બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે ભૌતિક વ્યાયામ

તે કોઈ પણ વ્યક્તિ માટે નવું નથી કે જ્યારે સ્વૈચ્છિક જીવનશૈલીમાં કામ કરતું હોય ત્યારે જેમ કે હેમરહાઈડ, સ્પાઇનની વક્રતા, સ્થૂળતા વગેરે જેવા પરિણામ આવે છે. અને તે ખતરનાક છે પરંતુ ડોકટરોની તમામ ભલામણોને અવગણીને મોટાભાગના કાર્યાલય કર્મચારીઓને અટકાવતા નથી. સજીવને ચળવળની જરૂર છે જાતે પ્રવૃત્તિ અને છૂટછાટ પરવાનગી આપવા માટે ખાતરી કરો આ થોડા સરળ કવાયત તમને સ્વાસ્થ્ય, કાર્યક્ષમતા અને ઉત્સાહ જાળવવા માટે મદદ કરશે. તેઓ ખુરશીમાંથી બહાર નીકળતા વગર પણ કરી શકાય છે, અને પછી તમારું કાર્ય તમારા માટે એટલું જોખમકારક નથી. બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે ભૌતિક કસરત, અમે આ લેખ પાસેથી જાણવા

વ્યાયામ:

વ્યાયામ 1
એક ખુરશી, રાહ અને મોજાની સાથે બેઠેલું, ફ્લોરમાંથી બહાર નીકળી ન જવું, વૈકલ્પિક રીતે મોજાં વધારવા, ચઢાવ પર ચાલવું અનુસરવું. અમે 10 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. ધીમે ધીમે લોડ વધારવા.

વ્યાયામ 2
એ જ સ્થિતીથી આપણે વિપરીત કસરત કરીશું, ફ્લોરમાંથી મોજાંને તોડશો નહીં અને એકાંતરે હીલ્સ ઉભા કરીશું. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો ધીમે ધીમે લોડ વધારવા.

વ્યાયામ 3
અમે એક ખુરશીમાં બેસીએ છીએ, આપણે એકને સીધો અને પછી બીજા પગ.

વ્યાયામ 4
અમે ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓને ભાર આપીશું. તણાવ, અને પછી તેમને ઢીલું મૂકી દેવાથી. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો ધીમે ધીમે લોડને વધારીને 30 કરો

વ્યાયામ 5
પેટના સ્નાયુઓ માટે અમે પેટમાં ખેંચીએ છીએ, સ્નાયુઓમાં તાણ અને શ્વાસ લે છે, જ્યારે exhaling અમે લગભગ 3 સેકન્ડ માટે સ્નાયુઓ તણાવમાં રાખીએ છીએ. અમે 15 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ

વ્યાયામ 6
અમે ખુરશી બેઠક મધ્યમાં બેસે છે હાથની પીંછીઓ આપણે પાછળ પાછળ ગૂંચાઈશું અને અમે સ્તનને મજબૂતપણે બહાર નાખીશું. અમે કેટલાક સમય માટે આ તંગ સ્થિતિમાં રહેશે. પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો વ્યાયામ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ 7
ખુરશી પર બેઠા, થોડું જમણા હાથની આંગળીઓને ફેલાય છે અને તેને બાજુ પર લઈ જાય છે, તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા કાનથી થોડો ઉપર મૂકો ડાબી ખભા ની દિશામાં ઝુકાવ કરવાના પ્રયાસ સાથે વડા. જમણા હાથ "કાઉન્ટરવેટ" બનાવે છે 30-40 સેકંડ પછી ફેરફાર કરો. કસરત 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ 8
તાજ થોડો આગળ. અમે અમારા હાથ એકસાથે વણાટ કરીશું અને તેમને પાછળના માથા ઉપર મૂકીશું. તે પછી, અમે અમારી સ્તનોને સખત દબાણ કરીશું અને થોડો સમય તંગ સ્થિતિ જાળવીશું, પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરીશું.

વ્યાયામ 9
અમે ખુરશી બેઠક મધ્યમાં બેસે છે પગની નીચે મજબૂત આધાર હોવો જોઈએ અને સહેજ અલગ હોવા જોઈએ. અમે સીટની ડાબી ધારની પાછળ ડાબી બાજુ લઈશું. જમણા હાથ તમારા ડાબા હિપની બહાર મૂકવામાં આવે છે. સહેજ પટ, શરીરને ડાબી બાજુએ ફેરવો થોડા સમય માટે, અમે તણાવની સ્થિતિને જાળવી રાખીએ છીએ. ધીમે ધીમે શક્ય તેટલી જ અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીશું અમે અમારી પાછળ વળાંક કરીશું જેથી તે રાઉન્ડ બને. આરામ કરો ચાલો ડાબા હાથને જમણા હાથમાં બદલીએ. વ્યાયામ 3-4 વાર પુનરાવર્તન કરો.

આખા જિમ્નેસ્ટિક્સને 10 મિનિટ લાગી શકે છે, અને આ સરળ કવાયત હાર્ડ વર્કથી આરામ કરવા, માથાનો દુઃખાવો દૂર કરવા, સ્પાઇનના દુખાવોમાંથી, અને પોતાને સ્વસ્થ રહેવા માટે મદદ કરશે. અને જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય તો તમને તેની જરૂર છે

અમારું જીવન જુદી જુદી હલનચલનથી ભરેલું છે, અને અમે બેઠક પટ્ટીમાં કેટલો સમય વિતાવીએ છીએ તે વિશે વિચારતા નથી, અને વધુ તે અમને ધમકી આપે છે. અમે ખેંચાવાનું શરૂ, કમર માટે પડાવી લેવું અને અમારા શરીર માટે મુદ્રામાં બનાવવાનો પ્રયાસ કરો અને રક્ત પ્રવાહ શરૂ કરો. સીડન્ટરી જીવનશૈલી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ, આંતરડામાં સ્થિરતા, નબળા લસિકા પ્રવાહ, છીછરા શ્વાસ, અનિયમિત પરિભ્રમણ તરફ દોરી શકે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલીની અન્ય એક સમસ્યા સ્પાઇન - સ્કોલીયોસિસ, ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ, વગેરેના વ્યાવસાયિક રોગો છે. બધા પછી, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ બેસી જાય છે, ત્યારે સ્પાઇન પરનો ભાર 40% સ્થાયી સ્થિતિમાં કરતાં વધારે હોય છે. અમે કામ પર અને એક સુખદ કંપનીમાં, કમ્પ્યુટર પર, સિનેમામાં, રેસ્ટોરન્ટ્સમાં બેસીએ છીએ.

ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધકોએ આ પ્રકારની હકીકતો પ્રકાશિત કરી: દર કલાકે ટીવીની સામે બેસીને પસાર થવું, હૃદય રોગથી મૃત્યુના જોખમમાં 18% વધારો સાથે સંકળાયેલું છે. અમે શરીરના ઓછા ભૌતિક પ્રયાસો આપીએ છીએ, જે જોખમ છે કે કોઈક દિવસે અમે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને કેન્સરથી પીડાઈશું.

એક બેઠાડુ જીવનશૈલી કિશોરો અને બાળકો માટે હાનિકારક છે. વધતી જતી શરીરને સતત ચળવળની જરૂર છે. કમ્પ્યૂટર દ્વારા બેસવા માટે તમારા બાળકને કલાકો અથવા લાંબા સમય સુધી વાંચશો નહીં. રમતો અને સક્રિય રમતોમાં તેની ગતિવિધિઓને વૈવિધ્યીકરણ કરો આવા બેઠાડુ રોગો સાથે લડવા, એક માર્ગ હોઇ શકે છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકે છે. તમારા જીવનમાં ભૌતિક તાણ ઉમેરવા સહેલું છે, કારણ કે તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. તમે શૌચાલય અથવા રસોડામાં કોરિડોરથી નીચે જતા હોય ત્યારે તમે કરી શકો છો તે સરળ કવાયતો પર તમારા કાર્યકારી સમયના દરેક કલાકમાંથી દસ મિનિટનો ખર્ચ કરી શકો છો ઉદાહરણ તરીકે, ફોન પર વાત કરીને, ઓફિસના ફરતે ચાલીને, શરીરના ખૂણા અને ઢોળાવ કરી શકાય છે.

જો ત્યાં કોઈ શક્યતા હોય, લંચ વિરામ દરમિયાન પ્રેક્ટિસ, આખો દિવસ તમારે બેસવું પડશે. અલબત્ત, તે કશું કરતા વધુ સારું રહેશે, પરંતુ ડોક્ટરો માને છે કે આ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પૂરતું નથી. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, તમારે ન્યૂનતમ ભૌતિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખવાની જરૂર છે. ફોન પર વાત કરતી વખતે, ઊભા રહેવું સારું છે, વાટાઘાટ ખંડમાં બેસવાને બદલે વૉકિંગ વખતે અગત્યની બાબતોની ચર્ચા કરવા માટે તમારા કર્મચારીઓને પૂછો.

શાંત જીવનશૈલી શરીર માટે ખરાબ છે, પરંતુ સમગ્ર દિવસ ઊભા રહેવા માટે પણ તે ખતરનાક છે. તે વધુ વખત શરીરની સ્થિતિ બદલવા માટે જરૂરી છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્તર માનવ શરીર વૃદ્ધત્વ દર અસર કરે છે. જે લોકો બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે તેઓ તેમના સક્રિય સાથીદારો કરતાં દસ વર્ષ મોટા જુએ છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, ઘણી કવાયત કરવા પ્રયાસ કરો:

1. બેસવું, વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગને પટ અને વાળવું, તેમને ફ્લોર પર ન ઘટાડવા. આપણે 10-20 વાર પુનરાવર્તન કરીશું.

2. બેસવું, આપણે પેટની માંસપેશીઓને દબાવવું, પછી આરામ કરવો. પુનરાવર્તન 15-20 વખત

3. અમે અમારી પાછળ આગળ અને પછાત ચાલુ કરીશું, તો પછી અમે જુદી જુદી દિશામાં ઢોળાવ કરીશું. આપણે 10-20 વાર પુનરાવર્તન કરીશું.

આપણે જાણીએ છીએ કે બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે શારીરિક વ્યાયામ શું કરવું જોઈએ. પોતાને વિશે ભૂલશો નહીં, કૂદકો, સીડી પર ઉપરી માળ પરથી ચાલો, પ્રકૃતિ પર જાઓ, પૂલ પર જાઓ અને તંદુરસ્ત બનો.