સ્ટ્રેચિંગ કસરત: સ્ટ્રેચિંગ બંને પોસ્ટ-આઘાતજનક પુનઃપ્રાપ્તિ અને શરીરના રાહત, અને સ્નાયુ સામૂહિક બન્નેમાં યોગદાન આપી શકે છે - તે બધા કસરતોના વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરેલા સમૂહ પર આધાર રાખે છે.
સ્ટ્રેચિંગ કસરત શું છે?
અંગ્રેજીમાં "સ્ટ્રેચિંગ" એટલે "સ્ટ્રેચિંગ". સ્ટ્રેચીંગ એ એક જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જે હૂંફાળું હૂંફાળું છે અને તમામ સ્નાયુઓનું સુંવાળું છે. સ્ટ્રેચિંગ કસરતોનું પરિણામ લવચીક અને લવચીક સાંધા, સ્થિતિસ્થાપક અને ચુસ્ત સ્નાયુઓ છે. સ્નાયુને મજબૂત અને ખેંચાતો એક યોગ્ય અને તંદુરસ્ત રક્ત પુરવઠા સાથે આવે છે: પરિણામે, સ્નાયુની પેશીઓની સક્રિય વૃદ્ધિ થાય છે જે ચરબી પેશીઓને ઉખાડી પાડે છે.
ખેંચાતું દ્વારા ખેંચાતું કરતાં ઉપયોગી છે.
ખેંચાણથી મુદ્રામાં સુધારવામાં મદદ મળે છે, તેના પર સમગ્ર શરીર પર ફરી અસર થાય છે, સેલ્યુલાઇટની નિશાનીઓ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ગ્રેસની આકૃતિ ઉમેરે છે કસરતની વિશાળ વિવિધતા માટે આભાર, પ્રશિક્ષકની મદદથી દરેક વ્યક્તિ જે ઇચ્છે છે તે એક વ્યક્તિગત સંકુલ બનાવી શકે છે, જે તેમના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને ભૌતિક માવજત સ્તરને લઈ શકે છે. તે જ સમયે, તમામ કસરત સરળ અને સુલભ છે.
સ્ટ્રેચિંગનો મૂળભૂત કાયદો "કોઈ નુકસાન નથી" છે
તૈયારી વિનાના સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના, ધીમેથી થવું જોઈએ. સીધા ગતિવિધિઓ અહીં અયોગ્ય છે. એક ખેંચાતો સામાન્ય રીતે 10-30 સેકન્ડ સુધી ચાલે છે - જ્યાં સુધી તે સ્નાયુ તણાવને સંપૂર્ણપણે ગુમાવતા હોય. જો, 30 સેકન્ડ પછી, સ્નાયુઓ હજુ પણ તંગ હોય છે, ખૂબ તણાવ ફેંકી દેવો જોઈએ અને કસરત શરૂ થાય છે તે પણ ધીમા છે. તમારે ઇવેન્ટ્સને વેગ આપવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર નથી: કસરતને સ્નાયુને 2-3 સેકન્ડમાં ખેંચીને શરૂ થવું જોઈએ, તેને 10 સેકંડ સુધી રાખવું. બ્રેક પછી, કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.
સફળ સ્ટ્રેચિંગ માટેની શરતો
સફળ તાલીમ માટેની એક આવશ્યક શરત યોગ્ય શ્વાસ પણ છે. બધા ઉંચાઇના ગુણ ઊંડા શ્વાસ સાથે શરૂ થાય છે, સ્થિર ઢબનો જાળવણી કરતી વખતે તમામ ઢોળાવ પ્રારંભિક રીતે શ્વાસમાં લેવાય છે.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું ધ્યાન ધ્યાનથી ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે જે હાલમાં સામેલ છે.
ખેંચાણને કેટલીકવાર "બિલાડીની માવજત" કહેવામાં આવે છે, અને કંઇ માટે નહીં: અહીંની તમામ હલનચલન સરળ, ધીમા, આકર્ષક છે, જેમ કે આ બિલાડી ફેલાય છે.
પરિણામ હાંસલ કરવા માટે, તાલીમની નિયમિતતા જરૂરી છે. દરેક સત્રની શરૂઆત સ્નાયુની ફરજિયાત ઉષ્ણતામાન, ગતિશીલ ખેંચાણ છે. સત્રના અંતે, પાર્ટનરની મદદથી, પાછળ અને જાંઘની આંતરિક સ્નાયુઓને ખેંચવાનું મહત્વનું છે. સ્વતંત્ર રીતે, તમે સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગમાં જોડાઈ શકો છો: પસંદ કરેલ પદમાં 60 સેકન્ડ માટે ફ્રીઝ કર્યા પછી, તમે કાળજીપૂર્વક તમારી લાગણીઓ સાંભળો છો.
ખેંચાતો માટે, શાંત, ગરમ, આરામદાયક ઓરડો, સ્થિતિસ્થાપક કપડાં પસંદ કરો.
તાલીમની લંબાઈ તે જે તે પોતાના માટે સેટ કરે છે તે લક્ષ્ય પર રાજ્ય પર આધારિત છે.
બિનસલાહભર્યું
ખેંચાણમાં કોઈ ગંભીર મતભેદો નથી. વ્યક્તિઓ જે સાંધા અને અસ્થિબંધન, ઇજાઓ, ના મચકો સહન કરે છે, તમારે કસરતની શરૂઆત પહેલાં અને કસરતનો સમૂહ તૈયાર કરવા માટે તેની સાથે પ્રશિક્ષક સાથે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. સ્ટ્રેચિંગ એ વિવિધ ઇજાઓને રોકવા અને રોગો અને શસ્ત્રક્રિયામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની એક અસરકારક રીત છે.
ખેંચાણથી હૃદય પર અતિશય તણાવ દૂર કરવામાં આવે છે, તેથી તે તમામ લોકો માટે આદર્શ છે કે જેઓ તેમની તંદુરસ્તીની સંભાળ રાખે છે અને યુવાનો અને મનની શાંતિ જાળવી રાખવા માગે છે.