દાખલા તરીકે, વાઈડ હિપ્સ, કેટલીક વસ્તુઓ અમે બદલી શકતા નથી, તે કુદરત દ્વારા નિર્દિષ્ટ કરેલા નાજેસ પર આધારિત છે. જો તમારી પાસે વિશાળ અથવા સાંકડી થાપા છે, તો તેના વિશે કંઇ પણ કરી શકાય નહીં, પરંતુ નિતંબનું આકાર સુધારી શકાય છે અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકાય છે. પણ, ત્યાં સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા અને ચામડીનું બનાવવા માટે તક છે.
આમાં તમે યોગની સહાય માટે આવશે. વિવિધ આસન્સ કરે છે, તમે નિતંબના આકારમાં ફેરફારોને પ્રભાવિત કરી શકો છો અને તેમને સ્થિતિસ્થાપક બનાવી શકો છો. શરીરને સુધારવા માટે યોગને અમલમાં મૂકી, તમે ટૂંકા સમયમાં અદ્ભુત પરિણામો જોઈ શકશો! જો તમે દરરોજ આસન્સન પ્રેક્ટિસ કરો, તો તમારા નિતંબ તમારા બધા જીવનને આકર્ષિત કરશે.
જટિલ કસરત- અસાંજે સ્થિતિસ્થાપક
સ્ટૂલ અથવા વણાટ મૂકો
આ એક ખૂબ જ અસરકારક અને મુશ્કેલ આસન છે. વારંવાર યોગ પ્રેક્ટિસ, અમે આસન્સ વધુ ધ્યાન આપે છે, જે ખેંચાતો ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે, સંપૂર્ણપણે મજબૂત આસન વિશે ભૂલી. તેને આકર્ષક બનાવવા માટે, સ્નાયુ પર ભાર અને સાનુકૂળતાના વિકાસને સંતુલિત કરવું અગત્યનું છે.
ઉત્કટાસનુનાઝવાયવયત ખુરશીનો ડોઝ, દેખાવમાં લાગે છે, જો આપણે અદ્રશ્ય ખુરશી પર બેઠા આ કસરતમાં, હિપ્સ, બેક, પગ અને સંપૂર્ણ શરીર એકંદરે કામ કરે છે.
- ઊભા રહો, પગ એક સાથે. માથાની ઉપર હાથ, પામ્સ બંધ.
- ધીમે ધીમે નીચે બેસો, તમારા પગને બંધ ન કરો. બેક સીધો રહે છે
- શક્ય તેટલું ઓછું બેસવાનો પ્રયાસ કરો, વાછરડાં અને હિપ્સ જમણા ખૂણે રચવા જોઈએ.
- જો તમે તમારું સંતુલન રાખી શકતા ન હો, તો તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈ ઉપર રાખો.
- સ્પાઇન ઉપર ખેંચી, ખભા નીચે
- આ પદમાં હોલ્ડ કરો, તમે જેટલું કરી શકો છો, પરંતુ બે મિનિટ કરતા ઓછા નહીં.
ધ પોઝ ઓફ અ વોરિયર અથવા વીરભદ્ર્રાસા
એટપુઝાને યોદ્ધા વતી આ નામ મળ્યું, જેને 'વિધ્રાધ્રા' કહેવામાં આવ્યું, તેને ભગવાન શિવ દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું હતું. આ આસાનાના વિવિધ પ્રકારો છે. તેમાંથી દરેક અગાઉના એક કરતા વધુ જટિલ છે, પણ વધુ અસરકારક છે. નિતંબની સુંદરતાને આકાર આપવા માટેના કસરતમાં, બે સમાવવામાં આવ્યા હતા, જે બાકીના કરતાં વધુ ઝડપથી હિપ્સ પર ચરબી દૂર કરે છે.
Etapoza તમે ધ્યાન અને પ્રયત્ન જરૂર રહેશે. પરિણામે, પાછળ અને પગ સ્નાયુઓના સ્નાયુઓ છેવટે, મજબૂત પગ એક આધાર છે. આ આસન સ્નાયુઓ અને કાંડાને ખેંચશે.
- સીધી દેખાવો, તમારા પગ બંધ છે. માથાની ઉપર હાથ, પામ્સ બંધ.
- શ્વાસમાં લેવું, પગ એક સો અને વીસ સેન્ટિમીટર પર ક્યાંક કૂદીને મદદ કરે છે.
- શ્વાસ બહાર મૂકવો, ટ્રંક અને જમણા પગની જમણી બાજુ તરફ વળતી વખતે, ડાબી બાજુ, જમણે ખસેડો, જેથી સ્થિતિ સ્થિર હોય.
- જમણા ઘૂંટણની ફલક કે જેથી વાછરડું અને જાંઘ જમણા ખૂણે હોય.
- ત્રીસ સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
- ડાબી બાજુમાં એ જ આસન કરો.
ધ પોઝ ઓફ અ વોરિયર અથવા વિબરહાંડ્રાસાના 2
- સીધું, પગ બંધ છે શ્વાસમાં લેવું અને જમ્પની મદદથી, તમારા પગને એકસો અને વીસ સેન્ટીમીટરમાં ફેલાવો.
- શ્વાસ બહાર મૂકવો, ધક્કો અને જમણે પગ સ્થિર, સ્થિર સ્થિતિમાં, ડાબે, સહેજ જમણી તરફ વળો.
- શક્ય તેટલું, ફ્લોર પર પગને દબાવીને, ડાબા પગને ખેંચો.
- ત્રીસ સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- બીજી બાજુ માટે આસન બનાવો.
વિસ્તરેલા ત્રિકોણ અથવા ઉત્ત્ત્રતકોણસાના દડો
આ જૂથના એલાસન્સને જટીલ ઊભુમાં જાળવવાની જરૂર છે. જ્યારે અમે તેમને ચલાવવાનું શરૂ કરીએ છીએ ત્યારે અમે પગ, હિપ્સ અને નિતંબને આ રીતે તાલીમ આપીએ છીએ, પરંતુ સ્થિર સ્થિતિમાં રહેવાનું મહત્વનું છે, પછી ભલે તે ખૂબ જટિલ હોય. જો આ સંકુલને યોગ્ય રીતે લાગુ કરવામાં આવે તો, તાકાત અને સ્થિરતા એક અર્થમાં દેખાશે.
આ સ્થિતિમાં સ્થિર રહેવા માટે, તમારે નિતંબ અને ઇબેરીયનના મજબૂત અને લવચીક સ્નાયુઓની જરૂર છે.
- સીધા ઊભું કરો, પગને એકસાથે મૂકો, શરીર સાથે હાથ
- પગ એક મીટર કરતાં થોડો વધુ ફેલાવો.
- જમણી બોલ નેવું ડિગ્રી માટે પાતળું છે, ડાબી - ચાલીસ પાંચ પર ડાબી.
- જ્યારે છૂંદવું, શક્ય તેટલું જમણે જમણી તરફ વળવું, સ્પાઇન ફ્લેટ રાખો.
- ડાબા હાથ ઉપર ઊભી ઉપર તરફ લટકાવે છે, જમણા હાથ - જાંઘ પર, નીચલા પગ, ઘૂંટણ, પગ.
- ડાબી બાજુ જુઓ, વીસ અથવા ત્રીસ સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રહો. શ્વાસ પણ
- અસલ સ્થાન પર પાછા ફરો, અન્ય દિશામાં આસન કરો.
તીડ અથવા શાલભાસનની રચના કરો
ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા માટે એટોઓપિસિસને સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ યોગના કોઈ પણ શાળામાં થાય છે. બાકીના જટિલ આ જટિલ કવાયતના યોગ્ય અમલીકરણ માટે તમને તૈયાર કરી શકશે.
Etapoza સંપૂર્ણપણે હાનિકારક અને આકૃતિ કોઈપણ પ્રકારની માટે યોગ્ય છે, અને જો તમે તેને દૈનિક ઉપયોગ કરો છો, તો તમે આશ્ચર્યચકિત પરિણામો જોવા મળશે. તે સક્રિય રીતે હિપ્સમાં ચરબીયુક્ત થાપણો સાથે ઝઘડે છે અને ગ્લોટલ અને પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ આપે છે.
આ કસરતને અલગ આસન તરીકે કરવા શક્ય છે, પરંતુ તે આગ્રહણીય છે કે સ્નાયુઓ સૌ પ્રથમ ગરમ થાય.
- તમારા પેટ પર, ફ્લોર પર આવેલા તમારા માથા પર હાથ આપો.
- તે જ સમયે હાથ, માથા, છાતી, ફ્લોરમાંથી પગ ફેંકી દો.
- Gluteus સ્નાયુઓ રહસ્યમય, પગ સીધા રાખો, તેમને એક સાથે રાખો.
- લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ પણ અને અસ્પષ્ટ છે
- બે વાર પુનરાવર્તન કરો
જો તમે નિયમિત યોગ વર્ગોમાં એક નિયમ તરીકે લો છો, તો તમે ટૂંક સમયમાં જ વધુ શારીરિક આકર્ષક બનશો નહીં, પરંતુ આધ્યાત્મિક રીતે શાંત થશો તમને આંતરિક સંવાદિતા મળશે. યોગ અંગોના કામને સામાન્ય કરે છે, આ આંકડો સુધારે છે. હોમ કવાયત ઉપરાંત, તમે યોગ વર્ગોમાં નોંધણી અને આત્મસંયમમાં જોડાઈ શકો છો. દૈનિક ખોટી હલફટમાંથી તમારા મનને દૂર કરવા અને આંતરિક "આઇ" ને સામાન્ય પાછા લાવવા માટે આ એક મહાન પાઠ છે, યોગ તમને તમારા આરોગ્ય અને યુવાનોને જાળવવાની મંજૂરી આપશે. યોગીઓના દેખાવ પર ધ્યાન આપો, તેઓ હંમેશા સંતુલિત, શારીરિક રૂપે ફિટ છે. તેથી, પ્રમાદી ન રહો, પોતાને કરો! છેવટે, તે ફક્ત તમારા માથાની શક્તિ સાથે જ છે કે તમે તમારા જીવનને અને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે બદલી શકો છો! આધ્યાત્મિક અને શારીરિક વિકાસ! વધુમાં, યોગ સંપૂર્ણપણે અલગ ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે.