શબ્દમાળા પર કેવી રીતે બેસવું

અમને મોટાભાગના એક બેઠાડુ જીવનશૈલી દોરી જાય છે, જે સમગ્ર શરીરની નકારાત્મક અસર કરે છે. મોટર પ્રવૃત્તિના અભાવથી ઘણીવાર રક્ત, સંયુક્ત અને કરોડરજ્જુની સમસ્યા સ્થિર થાય છે. નિયમિત તાલીમ માટે, જે આવા મુશ્કેલીઓમાં ટાળવા માટે મદદ કરશે, ત્યાં હંમેશા સમય અને ઇચ્છા નથી. ડોકટરોનું કહેવું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલીનું પરિણામ તે લોકો માટે વધુ સંબંધિત છે જે વધુ લવચિકતા ધરાવે છે. તેથી, લાંબા સમય સુધી તાલીમ સાથે જાતે નિકાલ કરવાની આવશ્યકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, સૂતળીને ખેંચીને કરવું પૂરતું છે
શા માટે સૂતળી?

ઘણા લોકોએ આ કસરત તેમના બાળપણમાં કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ તે બધુ જ નહીં. જે લોકો ગૂંચવણ પર બેસવાનું શીખ્યા, અન્ય લોકોની સરખામણીમાં ઘણી લાભો છે
દાખલા તરીકે, સ્નાયુઓ જે નિયમિતપણે આ પ્રકારનો ભાર મેળવે છે તે વધુ સ્થિતિસ્થાપક બને છે. ફક્ત એક કસરત જે તમે માસ્ટર થશો તે તમને વધુ સખત અને લવચીક બનવામાં મદદ કરશે. જો કે, તૈયારી વિના, વીંટો પર બેસવાનું ખૂબ સરળ નથી, કામ કરવું અશક્ય છે. જે લોકોને આ કેવી રીતે કરવું તે જાણવું તે સારી મુદ્રામાં, લવચીક અને સરળ હલનચલન, સુંદર ઢોલ દ્વારા અલગ કરી શકાય છે. આ કારણ છે, વિભાજન પર બેસીને, તમે પગના સ્નાયુઓને માત્ર મજબૂત બનાવી શકતા નથી, પણ પાછળ પણ. આ કૌશલ્યની અસર નિયમિત નૃત્યની અસર સાથે સરખાવી શકાય છે.

જો તમે સમયાંતરે રોલર અથવા બાઇક, નૃત્ય ટેંગો, સ્કી ચલાવવાનું શીખો છો, તો પછી તમને સ્નાયુઓની ઇજાઓ થવાની શક્યતા છે, જેમ કે ઉઝરડા અને મચકો. તાલીમ પામેલા સ્નાયુઓ આ પ્રકારના કૌભાંડોના જોખમને ઘટાડવા માટે સક્ષમ હશે.

પરંતુ, શબ્દમાળા પર કેવી રીતે બેસવું તે નક્કી કરવા માટે, તેમની ક્ષમતાઓનું મૂલ્યાંકન કરવું તે યોગ્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને કોઈ પ્રકારની પગ અથવા પીઠની ઇજા મળી હોય, તો તેને અટકાવવા માટે તુરંત જ હુમલો ન કરો. કોઈ પણ શારીરિક શ્રમ માટે ઉઝરડા, વ્યાપક ઉઝરડા, અસ્થિ ફ્રેક્ચર, મચકોડ છે. વધુમાં, જો તમારી પાસે ક્રોનિક સંયુક્ત અને કરોડરજ્જુ રોગો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા તાપમાનની તીવ્રતા હોય તો તે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરવા માટે યોગ્ય છે. સૂતળી પર બેસીને શીખતા પહેલા, તમારા સ્વાસ્થ્યને ક્રમમાં લાવવા વધુ સારું છે.

ટેકનીક

સ્ટ્રિંગ પર કેવી રીતે બેસવાનું શીખવું તે રીત, ઘણું. કેટલાક લોકો આ કૌશલ્યની નિપુણતા માટે વધુ ઝડપી તકનીકી તરફે છે, અન્યને સમયની જરૂર છે. નિષ્ણાતો હજી પણ ધીમે ધીમે કાર્ય કરવાની સલાહ આપે છે, જેથી તમારી જાતને અગવડ ન થવાથી

સૂવા માટે બે અઠવાડીયાથી એક મહિના સુધી - અંદાજે સમય, તમને જરૂર છે. 35 વર્ષની વયથી વધુ લોકો જે વધારે વજનવાળા હોય તેઓ તાલીમની કેટલીક વધારાની અઠવાડિયાની જરૂર પડી શકે છે.

કોઈપણ વર્કઆઉટની જેમ, સૂતળી પર બેસી જવાનો પ્રયાસ ગરમ થવાથી શરૂ થવો જોઈએ. તમારા પગ અને પાછા સ્નાયુઓ તૈયાર હોવી જોઈએ. આ કરવા માટે, તમે આ સ્થળની આસપાસ ચાલી શકો છો, કેટલાક ઇન્ક્લાઇન્સ અને બેસી-અપ્સ કરી શકો છો, પરંતુ થાકેલું ન થવા માટે પૂરતું છે.
પછી તમારે મુખ્ય કસરતો શરૂ કરવાની જરૂર છે. સાથે શરૂ કરવા માટે, તમારે પગને વૈકલ્પિક રીતે ઊંચા ઉભી કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે, એક અથવા બે મિનિટ માટે તમારા પગને સૌથી વધુ બિંદુ પર રાખીને. તે પછી, પગ કોઈ પણ પેઢીની સપાટી પર ઢાળી શકાય છે, ઘૂંટણની કરતા ઓછી નથી, અને આગળ વધે છે જેથી હાથ ફ્લોર સુધી પહોંચે. આવી તાલીમના 15 મિનિટ પછી, તમે જેટલું ઓછું કરી શકો તેટલું ઓછું ઝાડ પર બેસવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ. અપેક્ષા રાખશો નહીં કે તમે તેને પ્રથમ કે બીજી વખત મેળવી શકો છો, પરંતુ દરેક વખતે થોડો નીચે બેસી જશે, જ્યાં સુધી તમે નિતંબ ફ્લોર સુધી પહોંચશો નહીં.
આવું કસરતો દરરોજ અથવા દરરોજ વર્તાય છે, તેના પર 30 થી 60 મિનિટ ગાળ્યા છે. તમે વધુ અને વધુ કરો છો, ઝડપી તમે સૂતળી પર બેસી શકો છો.

તમે લગભગ કોઈ પણ ઉંમરે સૂતળી પર બેસીને શીખી શકો છો, જો તમારું સ્વાસ્થ્ય તેની સાથે દખલ ન કરે. સુગમતા, જે તમે મેળવશો, યુવાનો અને સારા શારીરિક આકાર રાખવામાં મદદ કરશે, અને તે દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે.