વજન નુકશાન માટે વ્યાયામ

તમે એક મહિના પહેલાં અમારા બિકીની પ્રોગ્રામમાં શું કરવાનું શરૂ કર્યું, તમારી આકૃતિ કદાચ વધુ આકર્ષક બની. પરંતુ તમારા ખ્યાતિ પર આરામ કરવાનો સમય નથી! અમે તમારા માટે એક નવી તાલીમ વિકસિત કરી છે, જેનાથી તમે પરિણામોને એકઠાં કરવા અને નવા હાંસલ કરી શકો છો.

સંતુલન પર કેટલાક કસરતોને કારણે શામેલ છે. તમે તેમને એક પગ પર ઉભા કરશે, જે સ્નાયુઓ તેમના સંતુલન જાળવશે અને વધુ સક્રિય રીતે કામ કરશે. આ સંકુલ તદ્દન સક્ષમ અને શિખાઉ હશે! અમારી બિકીની પ્રોગ્રામમાં જોડાઓ અને ગમે તેટલો મહેનત કરો, યાદ રાખો: પ્રત્યેક રિક્રિટ સાથે તમે તમારા સ્વપ્નની આકૃતિની દિશા તરફ આગળ વધો છો. છેવટે, વજન ઘટાડવા માટે ભૌતિક કસરતો કોઈ પણ છોકરીને રાજકુમારી બનવા માટે મદદ કરશે!

તાલીમ યોજના

અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત આ જટિલ કરો, પરંતુ દિવસ પછી નહીં. પ્રથમ, 5 મિનિટ માટે ઝબકવું, પોતાને કોઈ પણ કાર્ડિયો લોડ આપવી, અને પછી ક્રમમાં કસરત કરવા, 10-12 પુનરાવર્તનો માટે દરેક. તમારા શ્વાસ ફરી મેળવવા માટે થોડી સેકંડ માટે તેમની વચ્ચે આરામ કરો.

તમને જરૂર પડશે: 4-5 કિલોના સંતુલિત પ્લેટફોર્મ, સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મ અથવા બેન્ચ ભારિત બોલનું 1.5 થી 3 કિલો વજન ધરાવતા ડમ્બબેલ્સની જોડી; 1.5-2.5 કિલો વજન ધરાવતું ડમ્બબેલ

પાછો ખેંચવાની સાથે

પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ કામ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે ભૌતિક વ્યાયામ બદલ આભાર તમે ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં નવા સ્વરૂપમાં આવી શકો છો! પ્રત્યેક હાથમાં 4-5 કિલો વજનવાળા ડંબલ લો અને તમારા માટે જાંઘના સ્તરે, તમારા માટે પામ્સ રાખજો. તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધારે ઊભા કરો, તમારા અંગૂઠાને બહાર કાઢો અને બેસી જાઓ. તમારા જમણા પગને પાછો લઈને ચઢી જાઓ. તે કાઢી નાખવું, પગને ફરીથી બાંધો, બેસીને ફરી બેસો, ડાબી પગને પાછળ ખેંચીને. દરેક પુનરાવર્તન પર પગ બદલતા, કસરત કરવાનું ચાલુ રાખો.

તમારા માથા પર સ્પિન

શોલ્ડર સ્નાયુઓ કામ કરે છે

નીચે બેસો, ઘૂંટણ બેસ, ફ્લોર પર પગ. દરેક હાથમાં, 4-5 કિલો વજનનું એક ડમ્બબેબલ લો. કોણીમાં તમારા હાથને બેન્ડ કરો, તેને પામ્સ આગળ કરો અને ઉઠાવી લો જેથી બાજુઓ પરની કોણી ખભાના વાક્ય પર હોય. પ્રેસ કરવાથી, તમારા હાથને સીધો કરો અને તમારા માથા ઉપરના ડમ્બબેલ્સને ઉપાડો. લોઅર અને પુનરાવર્તન કરો.

વળી જતું સાથે "હેમર"

પગની સ્નાયુઓ, નિતંબ અને દ્વિશિરનું કામ.

દરેક હાથમાં 4-5 કિલો વજનવાળા ડંબલ પર લો અને તેને શરીર પર નાંખીને, પામ્સ જાતે નિર્દેશન કરે છે. તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો, બેસે. ઊભા રહો, તમારા ડાબા પગને જમણી તરફ અને તમારા ખભામાં વજનને વળી જવું. તમારા ડાબા પગની બાજુમાં એક પગથિયું લો, બેસવાની સ્થિતિમાં પાછા આવવું અને ડંબબેલ્સ ઘટાડવા અને પુનરાવર્તન કરો. મધ્યમાં, પગ બદલો: લાકડી શરૂ કરો અને જમણે પાછું પગલું કરો

સ્ટેપ-પ્લેટફોર્મથી પુશ-અપ્સ

છાતી, ચિકિત્સા, સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સની કામ કરતા સ્નાયુઓ

પગલા-પ્લેટફોર્મ અથવા બેન્ચ પર તમારા હાથને લટકાવવું, ખભા કરતા થોડું વધારે તીક્ષ્ણ હોય છે, અને બારની સ્થિતિ લે છે. જમણા પગ પાછા જાંઘની ઊંચાઈ પર ખેંચાય છે, ટો ખેંચો. તમારી કોણીને વટાવતા, તમારા છાતીને મેદાનમાં છોડો. તમારા હાથ સીધી અને પુનરાવર્તન કરો. અભિગમના મધ્યમાં, પગને બદલે, જમણી બાજુ ઘટાડીને અને ડાબા એક પાછી લેવા.

ઢાળમાં ડ્રાફ્ટ

4-5 કિલો વજનવાળા ડંબલ પર દરેક હાથમાં લો, હિપથી આગળ ધપાવો અને ફક્ત બેસવું. તમારી સામે તમારા જમણા હાથમાં ઘટાડો કરો, પામ્સ પગમાં તૈનાત કરવામાં આવે છે. ડોંગબેલ્સને બાજુઓ પર ખેંચો, કોણીને પાછળથી ખેંચીને ખેંચો, પરંતુ તેમને બાજુઓ પર ફેલાવો નહીં, તમારા હાથને સીધો કરો, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો.

ઘૂંટણની લિફ્ટ અકસ્માતો

પગની સ્નાયુઓ, નિતંબ અને ખભા કામ કરે છે.

ભારિત બોલ લો અને, તમારા હથિયારને તમારી સામે ખેંચીને, તેને ખભા ઊંચાઇ પર લાવો. તેના માથા પર બોલ વધારવામાં, જ્યારે આગળ એક લંગ ડાબો પગ બનાવો. ઊભા રહો, તમારી સામે તમારા જમણા ઘૂંટણને ઉઠાવી અને બોલને ખભા સ્તરે નાંખવો. જમણા પગથી લંગ કરો અને ફરીથી પુનરાવર્તન પૂર્ણ કરવા માટે કવાયત પૂર્ણ કરો.

ક્રોસ બાથ વક્રતા

સ્નાયુઓ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને બાહુમાંનો કામ

જમણા હાથમાં 1.5-2.5 કિલો વજન ધરાવતી ડંબલ લો અને તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારું જમણો પગ ઘૂંટણ પર વળેલું હોય છે, ફ્લોર પર પગ, સીધા ડાબા ઉભી થાય છે. તમારા જમણા બાજું ઊભી કરીને ખેંચો, પામ આગળ આગળ. ડંબલને ડાબા ખભામાં ઘટાડીને, તે કોણીમાં વળી જાવ. તમારા હાથ સીધું અને પુનરાવર્તન કરો. અભિગમના મધ્યમાં, તમારો હાથ બદલો.

વૈકલ્પિક પગ બેન્ડિંગ

સ્નાયુ-સ્ટેબિલાઇઝર્સ કામ કરે છે

ભારિત બોલ લો અને તેને તમારા માથા પર ઉઠાવી રાખો, તમારી પીઠ પર પગ, પગ સીધી રાખો. હવે તમારા માથા અને ખભાને ઉઠાવી લો અને તમારા ડાબા પિંકની સામે બોલને ઘટાડીને, તમારા ફ્લોરથી છૂટી કરો અને તમારા ડાબા ઘૂંટણની ઉપર ખેંચો. ઘૂંટણમાં બેસવું (તમારા પગ નકામો નહીં!) અને તમારા કાનની કક્ષાના સ્તર વિશે તમારા માથા પર બોલ સાથે તમારા હાથને પટાવો. આગામી પુનરાવર્તન સમયે, તમારા તરફ તમારા જમણા ઘૂંટણમાં ખેંચો.

હૃદય વિશે ભૂલશો નહીં!

અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 5 વખત હૃદય પર ગંભીર તાણ આપવાનો પ્રયત્ન કરો, સત્ર દીઠ 250-500 કે.સી.લી બર્ન કરો. અમારી 55-મિનિટની તાલીમ લો, જે તમે કોઈપણ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સાધન પર પકડી શકો છો અને તે દરમ્યાન તમે 500 કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરશો તે તમારા માટે પૂરતું નથી? પ્રતિકાર, ઝડપ, અથવા બંનેનો થોડો ઉમેરો.