સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર

દરેક સ્ત્રી જે ગર્ભાવસ્થાની યોજના ધરાવે છે, તે હકીકત માટે અગાઉથી તૈયાર કરે છે કે તે વજન મેળવશે સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા માટે, વિવિધ માહિતી અનુસાર, સ્ત્રીને 12-20 કિલો મળે છે. કેટલાક કન્યાઓ કારણ કે ગર્ભવતી વખતે તેમની આકૃતિ અંગે તીવ્ર અશાંતિ હોવાને કારણે વિવિધ આહારમાં ન આપવાનું પસંદ કરે છે. આ સંબંધમાં પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: શું તે ભવિષ્યના બાળક માટે હાનિકારક નથી?

આ બાબતે કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી. બધા પછી, જો ખોરાકમાંથી કંઈક દૂર કરવામાં આવે છે, બાળકને કેટલાક ઉપયોગી પદાર્થો પ્રાપ્ત થશે નહીં, જે હવે સામાન્ય વિકાસ માટે અત્યંત જરૂરી છે, અને જન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે પણ.

સિક્કો બીજી બાજુ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, વિશેષ પાઉન્ડ ઝેરી ના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે, જે ગર્ભના વિકાસને અસર કરી શકે છે, મજૂર દરમિયાન જટિલતાઓની સંભાવના વધે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાના પાઉન્ડ ટાળવા માટે, તમારે તમારા આહાર પર દેખરેખ રાખવાની જરૂર છે - તે સંતુલિત હોવા જોઈએ. અને પછી તમારે વધારાની પાઉન્ડથી ભયભીત થવાની જરૂર નથી અને બાળક તંદુરસ્ત રહેશે. બાળજન્મ પછી બે (ક્યારેક ત્રણ) મહિના પછી તમે તમારા આકૃતિને પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો.

સંતુલિત પોષણ યોગ્ય રીતે માધ્યમથી શુદ્ધ કરેલ વાનગીઓ, સાથે સાથે પીણાં અને કૃત્રિમ ઉત્પાદનો સિવાયનો અર્થ છે

ચાલો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખોરાક વિશે વધુ વાત કરીએ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારે ફળો, શાકભાજી, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, દૂધ સહિત (બધા ઉત્પાદનો કુદરતી છે) ખાવું જોઇએ.

મેનુમાં આવશ્યક ઉત્પાદનો સમાવતા હોવા જ જોઈએ જે કુદરતી રીતે, સમગ્ર સજીવની હીલીંગ અને સફાઇને પ્રોત્સાહન આપે છે: ફળો અને શાકભાજીના રસ (જો ઇચ્છા હોય તો તેને 1: 1 ના દરે પાણીથી નાનું કરી શકાય છે); ટોપ્સ અને ચામડી, બરણી, અનાજના ફળ સાથે શાકભાજીઓ.

પ્રોટીન ધરાવતાં અન્ય ઉપયોગી ઉત્પાદનો સાથે માંસ, વધુ ખાવું નહીં તે સારું છે. ખોરાકમાં મરઘાં માંસ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ, સીફૂડ, બદામ, મશરૂમ્સ, પોર્રિજિસ ઉમેરાવી જોઈએ.

ટેબલ મીઠુંના ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આ શરીરમાં પ્રવાહીમાં વધારો કરી શકે છે.

રાંધવાના ઉત્પાદનોનો સમય ઘટાડો. એક સ્ટીમર અને વધુ પડતા તેલ સાથે વધુ સારી રીતે ફ્રાય ઉત્પાદનો સાથે ડીશ વધુ સારી રીતે રાંધવામાં આવે છે.

શરીર દ્વારા માઇક્રોલેલેટ્સ અને વિટામિન્સ શ્રેષ્ઠ ખોરાક દ્વારા શોષણ થાય છે. શરીર માટે ગોળીઓમાં વિટામિન્સ એક મોટી ભાર છે, ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, કારણ કે એક સ્ત્રીનું શરીર અને તેથી મર્યાદા પર. કેટલાક વિટામિન્સ શરીરમાં સંચય કરી શકે છે અને વિટામિન્સની અછત જેવી અધિક શરીર માટે ખરાબ છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા મેનુઓનું નિરીક્ષણ કરવું અગત્યનું છે, પરંતુ ભોજનના યોગ્ય દૈનિક વિતરણ વિશે પણ ભૂલી ન જવું જોઈએ. લંચ પહેલાં સૌથી વધુ કેલરીનો ખાદ્ય સૌથી સારો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ડિનર માટે તે પ્રકાશ ખોરાક છોડવા માટે શ્રેષ્ઠ છે - ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો, ઓછી કેલરી કોટેજ પનીર, વનસ્પતિ સલાડ, ઓલિવ અથવા વનસ્પતિ તેલ સાથે પોશાક.

સાંજે, વિશેષ કરીને 7-8 કલાક પછી ખાવા માટે બધાને ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આપણું શરીર બેડ (બાળક સાથે) માટે તૈયાર છે. આ ઘટનામાં ભૂખની લાગણી હોય છે, તમે બદામ, સુકા ફળો, થૂલું સાથે નાસ્તા મેળવી શકો છો - આ ઉત્પાદનો ઝડપી સંતૃપ્તિમાં ફાળો આપે છે. શરીરની એક નાની રકમ સાથે પણ પૂરતી માત્રામાં ઊર્જા સંતૃપ્તતા પ્રાપ્ત થશે.

બાળકના વજનમાં વધારો, એક નિયમ તરીકે, છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં થાય છે. તેથી, આ સમયગાળામાં, શક્ય હોય ત્યારે, સફેદ બ્રેડ, ઇંડા, માંસના માંસપેશીઓ અથવા માંસ ખાવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

જન્મ આપ્યા પહેલા (3 અઠવાડિયા માટે) પ્રાણી પ્રાણી, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ અને ડેરી ઉત્પાદનો (મોટા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમના કારણે) ના મેનુ ઉત્પાદનોમાંથી બાકાત રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફળો, શાકભાજી અને અનાજ ખાવું સારું છે.

જો તમે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે સમાન આહારનું પાલન કરો છો, તો ગર્ભનો જન્મ વજન 3 કિલો સુધી પહોંચશે અને આ એક સારો સૂચક છે, કારણ કે મજૂર સ્ત્રીઓ અને બાળકો બંને માટે ખૂબ સરળ છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહારનું અવલોકન કરો કે નહીં, તે તમારા પર છે, પરંતુ યાદ રાખો, બધું માં તમને માપ જાણવાની જરૂર છે!