જે સિમ્યુલેટર ઘર માટે પસંદ કરવા?

વિંડોની બહાર - નકામી વરસાદ અને એપાર્ટમેન્ટમાં - મનોરંજનના પરિચિત સમૂહ: ટીવી, મમ્મીનું પાઇ અને છિદ્રો પર પુસ્તક વાંચ્યું ... આટલું કંટાળાજનક દૃશ્ય ફરીથી લખવાની સમય છે. ગતિશીલતા અને વાહન આ વાર્તા ઉમેરો! કયા સિમ્યુલેટરને ઘરે પસંદ કરવા અને વજન ગુમાવવાનો સમય છે?

કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સાધન

પરંપરાગત રીતે સૌથી વધુ લોકપ્રિય કાર્ડિયોવાસ્કયુલર સાધન છે, રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવું અને તેથી, સહનશક્તિ વિકસાવવી. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સાધનો ઘરે વજન નુકશાન માટે અનિવાર્ય છે, કારણ કે તેઓ સાથે સાથે સહનશક્તિ વિકાસ અને સેંકડો કેલરી બર્ન મદદ કરે છે.

સ્ટેપરપર

ખર્ચાળ અંડાશયના ટ્રેનર્સની જગ્યાએ, એક પગથિયું પસંદ કરો. આ સિમ્યુલેટર સીડી પર વૉકિંગ simulates. તે સારું છે કે તે થોડુંક જગ્યા લે છે, જ્યારે તે જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણપણે સજ્જ કરે છે. કસરત દરમિયાન, મોટી સંખ્યામાં કિલકલેરીઓ સળગાવી દેવામાં આવે છે: લગભગ 300-350 યોજના: અઠવાડિયાના 2-3 વખત ઓછામાં ઓછા 30-45 મિનિટ ચાલો. તાલીમ દરમિયાન કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સક્રિયપણે સામેલ છે. સાવધાન! તે માત્ર સંપૂર્ણ પગ કામ કરવા માટે જરૂરી છે, સંતુલન રાખવા, જેથી ઘૂંટણની સાંધા નુકસાન નથી. પગલે સાંધાને પીડા ધરાવતા લોકોમાં અવરોધક છે.

સમય મની છે!

તમે સિમ્યુલેટરનો સરળ સંસ્કરણ ખરીદી શકો છો અને "હૃદય દર મોનિટર" ખરીદી શકો છો, જે કાંડા ઘડિયાળના રૂપમાં બનાવવામાં આવે છે. સમય ઉપરાંત, તે પલ્સ રેટ, બગડતા કેલરીની સંખ્યા અને ઘણું બધું રેકોર્ડ કરે છે. તે કોઈપણ પાઠમાં મદદ કરશે.

વ્યાયામ બાઇક

હોમ સ્પોર્ટ્સ સાધનો વચ્ચે ચેમ્પિયનશિપની હાર રાખે છે: તે હૃદયને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત કરે છે, લોકોને વજનમાં રોકવામાં આવે છે અને સ્પાઇનની સમસ્યા સાથે. વધુમાં, તેમાં નાના પરિમાણો છે. એક યાંત્રિક અથવા જૂતા લોડ સિસ્ટમ સાથે સસ્તા મોડલ વધુ સામાન્ય પરંતુ હજુ પણ બાઇક જેવી છે: ત્યાં થોડા અથવા કોઈ એમ્બેડેડ પ્રોગ્રામ્સ નથી. એક સ્થિર બાઇક પર વ્યાયામ એક કલાક માટે, 400-450 kilocalories ખર્ચવામાં આવે છે. યોજના: આરામદાયક લય સાથે વર્ગો શરૂ કરો, ધીમે ધીમે "ગતિ" હૃદય તાલીમના શ્રેષ્ઠ કાર્યક્રમમાં સપ્તાહ દીઠ 3-4 પાઠનો સમાવેશ થાય છે. 15 થી 40 મિનિટ કરો, પરંતુ યાદ રાખો: જો તમે થાકેલા હોવ, શ્વાસ અથવા ચક્કર આવવાથી ઓછો લાગે, ગતિ ધીમી કરો અને પાઠ પૂરો કરો પેડલ્સ જર્ક્સમાં આગળ વધી શકે છે, તેથી તાલીમ ખર્ચાળ મોડેલો પર આરામદાયક અને સલામત રહેશે નહીં: બીમાર સાંધા અસમાન અભ્યાસક્રમને અનુભવી શકે છે. રક્તવાહિની તંત્રના રોગોવાળા લોકો માટે, ભાર ઓછી હોવો જોઈએ. બધા સિમ્યુલેટરને શરતી રીતે બે મોટા જૂથોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: સહનશીલતા (હૃદય તાલીમ) વિકસાવવી અને સ્નાયુ સમૂહ (પાવર ટ્રેનર્સ) વધારવા માટે કાર્યરત છે. વધારાના સાધનો (ડંબબે, ટ્રીમર્સ, બાર, ફિટબોલી) છે.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનર્સ

ઘરની સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનર્સ ઓછી વખત ઉપયોગમાં લેવાય છે, ખાસ કરીને નાની છોકરીઓને, જેમને ડુંગરાળની રાહતનો દેખાવ કરતા પહેલાં સ્નાયુઓને "પંપ" કરવાની જરૂર નથી. પરંતુ જો તમને આવા સિમ્યુલેટરની જરૂર હોય તો પ્રેસ માટે બેન્ચ પર ધ્યાન આપો.

બેન્ચ

તમને અખબારો, છાતીની સ્નાયુઓ અને મફત વજન સાથે પાછા કસરત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે: ગીધ, ડંબલ, "પૅનકૅક્સ". ફ્લોર પર પડેલો ફ્લોર પર કોઈ લિફ્ટ્સ આવી અસર નહીં આપે, બેક્ટેરિયાના એડજસ્ટેબલ એંગલ સાથે વર્ગો તરીકે, અને તેથી, લોડ. બેન્ચ પસંદ કરતી વખતે, માળખાની વિશ્વસનીયતા અને મહત્તમ વજન કે જે તે સામે ટકી શકે છે તેના પર ખાસ ધ્યાન આપે છે. અપહોલ્સ્ટરી સામગ્રી પણ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ, અન્યથા તાલીમના થોડા અઠવાડિયા પછી, બેઠકમાં ગાદી ખાલી છાલ કરશે યોજના: અમે વ્યાયામનો સમૂહ (દબાવો, બાર પ્રેસ અથવા ડમ્બબેલ્સ પર વળી જતો હોય છે) પરંતુ 2.5 કિલો વજનવાળા 15-20 પુનરાવર્તનોનાં 3 સેટ્સ ધીમે ધીમે વધારી રહ્યા છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત. એડજસ્ટેબલ ઝુકાવ કોણ તમને વર્ગો દરમિયાન લોડ સ્તર બદલવા માટે પરવાનગી આપે છે. આવા સિમ્યુલેટર એવા લોકો માટે આવશ્યક છે કે જેઓ સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવાની કાળજી રાખે છે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે બારમાં વિશાળ પકડ (વત્તા બાજુમાં કોણી) અને ઉપલા છાતી પરના ઘટાડા ખભા સાંધા માટે હાનિકારક છે.

વ્હીલ ટ્રીમર

પ્રેસને તાલીમ આપવા માટે સૌ પ્રથમ, તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરંતુ યોગ્ય ખંતથી ખભા કમરપટ્ટી, હાથ અને પીઠને મજબૂત કરવામાં મદદ મળશે. આ ચક્ર તે લોકો માટે યોગ્ય છે, જે આ આંકડો જાળવી રાખવા માટે ખૂબ જ તાલીમ આપતા નથી, પરંતુ શારીરિક શક્તિના વિકાસ માટે. તેની સાથે કામ કરવું ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક હોવું જોઈએ: જ્યારે તમે વ્હીલને રોલ કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા ભૌતિક આકારને ગંભીરપણે આકારણી કરો. બધા પછી, અવિકસિત સ્નાયુઓ સાથે "ઘોડેસવારી" ના ખૂબ કંપનવિસ્તાર એક અપ્રિય પતન, ઉઝરડા, મચકોડ અને dislocations ધમકી. વ્હીલ-ટ્રીમર ફિટબોલ પર ટ્રંક લિફ્ટ્સ અને ડમ્બબેલ્સ સાથે તાલીમ સરળતાથી બદલી શકે છે, તેથી તેનો ઉપયોગ તાલીમમાં લેવાનો નિર્ણય સ્વાદની બાબત છે. હોમ જીમમાં ફિટબોલ ખાલી બદલી ન શકાય તેવો છે! તેની સાથે, તમે હાઇપ્રેક્સટેન્શન પર કસરત કરી શકો છો, પ્રેસ કરો અને સંકલન વિકાસ કરો. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય.

વધારાની ઇન્વેન્ટરી

હાઇપ્રેક્સ્ટેન્શન, દબાવો, હથિયારો અને પગ માટે કસરત, જે જટિલ અને બોજારૂપ આભાસી પર હોલમાં કરવામાં આવે છે, ઘણી ઓછી કાર્યક્ષમતા હોવા છતાં, ફિટબોલ્સ પર, ડંબબેલ્સ અને બારનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે. અને ઍરોબિક કવાયત એક જ પગલા-પ્લેટફોર્મ સાથે તમામ એરોબિક્સ આપશે. આવા સાધનો સાથેના વર્ગો "મૂળભૂત" સિમ્યુલેટર પર પૂર્ણ-સમયની તાલીમને બદલશે નહીં, પરંતુ નિયમિત સત્રો સાથે તે તમને સામાન્ય સ્વર જાળવી રાખવામાં સહાય કરશે.

ડચલો

સરળ, મસાજ અથવા ભારિત હોઈ શકે છે રોટેશનલ હલનચલન કમર રચે છે, પ્રેસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે. અસરકારક અને સરળ કવાયત ખૂબ લાંબી તાલીમ અથવા ખોટી રીતે પસંદ કરેલ વેઇટીંગ કમર પર ઉઝરડાથી તમને ઈનામ આપશે. જો તમે માત્ર ઘરની માવજત કરવાની શરૂઆત કરી રહ્યાં છો, તો વ્હીલ-ટ્રીમર સાથે "પરિચિત થાઓ" માટે દોડશો નહીં. જે લોકો સારી રીતે તૈયાર છે અને શારીરિક રીતે વિકસાવે છે તેમના માટે તે સરળ છે.