સ્તન કદ વધારવા માટે કસરત

શરીરના આવા ભાગને છાતી તરીકે, સ્ત્રીનો વિશેષ ગૌરવનો વિષય છે. પરંતુ ક્યારેક તે ખ્યાલ રાખવો મુશ્કેલ છે કે આ ગૌરવમાં જરૂરી સ્થિતિસ્થાપકતા, યોગ્ય સ્વરૂપો અને, સૌથી અગત્યનું, યોગ્ય કદ નથી. સામાન્ય રીતે, સ્ત્રીઓ ભાંગેલું કરતાં પરિમાણોમાં અછતથી સંતુષ્ટ નથી.

આજની તારીખે, આ અછતને દૂર કરવાના ઘણા માર્ગો છે, જેમાં મલમ, વિવિધ ક્રિમ, ગોળીઓ અને અન્ય ઘણી દવાઓનો સમાવેશ થાય છે. પરંતુ હજુ પણ, છાતી જેવા વિષય પર નિષ્ણાતો, માત્ર બે પદ્ધતિઓ હોવાનો દાવો કરે છે. સૌપ્રથમ પ્લાસ્ટિક સર્જરી છે, જે માત્ર ઇચ્છિત કદ, પણ આકાર અને બીજા - સ્તનના કદને વધારવા માટે ભૌતિક કસરતો આપવા માટે મદદ કરશે. ઘણા છરી હેઠળ આવેલા નથી માંગતા, તેથી તેઓ બીજી રીતે પસંદ કરે છે. પરંતુ કમનસીબે, મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓ, તેમના રોજગારના કારણે, ઘણીવાર વિવિધ વ્યાયામશાળાના અને ફિટનેસ ક્લબ્સની મુલાકાત લઈ શકતા નથી. એના પરિણામ રૂપે, ત્યાં ઘણાં કસરત છે કે જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

તમે તે ખૂબ વ્યાયામ વિશે વાત શરૂ કરો તે પહેલાં, તમે છાતી પોતે વિશે થોડું વાત કરવા માંગો છો. હકીકત એ છે કે સ્તન ગ્રંથીઓ અને પેક્ટોરલ સ્નાયુનું માથું છે. તમે જે કંઈ પણ કહી શકો છો, પરંતુ તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા માધ્યમ ગ્રંથીઓ વધારો કરી શકતા નથી. અને તમામ કસરતનો હેતુ, છાતીના સ્નાયુબદ્ધ ભાગને વધુ તીવ્ર બનાવવા, વધુ મજબૂત બનાવવાનો છે. આને કારણે, સ્તનનું કદ વધશે, સ્તન પોતે વધુ પ્રચુર બની જશે અને વધુ જોવાલાયક દેખાવ હશે. સ્તનના કદમાં વધારો કરવા માટે સમાન વ્યાયામ, તમારે ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે, કારણ કે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે તમારે સખત કામ કરવાની જરૂર છે. આ હકીકત એ છે કે છાતીમાં સ્નાયુઓની સ્નાયુઓ તદ્દન મજબૂત છે અને તે એકદમ મોટું કદ ધરાવે છે, તેથી તમે તમારી જાતને નબળા લોડ અને દુર્લભ વ્યવસાયોમાં મર્યાદિત નહીં કરી શકો.

વ્યાયામની તીવ્રતા માટે, દરરોજ સ્તનની વૃદ્ધિ માટે કસરત કરવાની આવશ્યકતા નથી, તે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પૂરતી હશે. અને અલબત્ત, લોડ તરીકે, તમારે નખ સાથેની કેન અથવા "જ્ઞાનકોશ" તરીકે ઓળખાતી પુસ્તકના બદલે, કામચલાઉ સાધનોની જગ્યાએ 7-10 કિલોગ્રામનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. તમે જે કરી શકો છો તે બધું શરૂ થઈ શકે છે.

જટિલ કસરતો

1. પ્રથમ કસરત, છાતીના સ્નાયુઓને ટોન આપશે. આવું કરવા માટે, તમારી પીઠ ખુરશીની પાછળ અથવા ફક્ત દિવાલ પર દબાવો. પછી, તમારી આગળના પામ્સને જોડો અને સાથે સાથે એકબીજા સામે આવા બળ સાથે દબાવો કે જે તમને છાતીના સ્નાયુઓના તણાવ લાગે અને દસ ગણાય. પછી સંકુચિત પામને પાંચ સેન્ટીમીટર આગળ દબાણ કરો અને ફરીથી ગણતરી ફરીથી કરો. પછી બીજા પાંચ સેન્ટીમીટર માટે, તમારા હાથ ખસેડો. જ્યાં સુધી તમે પામ્સને મળીને રાખી શકતા નથી ત્યાં સુધી તેને એકસાથે ખસેડવાની જરૂર છે. પછી તમારા હાથ મુક્ત, હલાવો અને કસરત કરો 2 વધુ વખત.

2. આગામી કસરત દરવાજામાં કરવામાં આવશે. આવું કરવા માટે, તમારા હાથમાં દરવાજો ખીચોખીચ ભરેલું રહેવું અને તેને મહાન બળથી દબાવો, આ સ્થિતિમાં, લગભગ એક મિનિટ માટે રહો, અને પછી સહેજ આગળ વધો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

3. આગળ આવે છે એક કસરત જે એક skier તરીકે ઓળખાય છે કલ્પના કરો કે તમારા હાથમાં બે સ્કી ધ્રુવો છે, અને તમે તેમને સ્કીઅર્સની જેમ નિવારવા પરંતુ તે જ સમયે તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ હોવી જોઈએ, અને ચળવળને શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે ચલાવવામાં આવે છે. એટલે નમ્રતાથી તમારી વિસ્તૃત શસ્ત્રને છાતીના સ્તરમાં વધારવા માટે, થોડા સેકન્ડ માટે ઠીક કરો અને ધીમે ધીમે તમારા હાથ પાછા પાછો ફરો. આ કસરત ત્રણ વખત 6 વખત કરવામાં આવે છે.

4. છાતીમાં સૌથી સામાન્ય કસરત, તે દબાણ-અપ્સ છે તે કેવી રીતે થાય છે મને લાગે છે કે દરેક વ્યક્તિ સમજે છે, પરંતુ તે જાણવું જરૂરી છે કે આ કિસ્સામાં આવી કોઈ કસરત એક સમયે 20 વાર કરવી આવશ્યક છે. અશક્ય, તમે કહો છો, પરંતુ તેની પાસે તેની સમય છે. સમગ્ર કસરત માટે 20 દબાણ-અપ્સ સાથે પ્રારંભ કરો, અભિગમની સંખ્યાને અનુલક્ષીને, પછી દબાણ-અપ્સની સંખ્યા છોડી દો અને અભિગમની સંખ્યામાં વધારો કરો.

5. આગામી કવાયત આ સંકુલમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ કવાયત છે. તેમને માટે ફ્લોર પર સૂવું, ડોંબલો લેવા અને છાતી પર તેમને મૂકવા માટે જરૂરી છે. પછી સીધા અપ dumbbells ઉત્થાન, પછી તેમને નીચે અને તરત જ તેમને પાછા ઉઠાવી. છાતી એક જ સમયે તંગ થવી જોઈએ.

6. સમગ્ર સત્રના અંતમાં સ્ટ્રેચિંગ કસરતો ખાલી જરૂરી છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે અને શરીરને શાંત સ્થિતિમાં લઈ જશે. આ કરવા માટે, ફક્ત તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે ઊભા રહો.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ, યાદ રાખો કે જરૂરી લોડ સાથે કરવામાં આવતી વ્યવસ્થિત કસરત ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.