સ્નાયુ રાહત માટે વ્યાયામ કાર્યક્રમ

સ્પોર્ટસ ક્લબો અને ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં વર્કઆઉટ્સમાં હાજરી આપવી, વાજબી સેક્સના પ્રતિનિધિઓ અધિક શરીરનું વજન ગુમાવે છે અને સ્નાયુની રાહત પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, શારીરિક કસરત સ્ત્રીઓ દ્વારા હંમેશા યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી નથી, અને તાલીમ દરમિયાન શરીર પર ખૂબ જ ઊંચી ભાર સાથે પણ, ફેટ પેશીઓ ખૂબ ધીમેથી ઉપયોગમાં લઇ શકાય છે તેથી, બાકી રહેલી ચરબીના ચરબીના ઝડપી નિકાલ માટે, સ્નાયુ રાહત માટે એક વિશેષ કસરત કાર્યક્રમ છે. આ પ્રોગ્રામનો સાર શું છે?

સૌ પ્રથમ, એ ધ્યાનમાં રાખવું જોઇએ કે સ્નાયુઓને રાહત આપવા માટે તેને કોઈ વિશિષ્ટ શારીરિક વ્યાયામ શીખવાની જરૂર નથી. આ હેતુઓ માટે, બધા જ કસરતો જે તમે ડમ્બબેલ્સ અથવા વિવિધ સ્ટિમ્યુલર્સનો ઉપયોગ કરીને વર્ગોમાં કરો છો. જો કે, ચોક્કસ નિયમો અનુસાર ચળવળને અનુસરવા જરૂરી છે. જો તમે સ્નાયુ રાહત બનાવવા માંગો છો, તો દરેક અભિગમમાં પુનરાવર્તિત સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 12-15 હોવી જોઈએ. કેટલાક કસરત, (ઉદાહરણ તરીકે, પેટની પ્રેસને "ચડાવવું" માટે ટ્રંકને વટાવવા) એક રીતમાં પુનરાવર્તનોની ઘણી સંખ્યા સાથે કરી શકાય છે - કેટલાક ડઝન સુધી જો તમારા શરીરની તંદુરસ્તીની વૃદ્ધિ સાથે, તમે સરળતાથી વ્યાયામની મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કરો છો, તેનો અર્થ એ છે કે તેનો ઉપયોગ થતાં બોજોના વજનમાં થોડો વધારો કરવાનો સમય છે - એક અડધી કિલોગ્રામ વજનવાળા ડંબલ લો અથવા ટ્રેનર બ્લોક પર વધારાની પ્લેટ સ્થાપિત કરો. વધુમાં, જ્યારે તમે ચોક્કસ સ્તર સુધી પહોંચો છો, ત્યારે તમે પ્રોગ્રામના આવા કસરતોમાં પણ વજનનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, જે સામાન્ય રીતે વધારાનું વજન વગર કરવામાં આવે છે - ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રંકને વળાંક આપો, તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ એક નાની ગન્ટેલ રાખો. તેના કારણે સ્નાયુ પેશીઓનું વધુ તીવ્ર "બર્નિંગ" કારણે સ્નાયુની રાહત ની રચના ચાલુ રાખશે.

સ્નાયુ રાહત વિકસાવવા માટે કસરત કાર્યક્રમ ચલાવતી વખતે, શરૂઆતની સૌથી સામાન્ય ભૂલ ટાળવી જોઈએ - મહત્તમ વજનનો ઉપયોગ કરતી વખતે એક રીતમાં શક્ય તેટલું પુનરાવર્તન કરવાની ઇચ્છા. સ્નાયુ મજબૂતાઇ વિકસાવવા માગતા લોકો માટે આવા વ્યાયામ કાર્યક્રમ વધુ યોગ્ય છે. પરંતુ સ્નાયુ રાહતની ઝડપી રચના માટે, હજુ પણ ડમ્બબેલ્સનું મોટું વજન પીછો ન કરવું જોઈએ. સરળ અભિગમ પર આવા અભિગમની ચોકસાઈની સ્પષ્ટતા વધુ સમજી શકાય છે. દાખલા તરીકે, 10 કિલોગ્રામ વજનવાળા ડંબલનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમે અભિગમમાં ફક્ત પાંચ પુનરાવર્તનો કરી શકો છો, જ્યારે 5 કિલોગ્રામના ડમ્બબેલ્સ સાથે તમે 15 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો. ચાલો ગણતરી કરીએ, તે જ કસરત કાર્યક્રમની અસરકારકતા વધારે હશે. પ્રથમ કિસ્સામાં, નીચે આપેલા કુલ કિલકર્સને પ્રશિક્ષિત સ્નાયુ જૂથ દ્વારા વિસ્થાપિત કરવામાં આવે છે: 10 કિલોગ્રામ × 5 પુનરાવર્તનો = 50 કિલોગ્રામ. બીજા કિસ્સામાં, આપણને મળે છે: 5 કિલોગ્રામ × 15 પુનરાવર્તનો = 75 કિલોગ્રામ.

આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે, બીજા કિસ્સામાં ડોમ્બબેબલનો વજન બે વાર નાના તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે, તો સજીવ કુલ કાર્યને 1.5 ગણું મોટી કરશે. તેથી, આ કસરત કાર્યક્રમના અમલીકરણમાં ખર્ચવામાં આવેલી ઊર્જાનું પ્રમાણ ઊંચું હશે જો 5 કિલોગ્રામ વજનના ડમ્બબેલનો ઉપયોગ થાય છે. અને ઊર્જાનો ખર્ચ સ્નાયુ રાહતની રચનામાં તાલીમનું મુખ્ય કાર્ય હશે. હકીકત એ છે કે આ ઊર્જાના વિકાસ માટે ફેટી પેશીઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવશે, જે આકૃતિ સ્થૂળતાને આપે છે અને સ્નાયુઓની રાહતના અભિવ્યક્તિ સાથે દખલ કરે છે.

વધુમાં, જ્યારે આ કસરતોનો કાર્યક્રમ હાથ ધરે ત્યારે તમારે ચોક્કસપણે તમારા આહારની કેલરી સામગ્રી ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, ખોરાકમાં ફેટી અને મીઠી વાનગીઓની માત્રાને મર્યાદિત કરવા ઇચ્છનીય છે, અને દિવસના પહેલા ભાગમાં (જેમ કે, આ કેલરી અને કાર્બોહાઈડ્રેટમાં ઊર્જાના પ્રકાશન સાથે વિભાજીત કરવા માટેનો સમય હોય છે અને તે ચામડીની ચરબીના સ્વરૂપમાં જમા કરી શકાતા નથી) સ્નાયુઓની રાહત જાળવી રાખવી). સાંજે તે શ્રેષ્ઠ છે મેયોનેઝ અથવા વનસ્પતિ તેલ, તેમજ ચરબી રહિત ખોરાક - ન્યૂનતમ વધુમાં વનસ્પતિ સલાડ ખાય છે - ઉદાહરણ તરીકે, કેફેર અથવા કુટીર પનીર.

આમ, શારીરિક વ્યાયામના કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારા શરીરના સ્નાયુઓની સારી ઉચ્ચારણ રાહત મેળવી શકો છો. તમે શારીરિક વ્યાયામના કાર્યક્રમનો ઉપયોગ કરીને, ઉત્પાદનોની કેલરી સામગ્રી સાથે તાલીમ અને પ્રક્રિયામાં તમારી આહાર બનાવવાની કેટલીક પદ્ધતિસરના અભિગમોને અનુસરી રહ્યા છો. વધારાનું ફેટી પેશીઓથી છુટકારો મેળવવાથી તમારી આકૃતિ એક પાતળી, સ્માર્ટ અને એથલેટિક દેખાવ આપશે, જેનાથી તમે વિરોધી જાતિ માટે વધુ આકર્ષક બનશો.