ઘણીવાર થાક એ ઊંઘ, વિટામીન ઉણપ અથવા દિવસ દરમિયાન અતિશય તણાવના અભાવને આભારી છે. પરંતુ આ અમારા પરિબળોના ઘટાડાને પ્રભાવિત કરનારા એક માત્ર પરિબળો નથી. તેથી આપણે થાકનાં કારણો પર વધુ નજીકથી નજર રાખીએ અને તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો.
પ્રતિકૂળ હવામાન માટે પ્રતિક્રિયા
ઘણીવાર, હવામાનની સ્થિતિ આપણા સમગ્ર સુખાકારી પર અસર કરે છે મેગ્નેટિક વાવાઝોડા, વાતાવરણીય દબાણમાં ફેરફાર, પવન - આ બધા જ નર્વસ પ્રણાલીને ઘટે છે, પણ સામાન્ય દુઃખાવા અને આળસનું કારણ બને છે. કોઈક રીતે તમારી જાતને આકારમાં લાવવા માટે, તમે સ્વ-કેન્દ્રિત એક્યુપ્રેશર મસાજ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરી શકો છો. તે તમારી ચેતાતંત્રને સક્રિય કરે છે અને તાકાત અને ઉત્સાહ આપે છે. આવા મસાજ કેવી રીતે કરવી? તે ખૂબ જ સરળ છે - તમારી ઇન્ડેક્સ આંગળી અને જમણા હાથની આંગળીને તમારા ડાબાના અંગૂઠા સાથે રાખો. અંગૂઠાની ટોચ સાથે, નિશ્ચિતપણે દબાવો અને નાની આંગળીના મધ્ય ભાગને સારી રીતે ભેગું કરો. જો થોડી મિનિટોની થાકની અંદર તમે છોડી નહી જાવ, તો 15-20 મિનિટના અંતરાલ સાથે ફરી મસાજનું પુનરાવર્તન કરો.
2. સખત આહારના પરિણામ
અમને ઘણા સુંદર આંકડો હોય માંગો છો આ છોકરીની ખાતર શું નથી થતું: રમતો રમવું, તાલીમ અને બેસીને નડિયાતેહ સાથે થાકી રહેવું. અને ખોરાક હંમેશા યોગ્ય રીતે પસંદ નથી. ઘણા લોકો ટૂંકા સમયમાં પોતાને યોગ્ય આકારમાં મૂકવા માંગતા હોય છે, તેથી કડક આહાર પસંદ કરો પરંતુ કોઈ પણ ઓછી કેલરી ખોરાક હંમેશા શરીર માટે એક મજબૂત તણાવ છે. અત્યંત હાનિકારક અને મોનોડીટી, જે એક પ્રોડક્ટના ઉપયોગ (ઉદાહરણ તરીકે, કેફિર, સફરજન, બિયાંવાળો વગેરે) પર આધારિત હોય છે. આવા આહાર શરીરને તમામ જરૂરી વિટામિનો અને પોષક તત્ત્વો સાથે પ્રદાન કરતું નથી, અને આ ચયાપચયને અસર કરે છે (તે ધીમો પાડે છે). ચરબી થાપણો સાથે, સ્નાયુ સમૂહ પણ છોડે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે શબ્દના શાબ્દિક અર્થમાં નબળા રહ્યા છો.
આવા પરિણામોને ટાળવા માટે, પોષણવિદ્યાનો પોષક તત્ત્વોનો ક્વોટા નિરીક્ષણ કરવાની ભલામણ કરે છેઃ 60% આહાર કાર્બોહાઈડ્રેટ, 24% - ચરબી અને 16% પ્રોટીન હોવા જોઈએ. કોઈપણ ખોરાક દરમિયાન, મલ્ટીવિટામીન લો અને શક્ય તેટલી તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાય છે.
3. મીઠી, ભૂખ્યા પેટ
તે સામાન્ય રીતે ખાવું હંમેશા શક્ય નથી. તેથી, અમે બધા કામચલાઉ સાધનો સાથે ભૂખની લાગણી સંતોષવાનું શરૂ કરીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે, મીઠી. પરંતુ આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. આ વસ્તુ એ છે કે મીઠાથી રક્ત ખાંડમાં તીવ્ર વધારો થાય છે, જે બદલામાં સ્વાદુપિંડને ઇન્સ્યુલિન પેદા કરવા માટે કારણ આપે છે. આ ઇન્સ્યુલિન સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરે છે, જે ખવાયેલા કેન્ડીથી શોષાય છે અને ધીમે ધીમે રક્તમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવું શરૂ કરે છે. જ્યારે આ સ્તર સ્વીકાર્ય મર્યાદાથી નીચે આવે છે, ત્યારે અમે ચક્કર અને ગંભીર નબળાઇ અનુભવીએ છીએ (20-30 મિનિટ પછી).
મારે શું કરવું જોઈએ? વધુ ઉપયોગી ઉત્પાદનો સાથે મીઠાઈઓ બદલો: સફરજન, નારંગી કે કેળા. આ ફળોમાં સરળ ગ્લુકોઝ અને ફ્રોટોઝ છે, જે ઝડપથી ભૂખ લાગવાની લાગણી થાય છે. વધુમાં, તેમાં ફાઈબર, પેક્ટીન અને સ્ટાર્ચનો સમાવેશ થાય છે - જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જે ધીમે ધીમે વિકસિત થાય છે અને એક કલાક માટે ખાંડના શ્રેષ્ઠ સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે.
4. પગમાં લોહીની સ્થિરતા
રાહ, અલબત્ત, કોઈપણ સ્ત્રી શણગારવું. પરંતુ તેમના નિયમિત વસ્ત્રોથી પગની થાક અને શરીરના સામાન્ય નબળાઈ થઈ શકે છે. આને ટાળવા માટે, નીચલા હીલ પર જૂતા પહેરીને પ્રયાસ કરો. પછી તમારા પગ અડધી થાકેલા હશે. ઘરે, તમે એક સરળ કસરત કરી શકો છો- તમામ ચાર પર સ્ટોપ આ સ્થિતિ શિખાઉ ડ્રેનેજ માટે ફાળો આપે છે અને થાક દૂર કરવા માટે મદદ કરે છે. ઉપરાંત, દરિયાઇ મીઠા સાથેના પગના સ્નાન પણ ઉપયોગી થશે.
5. ભૌતિક લોડિંગ
જો તમે જિમમાં પ્રવેશ કરો છો, તો તે હકીકત માટે તૈયાર રહો કે પ્રથમ વખત તમે સ્નાયુઓમાં પીડા અને વ્યાયામથી થાક લાગશો. આ લક્ષણો ઘટાડવા માટે, દરેક વર્કઆઉટ પછી, ઢીલું મૂકી દેવાથી સુગંધિત સ્નાન કરો. આવું કરવા માટે, જ્યુનિપર બેરી (તેઓ સ્નાયુઓમાં પીડા ઘટાડે છે), 2 ચમચી oregano, મિન્ટ, લવંડર એક ચમચી મિશ્રણ. બધા ઔષધો એક પાઉચ માં રેડવામાં આવે છે અને તે ગરમ સ્નાન માં ડૂબવું. અમે તમને યાદ કરાવે છે કે તાપમાન ખૂબ ઊંચું હોવું જોઈએ નહીં અને બાથ સમય 20 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ.
6. પીએમએસ
દરેક છોકરી જાણે છે કે પીએમએસ શું છે. આ દિવસોમાં કામ કરવાની અમારી ક્ષમતા ઘટી રહી છે, મૂડ બદલાય છે અને ચીડિયાપણું વધે છે. આ તમામ હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થાય છે. પેશીઓમાં પ્રવાહી જાળવી રાખવાનું શરૂ થાય છે, અને નસોનું કાર્ય વધુ મુશ્કેલ બને છે. પરંતુ આ લક્ષણો હળવા થઈ શકે છે આવું કરવા માટે, નિર્ણાયક દિવસોની શરૂઆતના એક સપ્તાહ પહેલાં, ઘાસની લણણી શરૂ કરવાનું શરૂ કરો. હોપ્સ, વેલેરિઅન રુટ, ટંકશાળના પાંદડા અને ફર્ક્લ્સ જુઓ (1: 1: 2: 2) ના શંકુને મિક્સ કરો. ઉકળતા પાણીના બે ચશ્મા સાથે સંગ્રહના બે ચમચી રેડો અને અડધા કલાક માટે આગ્રહ રાખો. પછી, દિવસમાં બે વાર 2-3 અઠવાડિયા માટે ઝરમર વરસાદ.
7. વજનવાળા
અધિક વજન માત્ર સ્વાસ્થ્યને જ અસર કરે છે, પરંતુ સ્વયંની આપણી લાગણીને પણ અસર કરે છે. જે લોકો આ સમસ્યાનો ભોગ બને છે, તે ખસેડવાનું મુશ્કેલ છે, મુદ્રામાં વ્યગ્ર છે, કારણ કે આ કારણે ગુરુત્વાકર્ષણના શિફ્ટનું કેન્દ્ર અને ઝડપી થાક સેટમાં આવે છે. વધારાનું વજન દૂર કરવું ખૂબ સરળ નથી, પરંતુ જો તમે નિશ્ચિતપણે આ સમસ્યાનો ઉકેલ મેળવી શકો છો, તો પછી થોડા મહિનામાં તમે સારા પરિણામ મેળવી શકો છો.
8. એક જ સમયે અનેક વસ્તુઓ કરવાની ટેવ
અમને કેટલાક તેમની ક્ષમતાઓ વધુ અંદાજ અને સાથે સાથે ઘણા કિસ્સાઓમાં લે છે. પરંતુ આ નર્વસ સિસ્ટમ માટે ખૂબ જ નાટકનાં પત્રોનો છે. નિષ્ણાતો ફોન પર વારાફરતી વાતચીત, એક ટીવી સેટ જોવા, મહત્વના દસ્તાવેજો જોવા અને તેથી પર ભલામણ નથી. જો તમે આ પ્રકારના જીવનને સતત રાખો છો, તો પછી સમય જ તમે માનસિક રીતે થાકેલા થશો, પણ શારીરિક રીતે ઘણી વખત ઝડપી. તેથી, તમે ન્યુરો-ઉત્તેજકો લેવાનું શરૂ કરતા પહેલા ફક્ત તમારા દિવસની યોજના ઘડી કાઢવાનો પ્રયાસ કરો.
9. ધૂમ્રપાન
નિકોટિન પેશીઓના રક્ત પુરવઠાને વધુ ખરાબ કરે છે, રુધિરવાહિનીઓને સાંકડી બનાવે છે અને ઓક્સિજન ભૂખમરોનું કારણ બને છે. પરિણામે, તમને થાક લાગે છે. આ સમસ્યા ઉકેલવા માટેનો એક માત્ર રસ્તો એ છે કે ધૂમ્રપાન છોડવું. પણ જો તમે ધુમ્રપાન છોડી દીધું હોય, તો અપેક્ષા રાખશો નહીં કે પહેલેથી જ તમે પ્રથમ સપ્તાહમાં સારું અનુભવો છો, તેનાથી વિપરિત, પ્રથમ બે અઠવાડિયા તમને વધુ નબળાઇ લાગે છે, પણ પછી તમે વધુ સારી રીતે અનુભવો છો.
10. કમ્પ્યુટર સાથે કામ કરવું
જો તમે કમ્પ્યુટર પર ઘણો સમય પસાર કરો છો, તો તમે વધુ ઝડપથી થાકી ગયા છો. તેજસ્વી સંકેતોનું ધ્રુજારી, મોનિટરનું ઝાંખા, એકવિધ છબીઓ ખૂબ જ કંટાળાજનક છે. થોડા કલાકો પછી, માત્ર આંખો નથી, પરંતુ આખું શરીર પણ થાકી જાય છે. તમને માથાનો દુખાવો, ભૂખ લાગી શકે છે, ઉદાસીનતા અને અન્ય લક્ષણો દેખાય છે. તેથી, કમ્પ્યુટર પર લાંબી કામ દરમિયાન, દર કલાકે વિરામ. દ્રશ્ય થાક રાહત - આંખો પર કાળી ચાના સંકોચન કરો. તમારી આંખો બંધ કરતી વખતે તમે થોડી મિનિટો માટે સૂઈ જાઓ અને આરામ કરો. આવી નાની યુક્તિઓ થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉપરોક્ત પરિબળો ઉપરાંત થાક અન્ય ઉત્તેજનના કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ટીવીની સામે વારંવાર બેઠા, એક કાર ચલાવવી, એકવિધ કાર્ય અને કપડાંના ઘાટા રંગ પણ. થાક દૂર કરવા માટે, તાજી હવામાં વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા દિવસના શાસનને અનુસરવા માટે યોગ્ય ખાય છે.