તંદુરસ્ત ખોરાક આઠ નિયમો

કોઈપણ ખોરાકને ટકી શકાય છે, તે ટૂંકા ગાળા માટે અથવા સૌથી ગંભીર હશે. અહીંનો મુદ્દો તદ્દન જુદો છે - શરીરના લાભ માટેના કોઈપણ ચોક્કસ ઉત્પાદનોના આંશિક ઇનકાર લાવશે નહીં. લાંબા ગાળાના આહારમાં, માત્ર એક જ જીતી શકે છે: તે સતત અને નિરપેક્ષ રીતે તંદુરસ્ત પોષણ માટેના નિયમો પૂર્ણ કરે છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરે છે. આ નિયમો શું છે? બધા પછી, તમે ચોક્કસપણે જીવનના તમામ લાંબા વર્ષ માટે એક પાતળી આકૃતિ અને શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય રાખવા માંગો છો?

એક નિયમ વિવિધ ખોરાક
વજન ગુમાવવા માંગતા લોકોનું મુખ્ય દુશ્મન એકવિધ આહાર છે. મંજૂર ઉત્પાદનોની સૂચિ ઓછામાં ઓછી ઘટી છે તેઓ એક ખાસ રીતે તેમને રાંધવાની ઓફર પણ કરે છે. તે સારું છે જો તમે રચનાત્મક રીતે ખોરાકનો વ્યવહાર કરો છો અને ટેબલને સર્જનાત્મક રીતે સેવા આપો છો. મૂળ વાનગીઓ પર ધ્યાન આપે છે. કોષ્ટકમાંથી મામૂલી સલાડ અને સૂપ-છૂંદેલા બટાટા દૂર કરો. શાકભાજીમાંથી તેજસ્વી રચનાઓ કેવી રીતે બનાવવી તે જાણો. Eggplants અને zucchini, carrots અને મીઠી મરી, લીલા કઠોળ અને લીલા વટાણા હંમેશા ઉપયોગી છે. દરરોજ તમારા ખોરાકમાં એક નવું ઘટક ઉમેરો. વિવિધ પ્રોડક્ટ્સના સંયોજન સાથે સતત પ્રયોગો કરો. લંચ માટે દર વખતે ટેબલ તમે ચોક્કસપણે ખૂબ જ સરસ હશે. ખોરાક આનંદ છે!

નિયમ બે મીઠીનો ઇનકાર
તમે મીઠીને સંપૂર્ણપણે છોડી શકતા નથી ગ્લુકોઝ ધરાવતા ખોરાકના ખોરાકમાંથી બાકાત ન થવું. અમારા મગજને તેની જરૂર છે અને વજનમાં વધારો મીઠાઈથી નથી, પરંતુ રાતમાં એક કેક કે કેક ખાય છે, "બે માટે" ખાય છે. મુખ્ય વસ્તુ એક માપ છે. તે બધું જ હોવું જોઈએ. આ તેમના જીવનના સૌથી મુશ્કેલ ક્ષણોમાં યાદ રાખવું જોઈએ. બધા જાણે છે કે મીઠી જામિંગ મુશ્કેલી.

પોતાને કહો કે આ પાથ તમને અનુકૂળ નથી. પરંતુ જો તમે તમારી જાતને લાંબા સમયથી મીઠી, કન્ફેક્શનરીમાં ઉપયોગમાં લેતા નથી, તો પછી વસ્તુઓને દોડશો નહીં. સંક્રમણ ક્રમશઃ બનાવો. સ્વાદની આદત બદલીને ખૂબ જ મુશ્કેલ બની શકે છે. સૂકા જરદાળુ, તારીખો અથવા પ્રિયા, મીઠી દ્રાક્ષ માટે કેક અને મીઠાઈ બદલો.

ત્રીજા નિયમ ખોરાકની ગંધનો આનંદ માણો
શું તમને લાગે છે કે આ સલાહમાં ગંદા યુક્તિ છે? ના, તે નથી. ખરેખર, તમે ખોરાકની ગંધમાંથી આનંદ મેળવી શકો છો જો તમે આ આદતને વિકસાવવા માટે પ્રયત્ન કરો છો, તો તમે અતિશય આહાર અને બિનઆયોજિત સ્નૅકિંગ (તેમની પાસેથી માત્ર નુકસાન) દૂર કરી શકો છો. તંદુરસ્ત ખોરાકની સુગંધનો આનંદ માણતા, તમે કશુંક અંશે અંધકાર નહિ ખાશો.

નિયમ ચાર મસાલા અને સીઝનીંગ યાદ રાખો
તંદુરસ્ત ખોરાકને બેસ્વાદ અને તાજા ખોરાક તરીકે વિચારીને ઘણા લોકો ભૂલથી વિચારે છે. વિવિધ મસાલાનો ઉપયોગ કરો. તેઓ તેમની પાસેથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. કાર્બોહાઈડ્રેટ ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય કરીને, તજ શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયાને સુધારવા માટે સક્ષમ છે. વેનીલાની અદ્ભુત સુગંધ ભૂખની લાગણીને નીરસ કરી શકે છે.

પાંચમો નિયમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ બહાર શાસન નથી
દરેક વ્યક્તિને લોકપ્રિય પ્રોટીન આહાર વિશે જાણે છે તેઓ ઝડપથી વજન ગુમાવી મદદ કરે છે પરંતુ શરીરને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર છે. આ પદાર્થોની ઉણપ ઉશ્કેરણીજનક ડિપ્રેશન માટે સક્ષમ છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની સામાન્ય નિષેધ. અને આ જરૂરી બિમારી તરફ દોરી જશે.

અનાજ લો: ઓટમીલ, ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો, બટેટાં. અને આ ઉત્પાદનોની યોગ્ય તૈયારીને યાદ રાખવાનું અને ટેબલ પર સેવા આપવાનું ધ્યાન રાખો.

નાસ્તો બટાટા (નાના ભાગ) માટે ખાવાથી નુકસાન ન લાવશે. પરંતુ તળેલી બટાકાની સતત ઉપયોગ સાથે, તમે તરત જ અધિક વજન મેળવી શકો છો. આ ખોરાક કેલરીમાં ઊંચી અને ખૂબ ફેટી છે. અને સાંજે ભોજનમાં બટાટા સામાન્ય રીતે અયોગ્ય છે.

નિયમ છ ધીમે ધીમે ખાઓ
ઉતાવળમાં ખૂબ હાનિકારક છે. દરેક વ્યક્તિને આ જાણે છે પરંતુ તેઓ જાણે છે અને ખાય છે! સામાન્ય ખાવા માટેના સમયને અમે ખેદ કરીએ છીએ, રન પર અથવા માત્ર કંપની માટે દખલ કરો. દેખીતી રીતે, દરેકને ખબર નથી કે ખોરાક પર સંપૂર્ણ ચાવવાની
લાળના ઉત્સેચકો સાથે તેને પ્રોત્સાહન અને પ્રોસેસ કરે છે. આનાથી શક્ય છે કે નાના ભાગમાં સંક્ષિપ્ત થવું, ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે

સાતમી નિયમ ખોરાક પીવો નહીં
ભોજન કરતી વખતે પ્રવાહીનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ એક ખૂબ વ્યસન ટેવ છે બપોરના ભોજન પછી એક કલાકમાં ભલામણ કરો. સરળ પાણી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે આ સ્વાદુપિંડનું યોગ્ય સંચાલન કરવામાં મદદ કરશે, જેણે પાચન માટે તેના રસને પણ છોડ્યું છે. પરંપરાગત "મીઠાઈઓ સાથે ચા" એક ખૂબ ખરાબ આદત છે.

પરંતુ સૌથી ખરાબ વિકલ્પ એ છે કે જ્યારે તમે તરસ્યા હોવ ત્યારે કંઇક ખાવા માટે પ્રયાસ કરો. તે પીણું અને ખોરાક વચ્ચે તફાવત જરૂરી છે. ચા, કોફી અને દુકાનના રસને હર્બલ રેડવાની અથવા સાદા બાટલીમાં ભરેલા પાણીથી બદલવામાં આવે છે. આનાથી ખોરાકની સમગ્ર કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો થશે.

નિયમ આઠમી ઘરે લો
જો તમે આખો દિવસ કાર્યાલયમાં કામ કરો છો અથવા રાંધવા માંગતા નથી, તો પછી કાફેમાં લંચ લગાડે છે, અલબત્ત, સરળ અને વધુ સરળ. પરંતુ તમને ત્યાં હોમ ફૂડ નહીં આપવામાં આવશે

ભૂલશો નહીં કે તંદુરસ્ત ખોરાક અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી - આ એક આદત બનવી જોઈએ તેઓ નક્કી કરે છે કે તમારું લાંબી જીવન શું હશે.