લાંબા ગાળાની ગર્ભાવસ્થા આયોજન અને વિટામિન્સ

અમારા લેખમાં "લાંબા ગાળાની ગર્ભાવસ્થા આયોજન અને વિટામિન્સ" તમે શીખીશું: બાળકના જન્મ પહેલાં, ગર્ભાવસ્થા અને ખોરાકની યોજના કેવી રીતે કરવી તે
ગર્ભાવસ્થા આયોજનથી તમે ખાતરી કરો કે તમારું પોષણ નવજાત જીવન માટે શ્રેષ્ઠ છે.
ભવિષ્યના માતાને તેના ખોરાકમાં ફેરફાર કરવા માટે શું જરૂરી છે? આ માત્ર ત્યારે જ જરૂરી નથી જ્યારે સ્ત્રી આરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે અને સ્વસ્થ આહારના મૂળભૂત નિયમોનો આદર કરે છે. પરંતુ તે ક્યારેક જ થાય છે ઘરેથી દૂર અભ્યાસ કરો, વ્યવસાયની નિપુણતા, બેઠક, દેખાવની દેખભાળ કરો ... ટૂંકમાં, યુવાન લોકો માટે સમય ટૂંકો છે તેથી તે તારણ આપે છે કે તમારે છૂંદેલા બટાકાની માંસ અને તાજા શાકભાજીના બદલે પેકથી ફળોને બદલે ચીપો ખાય છે, તેના બદલે કુટીર ચીઝની ચમકદાર દહીં ... યુવા લગભગ આવા ખોરાકની નુકસાનકારક લાગણી અનુભવી શકતા નથી. પરંતુ હવે તમે માતા બનવાનું નક્કી કર્યું છે, અને તે છોકરીની બેદરકારી સાથે ભાગ લેવાનો સમય છે. હમણાં - માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક, માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાક અને વાનગીઓ! હા, તે સમય અને પ્રયત્ન લે છે. પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવામાં આવશે, તમે ઉત્સાહપૂર્ણ, ઊર્જાથી ભરપૂર અને વધુ સુંદર બનશો. અને સૌથી અગત્યનું - તમે સૌથી વધુ મિશન અને માતૃત્વ આપે છે કે જે મહાન સુખ માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે!

એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં સંક્રમણના એક મહિના પછી, તમે જોશો કે તે પાતળા અને પાતળા બન્યા છે! પોષણની યોજના અને જીવનની રીતમાં શું બદલાવાની જરૂર છે?

ગોલ્ડન નિયમો.
જો તમે લાંબા સમય સુધી ધુમ્રપાન કરતા હોવ, તો ગર્ભાવસ્થાના ચોથા મહિના કરતાં આ ટેવને દૂર કરવાનો પ્રયત્ન કરો. તેથી તમે બાળકને બિન-ધુમ્રપાન માતાના સ્તર પર નકારાત્મક અસર ઘટાડી શકો છો. સફેદ રોટલી અને બ્રાન અથવા આખા અનાજની બ્રેડ સાથે રોલ્સ બદલો એક કૂકી, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક અને અન્ય લોટના ઉત્પાદનો - રાળના લોટ, સૂકા ફળો અને બદામ ધરાવતા કડક બ્રેડ અને ડેઝર્ટ બ્રેડ ઉત્પાદનો. મીઠાઈઓને તાહીની હલવા (વિટામિન ઇનો સ્ત્રોત), સ્તરવાળી મુરબ્બો (તેમાં પેક્ટીનનું દળ) છે. પરંતુ ઘણા સારાં કામો ન હોવા જોઈએ. તે સૂકવેલા ફળોના થોડા માટે, સૂકા પર્શીમોન ફળોનો એકદમ પૂરતો છે ... આ પ્રોડક્ટ્સ સાથે તમને મૂલ્યવાન અને વિવિધ ખનિજો, વિટામિન્સ, માઈક્રોએલેટ્સ અને ફાઈબર મળશે. કુદરતી માંસમાંથી બનાવવામાં આવેલા ઘરેલુ બનાવટ સાથે ફુલમો, હૅમ, પીવામાં માંસ અને પેલમેની બદલો. માછલી પણ કુદરતી હોવી જોઈએ. સમયની તંગી હોય તો, તમને સ્ટીક્સ, પૅલેટ, ટેન્ડરલાઇન અથવા કાચા માંસના કાતરી ટુકડા દ્વારા બચાવવામાં આવશે. તૈયાર નાજુકાઈના માંસ, માંસ અથવા માછલીના અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો જે તમે ફિટ ન કરો.

ખોરાક ઉમેરણો વિના ખોરાક પસંદ કરો. આ તમામ પ્રિઝર્વેટિવ્સ, મિશ્રણો, સ્વાદો, સુગંધ વધારનારાઓને એક મહિલાની જરૂર નથી જે માતા બનવા માટે તૈયાર છે.

ઉચ્ચતમ ગ્રેડના લોટમાંથી ખોરાક ઉત્પાદનોમાં ઘટાડો. સમગ્ર અનાજમાંથી દાળો પોતાનું સ્થાન લઈએ. સૌથી વધુ મૂલ્ય બિયાં સાથેનો દાણો, અનાજ ચોખા, બાજરી, ઓટમીલ, મકાઈ, મોતી જવ અને જવ અનાજ દ્વારા રજૂ થાય છે. બાજરી તમે મેગ્નેશિયમ, બિયાં સાથેનો દાણો આપશે - પણ pectin, સોજી - લોખંડ અને ગેલિયમ, hemopoiesis માટે જરૂરી વિટામિન્સ. ઓટમેલ અને હર્ક્યુલસ, પાણી પર રાંધવામાં આવે છે, શરીરમાં હાનિકારક તત્વો સક્રિયપણે દૂર કરે છે.

તમારી કોષ્ટક બધા જ કુદરતી અને શ્રેષ્ઠ શ્રેણી હશે: ગોમાંસ અને માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, આખા અનાજ, શાકભાજી, ગ્રીન્સ, ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની માંથી વાનગીઓ!

એક ચમત્કાર થયું!
માતાની સુખ માટેનો પ્રથમ પગલું બનાવવામાં આવે છે: તમે ગર્ભવતી છો. તમારી જાતને અભિનંદન અને ખાદ્ય આયોજનનું ધ્યાન રાખો, આ સમયગાળા માટે શ્રેષ્ઠ છે.

શાકભાજી અને ફળો
તમારા દૈનિક આહારમાં ઓછામાં ઓછા 1.2 કિલો ફળો, બેરી અને શાકભાજી (બટેટા સિવાય) શામેલ કરો. બટાકા, વનસ્પતિ પાક હોવા છતાં, સ્ટાર્ચી ફૂડ્સની રચનામાં નજીક છે. તે એકસાથે રસોઇ કરો અને ગરમ કરો, પછી તે તમને વિટામિન સી આપશે. આ વિટામિનના અન્ય સ્રોત છે: કૂતરો ગુલાબ, ખાટાં, કિવિ, કિસન્ટ, સમુદ્ર બકથ્રોન અને મીઠી મરી.

ધ્યાન - બીટા-કેરોટિન
તે ગર્ભના વિશ્વસનીય રક્ષક છે, તમારા શરીરમાં પાકે છે, વિવિધ નુકસાનકારક પ્રભાવોમાંથી. તેમની વચ્ચે ઝેરી તત્વો છે જે શરીરમાં બહારથી અથવા તેમાં રચના કરેલા છે અને હાનિકારક રેડીયેશન છે.