બાળકોમાં તણાવની સારવાર કેવી રીતે કરવી?

તાણ સાથે સામનો કરવા માટે, બાળકને તેની લાગણીઓ, તણાવ, જવાબદારીઓ જ્યારે તેમના પર વધારે દબાણ લાવવાનું શરૂ કરે ત્યારે તેને ઓળખવાની ક્ષમતા વિકસાવવી જોઈએ. તમારા બાળકને નીચે સૂચિબદ્ધ તકનીકો વિશે જણાવો જેથી તે તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરી શકે તે સમજી શકે.

1. તમે ચિંતા કરવાનું શરૂ કરો ત્યારે ક્ષણ પકડવો તે જાણો
જ્યારે તમારા આંતરિક અવાજ કહે છે ત્યારે ધ્યાન આપો: "મને ચિંતા છે કારણ કે ..." ભલે તે ભાવિ ગણિત પરિક્ષણ છે, એક મહત્વપૂર્ણ રમત (ફૂટબોલમાં, ચાલો કહીએ). સ્પષ્ટપણે નર્વસ ક્રિયાઓ પર ધ્યાન આપો, ઉદાહરણ તરીકે: માળ પર વારંવાર પગ મૂકવું, પટપટાવાનું ટીપ્પણી કરવી અને કારણોને સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમારી ચિંતાને કારણે છે.

2. મદદ માટે કહો

તમારે બધું જાતે કરવાની જરૂર નથી. કોઈને મદદ કરવા માટે પૂછો તે વધુ સારું છે જો તે કોઈ નજીક છે, ઉદાહરણ તરીકે, માતાપિતા જો તમે હમણાં જ તમે હમણાં જે અનુભવો છો તે જણાવો, તે નર્વસ ઓવરસ્ટેઈનથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. પરંતુ, ફરીથી, તે વધુ સારું છે જો તે ખૂબ નજીકના વ્યક્તિ છે: મોમ અથવા પિતા.

3. મુશ્કેલીઓ દૂર કરવા માટે એક એક્શન પ્લાન બનાવો
મોટી સમસ્યાઓને નાનામાં વિભાજીત કરો, જે નિયંત્રિત કરવા માટે સરળ છે. જો તમે એક જ સમયે મોટા કાર્ય સાથે સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તણાવ વધે છે.

4. વર્ગો શોધો જે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે
કોઇએ સંગીત સાંભળવા, કોઈ વ્યક્તિ સાથે ચાલવા, મિત્ર સાથે વાત કરવા મદદ કરે છે - નર્વસ ઓવરસ્ટેઈનથી વ્યવહાર કરવા માટે આ તંદુરસ્ત પદ્ધતિઓ છે, જે વિચલિત થવામાં મદદ કરે છે, અને પછી નવા દળો સાથે સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે શરૂ કરે છે.

5. તમે કેવી રીતે નિષ્ફળતા સમજાવી તે વિશે વિચારો
શું તમે તમારી જાતને દોષ આપો છો? દોષિત થવું અને જવાબદારી લેવી એ બે અલગ અલગ વસ્તુઓ છે. નિરાશાવાદીઓ પોતાને દોષ આપે છે, પરંતુ આશાવાદી નથી. ક્યારેય કહો નહીં "હું પરીક્ષણ પસાર કરી શક્યો નથી, કારણ કે હું મૂર્ખ છું." તે કહેવું વધુ સાચું છે કે "હું પરીક્ષણ પસાર કરી શક્યો નથી, કારણ કે મેં કેટલીક સામગ્રીઓ માટે પૂરતું ધ્યાન આપ્યું નથી." બાદમાંના કિસ્સામાં, તમને ભવિષ્યમાં કોઈ પણ પ્રકારની સમાન પરિસ્થિતિઓમાં ફેરફાર કરવાની તક મળે છે, તમે તમારા અનુભવને ધ્યાનમાં લઈ શકશો. આત્મ-અપમાન સ્વ-વિનાશનો માર્ગ છે: તે તમને શક્તિવિહીન લાગે છે, જો કે હકીકતમાં તમે નથી.

6. મુશ્કેલીઓનો સામનો કરતી વખતે શાસનનું ધ્યાન રાખો
ખાવા અને ઊંઘ માટે પૂરતી! જ્યારે તમારે ઘણું કરવાની જરૂર છે, પ્રથમ પાયાની જરૂરીયાતો સાથે વ્યવહાર કરવો, જેના વિના વધુ કાર્ય બિનઉત્પાદક હોય છે: ફક્ત ઊંઘ અને ખાવું જો આ ન થાય તો, માનવ શરીરના દળો ઝડપથી અંત આવશે.

7. મજબૂત લાગણીઓ દૂર કરો
ડાયરીનાં પૃષ્ઠો પર તમે તમારા ક્રોધ, નિરાશા અથવા ઉદાસી વ્યક્ત કરી શકો છો. જ્યારે તમે તમારા અનુભવો વિશે લખો છો, ત્યારે તમે તમારી લાગણીઓને કાગળ પર સ્થાનાંતરિત કરો છો. તે ખ્યાલ છે કે મુશ્કેલીઓ પાછળ છે

8. તમારા લક્ષ્યો સેટ કરો
શું હું રાષ્ટ્રીય ફૂટબોલ ટીમના કમાન્ડર બની શકું છું? શું હું આ સત્રને "ઉત્તમ" તમામ પરીક્ષા આપી શકું છું? પ્રાપ્ત લક્ષ્યોને સેટ કરવા અને અનુભૂતિ પર જાઓ તે જાણો

9. પ્રાથમિકતા
એક એવું સમય છે જ્યારે એવું લાગે છે કે તમારે વિશ્વની બધી વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે. કાર્યોની અગ્રતા અનુસાર, તમામ બિનજરૂરીને ફેંકવું અને યોજના બનાવવી જરૂરી છે.

ઉદાહરણ તરીકે:

1. હોમવર્ક પૂર્ણ;
2. ટેસ્ટ માટે તૈયાર કરો;
3. ચાલવા માટે જાઓ

હકીકત એ છે કે આજે તમે આવું કરવા માટે વ્યવસ્થા કરી શકતા નથી આવતીકાલે માટે ખેદ વ્યક્ત કર્યા વગર. બધા પછી, જો તમે એક જ દિવસમાં બધું કરવા માટે પ્રયત્ન કરો છો, તો તે અસંભવિત છે કે તમે બધું "જેમ જોઈએ તેમ" કરી શકશો.
નક્કી કરો કે શું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અને આ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

10. બાઉન્સ
હૂંફાળું તમને તાકાત આપશે અને તમને વધુ વિશ્વાસ અને મહેનતુ લાગે છે. તમારે કેટલું વધારે કરવું જોઈએ, બહાર જવા માટે થોડો સમય કાઢો, બાઇક ચલાવવી, તરી જવું, ટૅનિસ ચલાવો ... સામાન્ય રીતે, તમારી ગમે તે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરશે!