એથલિટ્સ તરત જ પ્રશંસા કે તે મજબૂતાઇ, લવચિકતા અને સંકલન વિકાસ અને રમત માટે તાલીમ તત્વો ઉમેરવામાં મદદ કરે છે - અને શારીરિક તણાવ સ્વીકારવાનું સરળ શરૂઆત, અને અનુભવી એથ્લેટ કંટાળો નથી. ફિટબોલે પર પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તમે માત્ર લાભ અને આનંદ લાવ્યાં છે, યોગ્ય કદ પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે. તમારી બોલનો વ્યાસ સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે: ઊંચાઈ 100 સે.મી. અને ફિટબોલ પર બેસીને પસંદગીની ચોકસાઈ તપાસો: પગ ઘૂંટણ પર, ફ્લોર પર ફુટ પર વળે છે. તમારા હિપ્સ ફ્લોર માટે સમાંતર હોય તો - તમે કદ સાથે ભૂલથી નથી. જો તમે અચકાવું, નાના અને મોટા બોલ વચ્ચે પસંદગી, ભૌતિક માવજત સ્તર દ્વારા માર્ગદર્શન. બિનઅનુભવી રમતવીરને મોટી બોલ પર તાલીમ આપવા માટે તે વધુ અનુકૂળ છે.
ફિટબોલ પર કોમ્પલેક્ષ કસરતથી તમે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે પરવાનગી આપે છે, જેમાં ઊંડા સ્નાયુ સ્થાયીકરણનો સમાવેશ થાય છે, જે સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવા માટે મુશ્કેલ હોય છે.
ફિટબોલનો મુખ્ય ફાયદો એ તેની બહુસંવર્ધન છે તેની મદદ સાથે તમે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે ઘણાં વિવિધ કવાયત કરી શકો છો, સાથે સાથે ડેમ્બેલ્સ, એક barbell, આંચકા શોષક સાથે પરંપરાગત શક્તિ. ફિટબોલ તાલીમના સંતુલન અને સંકલન માટે શ્રેષ્ઠ શેલ્સ પૈકી એક છે, પેટની પ્રેસના સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે ...
આપણા દ્વારા આપવામાં આવેલું સંકુલ આખા શરીરના સ્નાયુઓને બહાર કાઢવામાં મદદ કરશે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તે દરરોજ કરો. તમારા ભૌતિક માવજત સ્તર પર આધાર રાખીને, દરેક કસરત કરો 12-20 વખત, 3-4 વચ્ચેના બ્રેક સાથેના અભિગમ 1-1.5 મિનિટ તેમના અમલીકરણની સગવડ કરવા માટે, તમે ફિટબોલને થોડું દૂર કરી શકો છો.
ફિટબોલ પર દેખાવો. સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરે છે
સંતુલન માટે વ્યાયામ દડાની મધ્યમાં જમણા પગના ઘૂંટણને ઘાટ, તમારા હાથથી ફિટબોલ પર દુર્બળ રાખો અને, સહેજ આગળ વળી જવું, પેલ્વિસના સ્તરે એક વિસ્તૃત ડાબો પગ ઉપર પોતાને પાછળ લાવો. 5-20 સેકન્ડ માટે આ પદને પકડી રાખો. પછી ડાબા પગને ફ્લોર પર નાખો, ઊભા રહો અને અન્ય પગ પર કવાયત કરો બોલ ફિટબોલ પરના કસરતોના ફેરફારો માટે એક મહત્વપૂર્ણ સૂક્ષ્મ છિદ્રો છે - મુખ્ય વસ્તુ તે બોલને પસંદ કરવાનો છે જે તમને ખાસ કરીને ફીટ કરે છે.
બોલ પર વળી જતું પ્રેસ વર્ક ઓફ સ્નાયુઓ
ફિટબોલ પર બેસી જાઓ, ફ્લોર પર પગ, કમર નીચે જ બોલ. સીધા હથિયારો આગળ વધો, ખભા અને માથું ઉપાડવા. શરીરને સંપૂર્ણપણે હટાવો અને તરત જ વળી જતું કરો, પેટમાં રેખાંકન કરો અને બોલમાં કમર દબાવી રાખો. અંતિમ તબક્કામાં 1 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, પુનરાવર્તન કરો.
ફિટબોલ પર બેઠેલા આઘાત શોષકનો ડ્રાફ્ટ પાછળના કામની સ્નાયુઓ
સ્થિર આધાર દ્વારા આંચકા શોષકને ખેંચો તમારા હાથમાં અંત લો અને ફિટબોલ પર બેસી જાઓ. આગળ વળગવું, સ્થિર સ્થિતિ લો. શરીરના ઉઠાંતરી દ્વારા ચળવળ શરૂ કરો, અને તે સીધું તરીકે, તમારા હાથ સાથે ટ્રેક્શન ઉમેરો. અંતિમ બિંદુ પર, સ્કૅપુલા દૂર કરો. પુનરાવર્તન કરો
ફિટબોલ પર લેગ બેન્ડિંગ. જાંઘ પાછળના સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે.
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાવ, ફિટબોલ પર તમારા પગ મૂકો, તમારા હાથ નીચે હાથ - ફ્લોર પર યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લો જેથી શરીરમાં માથાથી ટો સુધી લંબાવવામાં આવે. તમારા માટે બોલ રોલિંગ, ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ વળાંક જમણી કોણ માટે. અંતમાં ઘૂંટણની વક્રતા વગર, ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. પુનરાવર્તન કરો
ફિટબોલ પર ઘૂંટણિયું, બાજુઓ પર તમારા હાથ પુટિંગ. સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને સ્લાઈટોઇડ સ્નાયુઓ કામ કરે છે
ડમ્બબેલ્સ ચૂંટો, ફિટબોલની સામે ઊભા રહો (યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર ઘૂંટણ) અને નરમાશથી બોલ પર "રોલ કરો" સંતુલન બોલાવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ લો: પાછળ સીધો છે, હથિયારો સહેજ કોણી પર વલણ ધરાવે છે અને હિપ્સને સ્પર્શ કરતા નથી, પામ્સ શરીર તરફ દિશામાન થાય છે. પગના સ્નાયુઓ અને પ્રેસમાં તણાવ રાખીને, તમારા હાથને બાજુઓ પર લઈ જાઓ, ખભા ઉપરના ડમ્બબેલ્સને ઉઠાવ્યા વગર. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. જો તમને સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો બોલને 15-20% થી હટાવો
ડંબબલ કુસ્તી, ફિટબોલે પર બેઠા. પ્રેસ અને સ્લાઈટોઇડ સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ કામ કરે છે
બોલ ફિટબોલ પર ઘણી પ્રકારની કવાયત છે, પરંતુ તમારા માટે યોગ્ય છે તે પસંદ કરવા માટે તે વધુ યોગ્ય હશે. આ બોલ પર બેસો, તમારા ડાબા હાથમાં dumbbell લે છે અને તેને તમારા ખભા પર લાવવા, પામ આગળ સામનો. તમારા જમણા હાથથી, બોલને દબાવો અને ધીમેથી તમારા ડાબા પગને ઉઠાવી લો. પ્રેસના સ્નાયુઓમાં તાણ જાળવી રાખીને, તમારા ડાબા હાથને વધારવો અને બેન્ચ પ્રેસ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. કસરત બીજી રીતે કરો સમય જતાં, આ બોલ પર તમારા હાથ વૃત્તિ વગર તે કરવા પ્રયાસ કરો
ફિટબોલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ઝુકાવમાં ડૂબેલ થોભો. સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને બેક સ્નાયુઓ કામ કરે છે.
જમણા હાથમાં ડોમ્બેલ લો, જમણા ઘૂંટણની બોલ પર રાખો અને, અસ્ત્રને પાછું ખેંચો, પગને સીધો કરો. ડાબા પગ સહેજ ઘૂંટણમાં વળાંક અને તમારા ડાબા હાથથી તેના પર દુર્બળ. જમણા હાથ સીધી છે, પામને શરીર તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે. નીચલા બેકમાં બેન્ડ. કોણી પર હાથ વક્રતા, સમગ્ર શરીરની સંતુલન જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા, શરીર તરફ ડંબલને ઉપર ખેંચો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. કસરત એ અભિગમ પૂર્ણ કરવાની અન્ય રીત છે.
કર્ણ સાથે બારથી વળી જતું પ્રેસ વર્ક ઓફ સ્નાયુઓ
ફિટબોલ પર સ્ટ્રેપની સ્થિતિ લો: બોલ પર શેન્ક્સ, ખભા હેઠળના માળ પરના પામ્સ. તમારા પેટમાં પુલ કરો અને તમારા માટે બોલને રોલ કરો, યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લો. આ કિસ્સામાં, શરીરને થોડી બાજુએ બાજુએ ખવડાવવો, પેડુસને ડાબેથી દૂર કરવું અને તેને ડાબા ખભા પર ખેંચવું. 1 સેકન્ડ માટે હોલ્ડ કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત બીજી રીતે કરો
સંતુલન ફિટબોલ પર બોલતી રાખો. પગની સ્નાયુઓ, બેક અને દબાવો કાર્ય.
ફિટબોલ પર બેસી જાઓ જેથી ખભા અને ઉપલા બેક બોલ પર મૂકે. પગ ઘૂંટણમાં જમણો ખૂણો, ફ્લોર પર પગ પર વળે છે. તમારા સીધા શસ્ત્ર અપ વધારો, અને પછી ધીમે ધીમે ફ્લોર માટે એક પગ આગળ સમાંતર ખેંચવાનો. 5-3 સેકન્ડ માટે પકડો, યોનિમાર્ગને ઓછી ન કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો.
દિવાલ સામે ફિટબોલ સાથેના સ્ક્વૅટ્સ. પગની સ્નાયુઓ કામ કરે છે.
દિવાલ પર તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને ફિટબોલ પર દુર્બળ રાખો, જેથી તે તમારી કમરની નીચે હોય, તમારા કમર પર તમારા હાથ, તમારા પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળે છે. બૉટને રોલ કરીને નીચે બેસિનને નીચે ખેંચીને, નીચે બેસવું, જેના પર હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર હશે. આગળ જુઓ, નીચલા પીઠમાં વળાંક રાખો. કસરતને જટિલ બનાવવા માટે, તે એક પગ પર ઉભા કરતી વખતે કરો.