સ્વાસ્થ્ય અને સુંદરતા માટે રમત કેટલી સારી છે, તે ઘણું કહેવામાં આવે છે. ફિટનેસ આ આંકડો સારી આકાર રાખવામાં મદદ કરે છે, અને તે એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર પણ મોટી અસર કરે છે - થાક ઘટાડે છે, મૂડ સુધારે છે જો તમે સરળ નિયમોનું પાલન ન કરો તો ફિટનેસ વર્ગો પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી આજની તારીખે રમતની શરૂઆતની પરવાનગી આપવાની ભૂલો વિશે અમે તમને કહીશું.
વર્ગો શરૂ કરતા પહેલાં તમારે જે પ્રથમ વસ્તુ કરવાની જરૂર છે તે નક્કી કરવા તે છે કે તમારે ચોકકસ શું કરવાની જરૂર છે અને કયા ધ્યેય તમે પીછો કરો છો. કદાચ તમે તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરવા, તમારા આકૃતિને સજ્જ કરવા અથવા વજન ગુમાવવા માંગો છો? પછી તમારા માટે અનુકૂળ હશે તેવા પાઠોના શેડ્યૂલ પર વિચાર કરો, અન્યથા અયોગ્ય તાલીમ યોજના એ હકીકત તરફ દોરી શકે છે કે તમે ઝડપથી થાકેલા મેળવો છો. અન્ય નિયમો છે કે જેમાં અમે વધુ વિગતવાર ચર્ચા કરીશું.
તેથી, ફિટનેસ કરતી વખતે અથવા જ્યારે રમતોમાં શું કરી શકાતું નથી ત્યારે શરૂઆત કરનાર 8 સૌથી સામાન્ય ભૂલો.
1. વર્કઆઉટ છોડો આ સૌથી સામાન્ય અને ગંભીર ભૂલ છે વારંવાર, આળસ અથવા રોજગારના સમયને ઘટાડવાની ઇચ્છાને લીધે, કેટલાક લોકો આ મહત્વપૂર્ણ તબક્કાને ચૂકી જાય છે. વચ્ચે, ગરમ-અપ કસરત માટે શરીર અને સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે રચાયેલ છે. આ સમયે સમગ્ર સજીવ પણ તૈયાર છે. જો તમે હૂંફાળુ પર યોગ્ય ધ્યાન આપતા નથી, તો પછી મુખ્ય કસરતની શરૂઆતમાં, ધબકારા વધવાથી તીવ્ર વધારો થઈ શકે છે, ત્યાં માથાનો દુખાવો, ઉબકા આવવા અને ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં તે સ્ટ્રોક થઈ શકે છે. વધુમાં, સ્નાયુઓના સાંધા અને મચકોડમાં ઇજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. તેથી, વર્ગોની શરૂઆત પહેલાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ થોડી વર્કઆઉટ આપવી જોઈએ.
2. ગરમ સ્નાન લો અથવા પછીના કલાક પછી તરત જ સ્નાન પર જાઓ. ફિટનેસ તાલીમ દરમિયાન, તમારા શરીરનું તાપમાન વધે છે, રુધિરવાહિનીઓ વિસ્તૃત થાય છે, તમારા હૃદયની દર વધે છે. ગરમ સ્નાન અથવા બાથમાં ગરમી માત્ર પરિસ્થિતિને વધારે તીવ્ર બનાવી દેશે, કારણકે શરીરને થોડું ઠંડક આપવું અને હૃદયના લયને સામાન્ય બનાવવાની જગ્યાએ, તમે, તેનાથી વિરુદ્ધ, ફક્ત "આગ પર તેલ રેડવું". શરીરના ઓવરહિટીંગથી ઉબકા, નબળાઇ, ચક્કર અથવા તોફાન થઈ શકે છે. તેથી, માવજતને તાલીમ આપ્યા પછી વધુ સારી રીતે ઠંડા ફુવારો લો, જે શરીરની સામાન્ય તાપમાનને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે અને હૃદય દરને સામાન્ય બનાવશે.
3. વજન ઊંચકવાથી તમારા શ્વાસ પકડો. વજન ઉપાડવાથી જો તમે શ્વાસ લો છો, તો પછી ધમની દબાણ વધે છે. ત્યાં પણ પ્રકાશ ચક્કર આવી શકે છે અને જો તમે આવું સતત કરો છો, તો પછી હર્નિઆનું જોખમ રહેલું છે. બીમાર હૃદય ધરાવતા લોકો સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેક મેળવી શકે છે. આ બધું ટાળવા માટે, તમારે નિયમિતપણે શ્વાસ લેવાની અને કસરતના દરેક તબક્કે શ્વાસમાં લેવું જોઈએ અને શ્વાસમાં વિલંબ ન કરવો જોઇએ, જો સૂચના દ્વારા આ જરૂરી નથી.
4. ફિટનેસ કોર્સમાં આગળ વધવા પહેલાં તબીબી પરીક્ષા કરવી નહીં. આપણામાંના મોટાભાગના, ફંડમાં રોકાયેલા હોવાનું નક્કી કર્યું છે, ક્યારેય ડૉક્ટરને સલાહ નહીં લેશે. આ સંપૂર્ણપણે નિરર્થક છે, કોઈ પણ કસરત કોઈ પણ વ્યક્તિને અનુકૂળ કરી શકે છે. કોઇને સ્પાઇન સાથે સમસ્યા હોય છે, કોઈ વ્યક્તિ સાંધા હોય છે, અને આ કિસ્સાઓમાં કાર્યક્રમની રચના માટેનો એક વ્યક્તિગત અભિગમ જરૂરી છે. ઉપરાંત, સત્રો પહેલાં, જોખમકારક લોકોમાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી (45 વર્ષની ઉંમર પછી, ધૂમ્રપાન, સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ, સ્ક્રોલિયોસિસનો લાંબો ઇતિહાસ) સલાહ આપવામાં આવે છે.
5. ખૂબ તીવ્રતાપૂર્વક રોકવામાં આવશે. ઘણી પત્નીઓ, ખાસ કરીને જો તેઓ વજન ઓછું કરવા માગે છે, તો રમતો રમવા માટે ત્રણગણું બળથી શરૂ કરો, વધુ પાઉન્ડ દૂર કરવા માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી ડ્રીમીંગ કરો. તેમની પાસેથી, પછી છુટકારો મેળવો, મોટે ભાગે, હમણાં જ, આની કિંમત અહીં માત્ર આરોગ્ય હોઈ શકે છે. જો તમે સતત તમારા શરીરને અતિશય તાલીમ સાથે નિકાલ કરો છો, તો તેમાંથી સારી ટોનિક કામ કરશે નહીં. હ્રદય અને ફેફસાં પર સતત ભારે ભાર મૂકે છે તે રક્તવાહિની તંત્ર સાથે સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે. સરેરાશ વ્યક્તિ માટે પ્રમાણભૂત ભાર કે જેની પાસે સ્વાસ્થ્યની ગંભીર સમસ્યા નથી, વર્ગો દરમિયાન હૃદયની ગતિ મહત્તમ હૃદય દર સ્તરના 70-80 %થી વધુ ન હોવી જોઈએ.
6. ફાસ્ટ વૉકિંગ, ઍરોબિક્સ અથવા દોડ સાથે હાથમાં વધારાનું વજન લો. શરીરના કોઈપણ કસરતની કામગીરી દરમિયાન ઘણી વાર, તાલીમાર્થીઓ સ્નાયુઓ પર ભાર વધારવા અને કસરતની કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે તેમના હાથમાં વધારાના વજન લે છે. તમે હંમેશા આ કરી શકતા નથી સરળ, શાંત વ્યાયામના અમલ દરમિયાન, જરૂરિયાતના કિસ્સામાં વધારાની વજનની મંજૂરી છે. પરંતુ જો તમે ગતિમાં ઝડપથી વ્યાયામ કરો છો, તો ખભા સંયુક્ત અથવા સ્નાયુ હાઇપીરેક્સ્ટેન્શનના સંભવિત ઇજાને ટાળવા માટે વજન ન લેવાનું સારું છે. શારિરીક રીતે તૈયારી વિનાના લોકો જે રમતોમાં ટેવાયેલા નથી, પણ વજન ન લે છે, અન્યથા તે રક્તવાહિની તંત્રના કાર્યમાં પલ્સનું મહત્વનું પ્રવેગ અને જટીલતાઓનું પરિણમે છે.
7. તાલીમની તમારી સંવેદનાને ધ્યાનપૂર્વક તપાસો. કેટલાક લોકો કસરત કરવા માટે એટલા વ્યસની છે કે તેઓ પોતાની લાગણીઓ તરફ ધ્યાન આપવાનું બંધ કરે છે. ક્યારેક એવું બને છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ શ્રેષ્ઠતા માટે પ્રતિબદ્ધ હોય તો તે કોઈપણ અસુવિધા સહન કરવા તૈયાર છે અને સંભવિત સૌમ્ય, નબળાઇ, વગેરે તરફ ધ્યાન આપવાની કોશિશ કરે છે. આ ખોટું છે અને તમે તે કરી શકતા નથી, તમારે હંમેશાં તમારી સ્થિતિનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને શરીરનાં સિગ્નલો પર ધ્યાન આપો. જો તમે જોયું કે તાલીમની સાથે હૃદયરોગનો દર વધુ અને વધુ વખત મળી આવે તો, છાતી, અનિદ્રા, સતત થાક અને નિરાશાની લાગણી, તેમજ સ્નાયુઓમાં લાંબા સમય સુધી ચાલતી પીડામાં દબાણની લાગણી હતી, તેને થોડા સમય માટે વિક્ષેપિત થવો જોઈએ. આનો અર્થ એ થાય કે તમે ઓવરટાયર થઈ ગયા છો અને શરીર તે લોડ માટે તૈયાર નથી જે તમે તેને માટે ગોઠવી હતી. રોજગારની સમાપ્તિ પછી જો આ લક્ષણો તમને પસાર થતા નથી અને તમને ઇજા પહોંચાડવાનું ચાલુ રાખે છે, તો તમારે સલાહ માટે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, કારણ કે તમે જાણો છો કે, ટુચકાઓ ખરાબ છે.
8. તાલીમ દરમિયાન બરફનું પાણી પીવું. આ કરી શકાતું નથી. પાઠ દરમિયાન, તમે ગરમ છો, તમારું શરીરનું તાપમાન ઊંચું છે, તમારું હૃદય ઘણી વાર હરાવી રહ્યું છે, તેથી જો તમે તરત બરફ ઠંડો પીવું શરૂ કરો, તો તમારો ગળા "પકડ" શકે છે, અને તમારા હૃદયનું લય પણ આગળ વધશે. જરૂરિયાત મુજબ, ગેસ વિના, અથવા ઠંડા ખનિજ પાણી, ઓરડાના તાપમાને પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે. ઠીક છે, કે વર્કઆઉટ દરમિયાન તમે કેફીનની સામગ્રીને કારણે તેમને ચા અથવા કોફી પીતા નથી, કદાચ પહેલાથી જ કેટલી ખબર છે
આ 8 સૌથી સામાન્ય નિયમો હતા, જેનો ઉપયોગ ફિટનેસ વર્ગોમાં જ નહીં કરવો જોઈએ, પરંતુ અન્ય કોઈ પણ પ્રકારની રમતો વ્યાયામ કરતી વખતે પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને જુઓ અને વ્યાયામના અમલ માટે જવાબદારીપૂર્વક સંપર્ક કરો, પછી તંદુરસ્તી ચોક્કસપણે તમારા લાભમાં જશે