આ નિતંબ પંપ માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગ

ઘણી વખત સ્ત્રીઓ તેમના દેખાવથી નાખુશ હોય છે અને આ તેમના સ્વાસ્થ્યની મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને અસર કરે છે. ત્યાં સંકુલ, શરમ અને અલગતા પણ છે. પરંતુ ઘણાને ખબર નથી કે શરીરના કેટલાક ભાગોનું એડજસ્ટ કરવું તે એક કાર્યક્ષમ કાર્ય છે. તમારા માટે શું જરૂરી છે તે સુધારવાની ઇચ્છા છે અને થોડો સમય ફાળવવામાં આવે છે.

થોડા પ્રયત્નો સાથે, તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરો અને જીવન માટે સ્વાદ અનુભવો છો.

પુરુષો જ્યારે એક સુંદર પુરુષ શરીર દેખાય છે - પુરૂષો જેટલો જ જ. જાતિની અનુલક્ષીને બધા લોકોમાં દૃશ્યનું મૂલ્યાંકન કરવું તે હાજર છે. અને તે હાથ ધરવામાં સંશોધનો દ્વારા સાબિત થાય છે: સ્ત્રીઓ પણ પુરુષોની નિતંબ પર ધ્યાન આપે છે. તેથી માનવતાના મજબૂત અડધાએ તેના ભૌતિક સ્વરૂપ વિશે વિચારવું જોઇએ.

નિતંબ પંપવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ જિમ ખરીદવાનું છે. પરંતુ કસરતોના સંકુલ, જે ઘણી વખત સ્પોર્ટ્સ હોલ, ફિટનેસ ક્લબોમાં ઉપયોગમાં લેવાય છે, તમને સુંદર અને ચુસ્ત આકારના નિતંબ શોધવામાં મદદ કરશે. આ તાલીમ કરવા માટે એકદમ સરળ છે, જે દરેક વ્યક્તિને ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે પરવાનગી આપશે. ચાલો એક મહા પગથી શરૂ કરીએ. શરુઆતની સ્થિતિ: કોણી પર ભાર મૂકવો, છાતીની નીચે એક પગ પવન કરવો અને પૂર્ણ દિશામાં સુધી સ્વિંગ કરવું, જે પછી અમે થોડા સેકન્ડ માટે પકડી રાખીએ. અમે આ કવાયતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. આ કસરત સિયાટિક-પોપલેટીકલ સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને મોટા પ્રમાણમાં ચમકે છે. બાદમાં, વધુ સારી અસર માટે, તમે પગની ઘૂંટીઓનો ભાર ઘટાડી શકો છો.

એક "પટ્ટા બ્રિજ" તરીકે પણ આટલું સરળ કસરત એક સુંદર નિતંબ આકાર બનાવવાની એપ્લિકેશન મળી છે. શરુઆતની સ્થિતી: પામ્સ નીચે સાથે શરીર પર હાથ ઉભા કરેલા છે. અમે નિતંબ એકત્ર, જ્યારે પગ પર સ્થિર સ્થિતિ મહત્વપૂર્ણ છે. થોડા સેકન્ડો માટે સ્થિતિ પકડી રાખો અને યોનિમાર્ગને ઓછી કરો, પરંતુ તે ફ્લોરને સ્પર્શતું નથી. કસરતને ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. આ કસરતમાં, અગાઉના સ્નાયુઓની જેમ જ સ્નાયુઓ સંકળાયેલા છે.

નીચેના કસરત મધ્ય અને નાના ગ્લુટેસ સ્નાયુઓ વિકસાવે છે. શરુઆતની સ્થિતિ: એક બાજુ પર પડેલો હાથને વળાંક અને કોણી પર દુર્બળ. પગને વધારવા, ઘૂંટણની સપાટી રાખો, લીડનું કોણ 70 ડિગ્રી કરતાં વધારે નથી. આ સ્થિતિને થોડી સેકંડ સુધી રાખો. તમે પગની ઘૂંટી પરનો ભાર પણ વાપરી શકો છો.

આગળની કસરત એ નિતંબને પંપવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે અને નિતંબના આકારને સૌથી વધુ ચોક્કસપણે નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે જાંઘોના સ્નાયુની સ્વર, જે આ કસરત દરમિયાન સખત મહેનત કરે છે, નિતંબ ગોળીઓ આપે છે. બદલામાં, આ તમને કમર ઓળખવા માટે પરવાનગી આપે છે. સિમ્યુલેટર પર પગને સંવર્ધન કરવું તે મધ્યમ ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને મોટા ગ્લુટેસ સ્નાયુના ઉપલા ભાગનો ઉપયોગ કરશે. પરંતુ એક શરત સાથે: જાંઘોના સંવર્ધન દરમિયાન તમે એકાંતરે સિમ્યુલેટરની પાછળનું સ્થાન બદલી શકો છો. મજબૂત પછાત ઝુકાવના બેકસ્ટેન્ડની સ્થિતીમાં, મધ્યમાં ગોળીઓના સ્નાયુઓ વધુ સંકળાયેલા હોય છે, પરંતુ જો બેકહેર્ટ ઊભી હોય તો, મુખ્ય ભાર મોટી ગોળીઓના સ્નાયુઓમાં જાય છે.

પ્રમાણભૂત હલનચલનની સરખામણીમાં વજન સાથે કસરત વધુ અસરકારક છે અને નિતંબને પંપવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે. તમે વધારાના લોડના ખર્ચે વધુ કાર્યક્ષમતા મેળવો છો, તેથી, અંતિમ પરિણામ તમને વધુ ઝડપથી મદદ કરશે વર્ગોનું પાલન કરવા માટે ઘણી કવાયત છે જે તમને તમારી સમસ્યા ઉકેલવામાં મદદ કરશે. નિતંબને પંપીંગ વધુ સારી રીતે લોડ થવામાં અનુગામી વધારો સાથે ધીમે ધીમે શરૂ કરે છે. તેથી, પ્રારંભ કરવા માટે, એક ખાલી બાર લો જેમાં તમે ઊંડા squats કરી શકો છો, તેને તમારા ખભા પર રાખો. પ્રથમ, તમારે પગની ગોઠવણની પહોળાઇ નક્કી કરવાની જરૂર છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ વિશાળ અથવા સાંકડા પગની ગોઠવણથી સ્ક્વોટ કરી શકતા નથી. તે શરીરના માળખું પર આધાર રાખે છે.
જુદાં-જુદાં સ્થાનોમાં ઘણીવાર બેસીને પ્રયાસ કરો, તફાવતને લાગે છે અને તમારા માટે યોગ્ય સ્થિતિ પસંદ કરો. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ચૂંટવું, ઊંડા squats તરફ આગળ વધવું. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે squats ની ત્રિજ્યા શક્ય તેટલું હોઈ શકે છે. તીક્ષ્ણ કોણ, ઊંચી કાર્યક્ષમતા. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા જે તમે જાતે નક્કી કરો છો - તે ભૌતિક તૈયારી પર નિર્ભર કરે છે, પરંતુ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ 10-12 છે. આ જ કસરતો સ્મિથ સિમ્યુલેટર પર કરી શકાય છે, કારણ કે મોટાભાગના લોકો ઊંડા ખૂણાવાળા પગથી પગની સાંકડી સેટિંગ સાથે મેળવે છે. સિમ્યુલેટર પર, તમારે તે જ સૂચનાઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે, પરંતુ ઉઠાંતરી વખતે, બાર ઉપર અને પાછળ સ્લાઇડ કરો. આ કસરતો તમને નિતંબ પર સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવામાં મદદ કરશે. જો તમને એમ લાગે કે તમારા નિતંબ એટલા મોટા નથી, તો આ કસરતો તમારા સ્વપ્નને સમજવા માટે મદદ કરશે. નિતંબ આકાર અને સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં અન્ય કસરત સેવા આપશે - એક barbell અથવા ગરદન સાથે હુમલા. શેલ તમારા માટે પસંદ કરવાનું છે, કારણ કે દરેક વસ્તુ ભૌતિક તૈયારી પર આધારિત છે. આ સંકુલમાં મોટી સંખ્યામાં સહાયક સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે: પેલ્વિક સ્નાયુઓ, ત્રાંસું અને પ્રેસના સીધા સ્નાયુઓ, નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ. મુખ્ય કામ કરતા વિસ્તારોમાં ગ્લુટેસ સ્નાયુઓ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સ છે. શરુઆતની સ્થિતિ એ squats સાથે સમાન છે. પછી ધીમે ધીમે એક પગ આગળ વધો જેથી ફ્રન્ટ અને પાછળના પગ 90 ડિગ્રીના ખૂણાને રચે છે, જેમાં ખેતમજૂર ફ્લોરને સ્પર્શ કરવામાં આવે છે. ફ્લોર પર ઘૂંટણની મુકવા માટે કોઈ શક્ય નથી, કસરતની અસર શૂન્ય હશે. તેથી, કવાયત શરૂ કરતા પહેલાં, પગલાની યોગ્ય લંબાઈને નક્કી કરવા વજન વગર લંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરતની અનુક્રમે શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ - એક પગના હુમલાની શ્રેણી, પછી બીજા માટે. આ ક્રમમાં શરીરના સંતુલનને જાળવવાનું સરળ હોવાથી, પુનરાવર્તનોની સંખ્યા તમારા દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, પરંતુ આદર્શ વેરિઅન્ટ 8 હુમલાઓના 4 પુનરાવર્તનો છે.

રમતો પ્રવૃત્તિઓ સ્વાસ્થ્યની બાંયધરી છે. અને જ્યારે તાલીમના પરિણામોને આખરે આશ્ચર્યજનક પરિણામ મળે છે, ત્યારે તમે ગર્વથી અરીસામાં પોતાને જોઈ શકો છો. પરંતુ પ્રાપ્ત પરિણામ પર રહેવું એ મોટી ભૂલ છે. ફોર્મ જાળવી રાખવા માટે તાલીમના નિયમિત સ્વરૂપો જરૂરી છે. અને પરિણામ સુધારવા માટે: વોલ્યુમમાં વધારો અને ભારની તીવ્રતા. ખંત માટેનું વળતર તમને લાંબા સમય સુધી રાહ જોતા નથી. આદર્શ શરીર એક ઉચ્ચ આત્મસન્માન અને તમારા શરીરને ગભરાટ વગર બીચ પર બતાવવાની ક્ષમતા છે. એક સુંદર આઉટડોર ડ્રેસ મુલાકાત તમે બ્લશ ન કરશે પુરુષોનું વધતું ધ્યાન - આ તમામ દલીલો પસંદગીની ચોકસાઈ સાબિત કરે છે.