તેમ છતાં તમારા બાળકને ઉગાડવામાં આવે છે અને તે શાળામાં જાય છે, તેમ છતાં તેને હજુ પણ મોટી સંખ્યામાં સંભાળ અને ધ્યાનની જરૂર છે. શાળા-વયનાં બાળકોનું યોગ્ય પોષણ ભવિષ્યમાં સ્વાસ્થ્યની બાંયધરી છે. એટલા માટે શક્ય તેટલું જલદી શક્ય તેટલી વહેલી તકે તે જાણવું અગત્યનું છે.
ઉપરાંત, નાના બાળકોની જેમ, પોષણ પ્રણાલી એક મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. ડોકટરો અનુસાર, દિવસના 4-5 વખત બાળકોનું પોષણ શ્રેષ્ઠ છે. નીચેનો ઓર્ડર પાવર સપ્લાય મોડના ઉદાહરણ તરીકે સેવા આપી શકે છે. પ્રથમ નાસ્તો શાળા વયના બાળકોની સવારના 8 વાગ્યે, 11 સેકન્ડના બીજા, લંચમાં 15.00 કરતાં પહેલાં, અને રાત્રિભોજના સમયે 8 વાગ્યા સુધી રાહ જોવા મળે છે.સમયની લંબાઈને ધ્યાનમાં લો કે જે ભોજન 5 કલાકથી વધુ નહી અલગ કરે છે. નહિંતર, બાળકને ભૂખ્યા લાગે છે, પાચન અથવા ખોરાકના પાચન સાથે સમસ્યા નકારી શકાય નહીં. રાત્રિના સમયે બાળક 12 વાગ્યા સુધી ન ખાઈ શકે.
કારણ કે બાળક શાળામાં જાય છે, બીજા નાસ્તો શાળા કેફેટેરિયામાં થાય છે. તેથી દિવસની શરૂઆતમાં તમારું કાર્ય બાળકને સંપૂર્ણ નાસ્તો ખવડાવવાનું છે. તે સ્કૂલ વયના બાળકોનો નાસ્તો છે જે ઘણી વાર સમસ્યા છે, કારણ કે ઘણી વખત બાળક જાગ્યું હોય, સમય વગર શાળામાં ચાલે છે, ખાવા માટે ઇચ્છા ન કરે તે જ સમયે, અભ્યાસો અનુસાર, જે બાળકો નિયમિતપણે નાસ્તો ખાતા હોય છે તેઓ નાસ્તો કરતા નથી તે કરતાં વધુ પોષક તત્વો મેળવે છે.
અલબત્ત, તમે નાસ્તો માટે ખાય શું સર્વોચ્ચ મહત્વ છે શક્ય ઝડપી અને સરળ નાસ્તામાંના એક વિકલ્પ દૂધ, ફળો અથવા બેરી સાથે અનાજ ઉત્પાદનો છે. જેમ કે નાસ્તો સાથે, બાળકો પોષક તત્વો એક શ્રેષ્ઠ સમૂહ સાથે પૂરી પાડવામાં આવે છે.
શાળા-વયનાં બાળકોના ખોરાકમાં ઘણા ઘોંઘાટ છે અમે તેમની કેટલીક સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ:
બાળકો માટે ઉત્પાદનોની તાજગી અને ગુણવત્તા માટે જુઓ.
- ફેટી, તીક્ષ્ણ, ખારી અથવા તળેલું ખોરાક ન કરો. ચરબી, ધૂમ્રપાન અથવા રક્ત સાથે માંસ - શાળા-વયના બાળકો માટે નથી આ વાનગીઓને ઓછામાં ઓછા જૂના વિદ્યાર્થીઓ માટે છોડો. એક નાનકડો બાળક તેમને ડાયજેસ્ટ કરી શકશે નહીં, ખાવાથી શક્ય તેટલા ખામીઓ છે.
- બાળકના ખોરાકમાં ખાસ કરીને સૂપ્સ (જેમ કે માંસ, વનસ્પતિ અને ડેરી), દૂધ, કુટીર ચીઝ, બ્રેડ, માખણ (વનસ્પતિ અને ક્રીમ) નો સમાવેશ થવો જોઈએ. અલબત્ત, શાકભાજી, ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની વિશે ભૂલી ન જાવ, જે બાળકોને ખૂબ જ પ્રેમ કરે છે.
- પરંતુ ચા, કૉફી, ચોકલેટ અથવા કોકો - ફક્ત થોડી જ, તેમની આકર્ષક ક્રિયા દરેકને જાણીતી છે
- સૌથી ઉપયોગી વાનગીઓ ઉકાળવા આવે છે.
- ટેબલ પરના પીણાં બીજા વાનગી પછી જ દેખાશે.
- ખાવાથી જ મીઠાઈ આપો. નહિંતર, તમારા બાળક, નઝિવવશ, ઉપયોગી ખોરાકનો ઇનકાર કરશે.
આરોગ્ય વ્યવસાયિકો દ્વારા ભલામણ કરાયેલ, 11 વર્ષનાં બાળક માટે આવશ્યક ઉત્પાદનોનો સરેરાશ સેટ અહીં છે. તેથી, દરરોજ એક બાળકને 200 ગ્રામ માંસ અને શાકભાજી ખાવા જોઈએ, જેટલું અનાજ ઉત્પાદનો; 3 કપ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, જેમ કે ઘણા પ્લાન્ટ ઉત્પાદનો; વિવિધ ફળોના 2 કપ અને તેલના 6 ચમચી (વનસ્પતિ અને ક્રીમ).
પોષણની સંસ્કૃતિ વિશે થોડું વાત કરો. તે મહત્વનું છે કે તમારું બાળક શું ખાશે, તે જ નહીં, પણ કેવી રીતે. તે શાળા-વયના બાળકોમાં છે કે જે જીવન માટે છોડી દેવામાં આવે છે તે વિશેષતા નાખવામાં આવે છે. બાળકને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય તે દર્શાવો, તેમને તંદુરસ્ત ખોરાક વિશે જણાવો આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, અનુસરવા માટે બાળક માટે સારું ઉદાહરણ બનો. તેમને એક દ્વેષપૂર્ણ ઝુસ્કિન ખાવા અથવા એકલા કીફિર પીવું નહીં. તમે કેવી રીતે આ ઉપયોગી ઉત્પાદનોને જાતે પસંદ કરો છો તે બતાવો.
ઘરમાં વધુ વખત રસોઇ કરવાનો પ્રયાસ કરો, બીટ ઝડપી ન બનાવો, પરંતુ ઉપયોગી ખોરાક પર. લંચ કે ડિનર તૈયાર કરવાની પ્રક્રિયામાં બાળકને સામેલ કરો. તેથી તે તમારા કાર્ય અને ખંતની પ્રશંસા કરવાનું શીખશે.
શક્ય તેટલું કુટુંબ ભોજન ગોઠવો. આ ફક્ત તમારા પરિવારને મજબૂત બનાવશે નહીં અને તમારા બાળકોની નજીક લઈ જશે, પરંતુ, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, અતિશય ખાવુંની સંભાવના ઘટાડે છે, પાચનમાં ઝડપી થશે. અંતે, સંયુક્ત રાત્રિભોજન બાળકો સાથે વાતચીત, તેમના જીવન, મૂડ, અનુભવો વિશે વધુ જાણવા માટે એક વધારાનું કારણ છે.
સ્કૂલ વયના બાળકો માટે યોગ્ય અભિગમ જરૂરી છે કે જેઓ યોગ્ય રીતે ખાવું ન હોય. બાળક પર દબાણ ન કરો, નહિંતર તમે તેને ખોરાકથી નારાજ કરશો. કદાચ તેના વર્તનને લોજિકલ સમજૂતી છે. તે ડાઇનિંગ રૂમમાં ખાય છે, અથવા ઘરમાં કંઈક ખાય છે તે શોધો. કદાચ તે તમને જે વાનગી ઓફર કરે છે તેને તે ગમતું નથી. બળ દ્વારા નહીં, પરંતુ પ્રતીતિ દ્વારા કાર્ય કરો. તેને બહાર કાઢો, એક ઉપયોગી વાનગી પ્રયાસ કરવા માટે તેને સમજાવવા પ્રયાસ કરો કદાચ બાળક અર્ધ ખાવા માટે સહમત થશે, અને બાકીના બાકીના તમારા મનપસંદ ઉત્પાદનમાંથી પસંદ કરો.
તમારા બાળકને ખોરાક અને રસોઈ ખરીદવાની પ્રક્રિયામાં સામેલ કરો, કારણ કે તે તંદુરસ્ત આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને તેમાં નાખવાનો સૌથી સરળ માર્ગ છે. બાળકને સ્વતંત્રતા વિકસિત કરવા દો - વાસ્તવમાં તમારા માટે તે દુકાનમાં ઉત્પાદનોની પસંદગી આપવા માટે સુખદ હશે. પરંતુ વસ્તુઓને પોતાને જ ન દો. માત્ર રસ અથવા મીઠાઈઓ સાથે ઘરે પાછા ન જવા માટે, યોગ્ય રીતે વર્તે. બાળકને કોબીજ અથવા કઠોળ વચ્ચે પસંદ કરવા દો, દ્રાક્ષ કે કેળા વચ્ચે, તે ઉત્પાદનોની પસંદગીને મર્યાદિત કરો કે જે તમે પહેલેથી ખરીદવા જતા હતા.
મનોવૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, શાળા યુગના બાળકોને ખોરાક સાથે પ્રોત્સાહિત કરવા અનિચ્છનીય છે, તે આઈસ્ક્રીમ, રસ અથવા ફળ છે આ વર્તન દ્વારા, તમે બાળકને ખાવા માટે સિગ્નલોની નોંધ ન લેવા માટે શીખવી શકો છો. જો તમે ખરેખર કોઈ બાળકને ખાસ રીતે વખાણવા માંગતા હોવ, તો કોઈ પુસ્તક અથવા એક સારો રમકડું પસંદ કરો. શ્રેષ્ઠ, જો તમે તેને તમારો સમય આપો છો, રમતમાં જાઓ છો અથવા ફક્ત એક સાથે ચાલો છો.
શાળા-વયના બાળકોના પોષણમાં બીજો અગત્યનો મુદ્દો શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કેલરીનો એક સક્ષમ મિશ્રણ છે. જો તમારું બાળક રમતમાં રોકાયેલું હોય અથવા અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોય, તો તેનો અર્થ એ નથી કે તે વધારે પડતો ખોરાક લેવો જોઈએ. ખૂબ જ સક્રિય બાળકોમાં, ચરબી અને ખોરાકમાં ખાંડની ઊંચી સામગ્રી વધુ પડતા શરીરના વજન તરફ દોરી જાય છે. અને વધારાનું વજન, બાળપણમાં લખેલું છે, ઉચ્ચ સંભાવના ધરાવનાર બાળક સ્થાનાંતરિત થશે અને પુખ્તવયમાં રહેશે.
બાળકોનું પોષણ નિપુણતાથી અને કુશળ રીતે થવું જોઈએ. જો તમે ઇચ્છતા હો કે ભવિષ્યમાં તમારા બાળકને પાચન અથવા વધારે વજનવાળા સમસ્યાઓ વિશે ખબર નથી, તો અમારી ભલામણો પર ધ્યાન આપો.