દરેક સ્ત્રીને સુંદર અને લાંબી પગના સ્વપ્નો. બધા પછી, પુરુષો પસાર છોકરી ની પાતળી પગ પ્રશંસનીય કરવા માંગો. પરંતુ તે કોઈ રહસ્ય નથી કે કુદરતને બધા લાંબા અને પાતળી પગ સાથે સંપન્ન કરવામાં આવ્યા નથી. આ માદા અડધા સૌથી વૈશ્વિક સમસ્યાઓ પૈકી એક છે.
તો પછી, પુરુષો કેવી રીતે "કાનથી" પોતાના પગેલા નાના પગથી લડી શકે? અમને તેમને લંબાવવાનો રસ્તો શોધીએ. ઘણી સ્ત્રીઓ લાંબા પગના માલિક બનવા માટે શસ્ત્રવૈધની નાની છરી હેઠળ બોલતી નથી. ઓપરેશન પછી, તમારે લાંબા સમય સુધી પુનર્વસવાટ મારફતે જવું પડશે.આ અત્યંત અપ્રિય પ્રક્રિયા છે. દરેક વ્યક્તિ તેના માટે જવા માટે તૈયાર નથી, તમારા પગને લંબાવવાનો વધુ સરળ રસ્તો છે ઉદાહરણ તરીકે, તમે સમસ્યાનો સામનો કરી શકે તેવા કસરતની શ્રેણી કરી શકો છો. કન્યાઓ માટે ઉપયોગી ટીપ્સ
તમારી મુદ્રામાં ધ્યાન આપવું તે યોગ્ય છે આ ખૂબ મહત્વનું છે જો કોઈ વ્યકિત stooped ચાલે છે, પછી તમામ પગ વિસ્તરણ કસરતો જોવા માટે સરળ હશે. ખોટી મુદ્રામાં કારણે સ્કોલીયોસિસ વિકસે છે એના પરિણામ રૂપે, તે પાછળ અને યોગ્ય મુદ્રા માટે કસરત ધ્યાનમાં વર્થ છે. અને તમારે વિટામીન ખાવવાની જરૂર છે. સામાન્ય વૃદ્ધિ અને હાડકાના વિકાસ માટે એક વ્યક્તિ માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. તેથી, બપોર પછી વધુ ચાલવા અને ગરમ સૂર્ય હેઠળ આવવું જરૂરી છે.
હવે ઇન્ટરનેટ પર તમે "રસપ્રદ" પુસ્તકો શોધી શકો છો. તેઓ જાહેરાત કરે છે કે તેઓ ખાસ પદ્ધતિ અથવા તો સંમોહનથી પગને લંબાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી તમે fooled કરી શકાય છે અને છેતરપિંડી માટે નોંધપાત્ર રકમ ચૂકવણી. શારીરિક વ્યાયામ પગ સુંદર બનાવવા માટે મદદ કરશે.
કેવી રીતે બધું શરૂ કરવા માટે?
કસરતોનો એક સેટ શરૂ કરતા પહેલા, તે તમારા ડૉક્ટર સાથે વિચારણા કરવાનું યોગ્ય છે છેવટે, એ શક્ય છે કે સ્વાસ્થ્ય તમને વિવિધ ભૌતિક લોડ્સ કરવાની મંજૂરી આપતું નથી. પ્રથમ માણસ જે પગને લંબાવવાનો માણસ મદદ કરશે તે એક સામાન્ય દોડ છે. એના પરિણામ રૂપે, નિયમિત જોગિંગ એક સુંદર આકૃતિ અને પાતળી લાંબા પગ માટે માર્ગ છે.
પાથ છે જ્યાં પાર્ક આસપાસ ચલાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધારે ભાર, પરિણામે સારું. રન દૈનિક ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ કરવામાં આવશ્યક છે. ચાલી રહેલ ઝડપી હોવું જોઈએ, તમે જોગમાં ફેરફાર કરી શકો છો. આરામદાયક પગરખાં પસંદ કરવા માટે આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, આ sneakers અથવા sneakers પ્રયત્ન કરીશું એક કરતા વધુ વાર તે જોવાનું શક્ય હતું કે કેટલાંક અજોડ લોકો બેલે અથવા સ્લેપમાં દોડ્યા હતા. તો તમે પગ વગર જ કરી શકો છો.
તે તારણ આપે છે કે પગના પેશી અને અસ્થિ માળખામાં સારા રન કર્યા પછી, માઇક્રોક્રાક્સ ફોર્મ. ખૂબ જ ટૂંક સમયમાં આ તિરાડો પુનઃસ્થાપિત કરવામાં આવશે. અમારી કવાયત માટે અમને આ તિરાડોની જરૂર છે તેથી તે હાર્ડ વર્ક છે!
લાંબા પગવાળું માટે વ્યાયામ
ચલાવતા તરત જ, તમારે લેગ કસરતો કરવાની જરૂર છે. જ્યારે તમે ઘરે આવો છો, ત્યારે તમારે તેને અમલમાં મૂકવું જોઈએ. આ કસરતો સ્નાયુઓને ખેંચાવે છે
પ્રથમ કસરત
મને ખુરશી પર બેસવાની જરૂર છે તે ઊંચા હોવું જોઈએ જેથી પગ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરે. વજનની જરૂર છે. પહેલી વાર 1 કિલો પૂરતી હશે. ભવિષ્યમાં, તમે વજનમાં વધારો કરી શકો છો. તેઓ રમતોની દુકાનમાં અથવા ઇન્ટરનેટ દ્વારા ઑર્ડર પર ખરીદી શકાય છે. ખૂબ મોટી હિટ નથી. વધુ શક્તિશાળી ચમક, મોટા વજન. તેમની મહત્તમ સામૂહિક 4 કિલો હોવી જોઈએ. આ પદમાં બેસીને આશરે અડધો કલાક હોવો જોઈએ, જો બળ, પછી એક કલાક.
વજન એજન્ટો નીચલા પગ સજ્જડ ન જોઈએ, તે રક્ત પરિભ્રમણ તોડી શકે છે. જો વજન એજન્ટો ભારે છે, તો પગમાં અગવડ અને પીડા થશે. આરામ માટે, તમારે થોડું આળસુ ફ્રન્ટ ખસેડવાની જરૂર છે અથવા સોફ્ટ ઓશીકું મૂકો. તમારે તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવાની અને આ સ્થાને હજુ પણ બેસવાની જરૂર છે. તમારા પગ લાંબા સમય સુધી કેવી રીતે બનશે તે વિશે વિચારો.
બીજી કસરત
પગ ખેંચતા સંપૂર્ણતાના માર્ગ છે. કસરતોનો બીજો ભાગ ખેંચાતો હોય છે. તે વિના, ક્યાંય નહીં. કેટલાક અસરકારક વ્યાયામ છે. આ કસરતને "બટરફ્લાય" કહેવામાં આવે છે તમારે ફ્લોર પર બેસીને તમારા પગ જોડવાની જરૂર છે. હવે, તમારા હાથથી પગને દબાવી રાખો, તેમને બોલના પાંખોની જેમ વળી જવું. પછી રોકો અને તમારા પગ પર સરળતાથી આવેલા પ્રયાસ કરો. તમે સ્નાયુમાં દુખાવો અનુભવી શકો છો.
અમે અમારા પગને વધુ વ્યાપક પટકાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ સમયે હાથ ફ્લોર સામે દુર્બળ અને સરળતાથી નીચે ડૂબકી કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂ કરવા માટે, અમે આશરે 30 સેકંડ માટે દુર્બળ છીએ.આ સમયે આપણે આ સમય વધારવાની જરૂર છે.
ખૂબ સરળ કસરત અમે સીધા મળી, પગ મળીને પગને પણ રાખીને, તમારે તમારા હાથને ફ્લોર પર લંબાવવાની જરૂર છે. તમે ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા પછી, તમારે આ સ્થાને 30 સેકન્ડ માટે ઊભા રહેવું જોઈએ.જે "લોટસ" દંભમાં બેસવાનો ખૂબ ઉપયોગી છે.આ દંભમાં લાંબા સમય સુધી બેસવાનો પ્રયાસ કરવો જરૂરી છે. જ્યારે તમે ટીવીની સામે આરામ કરો છો ત્યારે તમે પણ તે કરી શકો છો.
Dumbbells સાથે ડીપ હુમલા - એક ઉત્તમ કસરત, માત્ર ખેંચાતો માટે, પરંતુ નિતંબ માટે. તેથી, તમારે દરેક પગ પર 10 હુમલા કરવાની જરૂર છે. ઊંડા હુમલા, પરિણામ વધુ સારી.
આગામી કસરત માટે, તમારે તમારા પેટ પર જૂઠું બોલવાની જરૂર છે. હવે, તમારા હાથથી, પગ પકડ રાખો અને તમારી પીઠ વાળો, અને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો આ સ્થિતિને 30 સેકંડ માટે વસૂલ કરવી આવશ્યક છે.
વાસ્તવમાં, આ બધી કસરતો ખેંચી રહી નથી જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ત્યાં ઘણા વિવિધ કસરત છે જે તમને કદાચ ગમશે માત્ર તમારા સ્ટ્રેચિંગ માટે કસરતની શ્રેણી પસંદ કરવાની જરૂર છે.
ત્રીજા કસરત
પથારીમાં જતા પહેલાં તમારે તમારા પગના સ્નાયુઓને ગરમ કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, દોરડું પર કૂદકો. હવે 1-2 કિલો પર ભાર મૂકવો. અમે અમારા પગ ઝડપી ગતિએ ઝૂલતા શરૂ કરીએ છીએ. પગની ચરબીના એક્સ્ટેન્શનને બર્ન કરવા માટે એક મહાન કસરત.
8 પુનરાવર્તનો માટે ફોરવર્ડ, પછાત, જમણે અને ડાબી તરફ આગળ વધવું. કેટલાક અભિગમ અપનાવવો તે વધુ સારું છે. હવે તમે અંતિમ તબક્કા માટે તૈયાર છો. કસરત કર્યા પછી, માત્ર એક કલાક બંધ. આ સમયે, તે એક રસપ્રદ ફિલ્મ વાંચવા અથવા જોવાનું મૂલ્યવાન છે.
એક કલાકના અંતે, તે પથારીમાં જવાનો સમય છે. ઊંઘનો સમય અને પછી સપનાઓ માટે પગને સમયમાં લંબાવવો પગને બેડથી તોલવું જોઇએ, અને ઘૂંટણની નીચે, સોફ્ટ ઓશીકું મૂકવું જોઈએ. કદાચ દરેક જણ આ સ્થિતીમાં ઊંઘી શકે નહીં, પરંતુ સૌંદર્યને બલિદાનની જરૂર છે.
ચોથા કવાયત
મોજા પર વૉકિંગ. પગ લંબાઈ માટે આ સૌથી સરળ અને સૌથી અસરકારક કવાયત છે. અમે અંગૂઠા પર ઊભા છીએ અને એપાર્ટમેન્ટમાં જઇએ છીએ. આના પર તમારા પગને અને પટ્ટાને બરાબર અને મક્કમતાપૂર્વક રાખવા માટે પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે. વધુ સારી મુદ્રામાં માટે તમે તમારા માથા પર બીજી એક પુસ્તક મૂકી શકો છો.
ફિફ્થ વ્યાયામ
પગને હરાવીને પગના હાડકાના વિસ્તરણમાં ફાળો આપે છે. આ એક જટિલ અને કંટાળાજનક વ્યાયામ છે. જો કોઈએ નોંધ્યું, તો થાઇ બોક્સિંગમાં વ્યસ્ત લોકો પાસે લાંબી પગ છે. કિક તમારા કોચ સાથે જીમમાં હોવું જોઈએ, પરંતુ જો તમારી પાસે ઘરે બોક્સિંગ પિઅર હોય, તો તે સામાન્ય રીતે એક આદર્શ વિકલ્પ છે
તાલીમ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે તમારા સ્નાયુઓને લંબાવવાની જરૂર છે. સરળ હૂંફાળું પછી તમે વ્યાયામ સમૂહ કરી શકો છો. અમે એક પગ સાથે 200 સ્ટ્રૉક કરીએ છીએ, પછી બીજા. અમે બે મિનિટ માટે આરામ કરીએ છીએ અને અમે એક વધુ અભિગમ અપનાવીએ છીએ. આ રકમ માં ત્યાં 1000 મારામારી પ્રયત્ન કરીશું. પ્રથમ તો તે ખૂબ જ મુશ્કેલ હશે અને તમારા પગ ભયંકર બીમાર હશે. પરંતુ તે છે.
વ્યાયામના સંકુલની મદદથી તમે સુંદર અને લાંબા પગના માલિક બની શકો છો. અલબત્ત, તેઓ 10 સેન્ટીમીટર ઉગે નહીં, પરંતુ 3-4 વાર આવું કાર્ય પુરસ્કાર આપવામાં આવશે. અને તમારે માત્ર સુંદર પગ જ કરવાની જરૂર નથી, પણ આખું શરીર. એના પરિણામ રૂપે, તે વ્યાયામ મુલાકાત માટે વર્થ છે અથવા ફિટનેસ માટે નિમણૂક.