લાંબા શિયાળાની પાછળ, બારીની બહાર બધું મોર અને હરાવી રહ્યું છે, પક્ષીઓ ચિરાઈ રહ્યા છે, અને મૂડ શૂન્ય છે? અને એવું જણાય છે કે શરીર શીતનિદ્રામાં પડ્યું છે અને બરોળ સતત કમ્પેનિયન બની જાય છે? વર્ષના આ સમય માટે, પરિસ્થિતિ ... તદ્દન સામાન્ય છે. પરંતુ ખિન્નતામાં તે નકામું નથી. અમે યોગ્ય પોષણ દ્વારા મૂડ અને સુખાકારી સુધારવા માટે સરળ રીતો દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે. છેવટે, આપણે જે ખાય છે તે સીધેસીધું આપણા રાજ્યને અસર કરે છે!
સૌ પ્રથમ, એ મહત્વનું છે કે આપણે શું ખાવું, પણ તે કેવી રીતે કરીએ છીએ.
1. ભોજન દરમિયાન ઉતાવળ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, સુગંધ અને તમારા મનપસંદ વાનગીઓના સ્વાદનો આનંદ માણો. ખાવું ના આનંદ લાગે છે
2. ટેબલક્લોથ અથવા કોઈ વસ્તુનો પદાર્થ નારંગી અથવા પીળો હોવો જોઈએ, તે ભોજન દરમિયાન હકારાત્મક લાગણીઓમાં ફાળો આપે છે. જો તમારી પાસે કામ પર સખત દિવસ હતો, તો રાત્રિભોજન દરમિયાન વાદળી અથવા લીલી પ્લેટ મૂકો, તે આરામ કરવા માટે મદદ કરશે.
3. એક વિશેષ ધાર્મિક વિધિમાં ભોજન લેવાનું શરૂ કરો, સમસ્યાઓ અને તણાવ વિશે વાત કરશો નહીં, સુખદ સંગીત સાંભળો, સુંદર મીણબત્તીઓ પ્રકાશ કરો.
4. દિવસ દીઠ 1.5 લિટર પાણી પીવો, કારણ કે શરીરના નિર્જલીકરણ ભાવનાત્મક સ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે નહી અસર કરી શકે છે. કોફી, ચા અને કોલાના વપરાશને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો. વિચિત્ર છે કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે, મોટી સંખ્યામાં તેઓ ડિપ્રેસિવ અસર ધરાવે છે.
5. નાસ્તો છોડશો નહીં, તે સમગ્ર દિવસ માટે જરૂરી ઊર્જા આપે છે. જો તમે સવારે ખાવા ન ખાતા હોવ અથવા કોફી સાથે કોથળીને પકડો તો શરીરને પોષક તત્વો ન મળે અને તે આળસિત થશે. આ કિસ્સામાં, દિવસ દરમિયાન તમે આવશ્યક રીતે નાસ્તો કરવા માંગો છો, મીઠી અને ઉચ્ચ કેલરી કંઈક ખાવું, અને આ રક્ત ખાંડ અને ઊર્જા મંદીમાં સ્વિંગ ઉશ્કેરવું કરશે. આદર્શ નાસ્તો ફળ, કુટીર ચીઝ અથવા દહીં અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરે છે.
6. ત્રણ પુષ્કળ ભોજનની જગ્યાએ, 5-6 ની યોજના કરવી વધુ સારું છે; પ્રકાશ લંચ અને નાસ્તા ઉમેરવાની ખાતરી કરો, અને રાત્રે એક ગ્લાસ દૂધ અથવા દહીં લો. તેથી તમે ભૂખમરાના હુમલાને ટાળી શકો છો, અને સમગ્ર ઊર્જાને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન જાળવવામાં આવશે.
જ્યાં ઊર્જા નિર્ધારિત કરવા માટે?
વિટામિન્સ અને ખનીજ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે જો તે હકારાત્મક મૂડ અને આનંદકારક વલણ છે! મૂડ અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો મુખ્ય માર્ગ એ શરીરમાં આ પદાર્થોની પૂરતી માત્રા છે.
લોહના એસિમિલેશન (હકારાત્મક વલણ માટે ખૂબ મહત્વનું) માટે વિટામિન સી જરૂરી છે, તે સાઇટ્રસ, કિવિ, અનેનાસ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, બ્રોકોલી અને મરીમાં જોવા મળે છે.
વિટામિન ઇ અને સેલેનિયમ: શરીરને ભૌતિક અને ભાવનાત્મક તણાવ સાથે સામનો કરવામાં સહાય કરો. સ્ત્રોતો: ઘઉં સૂક્ષ્મજીવ તેલ, અનાજ, ઇંડા, સ્પિનચ, સોયા, ડુંગળી, ટ્યૂના, ટમેટાં.
બી-વિટામિન્સ ખાંડમાંથી ઊર્જા મેળવવા મદદ કરે છે, ખાસ કરીને વિટામિન બી 12, જે એકાગ્રતા અને માનસિક સંતુલનને મદદ કરે છે. સ્ત્રોતો: બ્રુઅરની આથો, શેવાળ, માંસ, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, ઘઉંના સ્પ્રાઉટ્સ.
બ્લૂઝ સામે લડવા માટે મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને ઝીંક ત્રણેય છે. મેગ્નેશિયમને ખનિજ વિરોધી તણાવ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, મૂડ સુધારે છે, કેલ્શિયમ શોષણ કરવામાં મદદ કરે છે, ખાંડને ઊર્જામાં ફેરવે છે. સ્ત્રોતો: અનાજ, સીફૂડ, બ્લેક ચોકલેટ, સોયા, બદામ અને અખરોટ કેલ્શિયમ તાકાત આપે છે, અને જસત ધ્યાનની એકાગ્રતા વધે છે અને મેમરીમાં સુધારો કરે છે.
પોટેશિયમ: નર્વસ સિસ્ટમના કામમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બટાકા, કેળા અને અન્ય ફળોમાં રહેલો
આયર્ન: ઓક્સિજન સાથે શરીરના પેશીઓને સપ્લાય કરવા માટે જરૂરી છે. ગેરલાભ થાક ઉશ્કેરે છે. સ્ત્રોતો: મસલ, માંસ, યકૃત, સ્પિનચ, સુકા જરદાળુ, ઓટ.
વુમન માટે 10 પ્રોડક્ટ્સ
નારંગી જ્યારે તમે તાણના પ્રભાવ હેઠળ છો, ત્યારે શરીરના સંરક્ષણમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, જે ભૌતિક અને માનસિક સુખાકારીને અસર કરે છે. આવા સમયગાળામાં, ખાસ કરીને વિટામિન સી સાથે રિચાર્જ કરવું જરૂરી છે, જેનો અભાવ ડિપ્રેશનનું કારણ બને છે. નારંગીસ આ વિટામિનમાં સમૃદ્ધ છે, તેમજ ફોલિક એસિડ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી અન્ય પદાર્થો.
હની આ ઉપાય પરંપરાગત રીતે તણાવ સામે લડવા માટે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને હૃદયના કાર્યને સુધારવા માટે પણ. મધમાં, ઓર્ગેનિક ફોસ્ફેટ્સ વધુ છે, જે હૃદયના લયને નિયમન કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. હું બનાનાસ આ ફળો વિટામિન બી 6 માં સમૃદ્ધ છે, સેરોટોનિનના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તેઓ મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને ફાઇબર ઘણો હોય છે.
ડુંગળી તેના કાચા સ્વરૂપે, ડુંગળી ઉત્તેજક કાર્ય કરે છે, તેનો ઉલ્લેખ કરતા નથી કે તે કાપીને સૌથી સુખદ પ્રક્રિયાથી દૂર છે. જો કે, જો તમે તેને સૂપ અથવા બીજું વાનગીમાં ઉમેરતા હોવ તો, તે તેના તમામ આરામદાયક ગુણધર્મો આપશે. ડુંગળી સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે.
લીફ કચુંબર લોક દવા માં, તે શામક તરીકે ગણવામાં આવે છે. મધ્ય યુગમાં તે અફીણનું અવેજી તરીકે વપરાય છે. ડિનર માટે ઓલિવ તેલ સાથે લીલા કચુંબર એક પ્લેટ અનિદ્રા દૂર કરશે.
દૂધ, કુટીર ચીઝ અને દહીં. ડેરી ઉત્પાદનો એસિડ ધરાવે છે, જે સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન, સુખનું હોર્મોન સુધારે છે. તમારી જાતને વધારાનું કેલરીથી વહેચવા નહીં, ઓછા ચરબીવાળા વિકલ્પો પસંદ કરો.
સફરજન ખૂબ સરળતાથી પાચન, ખાસ કરીને જો ત્યાં તેમને ખાલી પેટ પર છે, રક્ત માં ખાંડ સ્તર સંતુલન અને ઊર્જા સાથે ચાર્જ. કોઈ ઇંગ્લીશ કહેવત નથી કહેતા: દિવસમાં એક સફરજન - અને કોઈ સમસ્યા નથી!
કોકો કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ પ્રોડક્ટ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, એક હોર્મોન કે મૂડનું નિયમન કરે છે. કોકો હકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે અને મગજને સક્રિય કરે છે.
લાલ માછલી તે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ધરાવે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ તેની ઉણપ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે સીધો સંબંધ સાબિત કર્યો છે.
સ્ટ્રોબેરી તે દ્રાવ્ય ફાયબર ધરાવે છે, જે પાચનમાં મદદ કરે છે અને રક્ત ખાંડનું નિયમન કરે છે, નોંધપાત્ર રીતે ચીડિયાપણું ઘટાડે છે.
તંદુરસ્ત મેનૂ
બ્રેકફાસ્ટ વિકલ્પો
સ્કિમ્ડ દૂધ સાથે ટી + કુટીર પનીર + 50 ગ્રામ + 1 આલૂ
દૂધ સાથે કોકો 2 + કિવી
લીંબુ સાથેની ચા + મધ સાથેના અનાજના બ્રેડમાંથી + 2 પીસ સૂકા જરદાળુ
મલાઈહીન દૂધ સાથે કોફી + ઓટના લોટથી
હર્બલ ચા + મૉસલી દૂધ સાથે
બપોરના વિકલ્પો
1 સફરજન
1 ચરબી રહિત દહીં
તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા નારંગીના રસનો 1 ગ્લાસ
1 બનાના
200 ગ્રામ સ્ટ્રોબેરી
બપોરના વિકલ્પો
ઓલિવ તેલ સાથેના લીલા કચુંબર + બાફેલા ભાત સાથે ઉકાળેલા સૅલ્મોન
સ્પિનચ સાથે શાકભાજી સૂપ + ચિકન સ્તન એપલ સાથે શેકવામાં
બાફવામાં વાછરડાનું માંસ + લીલું બીજ + 1 નારંગી
ડુંગળી સાથેનો લીલા કચુંબર + ડુક્કરના એક નાના ટુકડા + 1 બનાના
માછલી સૂપ + ભાત + 2 tangerines સાથે મસૂર
બપોરે નાસ્તા માટેનાં વિકલ્પો
ટમેટા રસ એક ગ્લાસ + 6 પીસી. બદામ
1 દહીં + 2 પીસી. ઓટના લોટથી કૂકીઝ
1 સફરજન +4 અખરોટ
1 અનેનાસ રસનું ગ્લાસ + 50 ગ્રામ કુટીર પનીર
2 કિવી
ડિનર વિકલ્પો
ટમેટાં (3 ટામેટાં, 20 ગ્રામ ડુંગળી, ઓલિવ તેલ) માંથી સલાડ + + Zucchini સાથે ઇંડા scrambled + 1 પેર
ટ્રાઉટ મશરૂમ્સ સાથે + શેકેલા બ્રોકોલી + 1 સફરજન
હેમ + વાછરડાનું માંસ fillets + 1 દહીં સાથે સ્પિનચ
ટામેટાં સાથે ઝુચીની રાગઆઉટ + + બાફવું + કોડી માટે કોડ
1 ચિકનનો ટુકડો + બાફેલી બટાટા + 3 પીસી. prunes