વાદળછાયું દિવસોમાં પણ આકારમાં રહો

શિયાળામાં, સૂર્ય લગભગ અમને કૃપા નથી અમને જાણવા મળ્યું છે કે સૂર્યની કિરણોથી અલગતા અમને ધમકી આપે છે અને વાદળછાયું દિવસોમાં પણ કેવી રીતે આકારમાં છે. અમારા શરીરને સામાન્ય કામગીરી માટે સૂર્યપ્રકાશની જરૂર છે જ્યારે સૂર્ય દેખાય છે, મૂડ વધે છે માતાપિતા જાણે છે કે આ બિમારીથી સુકાઈ જાય છે, જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડી પૂરતી નથી. હાડપિંજર અને ખોપડીના હાડકાં નરમ થઈ જાય છે અને બાળકના વજનમાં વંચિત હોય છે. રિકેટ્સ પોતે બાળકના રડતા સ્વરૂપે, ઊંઘની વિક્ષેપ પરંતુ ભાગ્યે જ કોઇને એવું લાગે છે કે માત્ર બાળકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ જ નહીં, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ પણ હોઈ શકે છે. વધુ વખત આ લક્ષણો ખરાબ ઇકોલોજી, તનાવ, તનાવ

ઊંઘની વિક્ષેપ;
- ચીડિયાપણું;
- ઝાડા;
પરસેવો;
દાંતમાં સડો

પછી અમે ગોળીઓ પીવા માટે શરૂ, પરંતુ તેથી, અને અમે ઇચ્છિત અસર હાંસલ કરી શકતા નથી.

કારણ શું છે?
કદાચ, તમારી પાસે પૂરતી વિટામિન ડી નથી. આપણા શરીરમાં, તે સૂર્ય દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે
પરંતુ તેની અસ્કયામતોને અન્ય રીતે સરભર કરી શકાય છે.

મલ્ટીવિટામીનનો ઉપયોગ કરવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે વિટામિન ડી પણ વિટામિન્સમાં હાજર છે જેમાં ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિન્સ ડી 2 અને ડી 3 સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસ દીઠ, માનવ શરીરને 10-15 μg ની માત્રામાં વિટામિન ડીની જરૂર છે. ભૂલશો નહીં કે અભાવ, તેમ જ વધારે પડતું ખરાબ છે, જો શરીરમાં વિટામિન વધારે હોય, તો પછી શરીરના ઝેર છે.

શરીરમાં વિટામિન ડીની અછતને ફરીથી ભરવા માટે, તમારે ખાવું જોઈએ. ખોરાકમાં વિટામિન ડીની સૌથી વધુ સામગ્રી (ઉત્પાદનના 100 ગ્રામ) - હેરીંગમાં - 25 એમકિગ, બદામમાં - 3 એમસીજી, બે ઇંડામાં - લગભગ 1 એમસીજી, દૂધના ગ્લાસમાં - 3 એમસીજી, કૉડ યકૃતમાં - 50 એમસીજી, સૅલ્મોનમાં - 25 એમસીજી

એક દિવસમાં માછલીનું તેલ એક ચમચી વિટામિન ડીની અછત સામે રક્ષણ કરી શકે છે. ફળોમાં વિટામીન ડી હોય છે: આંબાના રસમાં, એવોકાડો ફળોના માંસમાં, ગ્રેપફ્રૂટ્સમાં.

સનબાથિંગ વિટામિન ડી ઉનાળા દરમિયાન શરીરમાં સંચય કરે છે અને તે વર્ષ દરમિયાન છોડવામાં આવે છે. સૂર્યપ્રકાશની જગ્યાએ, તમે સૂર્ય ઘડિયાળ અને અલ્ટ્રાવાયોલેટ લેમ્પનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વિદેશી દાક્તરોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે શિયાળુ ડિપ્રેશન સાથે, તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેવા કરતાં વધુ અસરકારક છે. ઠંડા સમયમાં, સન્ની દિવસની અવગણના ન કરો, તમારે શેરી પર વધુ ચાલવાની જરૂર છે. જો એક કલાક સૂર્યમાં એક કલાક ચાલવા માટે, તો પછી તમારું શરીર વિટામિન ડી સાથે આપવામાં આવશે.

શરીરમાં વિટામિન ડી માટે શું મહત્વનું છે?
- રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને પેરાથાયરિડ ગ્રંથીઓની સામાન્ય કામગીરી માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે.
- શરીરમાં સલ્ફર, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ ચયાપચય પર વિટામિન ડીનો સારો પ્રભાવ છે.
- ફોસ્ફરસ અને કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાડકાંમાં તેમની ઝડપી નિકાલ, દાંત, હાડકાં અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે.
- વિટામિન ડી વિના, મેગ્નેશિયમ શોષાય નથી, તે ફક્ત શરીરની પ્રક્રિયામાં કેલ્શિયમ સાથે ભાગ લે છે.

ઓસ્ટીયોપોરોસિસ કહેવાય આવા રોગ વિટામિન ડીની અછત સાથે સંકળાયેલ છે, હાડકામાં કેલ્શિયમની સામગ્રી ઘટે છે
વિટામિન ડીનો અભાવ કિડની પથ્થરોનું કારણ બની શકે છે.
વિટામિન ડી બાળક સાથે માતાના દૂધ સાથે પ્રસારિત થાય છે, પરંતુ માદાના શરીરને વિટામિન ડીનું સ્તર જાળવવાની જરૂર છે.

રક્તનું વિશ્લેષણ કરીને, તમે નક્કી કરી શકો છો કે તમારી બીમારીઓ વિટામિન ડીની અછત સાથે સંબંધિત છે. સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો અને વિટામિન્સ લેતા પહેલાં, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, અને માત્ર ડૉકટર જમણી વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ પસંદ કરી શકશે.

તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, ફક્ત સૂર્યમાં જ ચાલવું તે તમને હકારાત્મક ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે, તમારા આત્માને વધારશે અને આરોગ્ય ઉમેરશે પછી તમે હંમેશા વાદળછાયું દિવસોમાં આકારમાં હોઈ શકો છો