અમે તમને સોમવારથી શુક્રવાર સુધી કરવાની જરૂર છે તે અસરકારક કસરતોનો એક સેટ આપીશું. આ એક સરળ પ્રોગ્રામ છે જે બધા સ્નાયુ જૂથો પર કેન્દ્રિત છે. આ પ્રોગ્રામ ઇચ્છિત પરિણામોને સરળતાથી હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
"અમે અમારી પીઠ સીધી હોલ્ડિંગ કરી રહ્યાં છો." અમે પેટને "બહાર નાસી" લેવાનો પ્રયત્ન કરીશું અને તે હંમેશા કડક બનશે.
- ભોજન દરમિયાન, ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ચાવવું.
- ઓછામાં ઓછા એક અને અડધો લિટર પ્રવાહી એક દિવસ લો, ગેસ વિના મિનરલ વોટર કરતાં વધુ સારી.
- એક્સહલેસ અને શ્વાસો ઊંડે અને લાંબા હોવા જોઈએ, તે દિવસ દરમિયાન નર્વસ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને કોઈ પણ તણાવનો સામનો કરશે.
આ પ્રોગ્રામમાં ચોક્કસ ફાયદા છે
- આ સમયની સ્પષ્ટ બચત છે.
- આ પ્રોગ્રામને સંપૂર્ણપણે અનુસરવું શક્ય છે, અને તમે તે કસરતો પસંદ કરી શકો છો જે તમને લાગે છે કે તે વધુ અસરકારક છે, જટિલને મુશ્કેલ બનાવે છે, તે અથવા અન્ય કસરતોને બદલવો.
- ઘણાં કસરતો પીઠ પર આડો પડેલા છે, બધા સાવચેતી અહીં અવલોકન છે. જો તમને તમારી પીઠ સાથે સમસ્યા હોય, તો તમે સૂચિત પ્રોગ્રામનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- તમને 2 ચોરસ મીટરથી વધુ વિસ્તારની જરૂર પડશે નહીં.
- આ કસરત કોઈપણ યોગ્ય સમયે થઈ શકે છે.
સોમવાર
1. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિ લો. દાઢી છાતીમાં દબાવવામાં આવે છે. ઘૂંટણમાં પગ લગાવે છે, જેથી રાહ નિતંબથી દૂર રહે. ડાબા હાથની આંગળીઓની ટીપ્સ સાથે, અમે ડાબો પગની હીલ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જમણા હાથથી પુનરાવર્તન કરો, અમે જમણો પગ સુધી પહોંચીએ છીએ. પામ્સનો સામનો કરવો જોઇએ. કસરતનું પુનરાવર્તન કરો, પ્રત્યેક હાથમાં ઓછામાં ઓછું 6 વખત. આ કસરત ઈજાને જોખમમાં નાખીને તમામ પેટના સ્નાયુઓને હૂંફાળવામાં મદદ કરે છે.
કરવાની જરૂર નથી:
અતિશય ગતિશીલ ગતિવિધિઓ - "માહિ."
યોગ્ય શ્વાસ: હાથ ખૂબ જ ક્ષણમાં શ્વાસ બહાર કાઢે છે જ્યારે હાથને પાછળથી સ્પર્શી જાય છે.
2. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં, તમારા પગ ઊભા કરો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો. તમારા પગ ક્રોસ આપણે ત્રણ દિશામાં મોઢું તરફ વળ્યા છીએ: ડાબેથી, મધ્યમાં, જમણે. અમે ફ્લોર પર કમર દબાવો. હામ્સે પામ્સ નીચેથી ખેંચાઈ. માથું એક શાંત સ્થિતિમાં ફ્લોર પર છે. વ્યાયામ દરેક દિશા માટે ઓછામાં ઓછા 9 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત થવી જોઈએ, અચાનક હલનચલન અવગણવી.
કરવાની જરૂર નથી:
જ્યારે અમે સપાટી પરથી શરીરને અલગ પાડીએ છીએ, ત્યારે અમે અમારા ખભાને ફ્લોર પરથી ફેંકવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, પછી જ્યારે આપણે આપણા પગને આપણા માટે ખેંચીએ છીએ
યોગ્ય શ્વાસ:
જ્યારે શરીર પગ તરફ પહોંચે ત્યારે અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ.
3. "નીચાણવાળા" સ્થિતિમાં અમે અમારા હાથને માથા પાછળ મૂકીશું અને આપણી આંગળીઓને પાર કરીશું. અમે અમારી હથિયારો કોણીમાં વાળીએ છીએ, અમે તેને ઉપાડવાનો પ્રયાસ નથી કરતા, અમે તેમને ફ્લોર પર સમાંતર રાખીએ છીએ. ઘૂંટણના જમણા પગથી વાળવું અમે ડાબા પગને ઊભી રીતે ઉઠાવીએ છીએ, પરંતુ તે વળો નહીં. શરીરને વધારવા, ફ્લોરમાંથી કમળને ફાડી નાંખો. આ સ્થિતીમાં, અમે સીધા પગને ચહેરા પર સંપર્ક કરીશું, પછી તે તેના મૂળ સ્થાને પાછા કરીશું. દરેક તબક્કા માટે ઓછામાં ઓછા 12 વખત અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, જો કોઈ સારી ભૌતિક તૈયારી હોય - 20 પુનરાવર્તનો.
કરવાની જરૂર નથી
વધુ પડતા ઊર્જાના ઉપયોગથી વફાદાર થઈ શકે તેવા ગંદા, તીક્ષ્ણ હલનચલનથી દૂર રહો. ક્યાં તો કસરતની અસર ગુમ થઈ જશે.
યોગ્ય શ્વાસ:
અમે અમારા પગ ચહેરા પર લાવવા જ્યારે અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
4. ચાલો આપણે "જૂઠું બોલવું" પદ લઈએ. થોડા રોટેશનલ હલનચલન સાથે ગરદન આરામ. અગાઉની કવાયત પછી આ જરૂરિયાત ઊભી થઈ શકે છે. અમે સીધા પગ ઉપર ઉપર ઊભા કરીશું. હાથ એક "ક્રોસ" સાથે હાથ ફેલાવો. પગ નીચે પ્રમાણે ગોળ ગોળીઓ બનાવે છે - એક પગ ખૂબ જ તંગ, સીધી છે, સ્થિર છે અમે કમળને ચપળતાથી ફ્લોર પર દબાવો, નિતંબ થોડો વધારો
બીજા પગ પ્રથમ આસપાસ પરિપત્ર ગતિ વર્ણવે છે. ચાલો દરેક પગ માટે 12 હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરીએ. આ એક ઉત્તમ કસરત છે જે પેટના સ્નાયુઓ માટે રચાયેલ છે. ખૂબ ઝડપથી અસર પ્રાપ્ત વ્યાયામની મદદથી સ્નાયુઓને ઉષ્ણતામાન કર્યા બાદ આપણે તે કરીએ છીએ, જે પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે.
કરવાની જરૂર નથી
મોટા પાયે ચળવળ, આવા ચળવળ સંતુલન ગુમાવે છે, અને પછી તમારે અન્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને ઘણા બિનજરૂરી હિલચાલ કરવી પડશે.
યોગ્ય શ્વાસ
અમે ગોળ ગતિમાં સમય માં શ્વાસ, અમે આગળ શ્વાસ, અને અમે પાછા શ્વાસ બહાર મૂકવો.
મંગળવાર
અમે વાત કરીએ છીએ અને કેલરી વિશે વાંચીએ છીએ. તે ખરેખર શું છે?
કેલરી ઉર્જાનું એકમ છે જે કોઈ પણ ઉત્પાદન પોતે કરે છે. શરીરના જીવન માટે જરૂરી ઊર્જાના સ્ત્રોત પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે. સંતુલિત પોષણ સાથે કાર્બોહાઈડ્રેટમાં 55 અથવા 60% ચરબી, 25 કે 30% પ્રોટીન, 15% શરીરના ઊર્જાની જરૂરિયાતો માટે આધાર હોવો જોઈએ. મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવી રાખવા માટે: સ્નાયુની સ્વર જાળવી રાખવા, કિડની, હૃદય, શ્વાસ, શરીરમાં કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે. સ્ત્રીઓ માટે, તમારે દરરોજ 1300 કેલરીની જરૂર પડે છે, અને પુરૂષો માટે 1600 કિલોકેલારીઝનો અનુલક્ષે છે. ગમે તે પ્રકારની પ્રવૃત્તિ સાથે અમે જે કરીએ છીએ, શરીર કેલરીનો ઉપયોગ કરે છે
1. અમે "અસત્ય" ની સ્થિતિને ધારે છે, શરીર હાથ પર આધાર રાખે છે, જે મજબૂત પાછા ઘા અને કોણી પર વલણ છે. પગ ઘૂંટણ પર વળાંક પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, તમારા માથાને ઉપરથી ઉપર ઉભો કરવો. નવા નિશાળીયા માટે વ્યાયામ, કોણી પર આધાર પર સ્થિતિ સ્પષ્ટ હિલચાલ નિયંત્રિત કરે છે જો તમે વ્યાયામ યોગ્ય રીતે કરો છો, તો નીચેના પેટમાં સ્નાયુ દબાણની લાગણી હશે. આ સ્થિતિમાં, પગને વધુ દબાણ કરો, અને પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો. કસરત 12 વાર પુનરાવર્તન કરો, અને જેઓ પાસે સારી ભૌતિક તાલીમ છે - 20 વખત
જો તમે સગર્ભા છો, તો આ કસરત દૂર કરવી જોઈએ, પેટનો સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અન્ય કસરતની તુલનામાં તે તમારા માટે યોગ્ય નથી.
કરવાની જરૂર નથી
અમે સપાટી પરથી અમારા પગ અશ્રુ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો
યોગ્ય શ્વાસ
શ્વાસ બહાર કાઢો, જ્યારે પગ તેમના મૂળ સ્થાને પાછા ફર્યા છે, આ ક્ષણે આપણે એક મહાન પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.
2. "નીચાણવાળા" સ્થિતિમાં અમે અમારા હાથ અમારા માથા પાછળ મૂકીશું અને તેમને પાછળના માથા પર ખસેડીશું, અમે અમારી આંગળીઓ બાંધીએ છીએ. પગના ઘૂંટણમાં વળાંક, અમે પગને ફ્લોર પર દબાવો. જમણા કોણી ડાબી ઘૂંટણ સુધી પહોંચી આપણા પગની ચળવળ સાથે શરીરના ચળવળ એક લયમાં કરવામાં આવે છે. અમે જમણી ઘૂંટણની અને ડાબી કોણી સાથે જ આવું. સૌથી નાનું 10 વાર પુનરાવર્તન કરો. જો બધી કસરત કરવા માટે કોઈ સમય નથી, તો આપણે તે જ કરીશું.
કરવાની જરૂર નથી
કસરતને સરળ બનાવવા માટે કેસીંગને ઓવર-ફીડ ન કરો.
યોગ્ય શ્વાસ
શ્વાસ બહાર મૂકવો, જ્યારે કોણી અને ઘૂંટણની સંપર્કમાં આવવું.
3. ઘૂંટણ પર "લલચાવું" પગ વળાંકની સ્થિતિમાં, થોડું દબાણ. ચાલો આપણા માથા પાછળના પામ્સને મુકીએ, આંગળીઓ માથાના પાછલા ભાગમાં ઓળંગી ગયા. અપ હેડ તે જ સમયે શરીરનું શરીર વધારવું અને ડાબો પગને સીધો કરવો, તેને ચહેરા પર દિશામાન કરવું. ચાલો જમણી પગ સાથે પુનરાવર્તન કરીએ. ભૌતિક તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે, દરેક પગની પુનરાવર્તનોની લઘુત્તમ સંખ્યા 10 ગણી છે - 20 વાર
કરવાની જરૂર નથી
અમે ખૂબ જોરશોરથી નથી ખસેડવા ચળવળો ધીમી હોવી જોઈએ, અન્યથા આ કસરતનો અર્થ અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
યોગ્ય શ્વાસ
અમે પગ અને શરીરના રીપોરોશમેન્ટના સમયે કરીએ છીએ.
4. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં, ફ્લોરની તુલનામાં સીધો પગ, એક જમણા ખૂણે, ઉભા કરે છે. પગ દૂર કરવામાં આવશે, જેથી શરીર અને પગ વચ્ચેનો ખૂણો વધે. આ કિસ્સામાં, કમર અને પીઠ સપાટીની સામે ચુસ્તપણે ફિટ થવો જોઈએ. અમે ક્રોસના રૂપમાં હાથ ખોલીશું, પામ્સ નીચે તરફ નિર્દેશિત થાય છે. પછી સીધા પગ સાથે નાના પરિપત્ર હિલચાલ શરૂ કરો. પ્રથમ, જમણા પગને કાઉન્ટરક્લોકવાઇઝ કરો, અને ડાબા એકને જ દિશામાં અને ઊલટું. અમે દરેક દિશામાં ઓછામાં ઓછા 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. જે લોકો ભૌતિક તૈયારી કરે છે - દરેક દિશામાં 15 વખત.
કરવાની જરૂર નથી
અમે વારાફરતી જુદા જુદા પ્રકારના એમ્પ્લીટ્યુડ્સ સાથે ખસેડી શકતા નથી, જે નિતંબમાં સંતુલન અને બિનજરૂરી સ્નાયુબદ્ધ તણાવનું કારણ બનશે.
યોગ્ય શ્વાસ
અમારા પગ ચહેરા નજીક હોય ત્યારે અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
બુધવાર
જ્યારે પેટના સ્નાયુઓ પર વ્યાયામ કરી રહ્યા છે તે 50 કેલરીનો ખર્ચ કરે છે, એટલે કે, 10 કેલરી ચળવળમાં જાય છે, અને 40 કેલરી "ગરમી" ના સ્વરૂપમાં ઓગાળવામાં આવે છે. વૈજ્ઞાનિક રીતે તેને મૂકવા માટે, અમે ગતિશીલ ઊર્જા પર 10 કેલરી અને થર્મલ ઊર્જા પર 40 કેલરી ગાળે છે.
1. વ્યાયામ ખૂબ જ સરળ છે, તમારે વધારે પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી. "અસત્ય" સ્થિતિમાં, અમારા પગ ઊભા કરે છે અને તેમને ઘૂંટણમાં વાળવું, તેને છાતીની નજીક લાવવું. યોનિમાર્ગને વધારવા અને, પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને, આ સ્થિતિમાં બે સેકન્ડ માટે લંબાવું, પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો. વ્યાયામ 4 અથવા 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.
કરવાની જરૂર નથી
તમારા પગને સીધી કરીને "લિવર" બનાવો, તેમને ઊભી સ્થિતિમાં મૂકો.
અમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ
શ્વાસ બહાર મૂકવો જ્યારે મહત્તમ સ્નાયુ તણાવ
2. "નીચાણવાળા" સ્થિતિમાં અમે અમારા હથિયારોનો ક્રોસ, પામ્સ નીચે ફેલાવો. અમે ઊભા અને રૂખ પગ પાર. આ પદ પરથી, પેડુ લગાડવું વધારવું, જ્યારે પેટનો સ્નાયુઓને 3 અથવા 4 સેકન્ડ માટે ખેંચાવી દો. પામ્સ ટેકો તરીકે સેવા આપે છે. ખભા અને ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ ન કરો. કસરત પુનરાવર્તન કરો 8 વાર
કરવાની જરૂર નથી
ચહેરાના દિશામાં પગને ઢાંકતી ન કરો, તેમને સીધા રાખવા પ્રયાસ કરો આ કોઈ ભૂલ નહીં, ફક્ત વ્યાયામ ફેરફારોનો અર્થ.
યોગ્ય શ્વાસ
શ્વાસ બહાર મૂકવો, પછી જ્યારે અમે યોનિમાર્ગ ઉઠાવવું. વડા શાંતિથી રહેવું જોઈએ, સ્નાયુઓના બિનજરૂરી તાણની મંજૂરી આપશો નહીં.
3. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં, અમે અમારા હથિયારો બાજુઓ પર લંબાવશું, પામને નીચે ફેરવો. ફ્લોર પરના વડા ચહેરા છે ક્રોસ અને ઘૂંટણમાં તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો, તેમને ફ્લોર પરથી ઉઠાવી દો. આ સ્થિતીમાં, પેલોવિસ્ટને ઉપરથી વધારવું, એક પછી એકથી જમણી તરફ અને જમણી તરફ સ્વિંગ શરૂ કરવું. હાથ આધાર તરીકે કામ કરશે, હાથ વણસેલા આવશે. અમે દરેક દિશામાં ચાર વખત, સારા તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે - 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
કરવાની જરૂર નથી
પગની દરેક ઝોક પર અમે માળના ખભાને દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે બાજુઓ માટે ઊંડી ઇચ્છાઓ ટાળવા
યોગ્ય શ્વાસ
ચાલો શ્વાસ બહાર મૂકવો જ્યારે પગ સીધા સ્થિતિમાં હોય.
4. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં, ચાલો ગરદનને આરામ કરીએ અને આપણાં શસ્ત્રને લંબાવવો. સીધા પગ ઊભા વધારો, પગ ફ્લોર માટે સમાંતર પ્રયત્ન કરીશું. તાણ ન કરો. નાના અને હળવા ચળવળ સાથે, અમે અમારા પગ ચહેરા તરફ નમાવીએ છીએ. પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવો. ચાલો કસરત 15 વખત પુનરાવર્તન કરીએ, સારી તૈયારી ધરાવતા લોકો માટે 12 વખત 12 વખત આવે.
કરવાની જરૂર નથી
વિશાળ કંપનવિસ્તાર સાથે ઢોળાવ, તે થાકનું કારણ બનશે, હિલચાલ પર અંકુશ રાખવા માટે તે વધુ સારું રહેશે, અને જો જરૂરી હોય તો સ્ટોપ.
યોગ્ય શ્વાસ
દરેક વખતે પગ સીધા પટ્ટીમાં હોય ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો.
ગુરુવાર
આપણું શરીર, પર્યાવરણમાં શરીરનું તાપમાન અનુકૂળ કરવા વિશે 200 કેલરી વિતાવે છે. મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા માટે, લગભગ 1300 કેલરી વેડફાઇ જતી હોય છે. આશરે 150 કેલરી ખોરાકના પાચન પર અને દરરોજ સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય માટે 500 થી 550 કેલરીમાં ખર્ચવામાં આવે છે. આ તમામ 2000 થી 2200 કેલરીના દૈનિક વપરાશને અનુલક્ષે છે.
1. આ કવાયત દરેકને પરિચિત છે. ફ્લોર પર "બેઠક" સ્થિતિમાં અમે અમારા હાથ પાછા લઈશું અને પાછળની તરફ વળીએ છીએ, અમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંકથી અને તેમને શરીરમાં દોરીએ છીએ, જ્યારે પગ ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ, અને પગની અંગૂઠા જાતે ખેંચી લેવા જોઈએ. હથિયારો પર રિલાયન્સ, સીધા પાછા. આ સ્થિતીમાં, અમે એકબીજાથી શરીર અને પગને દૂર કરીએ છીએ, પછી આપણે તેમને નજીક લાવીએ છીએ. ચાલો કસરત 12 વખત પુનરાવર્તન કરીએ.
તે કરવું જરૂરી નથી
શરીરના વગર પગ સજ્જડ. આવી હલનચલન અસર આપતી નથી, આમ પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓ સામેલ નહીં થાય.
અમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ
પગને શરીરમાં ખેંચવામાં આવે ત્યારે શ્વાસમાં મૂકવું.
2. પગ ક્રોસ અને સીધું. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં આપણે પગને કાટખૂણે ઊભો કરીએ છીએ, હાથ બાજુએ ફેલાયેલી છે. માથા ફ્લોર પર આવેલું છે, ચહેરો ઉપરથી ચાલુ છે. અમે પગ જાતને પર ખેંચી આ સ્થિતિમાં, અમે અમારા પગ પાર અને ફેલાવો. આરામદાયક લયમાં કસરત 20 થી 30 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કરવાની જરૂર નથી
ખૂબ તીવ્ર હલનચલન, તમે સંતુલન ગુમાવશો, અને યોનિમાર્ગ ની સ્થિતિ બદલી કરવામાં આવશે.
યોગ્ય શ્વાસ
ક્રોસિંગના સમયે અમે શ્વાસ બહાર મૂકીએ છીએ.
3. "બેઠક" સ્થિતિમાં, ચાલો આપણે પાછું પાચવું અને હાથની હથેળી પર ઢોળાવીએ, શસ્ત્ર કોણીઓ પર વળેલું હોવું જોઈએ. ઘૂંટણ પર વળેલો પગ એવી રીતે ઊભા કરવામાં આવશે કે પગ ફ્લોરની સમાંતર હોય છે, જ્યારે આપણે અંગૂઠાને પોતાની તરફ ખેંચી લઈએ છીએ. આ સ્થિતિમાં આપણે અમારા પગને વળગી અને ઉજાગર કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ, અમે તેમને ડાબે અને જમણી તરફ વળ્યા છીએ. સાથે સાથે, શરીરને દૂર કરો અને પગ ઉભરાવો, પછી પગ વળાંક અને શરીર ઉત્થાન, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા. કસરત 12 વખત પુનરાવર્તન કરો, અને જો તમારી પાસે સારી તાલીમ છે - 20 વખત.
કરવાની જરૂર નથી
પગની ચળવળ અનુસાર ખભાને ફેરવશો નહીં. શોલ્ડર્સનું નિશ્ચિત હોવું જોઈએ.
યોગ્ય શ્વાસ
શરીર અને પગ એક સાથે આવે ત્યારે અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
4. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં, જ્યારે બાજુઓની હદ ખુલ્લી હોય છે, અને પામ્સ નીચે તરફ નિર્દેશિત થાય છે, ત્યારે અમે અમારા પગ ઉભા કરીએ છીએ અને અમારી તરફ કેપ્સ ખેંચીશું. અમે એક પગથિયું સ્થિર સ્થિતિમાં રાખીએ છીએ, અન્ય પગ બાજુએ દૂર કરવામાં આવે છે અને ત્યારબાદ આપણે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. જો કસરત સરળ બને છે, તો આપણે કંપનવિસ્તારને વધારીએ છીએ. દરેક પગની પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો, અને જો તમે શારીરિક રીતે તૈયાર હોવ - 8 વખત.
તે કરશો નહીં
આંચકો ચળવળને સરળ બનાવવા માટે, પેલ્વિક ભાગ, જ્યારે સક્રિય પગલે તેની મૂળ સ્થિતિમાં પાછો આવે છે.
યોગ્ય શ્વાસ
શ્વાસ બહાર મૂકવો ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા જઈએ છીએ.
શુક્રવાર
1. "નીચાણવાળા" પદ્યમાં આપણે માથા પાછળના અમારા હાથને મુકીશું, કોણી પર વળાંક અને માથાના પાછલા ભાગમાં ક્રોસ. અમે અમારા હાથ અમારા હાથમાં મૂકીશું. સીધા પગ ઊભું ઊભી કરે છે, આપણે અંગૂઠાને પોતાની તરફ ખેંચી લઈએ છીએ. અમે જુઓ સીધા ચહેરા પર વળાંક લો, તેના મૂળ સ્થાને પાછા આવો, પછી શરીરને ઉત્થાન કરો. બધા હલનચલન ધીમી છે. અમે શરીર માટે અને પગ માટે 5 વખત પુનરાવર્તન, અને ભૌતિક તાલીમ ધરાવતા લોકો માટે - 10 વખત.
કરવાની જરૂર નથી
ઝટકો અને મજબૂત હલનચલન
અમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ
પગ ખસેડતી વખતે અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
2. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં, પગ ઊભી કરો અને ટોને ખેંચો. હાથ બાજુઓમાં ફેલાય છે, હાથ નીચે ફેરવાય છે. અમે એક પગને એક નિશ્ચિત સ્થાને રાખીએ છીએ, અને નાના પગને નાનામાં બનાવે છે ત્યારે બીજા પગ ચહેરા પર જવાનો પ્રયત્ન કરશે. પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા આવશે. અમે દરેક પગની 10 વખત સારી તૈયારી ધરાવતા લોકો માટે પુનરાવર્તન કરીએ - 20 વખત .
કરવાની જરૂર નથી
જ્યારે તમે ચહેરા પર સંપર્ક કરતા હો ત્યારે તમે સક્રિય પગને વાળી શકતા નથી.
અમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ
શ્વાસ બહાર મૂકવો ત્યારે થાય છે જ્યારે સક્રિય પગલે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરે છે.
3. ચાલો ફ્લોર પર "બેઠક" પદ લઈએ. અમે કોણીમાં સહેજ વળેલું હથિયાર પર આધાર રાખીએ છીએ, જ્યારે અમે કસરત કરીએ છીએ ત્યારે સંતુલન જાળવવા માટે તેમને પાછા લાવો. ખભા સીધી છે ચહેરાની નજીક સીધી પગ ઉભા કરો, અને પછી નાના "આઠ" ડ્રો કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરતને પુનરાવર્તન કરો 10 વખત, આ કરવા માટે 5 વખત સામાન્ય "આઠ" દોરો, અને અન્ય 5 "આઠ વિરુદ્ધ દિશામાં દોરે છે. જે લોકો સારી ભૌતિક તાલીમ ધરાવે છે તેમને "આઠ" વખત કરો.
કરવાની જરૂર નથી
આંચકો જ્યારે તમે આકૃતિ આઠ બનાવે છે
અમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ
પગના એક સાથે ઉઠાંતરી સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો થાય છે.
4. "જૂઠું બોલી" સ્થિતિમાં, પાછળ જ્યારે ફ્લોર પર રહે છે, ફ્લોર પરનું માથું, પામ્સ નીચે ઉતારવામાં આવે છે, અને હથિયારો ફેલાય છે. તમારા પગ ઊભું ઊભું કરો અમે ડાબો પગ વળાંક અને તેને એક નિશ્ચિત સ્થાને રાખો. જમણા પગ અમે નાના વર્તુળો વર્ણવે છે, દરેક પરિપત્ર ગતિ પછી અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. દરેક દિશામાં આઠ વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.
કરવાની જરૂર નથી
બીજા તબક્કાના આદર સાથે બોલને ખૂબ જ મજબૂત કરો આ પરિસ્થિતિ તમને યોગ્ય કસરત કરવા દેશે નહીં.
અમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ કરીએ છીએ
શ્વાસ બહાર કાઢો, પછી જ્યારે પગ શક્ય તેટલી નજીક છે.
સપાટ પેટ માટે અસરકારક કસરત એક ભ્રમ નથી, પરંતુ પરિણામ માટે તમારે લડવું જોઈએ. માત્ર દૈનિક કામ તે તરફ દોરી શકે છે આવું કરવા માટે, તમારે બેકાર કરવાની જરૂર નથી, આવતીકાલે કસરત કરવાનું અને આવતીકાલ માટે વ્યાયામ મુલતવી રાખવું પડશે. તે બધા પર નિર્ભર કરે છે કે તમારી પાસે કસરત કરવાની પૂરતી તાકાત છે, જો તમારી પાસે પૂરતું નથી, તો તમારે તમારા આહારને મર્યાદિત કરવાની જરૂર છે, ખોરાકમાં વધુ શાકભાજી અને ફળો દાખલ કરો. એકદમ બ્રેડ નકારશો નહીં, તમે ક્રેકરોના સ્વરૂપમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે ઘણાં બધાં ખાઈ શકતા નથી, અને તેથી તમે વધારાની કેલરીનો ઉપયોગ નહીં કરો.
વારંવાર તણાવ સ્થૂળતાનું કારણ છે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ ટાળવાનો પ્રયત્ન કરો જો તમે સપાટ પેટ મેળવવા માંગો છો. તમારા ફ્લેટ સુંદર પેટ શું હશે, અને તમને કયા પ્રકારની આત્મવિશ્વાસ લાવશે તે વિશે સતત તાલીમમાં વિચાર કરો. એક નાજુક અને આકર્ષક આંકડોના માર્ગ પર તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવામાં અતિશય ખાવું નહીં અને સતત રહો.