સેલમોન
તંદુરસ્ત ખોરાક માટે, આ ફેટી માછલી આદર્શ છે. આ ઉત્પાદન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. તે મગજના જ્ઞાનાત્મક કાર્યના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. બાળકો ખરેખર સ્ટ્યૂવ્ડ અથવા શેકેલા સૅલ્મોન સાથે શાકભાજી સાથે સેન્ડવીચની જેમ - કાકડી, ટમેટા અથવા લેટીસ પાંદડાઓ
ઇંડા
ઇંડાના યોળકોમાં કોલોન શામેલ છે. તે બાળકોના વિકાસ પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે, ખાસ કરીને, મેમરીમાં સુધારો કરે છે શાળાએ એક ઓમેલેટ અને આખા અનાજની બ્રેડ સાથે મલ્ટિ-ટાયર્ડ સેન્ડવીચ બનાવો. અથવા માત્ર ઇંડા ભરવા.
આખા અનાજ
તંદુરસ્ત ખોરાક માટે, ચોક્કસ પ્રમાણમાં ગ્લુકોઝ આવશ્યક છે. સમગ્ર અનાજમાં ગ્લુકોઝ, ફાયબરનો સમાવેશ થાય છે, જે રક્તમાં દાખલ થતા ગ્લુકોઝની માત્રાને નિયમન કરે છે. અને સમગ્ર અનાજ વિટામિન બી જૂથમાં સમૃદ્ધ છે, જે નર્વસ સિસ્ટમને પોષવું.
ઓટમીલ
ઓટમીલ વિટામિન ઇ અને બી, ઝીંક અને પોટેશિયમમાં સમૃદ્ધ છે. આ તમામ વિટામિનો અને પદાર્થો બુદ્ધિના વિકાસમાં મદદ કરે છે. જો તમારું બાળક ઓટમીલ પોર્રીજ ખાવાનો ઇન્કાર કરે તો - તેનાથી વિસ્ફોટ થવો રસ, દહીં, પૅનકૅક્સ અથવા સિરનીકીમાં થોડુંક ઓટમૅલ ઉમેરો.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની
બધા બેરી એન્ટીઑકિસડન્ટમાં સમૃદ્ધ છે જે કેન્સરને અટકાવે છે. વધુમાં, બ્લૂબૅરી અને સ્ટ્રોબેરી મેમરીમાં સુધારો કરે છે. અને રાસબેરિઝ, બ્લેકબેરિઝ, સ્ટ્રોબેરી અને સ્ટ્રોબેરીમાં ઓમેગા -3 સામેલ છે.
કઠોળ
વટાણા, કઠોળ, મસૂર, ચણા પ્રોટીન, જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ફાયબર, ઘણા વિટામિન્સ અને ખનીજ ધરાવે છે. લીજીઝ - એક ઉત્તમ બાજુ વાનગી, સલાડમાં એક ઉમેરો.
મલ્ટીરંગ્ડ શાકભાજી
સ્વસ્થ આહાર એન્ટીઑકિસડન્ટોના સમૃદ્ધ તમામ પ્રકારની શાકભાજીની મોટી સંખ્યાના ઉપયોગનો સમાવેશ કરે છે. બાળકને અદલાબદલી તાજી શાકભાજી આપો અથવા પાસ્તા, અનાજ માટે ચટણી મૂકો. તે ટમેટાં, રીંગણા, કોળું, સ્પિનચ, કોબી, મકાઈ, બલ્ગેરિયન મરી હોઈ શકે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો
તેમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને ગ્રુપ બીના વિટામીનનો સમાવેશ થાય છે - મગજની પેશીના વિકાસ માટે એક ઘટક. દહીં, કીફિર, આથો દૂધ, ખાટા ક્રીમ અથવા દૂધ તંદુરસ્ત નાસ્તો માટે એક ઉત્તમ ઉમેરો છે.
ઓછી ચરબીવાળા બીફ
માંસ લોખંડ અને જસતથી મગજને સમૃધ્ધ કરે છે, જે મગજના જ્ઞાનાત્મક કાર્યના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. આયર્નનું વધુ સારું એસિમિલેશન માટે, વિટામિન સીમાં સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે માંસ ખાય છે.
તંદુરસ્ત આહાર યાદ રાખો - બાળકોનું નિર્માણ, શારીરિક, માનસિક પણ નહીં.
ઓલ્ગા સ્ટોોલારૉવા , ખાસ કરીને સાઇટ માટે