વજન નુકશાન માટે શ્વાસ વ્યાયામ

જિમમાં વર્ગો પછી થાકથી ન આવો અથવા તમારી જાતને આહારમાં બહાર કાઢો, કારણ કે તમે ફક્ત શ્વાસ અને વજન ગુમાવી શકો છો. આજ સુધી, શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની કોઈ તકનીક નથી, જે વજનમાં ઘટાડા માટે વપરાય છે. યુએસએસઆરમાં કેટલીક પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી હતી, અન્ય પૂર્વથી ફેલાયા હતા

શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની કોઈ પણ તકનીકી કામ કરે છે, તે એક સિદ્ધાંત છે: ખાસ શ્વસન એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે ઓક્સિજન લોહીના પ્રવાહમાં ઝડપથી પ્રવેશ કરે છે, તે ચયાપચયની ઝડપમાં વધારો કરે છે, અને તે મુજબ, ચરબી બર્નિંગ વધુ તીવ્ર છે. હકીકત એ છે કે ચયાપચય ઝટકો છે છતાં, ભૂખ ના લાગણી શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ કારણે નથી.

આખા શરીર માટે શ્વસન જીમ્નાસ્ટિક્સ તેના આરોગ્ય-સુધારણા અસર માટે ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને તે ફેફસાં માટે ઉપયોગી છે. તે અનિયંત્રિત અને બેઠાડુ લોકો દ્વારા વાપરી શકાય છે, તે પથારીવશ દર્દીઓ માટે પણ બિનસલાહભર્યા નથી.

વજન નુકશાન માટે શ્વાસ વ્યાયામ

કોઈપણ પ્રકારની શ્વસન જીમ્નાસ્ટિક્સમાં ઘણાં નિયમો છે જે અમલીકરણ માટે ફરજિયાત છે:

• તે ખૂબ જ તાણ અને "શ્વાસ દ્વારા" તમારા શ્વાસ પકડી પ્રતિબંધિત છે;
• જો તમને ચક્કર આવતા હોય તો કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે પ્રથા ચાલુ રાખવી જોઈએ;
• સૌ પ્રથમ તમારે તે કસરતો કરવાની જરૂર છે જે સરળતાથી કરવામાં આવે છે.

સૌથી સરળ (જોકે ખૂબ જ અસરકારક) વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો માટે શ્વાસની કસરતમાં "શુદ્ધિ" અને "પુનરાવર્તિત" શ્વાસની તકનીકોનો સમાવેશ થાય છે.

"પુનરાવર્તિત" શ્વાસ નીચે મુજબ કરી શકાય છે: શ્વાસની 4 ગણતરીઓ માટે, ચાર ગણતરીઓ - શ્વાસ લેવાની, ચાર ગણતરીઓ - નિવારણ. તેથી 10 ચક્ર પૂર્ણ થાય છે, દિવસમાં ત્રણ વખત.

"શુદ્ધિકરણ" શ્વાસ ઉપરોક્તમાં અલગ છે, જેમાં શ્વાસ બહાર નીકળવાની ફરજ પાડવી જ જોઈએ, તે છે, પ્રયત્ન સાથે, આમ પેટની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે. તે દિવસમાં ત્રણ વખત પણ કરવામાં આવે છે.

શ્વાસોચ્છવાસના જીમ્નેસ્ટિક્સ જિઆંગફેઇ

પહેલેથી જ આ શ્વસન ગિન્સ્ટ્વાના નામનું નામ છે તેવું કહે છે કે ચીનની ભાષા "જિનફેઈ" માંથી "ચરબી ગુમાવી" તરીકે અનુવાદિત કરવામાં આવે છે. ભૂખની લાગણી ઘટાડવા, રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજન આપવું, થાકને દૂર કરવું અને શરીરમાં ચયાપચયની ઝડપ વધારવા માટે આ જટિલ મદદથી કસરત કરવી.

મોટા ભાગે વજન ઘટાડવા માટે આ શ્વાસ વ્યાયામમાં ત્રણ કસરતોનું સંયોજન છે.

વ્યાયામ "વેવ" ભૂખ ના લાગણી ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. તે ભોજન પહેલાં, અથવા તેની જગ્યાએ કરવું જોઈએ. આ કસરત કરવા માટે બે વિકલ્પો છે:

• પ્રારંભિક સ્થિતિ ખુરશી પર બેઠેલી છે. પગ એકસાથે મૂકવામાં આવે છે, પાછળ સીધી છે, શરીર હળવા છે એક ખૂબ જ ધીમી શ્વાસ, કે જ્યાં છાતીમાં વધારો થાય છે અને પેટમાં દોરવામાં આવે છે, પછી થોડીક સેકન્ડો માટે શ્વાસ વિલંબિત થાય છે. પછી ધીમી શ્વાસ બહાર કાઢવું, પેટ ઉછેરવામાં આવે છે, છાતીમાં ઘટાડો થાય છે. એક અભિગમમાં 60 શ્વાસ-ઉચ્છવાસ
• શરુઆતની સ્થિતિ ખોટી છે. પગને પગમાં વાળવું, પેટ અને છાતી પર પામ્સ મૂકો. આગળ પ્રથમ વિકલ્પ સમાન.

વ્યાયામ "ફ્રોગ" તમને શાંત કરવા દે છે, ચયાપચય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે આઇ.પી. - ખુરશી પર બેસીને, ખભાના પહોળાઈથી ફેલાતા પગ, ઘૂંટણ પર વળેલો, ડાબા હાથનો મૂક્કો જમણા હાથથી ઢંકાયેલ હોય છે, કોણી ઘૂંટણિયે છે, માથા ડાબા હાથની મૂક્કો પર રહે છે. શાંત રહો અને આરામ કરો. ઉદરના ઉભી તણાવ સાથે નાકમાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસમાં કાઢો, વિસર્જન - ઊલટું. ઘણી વખત ચક્રમાં ફેરફાર કર્યા પછી - ઇન્હેલેશન, વિલંબ, બે ટૂંકા ઉચ્છવાસ. કસરત એક કલાકના ત્રણ કલાકમાં એક કલાક માટે કરવામાં આવે છે, તે પછી તમારા ચહેરાને તમારા હાથથી અને ધોરણ ધોવા માટે જરૂરી છે.

વ્યાયામ "લોટસ" શરીરમાં ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય બનાવવાની અને થાકને રાહત કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ અગાઉના કસરતમાં સમાન છે, અથવા ટર્કિશમાં ક્રોસ પગવાળું છે. હાથ હિપ્સ પર સ્થિત છે, પામ ઉપર છે, જમણે બાકી છે જીભની ટીપે આગળના દાંત પાછળ આકાશને સ્પર્શવું જોઈએ. પ્રથમ, પાંચ મિનિટમાં, તમારે તમારા કુદરતી અને સરળ શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. બીજો તબક્કો- કુદરતી રીતે શ્વાસ લેવા માટે પાંચ મિનિટે, બાકાત રાખવું પર શક્ય તેટલો આરામ કરવાનો પ્રયાસ. ત્રીજા તબક્કામાં - દસ મિનિટ (અથવા વધુ) કુદરતી રીતે શ્વાસ ચાલુ રાખવા, આરામદાયક વિચારો અને માત્ર શ્વાસ લેવાની વિચારસરણી, શક્ય તેટલી ઝડપથી શાંત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. તમારે દિવસ દરમિયાન કસરત ઘણી વખત કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે "ફ્રોગ" પછી અને પલંગમાં જતા પહેલા.