આ આદર્શ સ્થિતિમાં આ આંકડો જાળવી રાખવાના મુખ્ય સાધનોમાં ઘણા તારાઓ છે જેમ કે Pilates: શેરોન સ્ટોન, મેડોના, ગિનિએથ પાલ્ટ્રો, ચાર્લીઝ થેરોન અને ઇલેઝ લીએપા - આ અનન્ય ટેકનીકની સ્ટાર ચાહકોની સંપૂર્ણ સૂચિથી દૂર છે. યોગ તત્વો, માર્શલ આર્ટસ અને તાકાત કસરતની પેલેટ્સ તકનીકમાં એક અનન્ય મિશ્રણ, તમને અન્ય કોઈ પણ પ્રકારનાં માવજત કરતા વધુ આદર્શ આદર્શ વ્યક્તિ પ્રાપ્ત કરવા દે છે.
શું Pilates ટેકનિકમાં અનન્ય છે? - તમે પૂછો પરંતુ તમે Pilates વિશે વાર્તા શરૂ કરો તે પહેલાં, આ તકનીકની કવાયતની મદદ સાથે પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા તમામ પરિણામોની યાદી આપવા યોગ્ય છે.
કદાચ સૌથી અગત્યનું, તમે જીવન માટે હકારાત્મક વલણ લેવાનું શીખીશું. તમે આત્મવિશ્વાસ સાથે ભરી અને શરીર અને આત્માની સંવાદિતા અનુભવો છો. તમારી હિલચાલ પ્રકાશ અને ચોક્કસ, સરળ અને ઘોંઘાટીયા બની જશે. સાચું, તે આકર્ષ્યા છે? હવે આરોગ્ય વિશે Pilates કટિ મેરૂદંડને મજબુત અને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, અને માંદગી અથવા ઇજાના કિસ્સામાં પીડા પીડાને ઘટાડવામાં સક્ષમ છે.
ડેસ્ક અથવા કોમ્પ્યુટર પર લાંબી બેઠકો સાથે સંકળાયેલા વ્યવસાય ધરાવતા લોકો, Pilates ગરદનના સ્નાયુઓ પર, ગરદન અને ખભા પાછળના ભારને સરળ બનાવવા મદદ કરશે. પરંતુ ઘણા લોકો પ્રાથમિકતામાં મુખ્યત્વે રસ ધરાવશે કે Pilates એકવાર અને બધા માટે વધુ વજનની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે મદદ કરે છે. જેમ જેમ તેઓ કહે છે, જો સંવાદિતા હોય તો, પછી બધું સંવાદિતા
એવું લાગે છે કે તેઓ Pilates વિશે તાજેતરમાં જ વાત કરી હતી. જોકે, જોસેફ હ્યુબર્ટસ Pilates દ્વારા આ તકનીકને ઘણાં લાંબા સમયથી વિકસાવવામાં આવી હતી, જેણે પોતાના પ્રયત્નો અને અનંત તાલીમ દ્વારા, પોતાની જાતને એક નબળા અને પીડાદાયક બાળકથી એક એથલેટિક-બિલ્ટ કિશોરીમાં ફેરવી. ઇંગ્લેન્ડમાં છેલ્લા સદીની શરૂઆતમાં, Pilates પણ સુપ્રસિદ્ધ સ્કોટલેન્ડ યાર્ડમાં કામ કર્યું હતું: તે તપાસ માટે સ્વ-બચાવ ટ્રેનર હતા. તેમના દ્વારા વિકસિત થયેલી પદ્ધતિ યોગ, માર્શલ આર્ટ્સ અને ધ્યાનની મૂળભૂત વાતોનો સફળ સંશ્લેષણ છે. Pilates પ્રથમ વિશ્વ યુદ્ધ દરમિયાન ઘાયલ સૈનિકોના પુનર્વસવા માટે તેમની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે અને તેમની ટેકનીકની વાસ્તવિક લોકપ્રિયતાએ 1 9 18 ના ભયંકર પૂરતાં, જ્યારે હજારો લોકો રોગચાળાથી મૃત્યુ પામ્યા, પરંતુ Pilates પદ્ધતિ અનુસાર તાલીમ પામેલા લોકોમાંથી કોઈ નહીં.
Pilatesનો સાર મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અથવા પધ્ધતિના સોનેરી નિયમોના પાલનને ઘટાડે છે:
- એકાગ્રતા નિયમ . શરીર અને આત્માને એકસાથે જોડવા માટે, વ્યાયામ સાથે એકસાથે આ ખૂબ પરિપૂર્ણતાને વિઝ્યુઅલાઈઝ કરવું જરૂરી છે, એટલે કે, તમે કસરત કેવી રીતે કરો છો તે છબી બનાવવી. તકનીકના લેખકના જણાવ્યા મુજબ, આ બે બાજુની એકાગ્રતા (આંતરિક અને બહારથી) ની મદદથી, સ્નાયુઓ અજાગૃતપણે સક્રિય થાય છે.
- નિયંત્રણ નિયમ Pilates માં તમે બેદરકારી અથવા અચોક્કસતા પરવાનગી આપી શકતા નથી. કસરતમાં સામેલ તમામ સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ રીતે સામેલ હોવું જોઈએ. વધુમાં, પ્રભાવમાં વધારો ધ્યાન લાગ્યું, તમે આવવા લાંબા સમય માટે શ્રેષ્ઠ કામ માટે તમારા શરીર પ્રોગ્રામિંગ લાગે છે.
ચોકસાઈ નિયમ કસરતો મહત્તમ ચોક્કસપણે થવો જોઈએ: ગુણાત્મક અને સભાનપણે. વ્યાયામ પર ધ્યાન વધારીને, અમે અર્ધજાગૃતપણે ગુણવત્તા અને રોજિંદા જીવનમાં એક જ આત્યંતિક સચેત વલણને સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ.
- શ્વાસનો નિયમ શરીરનું સ્થિર કેન્દ્ર બનાવવા માટે, તમારે થોરાસિક લેન્ડલ શ્વાસનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. વધુમાં, આ સભાન શ્વાસ માટે આભાર, જ્યારે થોરેક્સ ડિવિઝન બાજુઓને વિસ્તરે છે અને પાછળ, અમે આંતરસ્કોપના સ્નાયુઓને પટ અને પાતળું, અને શરીરના ઉપલા ભાગથી વધુ ગતિશીલતા પ્રાપ્ત થાય છે.
કેન્દ્રનું શાસન આ ટેકનિકના સ્થાપક, જોસેફ Pilates, છાતી અને યોનિમાર્ગને વચ્ચેના શરીરના મધ્યમ તરીકે ઓળખાય છે "પાવરહાઉસ." તેમણે સ્નાયુઓના ચાર જૂથો ધ્યાનમાં રાખ્યા હતા - પેટની પ્રેસની ત્રાંસી સ્નાયુ, ત્રાંસી સ્નાયુઓ, ઊંડા બોલતી સ્નાયુ, પેઇન્ટેડ, પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓ. આ તમામ સ્નાયુઓ કુદરતી કાંચળી બનાવે છે જે કરોડને ટેકો આપે છે અને પેટને ચુસ્ત બનાવે છે.
- હલનચલનની સુગમતા, સાતત્ય અને અસ્થિરતાનો નિયમ . તમામ Pilates કસરતો નરમ અને સરળ છે, ઓછામાં ઓછા સ્નાયુની તાકાત અને ઓછામાં ઓછા તણાવ સાથે શ્રેષ્ઠ મુદ્રા શોધવા અને જાળવી રાખીને.
અહીં, સિદ્ધાંતમાં, તે બધુ જ છે. તે માત્ર Pilates વિભાગમાં આવવા માટે રહે છે અને એક નવું સ્વ નિર્માણ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ સિસ્ટમના કસરતો સરળ છે, પરંતુ ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે તેમને કોચના માર્ગદર્શન હેઠળ શરૂ કરવાની જરૂર છે. અને સૌથી અગત્યનું - નિયમિતપણે, અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત. નિષ્ણાતો જણાવે છે કે પ્રથમ સત્ર પછી તમે પોતાને ઓળખશો નહીં.
lestyle.ru