તે કોઈ રહસ્ય નથી કે નિયમિત કસરત (પણ દિવસમાં 30 મિનિટ માટે) સ્થૂળતા, રક્તવાહિની રોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સરથી પણ સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, જો કે, ત્યાં ઘણા અન્ય સરળ પગલાં છે જે અમે અમારા જીવનને વિસ્તારવા માટે લઇ શકીએ છીએ.
1. નિયમિત સેક્સ કરો! સક્રિય સેક્સ જીવન કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા અને રક્ત પરિભ્રમણને ઝડપી કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, સેક્સ દરમિયાન, શરીર વધુ એન્ડ્રોફિન સુખ હોર્મોન પેદા કરે છે. સેક્સ ખાસ કરીને સવારે ઉપયોગી છે, કારણ કે તે પછી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને એટલો નીચો છે કે શરીર વધુ સરળતાથી તેને ઊર્જામાં પ્રક્રિયા કરી શકે છે. સંચિત અગાઉના કેલરી સરળતાથી અને ઝડપથી બર્ન - તમે હંમેશા આકાર હોય છે અને વધુ ચરબી સાથે overeat નથી.
2. હસવું! વૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે દરરોજ 15 મિનિટ માટે હસવું 8 વર્ષ સુધી જીવનને લંબાવતું હોય છે.
3. વધુ ટામેટાં ખાય! તાજેતરની ગણતરી મુજબ, કેટલાક ટામેટાંનો દૈનિક વપરાશ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના 30% દ્વારા જોખમ ઘટાડે છે.
4. મગજ ટ્રેન! આ તે જ સ્નાયુ છે જે સતત તાલીમ વગરના એરોફિઝ કરે છે. સમયાંતરે મુશ્કેલ કાર્યો ઉકેલવાથી, તમે સમજો છો કે દરેક પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળો છે
5. તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી શામેલ કરો! કુદરતે તેને તે બનાવ્યું છે જેથી વિટામિન્સ સમય દરમિયાન અદૃશ્ય થઈ શકતા નથી, પરંતુ શરીરમાં એકઠા કરી શકે છે. બીટ્સ, ઉદાહરણ તરીકે. - કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે આદર્શ સાધન છે, તે સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડે છે. ગાજર દ્રષ્ટિ માટે ઉપયોગી છે અને osteochondrosis નું જોખમ ઘટાડે છે.
6. લોહી આપો! તે સાબિત થયું કે લોહી દાતાઓ (ખાસ કરીને આ પુરુષો માટે મહત્વનું છે) 17 કરતાં ઓછી વખત રક્તવાહિની રોગોથી પીડાય છે.
7. તમારા પરિવાર સાથે વધુ વાતચીત! હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના નિષ્ણાતોએ સાબિત કર્યું છે કે માતા સાથે ગાઢ સંબંધો લોહીની રચનાને સામાન્ય બનાવે છે, અને દારૂના દુરૂપયોગ સામેના લડવામાં પણ મદદ કરે છે.
8. શાસ્ત્રીય સંગીત સાંભળો! ઉદાહરણ તરીકે, બીથોવનનું સંગીત બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને માથાનો દુખાવો થાવે છે, ઓક્સફોર્ડ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો કહે છે.
9. સાલસા ડાન્સ કરો! બધા નૃત્યો ખૂબ જ તંદુરસ્ત છે, પરંતુ તે સાલસા છે જે તમને કલાક દીઠ 400 થી વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
10. તમારી જાતને એક જોડ શોધો! અભ્યાસો દર્શાવે છે કે, કૌટુંબિક પુરુષો અને સ્ત્રીઓ સરેરાશ સિંગલ મહિલા કરતા ત્રણ વર્ષ વધારે છે.
11. સામાન્ય અભિપ્રાયનો ગુલામ ન બનો! તમે લાંબા સમય સુધી જીવી શકશો જો તમે અન્ય લોકો શું વિચારે છે અને તમારા વિશે શું કહે છે તેનાથી પ્રભાવિત નથી. ઓછું અનુભવ - ઓછું દબાણ.
12. બ્રેડ crusts ખાય છે! અમારા શરીરમાં 8 ગણી વધારે એન્ટીઑકિસડન્ટ અને એન્ટી-ગાંઠ પદાર્થો છે.
13. અચાનક ચળવળો ટાળો! જાપાનીઝ સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, તીવ્ર દુખાવો હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોમાં હાર્ટ એટેક થવાનું જોખમ વધે છે. આપણા શરીરની પ્રકૃતિના આધારે, અમે અચાનક ઉદ્દીપ્તને પ્રતિક્રિયાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ, કારણ કે જોખમની ચેતવણી - શરીર તરત જ વધુ એડ્રેનાલિન પ્રકાશિત કરે છે.
14. ઘરની સ્વચ્છતાની કાળજી લો! સફાઈ કરવાના 20 મિનિટની મિનિટ 80 કેલરી બર્ન કરશે, વેક્યુમ ક્લિનર સાથેની કાર્પેટને સાફ કરવાથી 65 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળશે વધુમાં, સમગ્ર વિશ્વમાં મનોવૈજ્ઞાનિકો પુષ્ટિ કરે છે કે સ્વચ્છ અને વ્યવસ્થિત ઘરમાં તમે આરામદાયક અને સુખદ હશે. આ આરોગ્ય ઇન્ડેક્સ વધે છે અને તાકાત આપે છે.
15. વિશ્વાસ ચાલુ! તે સાબિત થયું છે કે જે લોકો ચર્ચમાં જતા રહે છે અને ભગવાનમાં વિશ્વાસ કરે છે તે લાંબા સમય સુધી જીવે છે. તેઓ વધુ રિલેક્સ્ડ અને સુખી છે, તેમની પાસે તાણ ઓછો છે અને સમસ્યાઓ છે, આરોગ્યનો નાશ થાય છે.
16. હંમેશા કંઈક નવું શીખવા માટે પ્રયત્ન કરો! ઘણા લાંબા ગાળાના લોકો માને છે કે તેઓ તેમના લાંબા આયુષ્યને સંગીતનાં સાધન તરીકે ચલાવવા માટે અથવા વિદેશી ભાષા શીખવા માટે ક્ષમતા ધરાવે છે.
17. તમારા દાંતની કાળજી લો! એક નવો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સારા મૌખિક સ્વચ્છતા ઓછામાં ઓછા 6 વર્ષ સુધી જીવનને લંબાવવી શકે છે. ઝેરી બેક્ટેરિયાના સ્તર કે જે રક્તવાહિની રોગનું કારણ બને છે તે દરેક દાંતની બ્રશથી ઘટે છે.
18. પૂરતી ઊંઘ મેળવો, પરંતુ ખૂબ ઊંઘ નથી! અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોનો અભ્યાસ સાબિત કરે છે કે જે લોકો દિવસમાં સાત કલાક ઊંઘે છે તેમને લાંબા જીવન આપવામાં આવે છે - વધુ અને ઓછું નહીં
19. એક પાલતુ શરૂ! આ તણાવની સંભાવનાઓ ઘટાડશે, જેથી તમે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય મર્યાદામાં રાખી શકો. વધુમાં, પ્રાણીઓ સાથે વાતચીતની રોગનિવારક અસરને તબીબી સાબિત કરવામાં આવી છે. ખાસ કરીને કૂતરાં, બિલાડી અને ઘોડા સાથે.
20. ધૂમ્રપાન છોડો! જો તમને બીજું કારણ જરૂર છે, તો તે અહીં છે: પ્રારંભિક મૃત્યુનો ધુમ્રપાન સૌથી સામાન્ય કારણ છે. આ એક આંકડા છે, વિશ્વભરની સત્તાવાર રીતે તેની પુષ્ટિ થાય છે. પરંતુ આવા મૂર્ખ મૃત્યુ સરળતાથી ટાળી શકાય છે.
21. શહેરના કેન્દ્રથી બહાર રહો! તે સાબિત થયું કે જેનું ઘર ઘોંઘાટીયા અને વ્યસ્ત શેરીઓથી બહાર છે, જીવનને વધુ હકારાત્મક રીતે જુઓ.
22. ચોકલેટ લો! હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, જે લોકો નિયમિત રીતે ડાર્ક ચોકલેટનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ અન્ય મીઠાઈના પ્રેમીઓ કરતાં વધુ સમય જીવે છે. ચોકલેટમાં સમાયેલ પોલિફીનોલ હૃદય રોગ અને કેન્સરને અટકાવે છે.
23. લેબલ્સ વાંચો! વધુ ધ્યાન તમે પેકેજો પર શિલાલેખો માટે ચૂકવણી, વધુ તમે જાણો છો કે તમે ચોકકસ શું ખાય છે. કોઇપણ તમારા તંદુરસ્ત આહારને તમારા કરતાં વધુ સારી રીતે સંભાળ રાખે છે
24. વધુ લસણ ખાય! લસણને ઘણી વાર સુપર-પ્રોડક્ટ કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે લાલ રક્ત કોશિકાઓ સાથે પ્રતિક્રિયા કરે છે, અને તેમાં રહેલી એલીસીન, રુધિરવાહિનીઓને ફેલાવે છે અને લોહીની ગતિને સરળ બનાવે છે.
25. સૂર્યમાં રહો, પણ બહુ નહીં! શરીરને જરૂરી વિટામીન ઇના ઉત્પાદન માટે દિવસમાં 15 મિનિટ પૂરતી છે. આ ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ ઘટાડે છે.
26. એક દિવસમાં એક કપ ચા પી! લીલા અથવા કાળા - તે કોઈ વાંધો નથી. ચામાં એન્ટીઑકિસડન્ટોનો સમાવેશ થાય છે તે કેન્સરના કોશિકાઓની વૃદ્ધિને અવરોધે છે, અને હાડકાંને મજબૂત અને દંત સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.
27. પોતાને પ્રેમ કરવાનું શીખો! જો તમારી પાસે ઘણી બધી બાહ્ય ભૂલો છે, તો તેમને ભવ્યતા તરીકે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. સ્વાસ્થ્ય વધારવા માટે કામ કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી છે અને શારીરિક વ્યાયામ તરીકે સક્રિય લાંબા આયુષ્ય છે.
28. જૂના જળચરો નિકાલ! અનુભવ દર્શાવે છે કે આ હાનિકારક બેક્ટેરિયા અને ફુગના પ્રસાર માટે આદર્શ સ્થળ છે જે અસ્થમાની પ્રતિક્રિયાઓ કરી શકે છે.
29. બદામ લો! તે સાબિત થયું છે કે આ કેન્સરનું જોખમ 40% ઘટાડે છે અને તે જ સમયે ડાયાબિટીસને અટકાવે છે. પ્રતિબંધ વગર તેમને ખાવ, પરંતુ બહુ ઓછી મીઠું સાથે.
30. ડાયરી રાખો. પહેલેથી જ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિકો, પણ સમગ્ર વિશ્વમાં માંથી થેરાપિસ્ટ, નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે રેકોર્ડ રાખવા એક વ્યક્તિ આયોજન, ડિપ્રેસન અને અન્ય સમસ્યાઓ તેમને રાહત. આ સારા સ્વાસ્થ્ય અને સક્રિય લાંબા આયુના મુખ્ય રહસ્યોનો છેલ્લો છે.