આધુનિક વિશ્વમાં ફિટનેસ વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે. તે માત્ર એક રમત જ નથી, તે જીવનનો એક રસ્તો છે જે આરોગ્યને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે અને ભાવનાત્મક સ્થિતિને સંતુલિત કરે છે. માવજતમાં ઘણા દિશાઓ છે, પરંતુ આત્મ-અભ્યાસ માટે, દોરડા-સ્ક્રિપ્ટીંગનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે - એક પ્રકારની મોટર પ્રવૃત્તિ, જેમાં કૂદકા, લગતું અને નૃત્ય તત્વોનો દોરડું છે.
દોરડા સાથે કૂદકા સાથે સ્નાયુઓ મોટી સંખ્યામાં તાલીમ આપે છે. દોરડુંના કદને યોગ્ય રીતે પસંદ કરવા માટે, તેના મધ્યમ (પગ સાથે મળીને) અને ખેંચો. દોરડુંનો અંત અંડરઆર્મ રેખા સુધી પહોંચવા જ જોઈએ. બે પગ પર સીધા આના પર જાઓ, તમારા પગ ડાબી દેવાનો - જમણે, પગ એકસાથે - પગ અલગ, જમણા પગ આગળ - વળાંક ડાબા પગ, પગ પાર. તે પગ અને હિપ્સ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
એલિવેટરનો ઉપયોગ કરવા માટે અને શક્ય હોય તેટલું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઘણીવાર પગ પર સીડી ચઢી. આ કસરત ફિટનેસ સેન્ટરમાં પગલા-સિમ્યુલેટરને સંપૂર્ણ રીતે બદલે છે. અને, ઉપરાંત, તે સંપૂર્ણપણે મફત છે! વધારાની સેન્ટીમીટર એકત્રિત કરાવવામાં કારણે બીચ પર અસ્વસ્થતા અનુભવ ન કરવા માટે, તે તરત જ નાશ કરવા માટે કામ શરૂ વર્થ છે. આ કરવા માટે, તે વધારે સમય લેતો નથી, તમારા મનપસંદ વાનગીઓમાં પોતાને નકારતા વિશિષ્ટ આહારનું પાલન કરવું જરૂરી નથી, પરંતુ તમારે પગ, જાંઘ અને નિતંબ માટે ખાસ કસરતોની જરૂર છે. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત પ્રયાસ કરો, અને એક મહિના પછી તમે પરિણામ જોશો. જો તમને એમ લાગતું હોય કે તમને આ આંકડાની સમસ્યા નથી, તો રમતોમાં કોઈ નુકસાન થશે નહીં, પરંતુ સખત આંકડો મેળવવા અને સવિનય અને ઉત્સાહપૂર્ણ દેખાવ મેળવવા માટે હંમેશા ટોન રાખવામાં મદદ કરશે.
નિતંબ માટે કસરતો
જો તમે નિયમિતપણે કસરત કરતા નથી, તો વીસ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં નિતંબ તેમની આકર્ષક આકાર ગુમાવવાનું શરૂ કરી શકે છે. પરંતુ સુધી પહોંચે છે અને નિતંબ માટે નિર્દેશન ક્રિયા ભૌતિક કસરત છે, જે માત્ર આ કોસ્મેટિક ખામી સુધારવા માટે દિવસમાં થોડી મિનિટો માટે કરવાની જરૂર છે. તમે એક મહિનામાં તમારા આંકડાની સુધારણા માટે નોંધપાત્ર પરિણામો જોશો.
1. ખુરશીની ધાર પર નીચે બેસી જાઓ, તમારા પગને અલગથી ફેલાવો. એક પુસ્તક અથવા સોફા ઓશીકું લો અને તેને તમારા ઘૂંટણ વચ્ચે રાખો. ખુરશીની સીટ પર હાથ હોલ્ડિંગ કરતી વખતે સીધા જ બેસો. સ્નાયુઓને શક્ય તેટલી સખત મહેનત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, આરામ કરો અને થોડી સેકંડ પછી, કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તે ઓછામાં ઓછા દસ વખત કરો
2. તમારા ઘૂંટણ પર દેખાવો, તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો. ફ્લોર પર આ પદ પરથી નીચે બેસીને, એક બાજુ પર અથવા અન્ય પર રોલિંગ કસરત કરો જ્યાં સુધી તમને સ્નાયુઓમાં થાકેલું લાગતું નથી. પહેલા તો, આ કસરત ખૂબ જ સરળ લાગતી નથી, પરંતુ આખરે તમે શીખશો કે આ પરિણામ મેળવ્યા વગર ખૂબ જ પ્રયત્નો વગર તે કેવી રીતે કરવું.
3. બંને હાથ સાથે ઘૂંટણની પકડ અને છાતીમાં ખેંચો. 20 સેકંડ સુધી પકડો અને તમારા પગને ઓછો કરો એ જ પુનરાવર્તન, માત્ર અન્ય ઘૂંટણની સાથે આ કસરત દરેક પગ સાથે પાંચ વખત કરો.
હિપ્સ માટે કસરતો
સુંદર સ્થિતિસ્થાપક હિપ્સ - કોઈપણ મહિલા સ્વપ્ન. તેમને આવું કરવા માટે, તમે વિશિષ્ટ વ્યાયામનો સમૂહ વાપરી શકો છો.
1. તમારા પગને તમારા હિપ્સની પહોળાઈ પર મૂકો. હાથ આગળ ખેંચવા તમારે તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખવાની જરૂર છે. હવે તમારા ઘૂંટણને મજબૂત કરો, ધડ આગળ ઝુકાવ. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
2. બધા ચોર્સ પર ઊભા, ફ્લોર પર તમારા forearms આરામ. આ બોલ પર કોઈ ખેંચીને વગર વલણ જમણા પગ વધારવા. તેને થોડીક સેકંડ માટે રાખો અને તેને ઓછી કરો. એ જ કસરત કરો, ફક્ત ડાબા પગથી. તેથી 20 વખત
પગ માટે કસરતો
બોટમ અપ આ રીતે તમે પુરુષો દ્વારા જોવામાં આવશે - પાતળી, સ્થિતિસ્થાપક પગ પર તેમની આંખો હોલ્ડિંગ. જો, અલબત્ત, તમે કસરતના તમારા સેટમાં એક વધુ શામેલ કરો છો.
તમારા ડાબા હાથ પર ડાબે ઘૂંટણની વળીને અને ઝંઝાવાતી, ફ્લોર સુધી નીચે પડવું. જમણી હિપ પર જમણો હાથ બાજુ પર જમણો પગ ખેંચો અને તેને પાંચથી દસ સેન્ટિમીટર જેટલો નીચો કરો. ફ્લોર પર તમારા પગ છોડી દેવા કરતાં તે ખૂબ મુશ્કેલ છે! લાગે છે કે કેવી રીતે જાંઘ જાતો બાહ્ય ભાગ. દસ વખત ચાર સેટ કરો, પછી તમારા પગને બદલો દર બે દિવસે આ કસરત કરો, પરિણામે એક મહિનામાં ધ્યાનપૂર્વક દેખાશે.
વાછરડા માટે કસરતો
તે વાછરડાંનું સુંદર આકાર છે જે પગને "છીણી" વિશે કહે છે. તમારે તેમને એ જ રીતે કાળજી લેવાની જરૂર છે, ઘૂંટણની ઊંચાઇવાળા પગરખાંમાં અથવા સ્કર્ટમાં ચાલવા માટે - પગ સુઘડ અને દોષરહિત દેખાય છે.
1. તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, તમારા હાથને તમારા કમર પર રાખો અને રૂમની આસપાસના નાના પગલાઓ સાથે ચાલો. તે લગભગ 80 પગલાં લે છે
2. ફરીથી ઊભા રહો અને તમારા હાથ તમારા હિપ્સ પર મૂકો. રાહ સાથે મળીને મૂકો, અને મોજા કોરે મૂકી તમારી આંગળીઓ પર ચઢી અને પાછા જાઓ, તમારા પગને એકસાથે ખસેડ્યા વગર. તેથી 15 થી 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
3. છેલ્લા કસરત આગળ વધો એ જ સ્થિતિમાં રહેવા - એકસાથે રાહ, અને મોજા સિવાય તમે તમારા મોજાં પર લંબાવશો, તે પછી, તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર ન મૂક્યા વગર, અડધા ભાગમાં, બાજુઓને તમારા ઘૂંટણને ઘટાડીને ફરીથી, તમારી આંગળીઓ પર બહાર નીકળો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આ કસરત 10 થી 15 ગણો પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
પહેલા તો, વાછરડું વિસ્તારમાં ડ્રોઈંગ પીડા થઈ શકે છે, પરંતુ નિયમિત દૈનિક તાલીમના અમુક સમય પછી આ થશે. અને બે-ત્રણ અઠવાડિયા પછી તમારા પગ એક સુંદર આકાર પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કરશે.
પગ અને હિપ્સ માટે કસરત વધુ સારી છે, અલબત્ત, સવારે પેદા. અને હાર્ડ દિવસના કામ પછી પગને આરામ કરવાની જરૂર છે. જો તમે વ્યસ્ત દિવસ પછી જાંઘના સ્નાયુઓમાં પીડાને પીડા અનુભવો છો, તો તમે ઢીલું મૂકી દેવાથી જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો.
ખુરશીના ખૂણે ખૂણે બેસો અને તેના હાથથી પીઠ સામે દુર્બળ. 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર માળ પર જમણો પગ મૂકવો, અને ડાબી બાજુ - ઘૂંટણની ઉપર વળાંક અને પગની ઘૂંટી દ્વારા ડાબી બાજુની હથેળીને પકડી રાખો. એક જ સમયે થોડો તણાવ શરૂ કરો, અને પાછળ એકદમ સીધો રહે છે. પછી ધીમે ધીમે પગની ઘૂંટીમાંથી હાથને પગ સુધી ખસેડો અને પગથી નિતંબ સુધી પગ ખેંચો. અડધા મિનિટ માટે શક્ય તેટલી લાંબી શક્ય સ્થિતિ માટે હોલ્ડ કરો. પગ રાખવા માટે પ્રયત્ન કરો, જે ફ્લોર પર ઊભા રહી, એક સ્થાને સ્થાયી કરવામાં આવી હતી, અને પગ ખસેડવામાં ન હતી. બંને પગ માટે ખેંચીને 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.