માનવ વર્તણૂંક પર તણાવની અસર

તણાવ વગર કલ્પના કરવી આધુનિક જીવન મુશ્કેલ છે. તે ટાળવા માટે પ્રયાસ કરો? પણ એક વિકલ્પ નથી પરંતુ તણાવના નકારાત્મક પરિણામોની ઘટનાને રોકવા માટે ઘણી રીતો છે. અમારી સલાહ વાપરો - અને કદાચ તમે વારંવાર સ્મિત કરશો. છેવટે, તે સાબિત થયું છે કે માનવીય વર્તન પર તાણના પ્રભાવને નકારાત્મક અસર છે!

બોસ પશુ નથી

સમસ્યા એ છે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, અમે સ્પષ્ટ તથ્યોને ભૂલી જઈએ છીએ: અમે દર મિનિટે પ્રતિક્રિયા કરીએ છીએ, જેમ કે શેરીમાં સૌ પ્રથમ, સમયની સળગાવવાની અથવા તરંગી ક્લાયન્ટ્સ અમારી સૌથી ખરાબ દુશ્મન છે. નજીવી બાબતોની તમામ પ્રકારની કાળજી રાખશો નહીં અને નર્વ કોશિકાઓનું ધ્યાન રાખશો નહીં - ચોક્કસપણે તમારા સ્વાસ્થ્યનું બલિદાન માટે કંઈ જ નથી!

ભાવનાત્મક રીતે મુશ્કેલ અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમને શું થઈ રહ્યું છે તે અનુસરો. શું તમને તમારા પેટમાં ખાલીપણું લાગે છે? શું તમને તમારા ગળામાં એક ગઠ્ઠો લાગે છે અને એક શબ્દને સ્ક્વિઝ કરી શકતા નથી? શું તમે વજનની જેમ વક્રતા છો? રોકો! સીધા અને તમારા પગ પર નિશ્ચિતપણે ઊભા. સરળતાપૂર્વક શ્વાસ, શાંતિથી અને આગળ જુઓ. ફક્ત જ્યારે તમે શાંત થાવ અને વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, ત્યારે ઓફિસમાં માથા પર જાઓ.

"ના" કહેવું ઉપયોગી છે

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે: જો કોઈ વ્યક્તિને બધું નકારવા અને હંમેશાં સહમતિથી કેવી રીતે સહમત થાય છે તે જાણતું નથી, તો તેના શરીરના રક્ષણાત્મક કાર્યોને યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરવામાં આવે છે.

તદુપરાંત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આ પદ્ધતિઓનો અસર ભિન્ન રીતે બદલાય છે, અને શરીરની સુરક્ષાને બદલે, તેઓ તેનો નાશ કરે છે. આ કહેવાતા ઓટોએગ્રેસનની ઘટના છે. એટલા માટે તણાવ સ્વયંપ્રતિરક્ષા બિમારીઓના સંભવિત કારણો પૈકી એક માનવામાં આવે છે.

જો તમે "ના" કહેવું ન શીખ્યા, તો તમારું શરીર વહેલા કે પછી તમારા માટે શું કરશે? નકારાત્મક લાગણીઓને ઓચિંતી ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. નકારાત્મક ધીમે ધીમે, દિવસ પછી દિવસ દૂર કરો. કોઈક રીતે નકારાત્મક લાગણીઓને નબળા કરવા માટે, તમારી મનપસંદ ફિલ્મોને વધુ વખત જુઓ અથવા સુખદ સંગીત સાંભળો. અને જો તમને એમ લાગે કે તેઓ તમને ગુસ્સે કરવા માગે છે, તો શાંત થાવ અને પોતાને બચાવો નહીં! તમારા પોતાના સારા માટે, તણાવને તમારા જીવનને માર્ગદર્શન આપશો નહીં.

શ્રદ્ધા અને પર્વતો ચાલુ રહેશે

જે લોકો પ્રમાણિકપણે હસતાં અને જીવન વિશે આશાવાદી છે, તેઓ મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી શકતા નથી. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોએ અપ્રિય પરિસ્થિતિઓ અને નર્વસ અનુભવો પછી તરત જ વિવિધ મહિલાઓની આરોગ્ય સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કર્યું. તે તારણ આપે છે કે જ્યારે તણાવ માનવ વર્તન પર અસર કરે છે અને રોગપ્રતિરક્ષા ઘટે છે, આરોગ્ય બગડે છે મહિલાઓ, જે દરેક વસ્તુ હોવા છતાં, તેમની જીતમાં માનતા હતા અને તેના માટે લડ્યા હતા, જેઓએ નિષ્ક્રિય પોઝિશન લીધી છે તેના કરતા વધુ સારી લાગ્યું છે.

ખરાબમાં સારાને જોવાની ક્ષમતા પોતાનામાં સંવર્ધન હોવી જોઈએ. જો મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં તમને વિચાર આવે છે: "આ બધું જ મને કોઈ તક નથી", સમસ્યાની જુદી જુદી તપાસ કરવી અને સૌથી અગત્યનું, તેના તરફ તમારા વલણમાં ફેરફાર કરો.

ગેટવેની જરૂર છે

ઈલિનોઈસ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે કામ કરતી સ્ત્રીઓનો સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ કલાક 17:30 અને 1 9: 30 ની વચ્ચે છે. તે આ સમયે છે, જો કે કામનો દિવસ પૂરો થઈ ગયો છે, અમે નિયમિત અને થાકની જવાબદારીની દુનિયામાં ડૂબી જઈ રહ્યા છીએ.

કામ અને ઘર વચ્ચે વિરામ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો (નિષ્ણાતો આ સમયે "ભાવનાત્મક ગેટવે" કહે છે) પાર્કમાં ચાલવા માટે ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ, ગર્લફ્રેન્ડ સાથે ચૅટિંગ કરો અથવા તમારા મનપસંદ સ્ટોરમાં જવું.

ખાડો બાયપાસ

થેરાપિસ્ટ્સ કહે છે કે કામના દિવસની મધ્યમાં, અમને દરેક, એક નિયમ તરીકે, "ઊર્જા છિદ્ર" માં આવે છે આ બિંદુએ, અમારા ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તે વધુ મુશ્કેલ છે, અમે થાકેલું લાગે છે, અને અમારી આંખો, જેમ કે તેઓ પોતાને બંધ કરે છે તેમ પરિણામે, થાકેલું મગજ નવી માહિતીનો પ્રવાહ સમજી શકતો નથી અને નવા કાર્યોનો સામનો કરતો નથી.

જો તમે ક્ષણભરમાં "ઊર્જા છિદ્ર" સમયગાળા દરમ્યાન બંધ કરો છો, તો તમને એમ લાગે છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તરસ્યા છો અથવા તમારે ઓરડામાં વહેંચવાની જરૂર છે. જો તમે પાંચ મિનિટના આરામમાં તમારા શરીરની જરૂરિયાતને અવગણશો અને તેને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક ન આપો, તો પરિસ્થિતિ વધુ કથળી જશે, અને તમે વધુ થાકેલા બનશો.

કહો: "મને ખબર નથી કે કેવી રીતે"

વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે ડરપોક અને ડરપોક લોકો એક્સ્ટ્રોવર્ટ્સ કરતાં વધુ કાર્ય સાથે લોડ થાય છે. બીજું સરળ અને ઝડપી છે તે સ્વીકાર્યું છે કે તેમને કંઈક ખબર નથી અથવા કેવી રીતે ખબર નથી, અને હંમેશાં મદદ માટે ચાલુ રાખો.

જો તમે કહો છો: "મને ખબર નથી કે કેવી રીતે" અથવા "મને તે સમજતું નથી", તેનો અર્થ એ નથી કે તમે અસમર્થ નિષ્ણાત છો. અલબત્ત, એવી શરત પર કે તમે દિવસમાં ત્રણ વખત નથી જ એક જ પ્રશ્ન પૂછો, ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટરને રીબુટ કેવી રીતે કરવું. યાદ રાખો: સતત બધા પ્રશ્નો જાતે ઉકેલવાથી, તમે તમારા જીવનને જટિલ બનાવી શકો છો, જેનો અર્થ છે - તમે જાતે જ તણાવની સ્થિતિને જાતે ચલાવી રહ્યા છો.

ઉકેલાયેલા વિવાદ

જો સવારે તમે ભાગીદાર સાથેના સંબંધો જોયા, પણ તમને કોઈ સમાધાન ક્યારેય મળ્યું નહીં, મોટે ભાગે, તે દિવસ દરમિયાન તમારા મૂડને નકારાત્મક રીતે અસર કરશે.

કોઈ તણાવ વગર એક દિવસ પસાર કરવા માટે શું કરવું, જો તે વિવાદથી શરૂ થાય? પર્ણ પર તમારા બધા અનુભવો લખો. પોતાને પૂછો: શું તમે તરત જ આ પ્રશ્નનો ઉકેલવા માંગો છો, અથવા તે સાંજે સુધી રાહ જોવી? જો તમે પ્રથમ વિકલ્પ પસંદ કરો છો, તો પહેલ કરો અને તમારા વિરોધીને ઈ-મેલ લખો અથવા તેમને કૉલ કરો. જો નહિં હોય - સાંજે સુધી બધા પ્રશ્નો મુલતવી.

તમારા આસપાસનાં રંગો

દિવાલોની છાયા અથવા કાર્યસ્થળમાં વસ્તુઓ બન્નેમાં રક્ત દબાણ અને નીચું વધારો કરી શકે છે. રંગો, જેમ કે લીલી અને વાદળી, સાંધા અને લાલ અને નારંગી - ઉત્સાહ પરંતુ કોઈ ખરાબ રંગ કે જે તમને બળતરા નથી, જે તમે બધા સતત જોવા માટે છે.

તટસ્થ, પરંતુ ગરમ રંગો, મૃણ્યમૂર્તિ અથવા રેતીના સંકેતો એક સારા કામ માટે યોગદાન આપે છે. અલબત્ત, બોસ તમારા માટે સમગ્ર ખંડ નથી recolour કરશે તેથી, ઉત્સાહ વધારવા માટે, ડેસ્કટોપને ફૂલો સાથે શણગારે છે, તે રંગોની કપડાં પહેરે છે જે તમને ગમે છે.

પોતાને અન્ય લોકોના નકારાત્મક વલણથી બચાવવા પ્રયાસ કરો પરંતુ જો તમે નકારાત્મક લાગણીઓથી ભરાઈ ગયા હોવ, તો વિરામ લે, શાંત ખૂણો અને આરામ કરો. સૌર જાડા વિસ્તાર પર એક પામ મૂકો. વ્યથિત શ્વાસ. તમારા નાક દ્વારા હવામાં શ્વાસ, અને તમારા મોં બહાર શ્વાસ. એક ક્ષણમાં તમે શાંત થશો

કાર્બનિક અંધાધૂંધી

બાબતોનો સ્પષ્ટ અને સ્પષ્ટ આયોજન તણાવથી પોતાને બચાવવા માટે મદદ કરે છે. આ ક્રમમાં ડાયરી લખો જેથી ક્રમમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૃષ્ઠની ટોચ પર હોય. તળિયે તે પ્રશ્નો લખો, જેનો નિર્ણય તમારા કાર્યના અભ્યાસક્રમને મોટા પાયે અસર કરશે નહીં. જો આજે તમે અમુક વસ્તુઓ કરવા માટે મેનેજ કરી શકતા નથી, તો પછીના દિવસે તેમને મુલતવી રાખશો નહીં. તેમને અલગ શીટ પર લખો અને તમારા કમ્પ્યુટર મોનિટર સાથે જોડો (ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ભાઇને ભેટ ખરીદી અથવા ઉપયોગિતા બિલો આપો) કામ કરવાથી આ અભિગમ તમારા જીવનને સરળ બનાવશે.

જ્યારે તમને તનાવ અને ભાવનાત્મક તણાવનો અનુભવ થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર તમામ નકારાત્મક વાગે છે. પલ્સ વેગ આપે છે (તમને લાગે છે કે હૃદયની ધબકારા કેટલી છે), અને સ્નાયુઓ તંગ છે. તમારા શરીર અદ્રશ્ય ફટકો નિવારવા તૈયાર કરી રહ્યું છે તેમ લાગે છે વધુમાં, તે પીડા પ્રત્યે ઓછા સંવેદનશીલ બની જાય છે, લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યા વધે છે (રક્ત કોશિકાઓ જે અંગો અને પ્રણાલીઓને ઓક્સિજન પરિવહન કરે છે) અને લોહીની સુસંગતતા વધે છે (ઇજાના કિસ્સામાં તેના નુકશાનને અટકાવવા). ઉપર વર્ણવાયેલ ફેરફારો ફક્ત તમારા અનુભવોનું પરિણામ છે. શરીરની આવી ગતિશીલતા જોખમી પરિસ્થિતિમાં સ્વ-બચાવ માટે જરૂરી રહેશે.