કેલરી બર્ન કરવા માટે એક ઝડપી રીત

તમારા કરતાં ઓછું કેલરી ખાઈ લો - આ બધુ જ વજન સાંભળવા માટેનું સૂત્ર છે. હું કેલરીનો વપરાશ કેવી રીતે વધારી શકું? એક ઉત્તમ વિકલ્પ માવજત ખંડ હશે, પરંતુ જો સમયની આપત્તિજનક અભાવ હોય તો શું? અમે તમને કહીશું કે જીવનની સામાન્ય લય અને સામાન્ય શેડ્યૂલ બદલ્યા વગર તમે કેવી રીતે વજન ગુમાવી શકો છો. કેલરી બર્ન કરવા માટેનું ઝડપી રીત, તમે આ લેખમાંથી શીખી શકો છો

જેમ તમે જાણો છો, કેલરીનો કોઈ પણ વ્યવસાય કે જેની સાથે અમે કામ કરીએ છીએ તેના પર ખર્ચ કરવામાં આવે છે. અલબત્ત, ઊર્જા ખર્ચ માટે, દુકાનમાં કામ કરવું અને ધોવા અલગ છે, પરંતુ અમારે બંનેને બાદબાકી કરવી પડશે. કેટલી કેલરીઓ સામાન્ય વસ્તુઓ અમારી પાસેથી દૂર કરે છે, અને આ આંકડાનો ફાયદો કેવી રીતે ઉપયોગમાં લઇ શકાય?

દરરોજ કેટલી કેલરીનો વપરાશ થાય છે?
ચાલો ગણતરી કરીએ છીએ કે જ્યારે આપણે સામાન્ય વસ્તુઓ કરીએ છીએ, જીમમાં હાજરી આપતા નથી અથવા બગીચામાં કામ કરતા હોઈએ ત્યારે કેટલી કિલોકેલિયાનો ખર્ચ થાય છે.

મોર્નિંગ
ડ્રેસિંગ પર, ધોવા અમે લગભગ 20 મિનિટ સમય લે છે, અને 31 kilocalories ગુમાવે છે. નાસ્તો રાંધવામાં ન આવે તો, 10 મિનિટમાં તે 8 કેલોકેલરીઝ લે છે. વાળ સ્ટાઇલ 15 મિનિટ લે છે, અને 35 કિલો કેલરીઝ દૂર કરે છે.

કામ કરવા માટે એક સફર અને ઘર કાર ચલાવવાનું આદર્શ રીતે એક કલાક લાગી શકે છે અને 101 કિલો કેળવણી કરશે. કમ્પ્યુટર પર કામ સમાન રકમ લે છે, અને જો તે 8-કલાકનો દિવસ છે, તો તમે 808 કિલોકેલરીઝ ગુમાવી શકો છો.

બપોરના
ખોરાક માટે, તે અમને સમયનો એક કલાક લેતો નથી, પરંતુ 20 મિનિટ, અને અમે 16 કેલોકેલરીઝ ગુમાવીએ છીએ. જ્યારે તમને વિરામ દરમિયાન ગમે ત્યાં દોડવાની જરૂર નથી, તો કેફે કાફલામાં 5 મિનિટ ચાલે છે, પછી કાફેમાં ટેબલ પર તમે લંચ બ્રેક બેસી શકો છો, સહકાર્યકરો સાથે અથવા મિત્રો સાથે ચેટ કરી શકો છો, અને 70 કેલોકેલરીઝ ગુમાવી શકો છો.

કામ કર્યા પછી, અમે કપડાં કાઢવાં, એક સરળ રાત્રિભોજન તૈયાર કરાવવું, રાત્રિભોજન કરવું, સ્નાન કરવું. તે 90 કિલો કેલરીઓ વાપરે છે.

અમારી દિનચર્યામાં પણ બેડને રિફિલિંગ, ડીશનો ધોવા, સંબંધીઓ સાથે ફોન પર વાતચીત અથવા કોઈ મિત્ર, એક પુસ્તક વાંચવા, અને આ બધું અમે 50 કિલો કેલરીઓ કરીએ છીએ. આશરે 100 કિલો કેલરીઓ ઊંઘે છે, જો તે ઓછામાં ઓછા 7 કલાક તંદુરસ્ત, મજબૂત હોય. કુલ અમે 1309 kilocalories વિચાર.

પરંતુ અમે દૈનિક પ્રવૃતિઓ માટે 30 મિનિટની સવારનો ચાર્જ ઉમેરીએ છીએ, 150 કિલોકેલારીઝ, લંચ માટે એક શોપિંગ ટ્રીપ, જે અડધો કલાક લંચ લે છે, તે અન્ય 100 કિલોકેલલેરી છે. એપાર્ટમેન્ટમાં 30-મિનિટના શુદ્ધિકરણની સાચી સફાઇ, ત્યાં વેક્યુમ, અહીં અમે ધૂળ કરીશું, એક કલાક માટે 80 કિલો કેલરીઓ ચાલ્યા ગયા છે, 70 કિલો કેલરીઓ લે છે. જો એક અઠવાડિયા કલાકો ઍરોબિક્સમાં રોકાયેલા હશે, તો પછી અમે 1600 કિલો કેલરીઓ ખર્ચ કરીશું.

કૅલરીઝ અને એકલતા
ઉપર જણાવેલ બધી ગણતરીઓ આપણા દરેક માટે લખાયેલી છે, અને જો તમે વર્કહોલિક છો અને તમારા નજીક કોઈ બાળક કે પતિ નથી તો પણ તમે તમારા માટે જ જીવી શકો છો અને તમારી પાસે કોઈ કુટુંબ નથી. આ હંમેશા કેસ નથી, અને આ અમારી સ્થિતિ અને આકૃતિમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, એક જુસ્સાદાર લાંબા ચુંબન 50 કિલો કેલરરીઓ બચાવે છે, અને સેક્સ 200 કિલોકેલલેઝને બચાવે છે. તે દર્શાવે છે કે પ્રેમની રાત અથવા થોડા ચુંબન દિવસ અને અમે દૈનિક દર 1800 અથવા 2000 કેલરી સાથે આવરી લેશે. કોઈ મનપસંદ ન હોય તો, તે ઠીક છે. જો તમે ક્લબમાં મિત્રો સાથે 1 અથવા 1.5 કલાક માટે ડાન્સ કરો છો, અને તે જ સમયે તમે તમારા મનપસંદને શોધી શકો છો, તો 200 અથવા 400 કિલો કેલરીઓનો ખર્ચ કરી શકાય છે.

કૂતરા સાથે 30-મિનિટની ચાલથી તમે 100 કેલોકેલરીઝમાં ચોકોલેટનો ભાગ ખાઈ શકો છો અથવા સવારે કસરત અથવા સાંજે સફાઈ રદ કરી શકો છો.

કેલરી વપરાશ અને બાળક
સ્ત્રીનું જીવન બાળકના દેખાવમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરે છે. એક નર્સિંગ માતા માટે, તમને તે પહેલાં કરતાં વધુ 500 કિલોકેલરીઓની જરૂર છે, પરંતુ તેના ખભા પર પડી ગયેલા ચિંતાઓ આ સરપ્લસને આવરી લેશે.
બાળકના ખૂબ જ ખોરાક માટે કલાક દીઠ 141 કિલોકેસરની જરૂર પડશે અને જીવનની શરૂઆતમાં કેટલાક બાળકો દિવસો માટે ખાય છે.

જો તમે સ્ટ્રોલરમાં બાળક સાથે ચાલતા હોવ તો, તમે 151 કિલો કેલરીઓ દૂર કરશો અને જો તમે એક કલાક માટે તમારા હાથમાં વસ્ત્રો લેશો, તો તમે 188 કિલોકેલારીઝ ગુમાવશો. પાછળથી, જ્યારે તમે ઉગાડેલા બાળક સાથે રમી દો છો, ત્યારે દર અડધા કલાકમાં તમે 150 કેલકલેરીઓ ગુમાવશો. અને જે રીતે તે વધતો જાય છે, તમે વધુ સક્રિય રમતો તરફ આગળ વધશો, તમારે બાળક સાથે ચાલવાનું અને કૂદવાનું રહેશે, અને દર 30 મિનિટમાં તમે 200 કિલોકેલારીઝ માટે ગુડબાય કહી શકો છો.

પરંતુ તે સમયે, સ્તનપાન બંધ થઈ શકે છે, જેનો અર્થ છે કે અમને ખોરાક માટે ઓછા કેલરીની જરૂર છે. અને આ બધાને ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ, જેથી પછીથી આપણે આશ્ચર્ય ન થવું જોઈએ, જો આપણે સક્રિય જીવનશૈલીનું સંચાલન કરીએ છીએ તો શા માટે આપણે વજનમાં ઘટાડો નહીં કરીએ? મોટે ભાગે, તમારે દૈનિક મેનૂના કેલરી સામગ્રીને ઘટાડવાની જરૂર છે. ભૂલશો નહીં કે જ્યારે આપણે બાળકની સંભાળ લે છે, ત્યારે આપણે રસ્તા પર ખર્ચવા, કામ કરવા અને પાછા જવા માટે 90 9 કિલો કેલરીઓ નથી. રમત અને શોપિંગ માટે ઓછી તકો હશે. ફોન કૉલ્સ, વોક અને તેથી પર ઘટાડો થશે

પરંતુ બાળકને સ્નાન કરવા, ડ્રેસિંગ, રાંધવા, ઇસ્ત્રી કરવા માટે સમય ઉમેરવામાં આવશે, વધુ વખત તે એપાર્ટમેન્ટને સાફ કરવા માટે જરૂરી રહેશે. આ અમે કામ પર ખર્ચવામાં ન હોય તેવા કેલરી "ન્યાયી" કરશે.

તમે વજન ગુમાવી શકો છો
જો એકલતા નજીકના ભવિષ્યની અથવા સભાન પસંદગી માટે ફરજ પડી ભાવિ છે, તો પછી કેલરીનો વપરાશ સપ્તાહના અંતે થશે. શનિવારે સવારે અમે ઘર સાફ કરવાનું શરૂ કર્યું, અને પછી આવા એક કલાક કામ 203 kcal થી અમને બચાવે છે. તે સહેલું હોવું જોઈએ નહીં, પરંતુ સંપૂર્ણ સ્વચ્છતા, જે તમે સાંજે કરી શકો છો. તેમાં પોલિશ્લિંગ મિરર્સ અને ચશ્માનો સમાવેશ થાય છે, ફ્લોર અને બારીઓ ધોવા, પ્લમ્બિંગ સાફ કરવું, તે જરૂરી છે કે આ રીતે, વધારાના પાઉન્ડ "ઓગળે".

લંચ પછી અમે એક સપ્તાહ માટે સ્ટોરમાં ખાદ્ય ખરીદવા જઈએ છીએ. આ વ્યવસાયના એક કલાકમાં અમારી પાસેથી 150 કિલો કેળવણી થાય છે.
રવિવારે આપણે પગથી ચાલવું જોઈએ, આવા વોકનો સમય 200 થી 250 કિલો કેલરીથી બચાવશે, અથવા જો તમે દર કલાકે 14 કિલોમીટર ઝડપે સાયકલ ચલાવશો તો આ અમને 300 કિલોમીટર પ્રતિ કલાક પ્રતિ બચાવશે.

જો તમારી પાસે એક બગીચો છે, બગીચો છે, ઉનાળામાં નિવાસસ્થાન, તો પછી અમે રવિવારની યોજનાઓ પથારીમાં સ્થાનાંતરિત કરીશું. કામની ગતિ પર આધાર રાખીને, અને અમે દેશમાં કયા પ્રકારનું કામ કરીએ છીએ, દેશની કાર્યો દર કલાકે 100 થી 300 કિલોકેલારીઝમાંથી વપરાશ કરે છે.

આહાર, કેલરી ગણક
જ્યારે આપણે સ્પષ્ટ કર્યું કે અમે શું ખર્ચ કરી રહ્યા છીએ અને કેટલી કેલરી, વજન ઘટાડવા માટેનું પરંપરાગત સૂત્ર જોવામાં આવે છે કે નહીં તે ગણતરી કરવી મુશ્કેલ નથી, જ્યારે વપરાશ વધુ વપરાશ છે. જ્યારે તમે શબ્દસમૂહ કહેવું છે કે "હું ખાવું નથી, હું ચક્રમાં ખિસકોલીની જેમ સ્પિન કરું છું, અને મને ચરબી મળે છે," તો પછી હું આ બાબતોને કેલરીમાં અનુવાદિત કરવા માંગું છું. કદાચ એક વ્યકિત ફક્ત વધારે ખાવું, અથવા તેમની ચિંતાઓને અતિશયોક્તિ કરે છે, પછી પ્રથમ કિસ્સામાં તેમને તેમના આહારની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવા અથવા ફક્ત વધુ ખસેડવાની જરૂર છે. અને પછી વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે.

દરેક વ્યક્તિની દૈનિક ઊર્જા ખર્ચ શું છે? મોટાભાગના કેલરી અમે ટ્રાફિક પર વિતાવે છે - શોપિંગ, અભ્યાસ, કાર્ય, શોખ અને ઘરનાં કાર્યો. આ સામગ્રી માટે આભાર, અમે ગણતરી માટે સક્ષમ છીએ કે અમે કાર્યકારી દિવસ માટે શું કરીશું. પરંતુ એવી પ્રક્રિયાઓ છે જેના માટે આપણે ઘણું ઊર્જા ખર્ચ કરીએ છીએ અને તેના વિશે જાણતા નથી.

એક જેવી પ્રક્રિયા, આ મૂળભૂત ચયાપચય, બાકીના સમયે શરીરના કહેવાતા ચયાપચય છે. આ ઊર્જા મહત્વપૂર્ણ અંગો - કિડની, ફેફસાં, હૃદય, મગજ અને અન્યના કાર્યો પૂરા પાડવા માટે ખર્ચવામાં આવે છે. વિશિષ્ટ માપદંડો અને કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને, પોષણશાસ્ત્રીઓ મૂળભૂત ચયાપચયનો દરની ગણતરી કરે છે. ઊર્જા ખર્ચની ગણતરી માટે ઘરની ગણતરી માટે તમારે જાણવું જોઈએ કે વ્યક્તિ કિલોગ્રામ દીઠ કિલોગ્રામ દીઠ વજન દીઠ કલાક ખર્ચ કરે છે. 60 કિલો વજનવાળા એક યુવાન સ્ત્રીને શરીરના જીવનને બાકીના 1440 કિલો કેલરીઓમાં ટેકો આપવાની જરૂર છે.

બીજી મહત્વની પ્રક્રિયા એ ખોરાકની પાચન અને એસિમિલેશન છે. હકીકત એ છે કે તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ, ચરબી, પ્રોટીન ખાય છે, આ પ્રક્રિયા ઊર્જાનો એક અલગ જથ્થો વાપરે છે. પ્રોટીનના ઉપયોગ પર 40% વપરાશ માટે ખર્ચવામાં આવે છે. અને ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું પાચન અને પાચન પર શરીર માત્ર 5 અથવા 7% વિતાવે છે. તેથી, જે લોકો વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય, તે પ્રોટીન ખોરાક ખાવવાનું વધુ નફાકારક છે.

તમે જે કેલરી ખર્ચો છો તે વધુ સુખદ અને સરળ ગણવા માટે, તમે ટેબલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

પ્રવૃત્તિનો પ્રકાર
ઓફિસમાં કામ - પ્રતિ કલાક 87 કેસી
કમ્પ્યુટર પર પ્રિન્ટિંગ - 140
કમ્પ્યુટર પર કામ - 101
મસાજ થેરાપિસ્ટ તરીકે કામ - 294

દૈનિક દિનચર્યાઓ
વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા - 93
ડ્રેસિંગ અને અપ્રશિંગ - 93
સ્થાયી થવું - 93
ખોરાક - 47
મધ્યમ તીવ્રતા ચાર્જ - 300

ડાચા
ઘાસ કાપવા - 200
ફળનો સંગ્રહ - 320
બગીચામાં કામ કરતા - 135
નૌકાદળ નવી નૌકા - 230
ગયા વર્ષના ઘાસની નિષ્કર્ષણ - 300
પથારી ખોદકામ - 320

આ કોષ્ટકોનો ઉપયોગ કરીને, તમે જાણી શકો છો કે તમે કેવી રીતે ઝડપથી વધુ કેલરી બગાડી શકો છો, અને તમારી આકૃતિ ક્રમમાં લાવી શકો છો.