વજન નુકશાન માટે શારીરિક બેલેન્સ

આજે, "વાજબી શરીર" એ એક લોકપ્રિય દિશા છે, જેમાં તાલીમની ચોક્કસ પદ્ધતિનો સમાવેશ થાય છે જેને શારીરિક બેલેન્સ કહેવાય છે. આ પ્રકારના તાલીમથી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળે છે, તાકાત અને લવચિકતા વિકસાવી શકાય છે, અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી ચેતાને શાંત થાય છે. ન્યૂ ઝીલેન્ડમાં લેસ મિલ્સ ફિટનેસ સંસ્થાએ શારીરિક બેલેન્સ તાલીમની શોધ કરી હતી, જે હાલમાં પ્રમાણિતમાંની એક છે. જો આ તાલીમ એક ક્લબમાં શીખવવામાં આવે છે, તો પછી શિક્ષકને તાલીમ અને અનુરૂપ પ્રમાણપત્ર પ્રાપ્ત કરવું આવશ્યક છે, જે આ તાલીમની તકનીકીની મૂળભૂત બાબતોનું ચોક્કસ જ્ઞાન પુષ્ટિ કરે છે. આમ, શેડ્યૂલમાં શારીરિક બેલેન્સ તાલીમની હાજરી ખાતરી આપી શકે છે કે આ ક્લબ શરીર સાથે કામ કરવા માટે માત્ર એક વ્યાવસાયિક અભિગમનો ઉપયોગ કરે છે.

બોડીબેલેન્સ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા કામના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

શારીરિક બેલેન્સમાં કીઝીયાથેરાપી, યોગ, પાઈલટસ, સ્ટ્રેચિંગ જેવી હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે. અહીં તમામ હલનચલન કામળો પર સૂવાને અથવા મધ્યમ ગતિએ ઊભી કરવામાં આવે છે, જે શાંત સ્વભાવનું સંગીત ધ્વનિવે છે. શરતી રોજગારી ત્રણ ભાગમાં વહેંચાયેલી છે. પ્રથમ ભાગમાં, હલનચલનની સ્થિતિ સ્થાયી સ્થિતિથી કરવામાં આવે છે - સ્પાઇનના વળી જતું, જે "ત્રિકોણ પોઝ" અને સ્થિર ઢોળાવની મદદ સાથે ત્રાંસુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. ઉપરાંત, થા સુધી અને નિતંબના સ્નાયુઓ પરંપરાગત પોઝીગમાં કામ કરે છે - યોદ્ધા. અહીં હલનચલન એકથી બીજામાં વહેતા દ્વારા બાંધવામાં આવે છે, તેથી કોલોનેટિક વિજ્ઞાનના બદલે સ્નાયુ તણાવને સહેલાઈથી સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે.

પ્રેસ અને સ્પાઇન પર, વર્કઆઉટના બીજા ભાગમાં ફ્લોર પર આવેલું સ્થાન છે. આ સેગમેન્ટને પિલાયન્ટ્સના પાઠ સાથે સરખાવવામાં આવે છે - તે એક "ખભા પુલ", "સ્વિમિંગ", "સો સો", "કોબ્રા ફેલાય છે". વર્કઆઉટના ત્રીજા ભાગમાં એક પટ્ટા અને એક નીચાણવાળા સ્થિતિમાં શાંત આરામ શામેલ છે. નોંધવું એ યોગ્ય છે કે ક્યારેક કેટલીક શારીરિક બેલેન્સ તાલીમ ધ્યાનનાં તત્ત્વોનાં કાર્યના અંતિમ ભાગમાં મળી શકે છે.

આ સમયે, પાઠ સાંધાના ગતિશીલતામાં વધારો કરે છે, અને તેના પોતાના વજન અને સ્નાયુઓના સંકોચન સાથે કામ કરીને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, અને મૂળભૂત સ્નાયુઓનું જૂથ વિસ્તરે છે. અહીં ઉપયોગમાં લેવાતા તમામ હલનચલનને પસંદ કરવામાં આવે છે જેથી શાંત તાલીમના સમયે, કેલરી ખર્ચ મહત્તમ હતો. વિકાસકર્તાના ડેટા અનુસાર, શારીરિક બેલેન્સનો વ્યવસાય લગભગ 450 કેલરી બર્ન કરી શકે છે. આમ, તે નિષ્કર્ષ પર આવી શકે છે કે આવા શાંત તાલીમ ઊર્જા ખર્ચમાં ચેમ્પિયન છે.

અન્ય પ્રકારની તાલીમથી શારીરિક બોડીઝ વચ્ચે શું તફાવત છે?

શારીરિક બેલેન્સ એ એક સરળ પ્રવાહ, ગતિશીલ પાત્ર છે, જે એક ચળવળમાંથી બીજી પાયાની Pilates અને સ્ટેટિક હઠ યોગની વિપરીત છે. બોડીબેલેન્સનો પાઠ તાઇ ચી માસ્ટર ક્લાસની યાદ અપાવે છે, જે ટેલિવિઝન પર પ્રસારિત થાય છે. જેમ કે કસરત સાથે, સ્નાયુ તણાવ લગભગ લાગ્યું નથી, કારણ કે અહીં એક સરળતાથી અન્ય માં વહે છે. અહીં મુખ્ય પાઠો ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી ઢબના વ્યાયામમાં, વ્યાયામના સમયે, જોવામાં આવતાં પ્રયત્નોમાંથી, હિપ્સ નહી પડ્યા, ઉદાહરણ તરીકે, કોલોનેટિક્સમાં. વર્ગો પછી, તમે સ્નાયુઓમાં પ્રકાશનો દુખાવો અનુભવી શકો છો, અને તે જ સમયે આશ્ચર્ય થાય છે કે તેઓ ક્યાંથી આવે છે.

શારીરિક બેલેન્સમાં વજન ઘટાડવા માટે કસરતો

સમાન પાત્રનો કસરતો એક સપ્તાહમાં જટિલ, સખત ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે. કોઈપણ અભ્યાસ એક મિનિટમાં કરવામાં આવે છે, અને હલનચલન, દસ સેકંડ વચ્ચે વિરામ માટે જરૂરી છે. કસરતો એક પછી એક થવો જોઈએ, અને પછી એક મિનિટ છેલ્લા પછી આરામ, અને પછી અન્ય ત્રણ અથવા ચાર વખત માટે પરિભ્રમણ પુનરાવર્તન. તમે વીસ મિનિટ માટે નાના વર્કઆઉટ નમની-સ્ટેપરપરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે વધુ અસરકારક બર્નિંગ ચરબી કોશિકાઓ છે. હૂંફાળું પણ વસંત ટ્રેનરની મદદથી અથવા રોલિંગ પીન સાથે જોગિંગ અથવા તાલીમ દ્વારા તેને બદલીને કરી શકાય છે. ટ્રેડીંગમાંથી મુક્તિ આપવામાં આવતા દિવસોમાં, હૃદયરોગની ક્રિયા માટે કાર્ડિયો કસરતો, જેમ કે નૃત્ય, એથલેટિક વૉકિંગ કરવું જરૂરી છે. તમે એરોબિક વિડીયો પ્રોગ્રામ્સ માટે સમાન વિસર્જનથી પણ ભરી શકો છો.

એક વ્યાયામ "સ્વેલો" નો ઉદય

સીધી સ્ટેન્ડિંગ, પગ એકબીજા સાથે સમાંતર રાખવા માટે, પેટને સજ્જ કરવું, સ્કૅપ્યુલાને આગળ વધારવું, અને ખભાને કાનમાં ઉપાડવા જરૂરી છે. આવી પરિસ્થિતિ બેલેન્સશીટમાં "મૂળભૂત" છે, તેથી, બધી કવાયતોમાં તમારે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. થાક, તમારે શરીરનું શરીર ગળી જાય છે, જેથી શરીર ફ્લોરની સમાંતર હોય, અને તમારે તમારા જમણા હાથને લેવો અને તમારો જમણો પગ ઉભો કરવો. આ બોલ, જે ટેકો તરીકે કામ કરે છે, સહેજ વળેલો હોઈ શકે છે, જ્યારે ડાબા હાથ ઉભા કરી શકાય છે જેથી તે ફ્લોરની સમાંતર હોય છે અને ઘટાડો થાય છે.આ પદ 10 સેકંડ સુધી પકડી રાખવો જરૂરી છે, અને એક મિનિટ માટે, તે જ પગનો ઉપયોગ કરીને પુનરાવર્તન કરો અને સમાપ્તિ પછી મિનિટ, તમારા પગ બદલો

બે વ્યાયામ. "ટેબલ" ગતિશીલ છે

કોષ્ટકની સ્થિતિ નીચે પ્રમાણે છે: કરોડરજ્જુને કરોડરજ્જુ બનાવવા માટે, પ્રેસ, હાથ અને ફ્લોર પર કાટખૂણે golenitis સજ્જડ. આ સ્થિતિમાં, થોડીક સેકન્ડ રાહ જોવી જરૂરી છે. તે જ સમયે, નિતંબ અને શરીરના સ્નાયુઓની સ્નાયુઓને લાગવી જોઈએ. પછી, બેઠકમાં ફ્લોર પર ડૂબવાથી, મહત્તમ થાણામાં દબાવવું જરૂરી છે, જ્યારે પગ અને હાથની સરળ સ્વર જાળવી રાખવી. ચળવળો એક મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ ત્રણ "ડોગ"

તે મુદ્રામાં ગ્રહણ કરવું જરૂરી છે, નીચે પ્રમાણે નીચે પ્રમાણે છે: ફુટ અને પામ્સ ફ્લોર પર સ્થિત છે, જ્યારે યોનિમાર્ગને છત સુધી લંબાવવો જોઈએ, ખભા ચાલુ છે અને પાછળ સીધી છે. તમે "L" અક્ષર સાથે પ્રાપ્ત થયેલી બોડી પોઝિશનને સંબંધ કરી શકો છો. દસ સેકંડ માટે આ સ્થિતીમાં ઊભા કર્યા પછી, તમારે તમારા જમણા પગને ફ્લોરમાંથી ફાડી નાખવું જોઈએ અને તમારી છાતીની છાતી ખેંચી લેવી જોઈએ. આ સ્થિતિને દસ સેકન્ડ માટે નિશ્ચિત કરવી જોઈએ. પછી પગ ફેરફાર

ચાર વ્યાયામ કરો. શોલ્ડર બ્લેડ

તમારા પેટ પર થતાં, તમારે તમારા હાથને ફ્લોરમાંથી છૂટી જવું પડશે, અને તમારી પાછળની બાજુમાં હાથ લો, તમારા બાહુમાંની સાથે અંદર ફેરવવું. અને હાથના ઇન્હેલેશન પર, માથાના હામ પર ખેંચી લો અને ફોલ્ડ કરો. આ સ્થિતિને દસ સેકંડ સુધી રાખો. એક મિનિટની પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો.

પાંચમી વ્યાયામ પાર્શ્વીય સ્ટ્રેપ અને વળી જતું

તેની બાજુ પર બોલતા, તે કોણીમાં સપોર્ટ આર્મને વળગી રહેવું અને તેને એવી રીતે મૂકવું જરૂરી છે કે જેનો ઉપયોગ ફ્લોર પર લંબ છે. શરીરને ઉઠાવી, તમારે પહેલાના ભાગ અને પગ પર ટેકો આપવી જોઈએ. પ્રેસને ખેંચીને, તેને તુઆગનઝાડને ડ્રો કરવા માટે એક મફત હાથની જરૂર છે, તેની પીઠની પાછળ સહેજ તેની કોણીને વટાવી દેશે, પછી આગળ, પછી તેના કમરની હથેળી ખેંચીને. આ રેકમાં, તમારે એક મિનિટ માટે રહેવાની જરૂર છે.

છ ઉપચાર સ્નેટીટીંગ, નેનોસોશેકીને ઉઠાવી, "સુમો"

બાજુઓ પર મોજાં ગોઠવીને, એક કરતા વધુ મીટરમાં પગ મૂકવાની જરૂર છે. પ્રેસ ખેંચીને, તમારે નીચે જવાની જરૂર છે અને જ્યાં સુધી ફ્લોર સમાંતર નથી ત્યાં સુધી. પછી તમે બાંધી શકો છો એક મિનિટ માટે કસરત પુનરાવર્તન કરો.