Pilates, શરૂઆત માટે વ્યાયામ

Pilates કસરત એક જટિલ છે કે જે માત્ર સાંધાના સુગમતા અને ગતિશીલતાને વિકસિત કરતું નથી, પરંતુ ઊંડા સ્નાયુઓને પણ કામ કરે છે જે લગભગ શાસ્ત્રીય માવજત વર્ગોમાં સામેલ નથી. વધુમાં, આ કસરતો મનોવૈજ્ઞાનિક તાણને દૂર કરી શકે છે, જે સામાન્ય વ્યક્તિગત વૃદ્ધિ પર ફાયદાકારક અસર ધરાવે છે. આજે આપણે નવા નિશાળીયા માટે Pilates ધ્યાનમાં લીધી. અને તમને જણાવવું કે આ સિસ્ટમમાંથી કઇ કવાયત તમને સૌથી વધુ અનુકૂળ કરશે. તેથી, અમારા પ્રકાશનનો વિષય: "Pilates: શરૂઆત માટે કવાયત"

Pilates એ સમગ્ર વિશ્વમાં સૌથી લોકપ્રિય કાર્યક્રમ છે, જેમાં વિવિધ કસરતની સંપૂર્ણ વ્યવસ્થા શામેલ છે. આ સિસ્ટમની શોધ જોસેફ Pilates દ્વારા સો વર્ષ પહેલાં કરવામાં આવી હતી. આ કસરતની સુસંગતતાને જાળવી રાખવામાં આવી છે અને આ દિવસ માટે અકાટ્ય છે. ચાલો હજુ પણ જોઈએ કે આ સિસ્ટમમાં શરૂઆત માટે કઇ પ્રકારની કવાયત શામેલ છે. તેથી, Pilates ની સુવિધાઓ: શરૂઆત માટે વ્યાયામ.

Pilates અને નવા નિશાળીયા માટે વ્યાયામ - આ શ્રેષ્ઠ આકાર ગુમાવી આકાર અને અધિક પાઉન્ડ ગુમાવી માર્ગ છે. વધુમાં, શરૂઆત માટે આવા સિસ્ટમ, ખૂબ જ સારી પીડા પીડા, સંધિવા સાથે સંઘર્ષ અને પણ બાળકના જન્મ પછી પેટ દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે.

પરંતુ નવા નિશાળીયા માટે કવાયત આગળ વધતા પહેલાં, ચાલો આ સંકુલ માટેની પાયાની આવશ્યકતાઓને ધ્યાનમાં લઈએ.

1. આરામદાયક અને મફત કપડાંમાં આ ભૌતિક લોડ કરો કે જે તમારી હલનચલનમાં અવરોધ ન કરે, અને તેમના અમલીકરણમાં દખલ કરે.

2. આ અથવા તે કસરત કરવા માટે, તમારે ઉઘાડપગું લેવા માટે તમારા પગની જરૂર છે.

3. કસરત કરવાના એક કલાક પહેલા અને એક કલાક પછી ખોરાક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

4. આ કસરત કરવા માટે તમારે વિશિષ્ટ સાદડી અથવા ટુવાલની જરૂર છે.

5. આ પ્રોગ્રામની બધી કવાયત વાંચીને ખાતરી કરો અને છ અઠવાડિયાની અંદર તે કરો. જટિલતાના પ્રારંભિક સ્તરથી કવાયતમાં જવાની ભલામણ કરવામાં આવે તે પછી જ

6. યાદ રાખો કે કસરતમાંના કોઈએ તમને પીડા અથવા અસ્વસ્થતા ન કરવી જોઈએ.

7. જો તમે બીમાર છો અથવા કોઈ પણ લાંબી રોગોથી પીડાતા હોવ, તો તમારા શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ વિશે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાનું ભૂલશો નહીં.

8. તમામ Pilates કસરત યોગ્ય ક્રમમાં અને ભૂલો વગર જ હોવી જોઈએ.

તેથી ભૌતિક કસરતો આપવામાં આવતી કોમ્પ્લેક્સની મૂળભૂત આવશ્યકતાઓ જુઓ, અને હવે ચાલો સીધી જ નવા નિશાળીયા માટે કવાયતમાં જઇએ. નીચેનામાંથી દરેક કવાયત લગભગ એક મિનિટ માટે થવી જોઈએ, અને દસ વખત પુનરાવર્તિત થશે. તેમને સરળ અને અચાનક ચળવળ વિના થાકની લાગણી સાથે, તમારે વ્યવસાય બંધ કરવો જ જોઇએ. આ કવાયતમાંના કેટલાકને પહેલાં જટિલ લાગે છે, પરંતુ દરેક નવા અભિગમ સાથે, તમારા સ્નાયુઓ ખૂબ આજ્ઞાકારી હશે. આ જટિલ તમને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને Pilates કસરતની વધુ સઘન વ્યવસ્થા તરફ આગળ વધશે.

અમે હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરીશું

1. તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડે છે અને તમારા ઘૂંટણ તમારી છાતી પર ખેંચીને, તેમને તમારા હાથથી ઢાંકી દે છે. પછી પેટમાં ખેંચો, તમારા બધા સ્નાયુઓ લાગણી. આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, ત્રણ સરળ બનાવો, પરંતુ ઊંડા શ્વાસો અને ઉચ્છવાસ કરો.

2. ખભાના સ્તરે, તમારા હાથ લંબાવવી, અને પેટની સ્નાયુઓ સાથે, તમારા પગને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરો, અને પછી તમારા ઘૂંટણને જમણે ફેરવો તમારા ઘૂંટણને એકસાથે રાખવા ખાતરી કરો પછી તમારે આરામ અને તમારા પેટમાં ડ્રો કરવાની જરૂર છે. આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, ત્રણ સરળ બનાવો, પરંતુ ઊંડા શ્વાસો અને ઉચ્છવાસ કરો.

3. તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ તમારા ઘૂંટણને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો લાવવા માટે. પછી તેમને ડાબી તરફ ફેરવો આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, ત્રણ સરળ બનાવો, પરંતુ ઊંડા શ્વાસો અને ઉચ્છવાસ કરો.

આ જટિલમાં, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારા ઘૂંટણ હંમેશા એકસાથે હોવા જોઈએ, અને પાછળથી ભાર ન હોવો જોઈએ. બધા તણાવ પેટના સ્નાયુઓ પર નિર્દેશિત થવો જોઈએ. આ કવાયત માટે આભાર, તમે પાછળ અને પેટની વિસ્તારની સ્નાયુઓને સારી રીતે ખેંચી શકો છો. જે ચોક્કસપણે જટિલ માંથી નીચેની કસરતો ઉપયોગ સગવડ કરશે ઉપરાંત, તમે એક ઉત્તમ ઉંચાઇ બનાવવા પડશે.

તે પછી, સરળતાથી "વળી જવું" પર જાઓ

1. તમને તમારી પીઠ પર સૂવું પડે છે, અને તમારા માથા હેઠળ એક નાની ઓશીકું મૂકી કરવાની જરૂર છે. પછી, તમારા ઘૂંટણ વળીને, ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે તમારા શરીરને ઠીક કરો. તમારા કોણીને જુદી જુદી દિશામાં ઉઘાડો, તમારા માથા નીચે તમારા શસ્ત્ર મૂકો.

2. સ્નાયુઓ સાથે તમારા પેટને દોરો અને હવાને શ્વાસ બહાર કાઢો, શરીરના ઉપલા ભાગને ઉપાડો. શ્વાસમાં લેવું, પાછલા પદ પર પાછા આવો. યાદ રાખો કે તમારું પેટ એક જ વોલ્ટેજ હોવું જોઈએ. પછી ફરીથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

આ જટિલમાં, યાદ રાખવું એ યોગ્ય છે કે તમારા શરીરના ઉપલા ભાગની સ્નાયુઓ ઓછી સામેલ હોવી જોઈએ, અને તમારા હાથ સંપૂર્ણપણે હળવા કરવામાં આવે છે. બધા તણાવ પેટના સ્નાયુઓ પર નિર્દેશિત થવો જોઈએ. આ કસરત સાથે, તમે તમારા પેટના ઉપરના ભાગની સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે મજબૂત કરી શકો છો.

અને હવે ચાલો ઉદરના નીચલા ભાગની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા આગળ વધીએ.

1. તમારે તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે, અને તમારા નિતંબ હેઠળ નાના ઓશીકું મૂકવામાં આવશે. તે પછી, તમારે તમારા પગ વધારવા અને ઘૂંટણની સંયુક્ત પર તેમને વળાંક કરવાની જરૂર છે. હાથ, આ બિંદુએ, જુદી જુદી દિશામાં કોણી ગોઠવવી જોઈએ અને વડા હેઠળ હોવું જોઈએ.

2. સ્નાયુઓ સાથે તમારા પેટને દોરો અને, શ્વાસમાં લેવાથી, તમારી છાતી તરફ તમારી હિપ્સ ઉભી કરો. શ્વાસમાં લેવું પછી, મૂળ પદ પર પાછા ફરો, અને પછી વ્યાયામ પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરતમાં, તમને નીચલા પેટના સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું ખેંચવું જોઈએ. વડા અને હથિયારો સંપૂર્ણપણે હળવા સ્થિતિમાં હોવા જોઈએ. આ કસરત બાળજન્મ પછી સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ યોગ્ય છે જે તેમના પેટને સજ્જડ કરવા અને તેને તેના મૂળ સ્વરૂપમાં પરત કરવા માંગે છે. પ્લસ, તમારા સ્નાયુઓ મજબૂત કરીને, તમે જટિલ Pilates કસરત પર ખસેડી શકો છો.

તેથી અમે Pilates વ્યાયામ જટિલ તપાસ, જે ખાસ કરીને શરૂઆત માટે રચાયેલ છે. યાદ રાખો કે, શારીરિક શ્રમ સાથે તમારે ક્યારેય ભાર મૂકવો જોઈએ નહીં. તેથી, તમારા સ્નાયુઓને કાબૂમાં રાખ્યા વિના તમામ કસરત કરવા પ્રયાસ કરો.