વર્ગો શેડ્યૂલ: 2-3 અઠવાડિયામાં વખત. રફ ભૂપ્રદેશ પર 15-20 મિનિટ ચાલો. રોકો અને કરો 1 વ્યાયામ અભિગમ જટિલ (વૉકિંગ - કસરત) પુનરાવર્તન તરીકે તમે કરવા માંગો છો તેટલું તમને જરૂર પડશે: આઘાત શોષક ટેપ (તમારા જીવનસાથીનું પોતાનું હોવું જોઈએ). ઠીક છે, જો ત્યાં ખાસ વૉકિંગ લાકડીઓ છે: તેઓ સંતુલન અને થોડી સરળ ચાલવા (તમે લાંબા સમય સુધી સંલગ્ન કરવાનો પ્રયત્ન કરશે) રાખવા મદદ કરશે.
- હથિયારોથી વિસ્તરેલી Squats
પગ, નિતંબ અને પ્રેસ વર્કની સ્નાયુઓ. સ્ટેન્ડ અપ, પગથી ખભા-પહોળાઈ સિવાય વૉકિંગ લાકડીઓ લો અને તેમને જમીન પર સમાંતર નીચી કરો - પીંછીઓ ખભાના પહોળાઈ સિવાય, શરીરની બાજુમાં આવેલા પામ્સ છે. પ્રેસના સ્નાયુઓને ખેંચીને, તમારા ખભાના સ્તરે તમારા હાથને ઉઠાવતાં, બેસવું માં નીચે ઊતરવું. ચઢી અને પુનરાવર્તન કરો. 8-12 વખત કરો
- હુમલા સાથે વૉકિંગ
પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ કામ કરે છે. ખભાના સ્તર સુધી તમારા હાથને ઉઠાવતી વખતે, હિપ્સના સ્તરે વૉકિંગની લાકડીને ઓછી કરો અને પછાત જમણો પગ બનાવો. તમારા જમણા પગને ઉઠાવી અને તમારા હાથને ખેંચીને, તમારા ડાબા પગને વજનમાં પરિવહન કરો હુમલો પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. 8-12 વખત કરો, બાજુઓ બદલો
- ટેપ ખેંચીને
પાછળના સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરે છે. ભાગીદાર સાથે એકબીજાને સ્પર્શ કરો અને બે આંચકા શોષકોની સંભાળ રાખો. ઘોડાની લગામ ક્રોસ કરો જેથી તેઓ અક્ષર એક્સ બનાવશે. જો તમે એકલા હોવ તો સ્થિર પદાર્થ માટે કેન્દ્રમાં આંચકા શોષકને ઠીક કરો. તમારા શસ્ત્ર આગળ ખેંચો પ્રેસને તંગ અને હાથ સીધી રાખો, બન્ને હાથ બંને બાજુએ રાખો, પાછળ સીધો છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ અને પુનરાવર્તન પર પાછા ફરો. તે 10 વખત કરો
- ચાપ સાથે તમારા હથિયારો વધારવામાં
ખભા, સ્તનો અને દ્વિશિરની કામના સ્નાયુઓ. ઊભા રહો, પગની પહોળાઈ અલગ, આગળ એક પગ, બીજો પાછળ. આંચકા શોષકની મધ્યમાં આગળના પગનું કદ. ટેપના હેન્ડલને પકડવો અને બાજુઓ પર તમારા હાથ મૂકી, પામ્સ આગળ. પ્રેસને ચુસ્ત રાખીને, તમારા કોણીને વળાંક પાડો અને તમારા હાથ તમારા ખભાના સ્તરે ઉઠાવો (પાછા સ્વિંગ ન કરો). ધીમે ધીમે તમારા હાથને તેમની મૂળ સ્થિતિમાં ફેરવો, પછી તમારા ખભા પર બ્રશને ખેંચો, આ 1 પુનરાવર્તન છે. શરૂઆતમાં પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. તે 12 વખત કરો
- એક વળાંક સાથે ઘૂંટણની વધારવામાં
પ્રેસ વર્ક ઓફ સ્નાયુઓ સ્ટેન્ડ અપ, પગથી ખભા-પહોળાઈ સિવાય લાકડીઓને પહોળી રાખો અને તમારી પીઠ પાછળ તેમને દોરો, પામ્સ આગળ જુઓ "જુઓ" દબાવો સજ્જડ અને ડાબો પગ ઉત્થાન, ઘૂંટણની પર વળેલો, હિપ્સ સ્તર તેના સામે. સંતુલન હોલ્ડિંગ કરતી વખતે, ધીમે ધીમે કેસને ડાબેથી ફેરવો શરુઆતની સ્થિતિ (પગને ઓછું) અને બાજુઓ બદલવા માટે પાછા ફરો. દરેક બાજુ પર 8-10 વખત કરો.
- સ્તન પ્રેસ
સ્તન અને સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સનાં સ્નાયુઓ કામ કરે છે પાર્ટનર સાથેની તમારી પીઠ પર ઊભા રહો અને બે રિબન-આંચકા શોષકોની સંભાળ લો, જેમ તમે કસરત નંબર 3 માં કર્યું હતું. તમારા હાથને ખભાના સ્તરે ઉઠાવી લો, કોણી પાછા "જુઓ", પામ નીચે, અન્યની સામે એક પગ. જો તમે એકલા ટ્રેન કરો, છાતીના સ્તર પર ફિક્સ ઑબ્જેક્ટને આઘાત શોષક આવરણ જોડો. રહસ્યમય માં પ્રેસ રાખીને, ખભા સ્તરે તમારા સામે તમારા હાથ સીધો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો. તે 10 વખત કરો