સંવાદિતા અને ચપળતા પ્રાપ્ત કરવા માટે કોઈપણ સ્ત્રીની ઇચ્છા સંપૂર્ણપણે સમજી શકાય તેવું અને સમજી શકાય તેવું છે - બધા પછી, દરેક વિજાતિ માટે નાની, સુંદર, વધુ આકર્ષક જોવા માંગે છે. "વધારાનું" કિલોગ્રામ છૂટકારો મેળવવામાં વજન ઘટાડવાથી આ લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મદદ મળશે. જો કે, વજનમાં હાંસલ કરવા માટે એક સ્પોર્ટસ ક્લબમાં પ્રવેશ મેળવવાનું નક્કી કરવું, તમારે ઓછામાં ઓછું થોડુંક યોગ્ય રીતે કસરત કરવાની કલ્પના કરવી જોઈએ.
નવા નિશાળીયા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ આવા ટ્રેનિંગમાં હાજરી આપવાનો રહેશે, જે સંગઠિત રીતે અને અનુભવી નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ છે. આ કિસ્સામાં, તમારે તાલીમની તમામ તબક્કાઓને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે વ્યવસ્થિત કરવાની અને શારીરિક કસરતો કેવી રીતે કરવી તે વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. વધુમાં, તમે હંમેશાં વ્યક્તિગત પરામર્શ માટે ટ્રેનરને સંપર્ક કરી શકો છો, તેનાથી ભૌતિક કસરત કરવાના લય સાથે પસંદ કરો, જે તમને વજનમાં ઝડપથી ઘટાડો કરવા માટે મદદ કરશે.
જો તમે જે વિભાગની મુલાકાત લઈ રહ્યા છો તે એક સરળ જિમ છે, જેમાં તમે જાતે જરૂરી ભૌતિક કસરત કરવા માટે ઈન્વેન્ટરી પસંદ કરો છો, તો તમારે કેટલાક સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ. વજનમાં હાંસલ કરવા માટે તાલીમ આપવી એ દરેક અભિગમમાં મોટી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનોનો ઉપયોગ કરે છે. પ્રથમ વર્ગો માટે, દરેક શારીરિક વ્યાયામ માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ અભિગમો કરવા પ્રયાસ કરો. તમે સિમ્યુલેટર્સ પર જે વજન પસંદ કરો છો તે દરેક અભિગમમાં ઓછામાં ઓછા 12 - 15 પુનરાવર્તનો કરવા દે છે. સિમ્યુલેટર્સ પર કાર્ગોના મોટા વજનનો સામનો કરવો જરૂરી નથી - આ તકનીક તાકાત અને સ્નાયુ સામૂહિક બનાવવા માટે વધુ યોગ્ય છે. અને તમારું મુખ્ય ધ્યેય શરીરનું વજન ઘટાડવાનું હોવાથી, યાદ રાખો: દરેક શારીરિક કસરતની વધુ પુનરાવર્તન તમે કરી શકો છો, વધુ ફેટી થાપણો તમે એક જ સમયે વપરાશ કરી શકશો.
અનુગામી વર્કઆઉટ્સમાં (તમારી શારીરિક ફિટનેસ સ્તર વધે છે), દરેક કસરતમાં 20 થી 25 પુનરાવર્તનોની સંખ્યા વધારવાનો પ્રયાસ કરો. વજનમાં હાંસલ કરવા માટે તાલીમ તકનીક માટે આ પુનરાવર્તનોની સંખ્યા પૂરતી હશે. જો તમે પેટના સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ કરો છો (થડની વિસ્તરણ-વિસ્તરણ, અથવા, કારણ કે તે ઘણી વાર કહેવામાં આવે છે, "ધડ સ્વિંગ કરો"), તો પુનરાવર્તિતોની સંખ્યા તમારા માટે મહત્તમ શક્ય સંખ્યા સુધી પહોંચવી જોઈએ, અન્યથા આ સ્નાયુઓ યોગ્ય લોડ પ્રાપ્ત કરશે નહીં. તમે આ કસરતમાં (ઉદાહરણ તરીકે, પચાસથી વધુ કરતા) ખૂબ જ થાક વગર ખૂબ પુનરાવર્તનો કરવા માટે સક્ષમ છો તે ઘટનામાં, પછી નાના લોડ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા હાથમાં તમારા માથા પાછળ વળાંક અને થડની વિસ્તરણ દરમિયાન રાખો.
વજન ઘટાડવા માટે તાલીમ દરમ્યાન કસરતનો કુલ સમયગાળો દરરોજ 1 - 1.5 કલાક કરતા વધારે ન હોવો જોઇએ. સઘન શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે આ સમયથી આગળ વધવાથી શરીરની વધુ પડતી લાગણી અને વધુ પડતી સ્થિતિના વિકાસમાં પરિણમી શકે છે.
ઘણાં સ્પોર્ટ્સ હોલમાં ત્યાં ભીંગડા હોય છે જેના પર બધા રસ ધરાવતા લોકો શરીરના વજનનું માપ આપી શકે છે. જો કે, જો વ્યાયામ પહેલાં અને પછી તેનું વજન થાય, તો તમને લાગે છે કે તમારા શરીરના વજનમાં ઘટાડો થયો છે, કહે છે, 300 ગ્રામ, તો પછી તમારે ખૂબ ખુશ ન થવું જોઈએ. આ રકમનો સિંહનો હિસ્સો તીવ્ર પરસેવો સાથે પાણીનું નુકસાન થશે. આ પાણી ખનિજ પાણી અથવા રસ એક ગ્લાસ પ્રથમ પીણું પછી તરત જ આપણા શરીરમાં પાછા આવશે. હકીકતમાં, વજનમાં ઘટાડો, જે એક વર્કઆઉટમાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે, તે શ્રેષ્ઠ છે, કેટલાક દસ ગ્રામ એના પરિણામ રૂપે, સતત વજન નુકશાન અસર માટે, તાલીમ સત્રો નિયમિતપણે હાજરી અને યોગ્ય રીતે તમામ ભૌતિક કસરત કરવા પ્રયાસ કરો.