ઘરે ફિટનેસ ફિટનેસનું એક સ્વરૂપ છે, માત્ર તે જ કે વર્ગો ઘરમાં થાય છે. આ રીતે, તમે તમારા મોટાભાગના સમયને બચાવો (ફિટનેસ ક્લબો, ફી પર જવાનો સમય બગાડો નહીં) અને પૈસા. ઘરે યોગ્ય રીતે માવજતમાં જોડાવવા માટે તમારે તાલીમના મૂળભૂત નિયમો જાણવું જોઈએ.
તુરંત જ તે સ્થાન નક્કી કરવું જરૂરી છે કે જ્યાં તમે માવજતમાં રોકાયેલા છો. તે ઘણો હોવો જોઈએ, કારણ કે તમારે પુશ-અપ્સ અને કાર્ડિયો કસરતો અને કૂદકા વગેરે બંને કરવાની જરૂર પડશે. ત્યાં તમારા સ્પોર્ટ્સ સાધનો નીચે મૂકવા માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે.
તાલીમની જરૂર હોય તેવા રમતો સાધનો પર તમારે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે. પ્રથમ વખત, 1.5 કિલોના બે ડમ્બબેલ્સ પૂરતો હશે. ત્યારબાદ, તમે તમારા સ્પોર્ટ્સ સાધનો અને ખરીદીની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરી શકો છો: ભારે ડમ્બબેલ્સ, પગ, પગથિયું, દોરડા, સ્પોર્ટસ સાધનો, હલાહોઉપ, વગેરે માટેનું વજન.
આગળ, સમય, સમયગાળો અને તાલીમની સંખ્યા નક્કી કરો. અલબત્ત, સવારે માવજત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, જ્યારે તમારું શરીર સક્રિય છે, ઊર્જાથી ભરેલું છે. પરંતુ આ ફરજિયાત નથી, યાદ રાખવું એ મુખ્ય બાબત એ છે કે તમે બેડમાં જતા પહેલા તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં. આ શરીર માટે હાનિકારક છે જો તમે તમારી જાતને સારા આકારમાં રાખવા માંગો છો, તો તે શ્રેષ્ઠ છે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત પ્રેક્ટિસ. વર્કઆઉટ્સ 30 મિનિટોથી વધારે હોવો જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ લગભગ 1 કલાક (40 મિનિટ શક્ય છે) છે.
તમારે બધા તાલીમની "પ્રમાણભૂત" યોજના યાદ રાખવી જોઈએ. તાલીમ આવશ્યકપણે હૂંફાળું (લગભગ 5 મિનિટ) સાથે શરૂ થવું આવશ્યક છે. આગળ, હૃદય કસરત થવી જોઈએ (લગભગ 10-15 મિનિટ). પછી કસરતનો એક સમૂહ પહેલેથી જ સીધી દિશામાં (લગભગ 20 મિનિટ) દિશા નિર્દેશિત થાય છે. અને ફરજિયાત અંતિમ તબક્કા (5-8 મિનિટ) સુધી ચાલશે તે કરવામાં આવે છે કે જેથી તાલીમ પછી તમારા સ્નાયુઓને નુકસાન થતું નથી.
આગળ, તમારે તાલીમના પ્રકાર વિશે નિર્ણય લેવાની જરૂર છે. આ એક વ્યાપક તાલીમ અથવા તાલીમ હોઈ શકે છે, જે ચોક્કસ પ્રકારના સ્નાયુઓને બહાર કામ કરવા માટે રચાયેલ છે. જો તમે આ પ્રકારનાં વર્કઆઉટ્સને વૈકલ્પિક કરો તો શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2 અઠવાડિયા તમે એક જટિલ તાલીમ, આગામી બે અઠવાડિયા - વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો માટે તાલીમ. જટિલ તાલીમનો હેતુ તમામ સ્નાયુ જૂથોનો અભ્યાસ કરવાનો છે. અને તમે વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોને નીચે પ્રમાણે કામ કરી શકો છો: એક દિવસ તમે શરીરના ઉપલા ભાગ, બીજા દિવસે તાલીમનું આયોજન કરો છો - શરીરના નીચલા ભાગ પર, ત્રીજા દિવસે આરામ થાય છે, અને તે પછી તમે ફરીથી પુનરાવર્તન કરો છો.
તે યાદ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે સ્નાયુઓને આરામ કરવાની જરૂર છે "ફોર્મ." દૈનિક તાલીમ સાથે પોતાને "બળાત્કાર" કરવાની જરૂર નથી, આ ઉપયોગમાં નહીં હોય
તમે સંગીતમાં જાતે તે કરી શકો છો, અને ફિટનેસ ટ્રેનર્સ માટે વિવિધ વર્કઆઉટ્સ શામેલ કરી શકો છો, તે પહેલેથી જ તમારા સ્વાદ છે
શેરીમાં જોગિંગ કરીને, દોરડું કૂદવાનું, ઘરેલુ ફિટનેસ "હળવા" થઈ શકે છે, તમે હલ્લોચઅપ અથવા અન્ય અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત કરી શકો છો.
અને અલબત્ત, યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં. એક સુંદર શરીરની સફળતામાં 50% તે છે!
આમ, ઘરની માવજત ખૂબ અનુકૂળ અને અસરકારક વસ્તુ છે. અઠવાડિયામાં તે 3-4 વાર કરો, અને થોડા સમય પછી તમને એક જબરદસ્ત પરિણામ દેખાશે. તમારું શરીર કહેશે "આપનો આભાર!" શુભેચ્છા!