અનુક્રમણિકા
સ્નાયુઓ બારમાં શું કામ કરે છે? કસરત પટ્ટી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી? વેઇટિંગ અને વ્યાયામ પટ્ટીની ભિન્નતા અભિગમની સંખ્યા કસરતની આવરણવાળાના ગુણ અને વિપક્ષસૌથી લોકપ્રિય સ્ટેટિક કસરત બાર છે તેના યોગ્ય અમલીકરણ સાથે, તમે સરળતાથી શરીરના સ્નાયુઓના સિંહનો હિસ્સો ઉપયોગ કરી શકો છો. વજનના બારમાં ઘણાં પ્રકારો અને વજન છે, જે તાલીમની અસરકારકતામાં વધારો કરશે અને આકૃતિને જાળવવા અને સુધારવા માટે કસરતોના સંકુલને સંપૂર્ણપણે બદલશે. તેથી, અમે તમારા માટે ફોટો અને વિડિયોઝનો ઉપયોગ કરીને પ્રેસ માટે બારને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવા તેનો રહસ્ય શેર કરીએ છીએ.
સ્નાયુઓ બારમાં શું કામ કરે છે?
હાથ પર ક્લાસિક સ્ટ્રેપ શરીરના આગળના ભાગને અસર કરે છે: પ્રેસ, હિપ્સ, વાછરડા, ખભા કમરપટો અને પાછળના સીધા સ્નાયુની સ્નાયુઓ. વ્યાયામ પટ્ટીના ફોટો જુઓ.
બાજુની પટ્ટી (બાહ્ય) પગની બાહ્ય સપાટીને લોડ કરે છે, સંપૂર્ણ ત્રાંસુ પ્રેસને મજબૂત કરે છે અને તેમાં ત્રિકોણાકાર સ્નાયુ જૂથનો સમાવેશ થાય છે. હિપ્સ પર ફેટી બાજુઓ અને "કાન" દૂર કરે છે
વિપરીત બાર વ્યાયામ પીઠ માટે એક હાર્ડકોર છે, હથિયારોની પાછળની સપાટી, પગ અને પાદરીઓ. જો તમે આ માટે 1 મિનિટ સુધી ઊભા છો, તો તમને શરીરના દરેક સ્નાયુને શાબ્દિક રીતે અસ્થિમાં લાગશે.
કસરત પટ્ટી કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી?
ઘણાં પ્રભાવની તકનીક પર આધાર રાખે છે, આ કસરત બર્ન થશે તે પણ કેટલા કેલરી. પરફેક્ટ પરફોર્મન્સ દરેક સ્નાયુનું કામ કરશે અને સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં ચામડીની ચરબી દૂર કરશે. ચાલો આપણે ફોટો અને વીડિયોમાં બારને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખીએ!
હાથ પર ક્લાસિક આવરણવાળા
- તમારા હાથ પર ઢળેલું, ફ્લોર પર નીચે મૂકે અને શરીર સીધી.
- પેટ અને યોનિમાર્ગને છીનવી લો.
- તમારા અંગૂઠા પર દુર્બળ.
- પોઝિશનને સંરેખિત કરો જેથી ખભા, બટ્ટ અને હીલ્સ આડી લીટી લઈ શકે. પીંછીઓ, કોણી અને ખભા 90 ડિગ્રીના ખૂણે હતા.
લાક્ષણિક ભૂલો:
- નીચલા પીઠમાં વળાંક;
- પાદરીઓનું પ્રદૂષણ;
- ટ્રંકની સામે હાથ;
- પગ વ્યાપક સેટ;
- માથા પાછા ચાલુ છે.
જો તમે ભૂલોની સૂચિમાં તમારી જાતને શોધી રહ્યાં છો, તો ટેકનિકને ઠીક કરો. પ્લેન્ક બિન-આઘાતજનક કવાયત છે, પરંતુ વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો પર દૈનિક વર્કલોડ, જો યોગ્ય રીતે રજૂ ન થાય તો, કરોડ અને સાંધા પર નકારાત્મક અસરો તરફ દોરી જાય છે.
તમારા હાથ પર વજન ન લો, શરીર આગળ દોરી. તમારા ધ્યેય એક નાજુક શરીર છે તો કાર્ય સરળ શા માટે? 60 સેકન્ડ ઊભા ન રહો, ફક્ત તેને નીચે રાખો, પરંતુ સંપૂર્ણપણે ફ્લેટ.
બાજુ પર સ્ટ્રેપ વ્યાયામ
- તમારી બાજુ પર આવેલા અને સીધા હાથ પર વૃત્તિ, શરીર ઉપાડવા.
- શરીરને સંરેખિત કરો અને તમારા અંગૂઠાને ફ્લોર પર મૂકો.
- યોનિમાર્ગને અને પગ ઉછેર.
- ફ્લોરથી શક્ય તેટલા શરીરને તોડો.
લાક્ષણિક ભૂલો:
- પગ દૂર ઊભા;
- શરીરને ઝોલવા, ખભા પર ભારને મજબૂત બનાવવું;
- વ્યક્તિ કવાયતને સરળ બનાવવા માટે આગળ આવે છે;
- એક વ્યક્તિ શરીરની વજનને તેના હાથમાં પરિવહન કરે છે, તેના ખભાને તોડવા માટે જોખમમાં મૂકે છે;
- સહેજ કોણી પર હાથ bends
ઉત્કૃષ્ટ કામગીરી ધડની બાંયધરી આપે છે. વધુમાં, નાના દ્રષ્ટિએ સગર્ભાવસ્થામાં કસરતની strap contraindicated નથી. તેનાથી વિપરીત, આંકડાકીય પ્રભાવ દ્વારા સ્નાયુઓને મજબૂતીથી બાળજન્મ અને બાળકના સમયને લગતા સમયની સુવિધા મળે છે.
રિવર્સ સ્ટ્રીપ
- અમે ફ્લોર પર બેસે છે, અમારા હાથ અમારા પીઠ પાછળ અમારા ખભા પહોળાઇ પર આરામ સાથે.
- પીંછીઓને અંગૂઠામાં ગોઠવવામાં આવે છે.
- અમે પગ પટ, પગ પર દુર્બળ અને યોનિમાર્ગને વધારો.
- શરીરને 1 મિનિટ અથવા વધુ માટે સરળ રાખો
લાક્ષણિક ભૂલો:
- ફ્લોર માટે યોનિમાર્ગને;
- પગ અલગ રહે;
- જુદી જુદી દિશામાં બ્રશ દેખાય છે;
- વડા પાછા ફેંકવામાં આવે છે;
- વ્યક્તિ પોતાના હાથમાં શરીરના વજનનું વહન કરે છે.
અહીં એક ખૂબ જ કસરત છે, જ્યાં પાછળ, બટ્ટ, અને હિપ્સ (જાંઘ) કામ કરશે. અને તેથી શરૂઆત માટે 60 સેકન્ડને એક સ્થાને ટકાવી રાખવું વર્ચ્યુઅલ અશક્ય છે. ભૂલો ટાળો, અને વર્ગોના એક અઠવાડિયા પછી તમારા શરીરમાં ફેરફાર થશે.
વેઇટિંગ અને વ્યાયામ આવરણવાળા વિવિધતા
જો પ્રથમ બે વખત બાર અશક્ય લાગે છે, પરંતુ શરીરને સીધી કરવા માટે અને સાહિત્યના ફ્રિન્જ પર 1 મિનિટ માટે ઊભા હોય, તો પછી એક કે બે અઠવાડિયામાં તમારી પાસે સામાન્ય ભાર નહીં હોય. તેથી, ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો અને યોગ માસ્ટર્સ બારની વિવિધ ગૂંચવણો સાથે આવ્યા હતા અને આ સ્થાનમાં ડમ્બબેલ્સ સાથે પણ વ્યાયામ કરે છે.
અમે બાર કવાયતના અસરકારક પ્રકારો ઓફર કરીએ છીએ, જે સમીક્ષાઓ કુલ ભાર વિશે અને પરિણામની મજબૂતાઈ વિશે વાત કરે છે.
ફુટના વૈકલ્પિક ઉછેર સાથે વિપરીત બાર ઉત્સાહી રીતે ગર્ભાશય, હિપ્સ અને બેકને હચમચાવે છે. તેનો પ્રયાસ કરો!
અને અહીં નિતંબ, પ્રેસ, બેક - હા, આખું શરીર મજબૂત કરવા માટે ગતિમાં અન્ય એક સુપર ટૂલ છે! અસરકારકતા વધારવા માટે, ધડ માટે વજન એજન્ટો પહેરો અથવા તમારા પેટ પર રેતીના બેગ મૂકો.
સીધા હાથ પરની સ્થિતિમાં આગામી ભાર માટે તૈયાર કરો. અમારી એડિટોરિયલ ટીમે આ કસરત કરવાનો પ્રયત્ન કર્યો: છોકરીઓ, જો તમે 1-2 મિનિટ સુધી ઊભા રહો છો અને સક્રિય હલનચલન ઉમેરો છો, તો તમે તમારા હાથ, પગ અને પીઠને ક્યારેય નજરે જોશો.
અને અહીં શરીરના પ્રચંડ પંમ્પિંગ માટેના થોડા વિકલ્પો છે!
શું તમે આયર્ન અને સ્ત્રીની દ્વિશયનું સ્વપ્ન છો? "સ્પાઈડમૅન ઇન પ્લેન્ક" કસરતનો પ્રયાસ કરો
અભિગમની સંખ્યા
તેથી, સમુદ્ર કામ માટેના વિકલ્પો, અને હવે બારના ઉપયોગ માટે કેટલા અભિગમ શ્રેષ્ઠ છે તે વિશે વિચારો. દરેક સ્થિતિ કોઈક ખભા પટ્ટો, પ્રેસ અને બેક લોડ કરે છે, તેથી અમને ડમ્બબેલ્સ અલગ સ્થળો સાથે કામ કરવાની જરૂર નથી. અમે નીચે આપેલા લોડ વિકલ્પ પ્રદાન કરીએ છીએ:
- 1 મિનિટ માટે 3 સ્થિર સ્થિતિઓમાં પ્લેન્ક. 3-5 મિનિટના અભિગમો વચ્ચે વિરામ સાથે 3 વાર પુનરાવર્તન કરો;
- પાટિયું + સક્રિય હલનચલન (હાથને ઝૂલતા, પગને પાછો ખેંચી લેવો, હલ ઉઠાવવો). 2 વિકલ્પો માટે 3 વિકલ્પો;
- સ્થિર માં સ્ટ્રેપ - 3 વ્યાયામ, ગતિ માં બાર - 3 વ્યાયામ. પુનરાવર્તનો વિના, ત્રણ ફાંસીની પછી વિક્ષેપો સાથે.
ધ્યાન આપો, સિઝેરિયન પછી પ્લેકનો ઉપયોગ કરો અને સ્પાઇનના હર્નીયા સાથે અત્યંત કાળજી રાખો. જટિલ ભિન્નતા ન કરો. પીડાનાં પ્રથમ સંવેદના સમયે, પ્રવૃત્તિને અટકાવો
વ્યાયામ strap ની ગુણ અને વિપક્ષ
માત્ર એક કવાયત અને એક ડઝન વિકલ્પો બે અઠવાડિયામાં તમારા આકૃતિને બદલી શકે છે. અમે નોંધ્યું છે તે પૈકી:
- સ્થિર સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ પર મહત્તમ ભાર;
- સ્ટ્રેપના ત્રણ મુખ્ય પ્રકારો આખા શરીર દ્વારા કામ કરે છે;
- સ્નાયુ સહનશક્તિ વધે છે;
- ખભા કમરપટો મજબૂત, હથિયારો સ્ત્રીની છોડીને;
- યોગ્ય શ્વાસની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે;
- કોઈપણ સમયે કસરત કરવા, ગમે ત્યાં અને કામ પર પણ;
- શરીર ઉપર ટોન અને રક્તવાહિની તંત્રમાં સુધારો કરે છે;
- વધારાના રમતો સાધનો જરૂર નથી;
- કોઈપણ વય અને રંગ માટે યોગ્ય;
- ચરબી બળે છે
બિનસલાહભર્યું તબીબી બિમારીઓ કે જે રમતો પર પ્રતિબંધ સમાવેશ થાય છે અને આળસુ લોકો માટે બાદબાકી - પ્રથમ વખત આપવાનું મુશ્કેલ છે.
પ્રેરણા માટે, તમારા ફોન પર "વ્યાયામ બાર" એપ્લિકેશન સેટ કરો અથવા સ્ટોપવૉચ જુઓ
અમે રમતો સહનશકિત અને અસરકારક તાલીમ માંગો છો!