કેલરી બર્નિંગ: દોરડું જમ્પિંગ

આજે રમતોની દુકાનોમાં તમે પ્લાસ્ટિકની હેન્ડલ સાથેના રબર - અને કેલરી કાઉન્ટર અને કદના અનુકૂળ ગોઠવણ સાથે વધુ અદ્યતન જેવા દોરડું ખરીદી શકો છો. જે પણ તમે પસંદ કરો છો, દોરડુંની લંબાઈ પર ધ્યાન આપો: હાથાને પકડી રાખો અને સીધી હથિયારો તમારી આગળ છાતીના સ્તરે ઉઠાવો - લૂપ મુક્તપણે ફ્લોર સપાટીને સ્પર્શ કરશે.

જો પેકેજ ખોલવાનું શક્ય ન હોય અને સ્પોર્ટસ સાધનોને "અજમાવી જુઓ" ન હોય, તો નીચેના આંકડા જુઓ: 167 સે.મી. નો વધારો, દોરડુંની લંબાઈ 250 સે.મી. હોવી જોઇએ, 180 - 280 સે.મી., કેલરી બર્નિંગ, દોરડું જમ્પિંગ - હાંસલ કરવા માટેની સીધી રીત. તમારા ધ્યેય

સીધા બેકસ્થીસ

અમે મુદ્રામાં સુધારો, પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીએ છીએ. ઊભું ઊભું કરો, ખભા કરતા પહોળી પગ, દોરડાને બે વાર દોરડો અને અંતનો પકડી રાખો, તેને તેની પાછળ પાછળ દોરો ધીમે ધીમે આગળ ધપાવો, 5 સેકન્ડ માટે આ પદ પકડી રાખો. તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અવગણીને (એક લટકતી દોરડાથી કૂદવાનું) પ્રતિ કલાક 1000 kcal સુધી બર્ન કરવાની પરવાનગી આપે છે. આવી તાલીમ સાથે, પલ્સ દર વધે છે, અને જો તકનીકને જોવામાં આવે તો, સાંધા પરની ભાર ખૂબ નાની છે. જમ્પિંગમાં સુગમતા, મુદ્રામાં, સંતુલનની સમજ અને હલનચલનનું સંકલન વિકસિત થાય છે. કામમાં નિતંબ અને પગના સ્નાયુઓ, પણ હાથ, ખભા અને પ્રેસની સ્નાયુઓનો સમાવેશ થતો નથી. મતભેદ વિશે ભૂલશો નહીં: જો તમે હાયપરટેન્શનથી પીડાતા હોવ તો છોડવાને છોડી દેવું વધુ સારું છે, જો રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યા હોય તો. અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત અમારા સંકુલને કરો. નાના આવર્તન સાથે જમ્પિંગ શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ટેમ્પો વધી. સંપૂર્ણ પગ પર નહીં પરંતુ આંગળીઓના પેડ પર જમીન. ચળવળ દરમિયાન, કોણી બાજુઓ, કાંસકો અને ઉકળે કાર્ય માટે દબાવવામાં આવે છે.

«રોઇંગ»

અમે ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીએ છીએ, ખભાના સાંધાઓની લવચિકતા વિકસાવીએ છીએ. દોરડાને બે વાર ગણો અને અંત સમજવા. જો દોરડું ખૂબ લાંબો છે, તો તેને કાંડા આસપાસ લપેટી. પછી તમારા હાથ ખસેડવા શરૂ, જો દરેક બાજુ માંથી વારાફરતી એક પેડલ વૈકલ્પિક રીતે. જમણા હાથને જમણે અને જમણે, ડાબે - જ આર્ક સાથે જમણી નીચે જમણી તરફ ખસેડો. 1 મિનિટ બહાર લઇ જાઓ

એકાંતે ઢોળાવ

અમે પ્રેસની પાછળની અને સ્નાયુઓની latissimus સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીએ છીએ. સીધા ઊભું કરો, લટારમાં દોરડું બે વાર દોરડો અને બંને હાથમાં લો, પકડ ખભા કરતાં વિશાળ છે સીધા તમારા માથા ઉપર તમારા હાથમાં વધારો. તમારી પાછળની બાજુ રાખો, ડાબી તરફ નમેલી કરો, 5 સેકન્ડ માટે આ પદ પકડી રાખો. શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને બીજી બાજુ ઢાળને પુનરાવર્તન કરો. અંતના બિંદુએ સ્ટેટિકિન્સ પકડી કરવાનું ભૂલશો નહીં. ઢોળાવને શક્ય તેટલી ઊંડા બનાવવાનો પ્રયત્ન કરો. દરેક દિશામાં 10-15 ઢાળવાળી એકાંતરે કરો.

સાઇટ પર જમ્પિંગ

લવચિકતા, સંકલન, સંતુલન એક અર્થમાં વિકાસ દોરડું આગળ વધો, ઊંચો કૂદકો. પછી સ્થળ જમ્પિંગ, જમ્પિંગ અને પગ ફેરફાર.

કોરે જમ્પિંગ

લવચિકતા, સંકલન, સંતુલન એક અર્થમાં વિકાસ સીધા આના પર જાવ જેથી દરેક સમયે જમણી બાજુએ ઊભું રહે, પછી ફ્લોર પર કાલ્પનિક રેખાના ડાબે. સમય સાથે, હલનચલનની વિપુલતામાં વધારો

જમ્પિંગ બોલ ક્રોસ

લવચિકતા, સંકલન, સંતુલન એક અર્થમાં વિકાસ સીધા ઊભું કરો, એક પગ બીજાની સામે રાખો - ક્રોસવર્ડ તમારા પગ બદલીને, નીચે અને નીચે જાઓ

લિવિંગ બોડીનું પ્રશિક્ષણ

પ્રેસ મજબૂત કરો, જાંઘ અને નીચલા પગની પાછળના સ્નાયુઓને ખેંચો. ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, બે પગ, ફ્લોર પર પગ. તમારા જમણા પગને વધારવો અને તમારા પગ પર દોરડું, સીધું હાથ ત્યારબાદ ફ્લોરમાંથી 40 સે.મી.ના અંતરે સીધા શરીર સાથે લિફ્ટ કરો અને પકડી રાખો જ્યારે વારાફરતી જમણો પગ સીધી જ કરે. આ સ્થિતિને ઓછામાં ઓછા 5 સેકંડ સુધી રાખો. જો શક્ય હોય તો, ઊંચી ચઢી અને તે જ 5 સેકન્ડ માટે ટોચની બિંદુ પર રહો. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો જો કસરત મુશ્કેલ લાગે છે, ખૂબ ઊંચી ચડતી બાકાત.

કુલ પાછા

અમે મુદ્રામાં વિકાસ, પ્રેસની સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવીએ છીએ. તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ, ફ્લોર પર પગ. ખભા બ્લેડની રેખા પર, તમારી પાછળની દોરડાને સીધા આના પર જાઓ. એક સીધી પીઠ સાથે શરીર ઉત્થાન. 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 15-20 પુનરાવર્તનો કરો

ઘૂંટણ ઉઠાંતરી

જાંઘ પાછળ પાછળ. તમારી પીઠ પર ઊભા રહો, તમારા જમણા પગનાં તળિયાં પર દોરડું મૂકો. છાતી પર ઘૂંટણની પુલ કરો, દોરડું તમારી ઉપર ખેંચો, બાજુઓ પર કોણી ફેલાવો. આ સ્થિતિને 15 સેકંડ સુધી રાખો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો, અન્ય રન સાથે પુનરાવર્તન કરો.