કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, ધમનીય હાયપરટેન્શનના પૂર્વવર્તી તબક્કા ધરાવતા લોકોનો અભ્યાસ કરે છે (એટલે કે, 80 થી 120-139 માટે બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા હતા અને જાણવા મળ્યું હતું કે લોકો 10 મિનિટ માટે ચાર વખત ચાલતા હતા, તેમના દબાણ કરતા લોકો કરતાં વધુ દબાણ ઓછું કરી શકે છે. 10 મિનિટ માટે એક દિવસ. પ્રથમ જૂથમાં ચાલવાની સકારાત્મક અસર એક લાંબી ચાલ પછી 7 કલાકની સરખામણીએ ચોથા શોર્ટ વોક પછી ખૂબ જ લાંબો સમય હતી.તમે તમારા કૂતરાને વૉકિંગ કરી રહ્યાં છો, ચાલવા માટે જાઓ. પ્રથમ સર્વતોમુખી કાર્યક્રમ ભૌતિક છે (પાર્શ્વીય) આંદોલન, જે અસરકારકતા વધારવા માટેની તાલીમનો આદર્શ અર્થ છે અને કેલરીને બર્ન કરવાની સૌથી અસરકારક ઓછી અસરવાળી પદ્ધતિઓ પૈકીની એક છે. કાર્યક્રમને તાલીમથી હિપ્સ (ખાસ કરીને આંતરિક બાહ્ય) અને નિતંબ વધુ જાણીતા બનશે, નીચલા સંયુક્ત સંયુક્ત ઉપકરણને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે શરીરના ભાગો, રક્તવાહિની અને શ્વસન પ્રણાલીઓની કામગીરીમાં સુધારો, સ્નાયુની સહનશક્તિ વધારવા, સંતુલન, સંકલન, નિપુણતા સુધારવા.
વધુ ખસેડવા માટે એક ઘડાયેલું માર્ગ
ઘણી વખત સીડીમાં ચડતા ઘણીવાર હૃદયને ફાયદો થાય છે, સ્ત્રીઓએ એલિવેટરની જગ્યાએ સીડીનો ઉપયોગ લગભગ ત્રણ ગણી વધુ વખત કરતાં પહેલાં કરવાનું શરૂ કર્યું હતું. પ્રયત્ન કરો અને તમે: જેમ કે શબ્દસમૂહો સાથે રસોડામાં ગોળીઓ માં cupboards પર પેસ્ટ કરો: "ક્વાર્ટર બર્ન્સ 25 કેલરી આસપાસ વૉક." વધુ ખસેડવા માટે તમારી પ્રેરણા શાબ્દિક ઊડવાની કરશે! તાલીમ સમય ઘટાડવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો છે? અંતરાલ તાલીમ! રિસર્ચનાં પરિણામો દર્શાવે છે કે જે લોકો સ્થિર બેસીને બે અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયાના દોઢ કલાકો સુધી સ્પ્રિન્ટ કરે છે તેઓ એક જ પ્રગતિ દર્શાવે છે જેમણે દરરોજ 10 કલાકથી વધુ વખત મધ્યમ તીવ્રતામાં બાઇક પર ઉપયોગ કર્યો હતો. કાર્ડિયો કસરતોમાંથી સૌથી વધુ ફાયદો મેળવવા માટે, સ્પ્રિન્ટના અંતરાલો કરો, પછી 4 મિનિટ માટે, મધ્યમ ગતિએ પેડલ કરો, આ ચક્ર ચારથી છ વાર પુનરાવર્તન કરો. આ સ્થિતિમાં ટ્રેન 3-5 દિવસ અઠવાડિયામાં. વોકીંગ કેલરીને બર્ન કરવાની એક વિશ્વસનીય રીત છે, પરંતુ જો તમારી પાસે નોંધપાત્ર અતિશય વજન હોય તો, ધીમા ગતિએ વૉકિંગ શરૂ કરો. લગભગ 30 કે તેથી વધુની બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ધરાવતા લોકોમાં, લગભગ 5 કિ.મી. / કલાકની ઝડપે ચાલવું, હિપ, ઘૂંટણ અને પગની સાંધા પરના ભાર 60% વધારે છે, જેની BMI 20-25 એકમો છે. અતિશય તણાવ, અસ્થિવા વિકાસશીલ થવાનું જોખમ વધારી શકે છે, કંડરાને ખેંચે છે, થાકના ફ્રેક્ચરનું કારણ બને છે. ટ્રેડમિલ પર તાલીમ બંધ ન કરો (અથવા, વધુ ખરાબ, એકસાથે તાલીમ બંધ); માત્ર ઝડપ ઘટાડવા અને અંતર વધારવા માટે બધા જ કેલરી બર્ન. તે તમને વધુ સમય લેશે, પરંતુ તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખવું સહેલું બનશે.
સહનશક્તિ તાલીમ માટે વ્યાયામ
થાક અને પીડા તમને બરફ અથવા બરફનો આનંદ લેવાને બદલે હોટ કોકોના કપ સાથે ફરી લોડ થવાનો આધાર આપવા દો નહીં. આ કસરતો સાથે તમારા મનપસંદ શિયાળામાં રમત માટે તૈયાર કરો. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 10-15 પુનરાવર્તનોના 2-3 સેટ કરો.
જો તમે સ્કેટિંગ છો
શું "ફ્લોરનો સ્પર્શ સાથે એક પગ પર બેસવું." 2.3 કિલો વજનનો ડાબા હાથનો ડમ્બેલ લો અને તમારા જમણા પગથી સખત ઓશીકું ઉપર ઊભા રહો, તમારા ડાબા પગને પાછળ રાખીને. હિપમાંથી દુર્બળ, ડાબા હાથથી જમણો પગ ખેંચો, અને જમણા હાથની પાછળ. ઊભા રહો અને ડાબા હાથ ઉપર અને ડાબા બાજુને કિનારી સાથે ઊભા કરો; પુનરાવર્તન કરો પક્ષો બદલો અને અભિગમ પૂર્ણ કરો.
જો તમે સ્નોબોર્ડિંગ છો
"સંતુલિત ટુકડી" નો પ્રયાસ કરો પ્રત્યેક હાથમાં 1.3-2.3 કિલો વજનવાળા ડંબલ લો અને સીધા જ ઊભા રહો, પગ જાંઘની પહોળાઈ પર. તમારા શસ્ત્રો ખભાના સ્તરે ખેંચો, પામ નીચે. તમારા અંગૂઠાને ઉઠાવીને નીચે બેસો. તમારા પગને સીધો કરો, તમારા અંગૂઠા ઉપર આગળ વધવા અને વધતા રહો, અને તમારા હાથને મોજ કરો, આગળ તરફ દોરતા; પુનરાવર્તન કરો
જો તમે સ્કિયર છો
એક "બારણું પુલ" કરો તમારા ખભાને સંતુલિત પ્લેટફોર્મ પર મૂક્યા, તમારા ઘૂંટણ વટાવવા અને બારણું ડિસ્ક પર અથવા કાગળની પ્લેટ પર તમારા પગ મૂકી હિપ્સ ઊભા કરો જેથી તેઓ ઘૂંટણની જમણી તરફ હોય. તમારા હથિયારો ખેંચો, સહેજ કોણી પર વક્રતા અને તમારા ફિસ્ટ clenching. બાજુઓ પર તમારા પગ ઉઠાવી, ફ્લોર પર સ્લાઇડિંગ. તમારા પગને કેન્દ્રમાં રાખો અને કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
જો તમને નોર્ડિક સ્કીઇંગ ગમે છે
સીધી પગ સાથે કસરત "બાઇક" અજમાવી જુઓ ડાબી બાજુ પર નીચે મૂકે છે, સંતુલિત પ્લેટફોર્મ પર તમારા ડાબા હિપ મૂકીને, ફ્લોર પર તમારા પગ, અને ડાબી પર તમારા જમણા પગ. તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા નીચે મૂકો અને તમારા જમણા હાથને ખભાના સ્તરે તમારા હથેળીની નીચે રાખીને ખેંચો. તમારા જમણા પગને પાછો લો, જ્યારે સાથે સાથે તમારા જમણા હાથને આગળ વધવા દો. પ્રારંભિક સ્થિતિ અને પુનરાવર્તન પર પાછા ફરો. બાજુઓ બદલો અને કવાયત પૂર્ણ કરો.