આહારની કેલરિક સામગ્રી વજન ઘટાડવા, ફોર્મ જાળવવા અને સામૂહિક ભરતી માટે પ્રક્રિયામાં મહત્વનો ક્ષણ છે. ક્યારેક તે નક્કી કરવાનું મુશ્કેલ છે: બોસ્ચનું બાઉલ અથવા માંસ સાથે પોર્રીજનું એક ભાગ ખાય છે. શું ઉપયોગી થશે, ચરબી સ્તરમાં વધુ ઊર્જા અને ઓછા જમા આપશો? આહાર અને રમતવીરોની સાથે ચર્ચા કર્યા પછી, અમે દરેક ભોજન માટે ઓછી કેલરી ખોરાક અને ભોજનની શ્રેષ્ઠ યાદી તૈયાર કરી છે. અમારી ભલામણોને અનુસરવું, અને તમારે દરેક સેવા આપવાની આવશ્યક કેલરી ગણતરીનો ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી.
ઓછી કેલરી ખોરાક: નાસ્તા માટે શું ખાવું?
ચોક્કસ તમે મમ્મીએ, ટ્રેનર, પોષણથી સાંભળ્યું છે, કે નાસ્તો સંતુષ્ટ હોવું જોઈએ. જોકે, એક હાર્દિક, તેનો અર્થ એ નથી કે ચરબીનો ટુકડો અને બિસ્કિટના બે પ્લેટ. બ્રેકફાસ્ટ ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનથી ઉપયોગી છે, જે લંચ પહેલા તમામ અવયવોના સામાન્ય કાર્ય માટે શરીર ઊર્જા આપશે.
શ્રેષ્ઠ પ્રથમ ભોજન એ સમગ્ર દૂધમાં ઓટમેલ છે. કંટાળાજનક ન બનવા માટે, સુકા ફળોથી વાનગીમાં વિવિધતા લાવવા, મધ, કન્ડેન્સ્ડ દૂધ, જામ ઉમેરો. અને ક્યારેક માખણ સાથે મીઠાનું દાળો બનાવે છે અને, ઉદાહરણ તરીકે, તાજા ટમેટા સાથે.
તંદુરસ્ત પ્રોટીન નાસ્તો 2-3 બાફેલી ઇંડા, 200 ગ્રામ કુટીર પનીર, એક ચમચી ક્રીમ સાથે, પનીર અથવા સામાન્ય ટોસ્ટ સાથે બ્રેડનો ટુકડો. જો તમારી પાસે સમય હોય તો, માખણ વગર આહારની વાનગી પર પનીર કેક તૈયાર કરો. નાસ્તા માટે બાફેલી અથવા બેકડ માછલીનો ટુકડો, તેમજ બે ઇંડામાંથી ઓમેલેટ પણ હશે.
નાસ્તા માટે સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાક
- ઓટ ટુકડાઓમાં, અનાજના મિશ્રણ
- બનાના, કિસમિસ, સુકા જરદાળુ
- બાફેલી માછલી - હેક, પેંગાસિયસ
- ચિકન સાથે ઇંડા
- કોટેજ પનીર, દહીં / સોડામાં
- સ્ક્રેબલ કરેલ ઇંડા, રાઈ ટોસ્ટ માખણ / જામ સાથે
- પનીર સાથે સેન્ડવિચ, રિયાઝ્નેકાના ગ્લાસ
- ઘરેલુ ચિકન સાથે પફ પેસ્ટ્રી
પીણાંથી: મધ સાથે હર્બલ ટી, લીલી ચા, ખાંડ વિના કોકો, તાજા નારંગીનો રસ, કોફી (પરંતુ જો તમે તે ખાલી પેટ પર નહી લો, તો ખાલી પેટ પર તે જઠે રુધિરાનો રસ વધે છે, જઠરનો સોજો અને ડ્યુડિનેટીસ થાય છે).
લંચ અને ડિનર માટે ઓછી કેલરી મેનૂ
બપોરે, એથ્લેટ્સ બિયાં સાથેનો દાણો ખાવું પસંદ કરે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે દરરોજ તમારે એક પાકની બનાવટ કરવાની જરૂર છે. અમે લંચ અને રાત્રિભોજન માટે ઓછી કેલરી ખોરાક માટે વાનગીઓ બનાવી છે, જે ફક્ત ઉપયોગી જ નથી, પણ શેતાનપૂર્ણ સ્વાદિષ્ટ છે
લંચ અને ડિનર માટે સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાક
- ફળ સાથે ચોખાનો દાળ. રાઉન્ડ ચોખા છંટકાવ અને ઉકળતા પાણીમાં ફેંકી દો. 5 મિનિટ પછી સફરજન, કિસમિસ, સુકા જરદાળુ અથવા બેરીના પાન સમઘનનું ઉમેરો. અમે ખાંડ એક પીરસવાનો મોટો ચમચો મૂકી - વોઇલા Query - એક હાર્દિક અને સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન તૈયાર!
- ચિકન સાથે લેન્ટન સૂપ. આ વાનગીનો આધાર ક્લાસિકલ છે, પરંતુ ડુક્કરના સમૃદ્ધ સૂપને બદલે, આપણે ચિકન જાંઘ ઉકળવા. અમે દંપતી માટે અથવા ઓલિવ તેલના ચમચો સાથે ફ્રાયને રાંધીએ છીએ આ borsch ઓફ કેલરી સામગ્રી 330 કિલો કરતાં વધી જશે. અને રાઈ બ્રેડના તાજી સ્લાઇસ સાથે સંયોજનમાં - આ સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન છે
- સખત મારપીટમાં બ્રોકોલી અને ચિકન લેગ સાથે ઘઉંનું porridge. વિટામિન અને હાર્દિક લંચ તે નારંગી રસ એક ગ્લાસ સાથે પુરવણી.
- સરળ વનસ્પતિ સૂપ. આ સ્ટોરમાં શતાવરી, બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, લીલા વટાણા, ગાજર, ડુંગળી, ચોખાના તૈયાર વનસ્પતિ મિશ્રણ ખરીદવા માટે વધુ અનુકૂળ છે. મીઠી મરી, ઊગવું એક ટોળું, સૂપ 3 લિટર દીઠ 4-5 બટાટા ઉમેરો. સૂપ માટે ચિકન બોલ જશે.
- શાકભાજીનો સ્ટયૂ વિટામિન સમૃદ્ધ છે, સરળતાથી સુપાચ્ય અને ઓછી કેલરી.
- માંસમાંથી, લોખંડની જાળીવાળું ગાજર અથવા ઝુસ્કિનની સાથે ઉકાળવાથી અદલાબદલી કરો. શાકભાજી અથવા કૂક સાથે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં વધુ સારી રીતે કૂક માછલી. શેકીને ટાળો Grilling મંજૂરી છે
ચા માટે ઓછી કેલરી ઉત્પાદનો: એક નોંધ માટે મીઠી દાંત
મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક બંને, ખાંડની જરૂર છે. પરંતુ શું વધુ સારી ન મળી ખાય છે? શોપિંગ મીઠાઈથી બ્લેક ચોકલેટ "બ્રુટ", કૂકીઝ "મારિયા" અને ઓટમેલ કૂકીઝને અનુકૂળ રહેશે. આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે જે તમે ચા માટે ખરીદી શકો છો. જો કે, ભૂલશો નહીં કે તમે દિવસમાં 2-4 કરતાં વધુ વસ્તુઓ ન ખાઈ શકો. અને તે કોઈ કૂકી અથવા ચોકલેટનો એક ભાગ છે કે કેમ તે વાંધો નથી.
ઘર બનાવતી વાનગીઓ વધુ અને વધુ વખત ખાઈ શકાય છે. આ ઉપરાંત, તે સમયે વધુ ઉપયોગી છે એક ઉત્તમ ઉદાહરણ છે ફિટનેસ કુકીઝ જે ઓટ ફલેક્સ અને સૂકા ફળોમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તેની વિડિઓ રેસીપી જુઓ
અન્ય ઓટમૅલ વેલો ફળ સાથે પ્રોટીન બાર છે.
લોટ વગર સફરજન અને ઓટના લોટથી બનેલા ટેસ્ટી પેનકેક - ચા માટે ઉપયોગી મીઠાસ.
સૌથી ઓછી કેલરી મીઠાઈઓ અને ઉચ્ચ પ્રોટીન જેલી વચ્ચે. તેને બનાવવા માટે, તમારે 200 મિલિગ્રામ કુદરતી દહીં, 20 ગ્રામ પ્રોટિન, જિલેટીનની એક થેલી, સફરજન, બેરી અને તજની જરૂર છે. દહીં, પ્રોટીન, જિલેટીન મિશ્ર છે. ફળો, બેરીના સમઘનને ઉમેરો અને કન્ટેનરને રેફ્રિજરેટરમાં 1,5-2 કલાક માટે મોકલો. જીએમઓ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ વિના જેલી તૈયાર છે!
ટીપ: નાના ભાગોમાં જિલેટીન રેડવું અને સારી રીતે જગાડવો. તે બ્લેન્ડર અથવા મિક્સર બનાવવા માટે સારું છે. ક્યાં તો ગરમ પાણીમાં જિલેટીન પેકેજ 100 મિલિગ્રામથી વિસર્જન કરે છે અને કુલ મિશ્રણમાં રેડવાની છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે ઓછી કેલરી ખોરાક
ઓછી કેલરી ઉત્પાદનો કોષ્ટક
સસ્તો પ્રોટીન ઉત્પાદનોની યાદી જે દરેક સ્ટોરમાં છે:
- ચિકન સ્તન, સુધી પહોંચે
- યકૃત, હૃદય
- મસુર, સોયાબીન, ચણા
- ઓટમીલ
- કોટેજ ચીઝ, હાર્ડ પનીર "રશિયન"
- ચિકન ઇંડા, એટલે પ્રોટીન
- હોમ-રાંધેલા ગોમાંસ
- હૅક, બેરિંગ, ટુના
- પીનટ બટર (ઉચ્ચ કેલરીમાં, પરંતુ તંદુરસ્ત)
- ઝીંગા
- અખરોટ, પિસ્તા (ઉચ્ચ પ્રોટિન, વિટામિન અને ચરબીનું પ્રમાણ, દિવસ દીઠ 10-20 ગ્રામથી વધુ નહીં)
આ અમારી ઓછી કેલરી ખોરાકની સૂચિ છે. વિકલ્પો ભેગા અને માવજત વાનગીઓ સૌથી વધુ વિચાર! ટિપ્પણીઓમાં તમારી ફિટનેસ રેસિપિ અને આહારના ઉદાહરણો શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં.