મેમરી માટે નોડ્યુલ
સ્વ-મસાજ ચોક્કસ નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે છે.
- ભોજન પહેલાં અથવા ખાવાથી એક કલાકમાં મસાજ થાય છે.
- મસાજ દરમિયાન, દુઃખદાયક અસરો અસ્વીકાર્ય છે.
- તમે મોલ્સ, બળતરાના સ્થળોમાં મસાજ કરી શકતા નથી. હર્નિઆ સાથે લસિકા ગાંઠો, માસિક સ્રાવ દરમિયાન પેટને મસાજ કરવાની સખત પ્રતિબંધ છે.
- સ્વ-મસાજ માટે ઘણી સંખ્યાબંધ મતભેદો છે (કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર રોગો, વગેરે). તમારા ડૉક્ટર સાથે સંપર્ક કરો!
હીલિંગ અવાજ સાથે દઓઇસ્ટ સ્વ-મસાજ
આ પ્રાચીન તાઓવાદી તકનીક પૅટ્ટીંગના સંયોજન પર આધારિત છે, ચોક્કસ અવાજોની વાણી સાથે હલનચલનને દખલ કરે છે. તાઓવાદીઓ માનતા હતા (અને વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે) સાઉન્ડ સ્પંદનો અમારા આંતરિક અવયવોને અસર કરે છે, તેમનું કાર્ય સુમેળ કરે છે. તાઓ અનુસાર, અમારી પાસે 5 મુખ્ય અંગ છે: હૃદય, ફેફસા, યકૃત, કિડની, બરોળ. તદનુસાર, ત્યાં 5 અવાજો છે કે જે આ અવયવોના કાર્યને સક્રિય કરે છે. સ્પંદન (ધ્વનિ) અને સ્પર્શેન્દ્રિય અસરોનો મિશ્રણ સ્વ-મસાજની અસરકારકતાને વધે છે. ખુરશી પર બેસવું, તમારી પીઠ પર કોઈ રન રાખો, ફ્લોર પર પગ. હાથની ઊર્જાને સક્રિય કરો: તમારા હાથને તાળી પાડ અને કાળજીપૂર્વક તેમને હલાવતા રહે ત્યાં સુધી હૂંફાળુ સનસનાટીભરી દેખાય નહીં. તર્જની ટીપીને, પ્રથમ ડાબે કેન્દ્ર દબાવો, તો પછી જમણા પામ: આમ, તમે હૃદય બિંદુ, સૌથી શક્તિશાળી ઊર્જા કેન્દ્રોમાંથી એકનું કામ શરૂ કરો છો.
ફેસ
તમારા ચહેરાને તમારા ચહેરા પર લાવો અને થોડું હલનચલન મારવા, તમારા કપાળને મસાજ કરો તમારી આંગળીના સાથે, તમારી આંખોને અંદરથી બહારની તરફ દોરો સમાન હલનચલન સાથે, નાસોલબાયિયલ ફોલ્લોને સરળ બનાવો. શ્વાસ લો અને નરમાશથી તમારા આંગળીઓથી ગુંદરને ટેપ કરવાનું શરૂ કરો, ઉપલા જડબામાંથી નીચે તરફ ખસેડો. ઉચ્છવાસ પર, કળીઓ "ચુહુ" ના અવાજને ઉચ્ચારવું.
કાન
ઇન્ડેક્સ અને મધ્યમ આંગળી વચ્ચે લોબ્સને પ્લેસ કરો અને તેમને સખત રીતે ઉપર અને નીચે પાઉન્ડ કરો. તે પછી, ઉપરથી નીચે સુધી, પછી નીચે થી ઉપર તરફ, તમારી આંગળીઓને તમારા કાન પર "સ્ક્વીઝ કરો" ખસેડો.
ગરદન
તમારી આંગળીના સ્ટ્રોલિંગ, તમારા ગરદનને મસાજ કરો પછી, ક્લેબિકલ્સની વચ્ચે, ઇન્ડેક્સની આંગળી મૂકો અને પ્રકાશથી મસાજ કરો. સાથે સાથે શ્વાસ બહાર મૂકવો પર ફેફસાં "એસએસએસ" ના અવાજ શ્વાસમાં લેવો અને શ્વાસ બહાર મૂકવો.
છાતી
તમારી આંગળીના ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરીને, તમારા હરકતને થોડું ટેપ કરવાનું શરૂ કરો, જેમ કે તમારા શસ્ત્રના પ્રકાશને (તમારી છાતીને સ્પર્શ વિના) ચિત્રિત કરો. શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર મૂકવા પર ફેફસાં "Ssss" ના અવાજને શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારી આંગળીઓ સાથે સ્ટર્નમ ટેપ કરવાનું ચાલુ રાખો, ઉચ્છવાસ પર હૃદયની ધ્વનિ "xxxa" કહો
બેલી (યકૃત)
ધીમેધીમે યકૃતના વિસ્તારને તમારા હાથમાં પટ્ટાવીને, બાહ્યસ્થાન પર દઓ-ધ્વનિ "શશ" ઉચ્ચારણ કરો. તમારી હથેળી તમારી બાજુ પર મૂકો અને નરમ પરિપત્ર ગતિ બનાવો, જેમ કે તે ઉષ્ણતામાન.
કમર (કિડની)
ધડ આગળ ધક્કો કરો અને કિડની વિસ્તાર "slap" કરવા માટે પામ પાછળ સાથે ખૂબ નરમાશથી શરૂ કરો. એક શ્વાસ લો અને, ચાલુ રાખવું, "ચુહુ" ના અવાજને ઉચ્ચારવું. ફરી, એક શ્વાસ લો અને, કિડનીઓ (મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ સક્રિય) આસપાસના વિસ્તારમાં ઝગડો, અવાજ "ચુહુ" કહે છે. હવે કિડની વિસ્તાર પર તમારા પામ્સ મૂકો અને પ્રથમ ગોળાકાર મસાજ કરો, પછી દિશામાં દિશામાં.
સેકરામ
ઊભા રહો, આગળ યોનિમાર્ગ, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વલણ. થોડો આગળ ધડને ઝુકાવો અને પામની પાછળની બાજુએ સેક્રમનો થપ્પડ કરવાનું શરૂ કરો. પછી ગરમીના સનસનાટીભરી દેખાય ત્યાં સુધી આ આંગળીના ટુકડા સાથે આ વિસ્તારને ઘસાવો.
બટકો અને જંઘામૂળ
ચળવળ પટ્ટા સાથે નિતંબ મસાજ શરૂ કરો. પછી પામ્સને નીચલા પેટમાં રાખો. અંગૂઠાને જોડો, ઇન્ડેક્સની આંગળીઓ નીચે તરફ પોઇન્ટ કરે છે. હલનચલન દ્વારા, નીચે તરફ આગળ વધવું, મગજની જંઘામૂળ, જાંઘની અંદરની બાજુ.
પગ
હલનચલનને કાબૂમાં રાખીને, પગની બહારની બાજુ પર હિપથી પગ મસાજ કરો, પછી ઉપરથી - અંદરથી 2 વાર પુનરાવર્તન કરો
હાથ
તમારા જમણા હાથને ખેંચો, તમારા પગને ઉપરની તરફ ફેરવો અને તે કાંડાથી તેને ખભા સુધી છોડી દો. પછી પામ નીચે ફ્લિપ કરો અને ફક્ત સ્લેમ કરો, ખભાથી કાંડા સુધી ખસેડો. 2 વાર પુનરાવર્તન કરો
હેડ
તમારા પામને ઘસવું અને હૃદય બિંદુ સક્રિય કરો. તમારી આંગળીઓથી હલનચલનથી થોડું ટેપ કરવું એ મુખ્ય મસાજ બનાવે છે. હવે, એક ગરદન માલિશ કરો: તમારી આંગળીઓને લંબાવો, તર્જની અને મધ્યમ એકને પાર કરો, અને હલનચલન કરો જે પ્રકાશના સ્નેબ્બ્લસની જેમ દેખાય છે. આ ટેકનિક વિચારવાનો સક્રિય કરે છે. અંતમાં, તમારી આંગળીઓથી, ગરમી દેખાય ત્યાં સુધી ગરદનના હાડકા સાથેના વિસ્તારમાં ઘસવું.
તાઈ-ચી પ્રણાલી અને વાઇન-ચુન અનુસાર સ્વ-મસાજ
નાનામાં ઘણું છુપાવેલું છે - કદાચ તે તાઇ ચી અને વિંગ-ચુનના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોમાંથી એક છે. આપણા બધા અવયવો અને શરીરની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વ્યવસ્થાઓના પગલાઓ હાથ પર અને હાથ પર છે. તેથી, શરીરને જાગવાની અને તેને વ્યસ્ત દિવસ માટે તૈયાર કરવા માટે, મોજાઓ અને હાથને ખેંચવા માટે પૂરતું છે. મોર્નિંગ સેલ્ફ-મસાજ ઊર્જાના ચળવળ દરમિયાન, તળિયેથી થવું જોઈએ.
મોટા સ્નાયુ જૂથો સક્રિય કરો
1. સવારે આ સ્વ-મસાજ કરો, પથારીમાંથી બહાર નીકળતા વગર. પગથી પ્રારંભ કરો: તમારા પગને છાતી પર ખેંચો અને તમારી આંગળીઓને સ્લાઇડ કરો, ખૂબ પગ, તેને થોડા પરિભ્રમણ કરો, દરેક આંગળીને અલગથી અવળી કરો.
2. તીવ્ર મેશિંગ હલનચલન ડાબી બાજુ ઉપર ખસેડો, પછી - જમણા પગ પર. હિપ્સ સ્મેશ, તેમને ઉત્થાન અને નિતંબ વાટવું.
3. stroking હલનચલન સાથે પેટ ઉકળવા.
4. પછી હાથના સ્નાયુઓને પટાવો, હાથથી આગળના ભાગ સુધી વધે છે.
5. પ્રકાશ સાથે, પરિપત્ર ગતિને ધક્કો મારવો, ગરદનને "જાગે", માથાના સ્વ-માલિશ કરો.
સ્ટ્રેચ અસ્થિબંધન, નાના સ્નાયુ જૂથો
1. તમારા પગ પર ઊભા કોણીમાં તમારા કોણીને બેન્ડ કરો, આંગળીઓ મુઠ્ઠીમાં સ્ક્વીઝ કરે છે અને બીજી સામે એકને બંધ કરો (કેમેરો વચ્ચે જગ્યા હોવી જોઈએ). સ્ટ્રેચિંગ કસરત કરો: બાજુઓ પર તમારી ફિસ્ટ ફેલાવો, ધીમે ધીમે ધીમે ધીમે દરેક આંગળી ખોલો. જ્યારે આંગળીઓ એક રેખામાં ફેલાયેલી છે, ત્યારે તેને ફેલાવો. પછી શંકુ માં પામ ખોલવું, ફરી ધીમે ધીમે એક મૂક્કો માં તમારી આંગળીઓ ભેગા. વ્યાયામ 5 વખત પુનરાવર્તન કરો
2. બેન્ડ અને તમારા અંગૂઠા ઘણી વખત unbend. પછી, વૈકલ્પિક રીતે ઇન્ડેક્સ આંગળીમાંથી મોટી ટોને ઠીક કરો અને દૂર કરો.
3. હવે વળાંક અને અંગૂઠાના વિસ્તરણને કારણે "પાસ" 1 મીટરનો પ્રયાસ કરો. તમારી હિપ્સ સાથે જાતે મદદ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો
રીફ્લેક્સોલોજી પગ મસાજ
રીફ્લેક્સોલોજી પ્રાચીન ઇજિપ્તમાં ઉદભવ્યો હતો, અને સૌથી વધુ વિકાસ ચાઇનામાં થયો હતો. એવું માનવામાં આવે છે કે પગનાં તળિયાંના મેદાન પર પ્રતિબિંબ ઝોન છે જે આપણા શરીરમાં એક કે અન્ય અંગનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. તેમને ઉત્તેજિત કરવાથી, તમે અમુક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ ટાળી શકો છો જ્યારે વારાફરતી સમગ્ર જીવતંત્રની ઊર્જા સંતુલનને સામાન્ય કરી શકો છો. નિરાંતે શક્ય તેટલો નીચે બેસો એક હાથમાં પગ લો અને ધીમેધીમે તે બીજી બાજુના થમ્બ સાથે મસાજ કરો. અંગૂઠા હેઠળ ઝોનમાંથી સ્વ-મસાજ શરૂ કરવા, ધીમે ધીમે અન્ય આંગળીઓમાં ખસેડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ધીમેધીમે અંગૂઠો પેડ પર દબાણ કરો, તેને ટ્વિસ્ટ કરો પછી તેને છોડો અને બાકીના મસાજ કરવા આગળ વધો. તમારા કુશળતાથી, તમારા આખા પગને ઉત્સાહપૂર્વક માલિશ કરો. ગોળાકાર અને દબાવીને હલનચલન સાથે મસાજ પુરવણી કરો ખાતરી કરો કે તમામ હલનચલન શક્ય તેટલું નમ્ર અને નાજુક છે - આ છૂટછાટને હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે મસાજના અંતે, આંગળીઓથી નીચલા દિશામાં દિશામાં તમારી આંગળીઓથી નરમાશથી પગ ઉભા કરો.