચીઝ, કુટીર ચીઝ), માછલી, કઠોળ (કઠોળ, કઠોળ, વટાણા) નો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે પ્રોટિનવાળા ખોરાક ખાવાથી, તે નોંધવું જોઈએ કે એક ભોજન માટે આપણા શરીરમાં ત્રીસ ગ્રામથી વધુ પ્રોટીન શોષી શકાતું નથી. તેથી, જો તમારા લંચ કે નાસ્તાની ઉપરના કરતાં વધુ પ્રોટીન હોય, તો આ ખાદ્ય ઘટકનો વધુ ભાગ પ્રારંભિક સ્નાયુઓ માટે મકાન સામગ્રી તરીકે શામેલ કરવામાં સક્ષમ નહીં હોય, પરંતુ ઊર્જાના પ્રકાશન સાથે વિભાજિત થવું જોઈએ અથવા ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સમાં ફેરબદલ કરશે, જેનાથી તે યોગદાન આપશે. અધિક શરીરના વજનનું નિર્માણ

જો કે, માંસ અથવા માછલીની જાતોની પસંદગી કરતી વખતે, આ ખોરાકની ઓછી ચરબીવાળી જાતોની ધ્યાન આપવા માટે સૌ પ્રથમ સૌ પ્રથમ ઇચ્છનીય છે. હકીકત એ છે કે ચરબી, કેલરીમાં ખૂબ ઊંચી હોય છે, આપણા શરીરમાં વધુ પ્રમાણમાં પ્રવેશ મેળવે છે, અનિવાર્યપણે ઉભરતા અને વધારાનું શરીર વજનના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, જે તે સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે જે તેમની આકૃતિને સુધારવા અને સંવાદિતા અને ચુસ્તતાને હાંસલ કરવા માગે છે. .

ઝડપી સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે પોષણનું આયોજન કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે એક અન્ય પરિબળ એ છે કે વિટામીન અને ખનિજોનું શરીરનું પુરવઠો. સ્પોર્ટ્સ ક્લબોમાં સઘન તાલીમ સાથે, આ પદાર્થોની શરીરની જરૂર નોંધપાત્ર રીતે વધી છે. તેથી, ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે, છોડના ખોરાક સાથે તમારા આહારમાં વિવિધતા લાવવા ઇચ્છનીય છે, જેમાં મોટી સંખ્યામાં વિટામિનો અને ખનિજોનો સમાવેશ થાય છે - તાજા ફળો અને શાકભાજી. જો તમારું બજેટ આ ખાદ્યને ઘણીવાર ખરીદવાની મંજૂરી આપતું નથી, તો આ પરિસ્થિતિમાંથી શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ ફાર્મસીમાં મલ્ટિવિટામિન સંકુલ ખરીદવાની છે જેમાં તમામ મૂળભૂત વિટામિનો અને આવશ્યક માઇક્રોસિલેટ્સનો સમાવેશ થાય છે.

આમ, પુનઃપ્રાપ્તિ માટેના કેટરિંગ અને સ્નાયુઓના ઝડપી વૃદ્ધિ માટેના નિયમોનું નિરીક્ષણ કરવાથી, તમે ઓછા અને ઓછા આકારના વ્યક્તિમાં હાંસલ કરી શકશો, જે તમારા માટે આગામી તમામ પુરુષો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવશે. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારા આહારના સંગઠન માટે એક તાર્કિક અભિગમને ટૂંકા ગાળાના આહાર તરીકે ન માનવું જોઇએ, પરંતુ ખોરાક બનાવવાની સતત અને કડક અમલ સિદ્ધાંત તરીકે.