જયારે વજન ઘટાડવાનો ધ્યેય હોય છે, ત્યારે તમારે તમારી ભૂખને મર્યાદિત કરવી પડે છે. તમારે ભૂખમરા ખાવાની જરૂર નથી. આ લેખમાં, અમે આ કરવા 21 માર્ગો રજૂ કરીએ છીએ.
1. સૂપ સાથે પ્રારંભ કરો
મુખ્ય વાનગીની સામે શાકભાજી અથવા ચિકન અથવા ક્રીમ સૂપ સાથે 250 મિલિલેટરની સૂપ અજાયબીઓમાં કામ કરે છે: પેટ ભરી ગરમ પ્રવાહી તૃપ્તિની લગભગ તાત્કાલિક લાગણી આપે છે.
થપ્પડમાં લોકોની વર્તણૂકનું વિશ્લેષણ કરતા, પોષણવિદ્યાર્થીઓએ નોંધ્યું કે તેઓ અંતરાત્માના વિનિમય વગર 73% વધુ સૂપ ધરાવી શકે છે, અને તે આ તૃપ્ત હકીકતને સમજી શકતા નથી.
3. તારીખો પર જાઓ
તે બહાર આવ્યું છે કે રોમેન્ટિક ડિનર પર, સ્ત્રીઓ સામાન્ય કરતાં વધુ સામાન્ય છે, ભૂખ લાગે છે. પરંતુ પુરૂષો, તદ્દન ઊલટું, તારીખો પર વધુ પરિચિત તારીખો છે.
4. કેન્ડલલાઇટ દ્વારા સપર ન કરો
અસ્પષ્ટ અસ્થિર પ્રકાશ અતિશય ખાવું એક વફાદાર સાથી છે
5. માંસ ખાય છે
પ્રયોગ દરમિયાન, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે જે લોકો પ્રોટિન ખાદ્યના 30% જેટલા પ્રમાણમાં, પ્રોટીનનો માત્ર 15% પ્રાપ્ત કરતા કરતાં સરેરાશ 441 કેલિલનો દિવસ ઓછો હોય છે. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો: ખોરાકમાં પ્રોટિનના પ્રમાણમાં વધારો શરીરમાં જ જશે જો તમે જિમમાં સક્રિય કાર્યની કાળજી લેતા નથી.
6. તમારી આંખો બંધ કરો
રસના ખાતર, ડિનર અંધ બનાવવા ઓછામાં ઓછી એકવાર પ્રયાસ કરો કોષ્ટક તે છે કે જે તમે ખાવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, કાંટો-ચમચી સાથે જાતે હાથ કરો અને તમારી પોતાની આંખો બાંધી શકો છો. પ્રયોગનો સાર એ છે કે તમે તમારા વ્યક્તિગત અનુભવ પર સહમત છો: હાલની ધરાઈ જવું તે સચેત ફળનો મુદત પૂર્વે થાય તે પહેલા આવે છે. આ સમજૂતી સરળ છે. કોઈ વ્યક્તિને તેમના શરીરના સિગ્નલો સાંભળવાની જરૂર નથી, જો બિઝનેસ લંચ પરના બધા સાથીદારો મીઠાઈ અથવા ટીવી પર રસપ્રદ કંઈક થઈ રહ્યું હોય અથવા કલાના નાગરિકને જાણ્યું હોય કે ડિનર જટીલ હોવો જોઈએ. પરંતુ જો તમે તમારા શરીરને સાંભળવાનું શીખો છો, તો પછી પણ સુંદર સર્વોપરિ જોઈને, તમારી આકૃતિની ઇર્ષા થઈ શકે છે.
7. મલ્ટિવિટામિન્સ પીવો
સંખ્યાબંધ અભ્યાસો સૂચવે છે કે માનવ શરીરમાં હોર્મોન ઘ્રિલિનના સક્રિય સંશ્લેષણ દ્વારા ટ્રેસ ઘટકોની અછતને સરભર કરે છે, જે વરુની ભૂખ માટે જવાબદાર છે. અને તમે, અલબત્ત, આયોજન કરતાં વધુ ખાય છે.
8. તમારા હાથ જુઓ
"નોન-વર્કિંગ" હાથમાં કાંટો મૂકો (ડાબા એક, જો તમે જમણેરી છો) -અને ખાતરી કરો કે હંમેશાની જેમ ઝડપી છે, તે કાર્ય કરશે નહીં. તે તમને જરૂર છે: લેપ્ટિન ધરાઈ જવું હોર્મોનની સાંદ્રતા ભોજનની શરૂઆત પછી લગભગ 20 મિનિટ પછી "બધું, હું વધુ કરી શકતો નથી" ના સ્તરે પહોંચે છે, જેનો અર્થ એ છે કે જ્યારે તમે કચુંબરને પૉપ આઉટ કરો છો, ત્યાં કશુંક કડક હોય છે.
9. પાંદડા પ્રેમ
વૈજ્ઞાનિક સંશોધન દરમિયાન તે સાબિત થાય છે: મહિલા, જે લેટીસ (100 કેસીએલ) ની પ્લેટમાંથી રાત્રિભોજનની શરૂઆત કરી હતી, તે તહેવાર દરમિયાન 12% ઓછી કેલરી મેળવી હતી - જોકે તેઓ ખોરાક અથવા કોઈપણ પ્રતિબંધો વિશે નથી લાગતું. પોષણશાસ્ત્રીઓ માને છે કે આખા રહસ્ય સંતોષકારક પૌષ્ટિક રેસામાં છે જે સમૃદ્ધ લીલા પાંદડા છે.
10. વાદળી પર સ્વિચ કરો
ખૂબ સંશોધન કર્યા પછી, ચીનના વૈજ્ઞાનિકોએ જ્ઞાન શોધી કાઢ્યું હતું કે આ રંગ વ્યક્તિ પર મોહક છે. ચપળ ચાઇનીઝના અવલોકનો અનુસાર સિનસેકેટરી, નેપકિન્સ અને ડીશ, વ્યક્તિને ધીમે ધીમે અને ઝડપથી મગજના સિગ્નલો પકડી રાખે છે, ધરાઈ જવું તે અંગે સંકેત આપે છે.જોકે, કોઈ પણ તમને સ્વર્ગીય દિવાલોના સ્વર્ગીય દિવાલોને દરિયાના દૃષ્ટિકોણથી પુનઃપ્રસૃપ્ત કરવાથી અટકાવે છે.
11. પિઝા સાવધ રહો
નિરીક્ષક પોષણશાસ્ત્રીઓ નોંધે છે કે ફાચર આકારની ટુકડાઓ (જેમ કે પિત્ઝા અથવા માલિકીની દાદીની પાઇ) દ્વારા ખોરાકનો કટકો કમર માટે થોટૉસમ ભય ધરાવે છે. આ ફોર્મ તમને બાયપોરેશનના કદનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરવાની મંજૂરી આપતું નથી - તે રહસ્યની ચાવી છે કેમ કે સફરજન એકમ હંમેશાં ખૂબ ઝડપથી સમાપ્ત થાય છે
12. ચરબી ઉમેરો
ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ બર્ન કરવા માટે, તમારા શરીરમાં પૂરતો સમય-બે હોય છે - અને તે પછી ફરીથી ખોરાક માટે પૂછે છે ચરબીની પ્રક્રિયામાં લાંબો સમય લાગી શકે છે, પરંતુ તમે તેમને આગથી ડરી શકો છો. અને સંપૂર્ણપણે નિરર્થક. શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને બ્રેકિંગ ચરબીની ઉણપ (અને તેથી વજન નુકશાન). તમારી પોતાની આકૃતિ માટે અને સારી રીતે ખવાય છે, મેનુમાં ઉપયોગી અસંતૃપ્ત છે: સૅલ્ડોડોબ્વેલીએ એવોકાડો કાપી નાંખ્યું, બદામ અથવા બીજમાં, ઉચ્ચ ગુણવત્તા ધરાવતી ઓલિવ તેલ પર ફેટ ફિશ અને માછલીવાળા મિત્રો બનાવો.
13. પી
ખોરાક અને પીણા વચ્ચે, પીવાના દહીંના આધારે ફળની સુગંધ ત્રણ પરિમાણોમાં સારી છે. પ્રોટીનથી ભરેલું, ભૂખને ડૂબી ગયું; ફાઈબર, વધારાની કેલરી વગર ધરાઈ જવું એક લાગણી આપવી (ફળો માટે આભાર); અને કેલ્શિયમ (ખાસ કરીને જો તમે બનાના સાથે મિશ્ર દહીં) - છેલ્લો તત્વ એ હકીકત છે કે શરીરને સળગાવી છે, અને ચરબીને સંગ્રહિત કરવા માટે જવાબદાર નથી.
14. બ્રેડ પસંદ કરો
તેમાંથી ઇન્કાર કરવા મુશ્કેલ છે, અને તે જરૂરી નથી. ફક્ત ઘઉંના ઘઉં, અને આખા અનાજની આખા અનાજને ખાય છે - તે પાંચ અને અડધો ગણી વધારે સંતૃપ્ત છે.
15. મર્ઝેન નથી
રેસ્ટોરન્ટ્સના માલિકોને એ હકીકતની વાકેફ છે કે વરુની ભૂખના મુખ્ય મિત્ર ઠંડો હોય છે, એટલે જ એર કંડિશનર એક સંપૂર્ણ દર્શનનો સમાવેશ કરે છે. તમારા પોતાના પેટને લલચાવી ન શકાય તેવો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે શરીરને ગરમ રાખવું.
16. ભીડથી દૂર રહો
સરેરાશ વ્યક્તિ, જે વ્યક્તિ સ્વયંની જેમ ત્રણ સ્વરૂપની કંપનીમાં ભોજન કરે છે, તેના કરતાં 75% વધુ ખોરાકનો નાશ એક કરતાં એકલા ખાય છે. નનામના ટેબલ પર - બે વાર સામાન્ય
17. શબ્દો અવગણો
બ્રિટીશ વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું છે કે પરંપરાગત ઉત્પાદનો ઓછી ચરબીવાળી ઓછી કેલરી ખોરાક કરતાં તમારા આકૃતિ માટે વધુ ઉપયોગી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પ્રયોગમાં સહભાગીઓ, જે પરંપરાગત કેકનો આનંદ માણ્યો હતો, આગામી 24 કલાકમાં કંટાળી ગયેલું અને સંતોષ લાગ્યું અને સામાન્ય કરતાં ઓછું ખાધું. જેઓ મીઠાઈનો આહાર સંસ્કાર પસંદ કરે છે, તેઓ બધી જ દુ: ખી અને આખરે ખાઉધરો.
18. ગાજર કર્ન્ચ
આયર્લૅન્ડના વૈજ્ઞાનિકોએ એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોર્યું હતું કે કાચા ગાજર રસોઈને આધીન રહેલા નાના કરતા વધુ સારી રીતે કન્સોલ કરે છે. ચાલો બોલ ઉમેરો: તે સૌથી રસાળ શાકભાજી અને ફળોની ચિંતા કરે છે.
19. ગાય યાદ રાખો
હકીકતમાં, તેઓ ખૂબ કુશળતાઓથી ખાય છે: લગભગ વિરામ વગર, પરંતુ ગમ સાથે. આ વ્યૂહરચના તમારા માટે પણ યોગ્ય છે: દૈનિક મેનૂને પાંચ ભોજન (300-350 કેસીકે દરેક) માં વિભાજીત કરો, નિયમિત અંતરાલે (આશરે 3 કલાક) પછી, લોહીની શર્કરાના સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધઘટ નહીં થાય, અને તમે ભૂખમરોથી અસુરક્ષિત થશો કે જેનાથી તમે તમારા પર ઝાટકો દૂર કરી શકો છો બધી રીતે બેઠેલો
20. તમારી શ્વાસ પકડો
તજ સાથે હૂંફાળું વાનગી મોટાભાગના મોટાભાગના તિજોરી કરતાં મજબૂત છે, એવી દલીલ કરો નહીં. તેના દિવ્ય સુગંધથી ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે, મગજ આવા સંકેતને સંદિગ્ધ રીતે સમજે છે: પરિચારિકા ભૂખ્યા છે. હવે તે સ્પષ્ટ છે કે શા માટે કાફે-કન્ફેક્શનરીમાં મિત્રો સાથે "ચાના કપ પર" મળવું - શું આ દુષ્ટતાના સ્વચ્છ અપ્સ છે?
21. માછલી પકડી
ઑસ્ટ્રેલિયાના ડૉક્ટર સુઝાન હોલ્ટ દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવેલા ભૂખને સંતોષતા ઉત્પાદનોની રેટિંગમાં, માછલીને બીજા સ્થાને માનવામાં આવે છે - માત્ર બટેટાં અને ઓટમૅલ વચ્ચે. આનો મતલબ એ છે કે માછલીના સ્વરૂપમાં 100 કીલોકાલો ચિકન અથવા લેમ્બના એક ટુકડા કરતા વધુ સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, જે 100 કે.સી.એલ. પરંતુ એ જ બટેટા કરતાં માછલીમાં વધુ ઉપયોગી પદાર્થો નથી.