શું તમે ક્યારેય ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓના મહત્વ વિશે વિચાર્યું છે? આજે હું તમને વિગતવાર જણાવું છું કે કેવી રીતે ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુઓને પંપવી જોઈએ અને શા માટે આપણે આડી પેટના સ્નાયુઓને સ્વરમાં રાખવી જોઈએ? સામાન્ય જીવનમાં, આપણે ઘણીવાર આ જૂથના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે દબાણ કરતા નથી. જ્યારે અમે કચેરીમાં કમ્પ્યુટર પર અથવા પ્રવચનોમાં એક ડેસ્ક પર વિતાવે છે, ત્યારે અમારી સ્નાયુઓ માત્ર સુકી જાય છે, તેમનું સ્વર અને તાકાત ગુમાવે છે. અને તે આ સ્નાયુઓની મદદ સાથે છે કે બાળક, તેમના જીવનમાં પહેલી વખત, બેઠક સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે અને પછી પગ પર વધે છે. ઓબ્લિક પેટની માંસપેશીઓ એક સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી છે જે આંતરિક અંગોને ઇજાઓથી રક્ષણ આપે છે અને ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણને જાળવે છે.
વ્યાયામ નંબર 1
પ્રારંભિક સ્થિતિ અમે પગ વ્યાપકપણે ફેલાવીએ છીએ, અમે હાથને પાછળના ભાગ પર મુકીએ છીએ, શરીરને સીધો કરો અને થોડી આગળ વધો.
વૈકલ્પિક રૂપે જમણી અને ડાબી તરફના ધૂળને ઢાંકવા. ચાલુ ન કરો અને ફરી ચાલુ ન કરો.
તાલીમની શરૂઆતથી 2-3 વખત 4-8 વખત
ત્યારબાદ, 3-4 વખત 12-24 વખત
વ્યાયામ 2
પ્રારંભિક સ્થિતિ અમે પીઠ પર મૂકે છે, ફ્લોર પર અમારા જમણો પગ મૂકી, તેના પર ડાબા પગ મૂકો. ડાબા હાથ બાજુ તરફ ખેંચાય છે, પામ ઉપર, જમણા હાથ માથાના પાછળ પર મૂકવામાં આવે છે
અમે માળ પરથી માથાને તોડતા નથી. અમે પેટના સ્નાયુઓને નર્સત કરીએ છીએ અને ડાબા ઘૂંટણની જમણા ખભા સાથે છાતીને ઉપાડી લેતા નથી જ્યાં સુધી સ્કૅપુલા ફ્લોર પરથી અલગ પડે છે. અમે નીચે પડવું સાવચેત રહો: તમારી કોણીને હંમેશાં રાખો, ફ્લોરથી પેડુ લગાડશો નહીં.
તાલીમની શરૂઆતથી 4-8 વાર મુલાકાત થાય છે, પછી બીજી બાજુ પર જાઓ
ત્યારબાદ, 3-4 વખત 12-24 વખત, પછી બીજી બાજુ પર જાઓ.
વ્યાયામ 3
પ્રારંભિક સ્થિતિ અમે અમારી પીઠ પર આવેલા, અમે ઘૂંટણ અમારા પગ વળાંક, અમે ફ્લોર સામે અમારી રાહ દબાવો, અમે પણ દિવાલ સામે આ કસરત કરી શકો છો, જેથી સ્લાઇડ નથી. શરીરની બાજુમાં હાથ પટ, પામ્સ ઉપરની તરફ વળે છે
અમે પેટની માંસપેશીઓની નર્સ કરીએ છીએ. ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ ઉઠાવી અને હથિયારોની બહાર ખસેડો. અમે ફ્લોર પરથી બ્લેડ ઉઠાવી. અમે નીચે પડવું સાવચેત રહો: અમે ખભા ઉઠાવતા નથી, અમે ખાતરી કરો કે તેઓ પાછા અને નીચે છે તેની ખાતરી કરો.
2-3 વખત 4-8 વખત તાલીમની શરૂઆતથી, અમે વળાંકની બાજુઓને બદલીએ છીએ.
ત્યારબાદ, 3-4 વખત 12-24 વખત, વળાંકની બાજુઓને બદલવી.
વ્યાયામ 4
પ્રારંભિક સ્થિતિ અમે પીઠ પર મૂકે છે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક, ફ્લોર પરથી પગ અશ્રુ નથી. હાથ ઉપર પટ કરો
પેટના સ્નાયુઓને ખેંચો અને વારાફરતી ફ્લોરમાંથી પ્રથમ ડાબે છોડી દો, પછી જમણી ખભાનું હાડકું. અનુરૂપ હાથ ખેંચો આંખો હાથની હિલચાલને અનુસરે છે. સાવચેત રહો: અમે કરોડરજ્જુને કરોડરજ્જુને ખેંચી લો, હર્મલ વિભાગને ચાલુ કરો, પેલોવીસને ફ્લોર પર દબાવો.
તાલીમની શરૂઆતથી 2-3 વખત 4-8 વખત
ત્યારબાદ, 3-4 વખત 12-24 વખત
વ્યાયામ નંબર 5
પ્રારંભિક સ્થિતિ અમે પીઠ પર મૂકે છે, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક અને અમે ખભા, પગની પહોળાઇ પર મૂકે છે - ફ્લોર પર. અમે અમારા હાથ અમારા માથા પાછળ મૂકીએ છીએ, અમે કોણીને શરીરના સહેજ આગળ લઇએ છીએ.
પેટના સ્નાયુઓ હંમેશા તંગ છે. એક જ સમયે ખભા બ્લેડ અને વિપરીત પગ વધારો. એકબીજાના છાતી અને ઘૂંટણની એકબીજાને ઓછો કરો અમે સૌપ્રથમ સ્થિતિ પર સહેલાઈથી પાછા આવીએ છીએ. સાવચેત રહો: કોણી બધા સમય સિવાય હોય છે, નાભિ વિસ્તારમાં બેન્ટ ઘૂંટણની.
2-3 વખત 4-8 વખત તાલીમની શરૂઆતથી, અમે પક્ષો બદલીએ છીએ.
ત્યારબાદ, 3-4 કોલ્સ 12-24 વખત, બદલાતી બાજુઓ.
કસરત નંબર 6
પ્રારંભિક સ્થિતિ અમે પાછળ, પગ બેન્ડ પર મૂકે છે, પગ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે, માથું ઊભું કરે છે (તમે તેને ફ્લોર પર છોડી શકો છો), બાજુઓને હાથ પટકાવે છે.
અમે બહારથી અનુરૂપ પગનો ગોઠણથી નીચેનો અથવા હીલ આંગળીઓ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પગ સહેજ હાથ તરફ આગળ વધે છે. સાવચેત રહો: અમે અમારા ખભાને પાછળ અને નીચે ખેંચી લેવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.
તાલીમની શરૂઆતથી 2-3 વખત 4-8 વખત
ત્યારબાદ, 3-4 વખત 12-24 વખત
કસરત નંબર 7
પ્રારંભિક સ્થિતિ અમે એક બાજુ પર મૂકે છે, અમારા ઘૂંટણ વાળીએ છીએ, કોણી ખભા હેઠળ છે. અમે ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ સીધો રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, રબરના બૅન્ડ અમારા હાથમાં ખેંચાય છે.
અમે ખભા ખેંચવાનો યોનિમાર્ગને તરફ. પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓ તંગ છે અને હિપ્સને આપણે જેટલું કરી શકીએ છીએ તે વધારવું. સાથે સાથે ટેપ ઉપર ખેંચો, લંબાઈ સાથે તેને પટ કરો. અમે ધીમે ધીમે શરૂ સ્થિતિમાં આવો સાવચેત રહો: શરીરના ઉપલા ભાગને સીધા રાખો અને સહેજ આગળ ઝુકાવો આ કસરત ટેપ વિના કરી શકાય છે અને બીજી બાજુ બાકીના સામે ફ્લોરની સામે. એક ટેપ સાથે, કાર્ય વધુ જટિલ બની જાય છે.
તાલીમની શરૂઆતથી 2-3 વખત 4-8 વખત, બીજી બાજુ વળાંક સાથે.
ત્યારબાદ, બીજી બાજુ વળાંક સાથે, 3-4 વખત 12-24 વખત.
નોંધ:
આ તમામ કસરતો તમને ત્રાંસુ પેટના સ્નાયુઓને પંપવામાં મદદ કરશે અને તમને ઇચ્છિત પરિણામ તરફ દોરી જશે, મુખ્ય વસ્તુ ઇચ્છાશક્તિ છે, જે તેમને નિયમિતપણે કરવા માટે મદદ કરશે. પરંતુ તે વધુપડતું નથી, તમે ત્રાંસુ પેટની માંસપેશીઓ પંપ કરી શકો છો અને પરિણામ મોટું કમર હશે.
આ કસરતોને સમજવા માટે, આપણે પેટની ત્રાંસુ સ્નાયુઓના માળખા સાથે પરિચિત થવું પડશે.
બાહ્ય ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુ
ત્રણ વ્યાપક સ્નાયુઓ પૈકી, બાહ્ય ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુ સૌથી વધુ સુપરફિસિયલ અને સૌથી વધુ દૃશ્યક્ષમ છે. આ પેટની સ્નાયુ 8 પાંસળીમાંથી છાતીની બાજુની સપાટીથી વિસ્તરે છે, તંતુઓ ઉપરથી નીચેથી અને બહારથી અંદરની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે.
ડાબે અને જમણા બાજુઓ એકસાથે કાર્ય કરતી વખતે ટ્રંકને આગળ વળે છે. એક બાજુ કટિંગ વિપરીત દિશામાં ધડને ફેરવે છે. જો ત્રાંસુ સ્નાયુઓની જમણી બાજુ કામ કરે છે, તો પછી ધડ અને ખભા અનુક્રમે દર્પણ-ડાબે છે.
આંતરિક ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુ
આંતરિક ત્રાંસુ પેટની સ્નાયુ પોતે બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુ હેઠળ આવે છે. સ્નાયુ તંતુઓની દિશા ચાહક-આકારની છે પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુ tufts 12,11 10 પાંસળી નીચલા ધાર સાથે જોડે છે, થોર્ક્સ ની શ્વસન સ્નાયુઓ ચાલુ રાખો. નીચે, તેઓ કાંજીના પ્રદેશમાં આવેલી કનેક્ટીવ પેશીઓ સાથે જોડાયેલા છે - થોરાકોોલંબર સંપટ્ટારૂપ અને ઇલીયમના એક નાનો ભાગ.
આંતરિક અને બાહ્ય સ્નાયુઓના કાર્યો અલગ છે. બહારની બાજુમાં 90 ડિગ્રીની ખૂણો પર આંતરિક અસત્ય અને જમણી બાજુ કામ કરતી વખતે ધડને જમણી તરફ ફેરવો, અને ઊલટું. પરંતુ, તેમ છતાં, ત્યાં સામાન્ય વિધેયો અને બાહ્ય પદાર્થો પણ હોય છે, આંતરિક ત્રાંસુ સ્નાયુઓ બંને બાજુ કામ કરે ત્યારે ધડ આગળ ધકે છે.