ઘણીવાર બને છે, તે ભીંગડા પર આપણે થોડાક કિલોગ્રામમાં વજનમાં વધઘટ જોતા હોઈએ છીએ, પરંતુ તે જ સમયે અમે જિમમાં જઈએ છીએ અને ખોરાકનું ઉલ્લંઘન કરતા નથી. અને બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે આ હોર્મોન્સની ગુણવત્તા છે. તેઓ બિનઅસરકારક આહારના ગુનેગારો હોઈ શકે છે, તે તે છે કે જે આપણા ભાવનાત્મક સ્થિતિને અસર કરે છે, અને તે કારણે તે છે કે સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં વજન વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન મૂડ હોર્મોન્સ છે. તો તમે કેવી રીતે તેમની આહારને તમારી રીતે સંતુલિત કરો છો અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વધારો કરો છો?
માસિક ચક્રના તમામ તબક્કાઓનો વિચાર કરો.
1. માસિક તબક્કો (1-6 દિવસની ચક્ર)
આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરને સમજાઈ જાય છે કે બાળકના જન્મ માટે તૈયારી કરવી જરૂરી નથી. તેથી, વધારાના ઊર્જા સંગ્રહ કરવાની કોઈ જરૂર નથી. તેથી, આ ચક્ર કોઈપણ આહાર શરૂ કરવા માટે આદર્શ છે.
વધતી જતી ભૂખ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, તે આહારના કેલરી સામગ્રીને 1200 કેલરીમાં ઘટાડવાનો સમય છે. આવા ફેરફારો પર શરીર માત્ર હકારાત્મક પ્રતિક્રિયા કરશે.
પરંતુ તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ દિવસોમાં મહિલા માટે લોખંડના સમૃદ્ધ રાશિ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો વધુ સારું છે. અને બધા કારણ કે અમે ઘણાં લોહી ગુમાવે છે.
બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીઓ (કોબી, સેલરી, બ્રોકોલી, મરી) સાથે આહાર પાતળા માંસ (સસલા, ટર્કી, ચિકન સ્તન) માં દાખલ કરવાની ખાતરી કરો. સૌર-દૂધ પીણાંથી માસિક પીડા ઘટાડવામાં મદદ મળશે નહીં, પણ પાચનમાં સુધારો થશે.
2. ફોલિક્યુલર તબક્કો (ચક્રના 7-14 દિવસ)
આ તબક્કામાં, સ્ત્રી હોર્મોન માટે આભાર - એસ્ટ્રોજન, એક મહિલા ભાવનાત્મક અને મહેનતુ પુનઃપ્રાપ્તિ લાગે છે. અને તેથી તે ovulation પર છે. સજીવ ચરબી બર્ન કરવા માટે તૈયાર કરતાં વધુ છે, તેથી તે એથલેટિક કસરત સમાવેશ કરવાનો સમય છે બધા પ્રકારના કપાળ, મસાજ અને કોસ્મેટિક કાર્યવાહીથી તમને મહત્તમ કાર્યક્ષમતા મળશે.
આહારમાં જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (પાસ્તા, અનાજ, બ્રેડ) હોવો જોઈએ. પરંતુ ભૂલશો નહીં કે જો:
- આછો કાળો રંગ - પછી હાર્ડ જાતો પસંદ;
- બ્રેડ અનાજ છે;
- અનાજ - તેલ અને ખાંડ વગર, પાણી પર રસોઇ.
પ્રથમ તબક્કામાં, શાકભાજી હાજર હોવા જોઈએ, પરંતુ અમે તેમને ફાઇબર અને થૂલું ઉમેરીએ છીએ. તેઓ વ્યવહારીક કોઈપણ ફાર્મસી અથવા સુપરમાર્કેટમાં મળી શકે છે
આ તબક્કાના અંત સુધીમાં, ખારાશ, મસાલેદાર અને અથાણાંના વપરાશમાં ઘટાડો થાય છે. અને આનું કારણ એ લ્યુટેલ તબક્કો છે.
3. લ્યુતલ તબક્કો
સ્ત્રીનું સજીવ ગર્ભાવસ્થા માટે તૈયાર છે, અને અહીં પ્રોગસ્ટેરોન, સગર્ભાવસ્થા જાળવવા માટે જવાબદાર હોર્મોન, પ્રભુત્વ ધરાવે છે. "શેરો" ના સમૂહનો સમય આવે છે કોઈપણ ખોરાકમાં, ખાસ કરીને સખત, વિરોધાભાસી. સજીવ, એવું નક્કી કર્યું છે કે "મુશ્કેલ સમય" આવે છે, તે ડબલ બળ સાથે વહેંચવાનું શરૂ કરશે. હવે મુખ્ય વસ્તુ "વજન રાખવા માટે" છે
ઘણા લોકો આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન, સોજો વધી જાય છે. આ અંગે ચિંતા કરશો નહીં, પાણી ચરબી નથી. પ્રથમ ચક્રની શરૂઆતમાં, તે છોડી જશે. પરંતુ આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે, મીઠાનો વપરાશ મર્યાદિત કરો, ક્રાનબેરી અને ક્રાનબેરી સાથે ચા પીવો. તેઓ મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર ધરાવે છે. હવે ગરમ આવરણ બિનઅસરકારક છે, સમસ્યા વિસ્તારોમાં મસાજને મર્યાદિત કરવાનું વધુ સારું છે. રમતોના વ્યાયામને લીધે લાંબી ચાલ બહાર આવે છે. સ્વિમિંગ પુલમાં નર્વસ સિસ્ટમ પર પણ ફાયદાકારક અસર પડશે.
એક આદર્શ વજન સાથે, તે એક કિલોગ્રામ વિશે ચક્રના તમામ તબક્કાઓ માટે એકત્ર કરવા માટેના ધોરણ તરીકે ગણવામાં આવે છે, અને તે જ નંબર છોડવા માટે. પરંતુ જો તમે ત્રીજા ચક્રમાં એક કિલોગ્રામ લો અને પ્રથમ અને બીજામાં 900 ગ્રામ, તો પછી તે 100 ગ્રામ પણ તમારા કમરમાં હશે.
આ રીતે આપણે દર વર્ષે 10-20, અથવા વધુ અનાવશ્યકતા મેળવીએ છીએ. "સ્લેમિંગ" માટે સમયનો ઉપયોગ કરો, અને "વજન જાળવણી" તબક્કા દરમિયાન પસાર થવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. દરેક ચક્ર પછી, તેનું વજન, અથવા બદલે, પ્રથમ ચક્ર દરમિયાન. તે આ સમયે (એસ્ટ્રોજનની વૃદ્ધિ) છે કે અમે તમને સૌથી વધુ શક્તિ, ઊર્જા અને કાર્ય કરવાની ઇચ્છા આપીએ છીએ. નવી ચક્ર, નવા જીવનની જેમ - તમને આગળ વધવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે !!!