શરૂઆત માટે તમારે શું જાણવાની જરૂર છે?
પહેલું પગલું, જે શિખાઉ જીમનાસ્ટને આપવામાં આવશે, તે સમાંતર સૂર છે. આવી કવાયતનો અર્થ છે કે એક પગ આગળ છે, અને બીજા તળિયે છે, કડક ઊભી છે. અને ધ્યેય હાંસલ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો સરળ થી વધુ જટિલ સુધી ફેલાવી શકાય છે
બધા નવા આવનારાઓની જેમ, સૂતળી કૌશલ્યમાં તમારે નાની શરૂ કરવી જોઈએ અને તમારે તાત્કાલિક સમજવું જોઈએ કે વીંટી પર બેસીને અઠવાડિયા કે એક મહિના માટે યોગ્ય રીતે બેસવું શક્ય નથી. માત્ર નાના બાળકો અથવા અસામાન્ય લવચીક વયસ્કો આ કરી શકે છે. તેથી, જો તમારી પાસે તમારા ખભા પાછળનું એક વ્યાયામ પૃષ્ઠભૂમિ ન હોય અને સ્ટ્રેચિંગ ન કરો તો, આ ટેકનીકને માસ્ટર કરવા મહિના લાગી શકે છે.
ટૂંકી શક્ય સમયમાં ગૂંચવણ પર બેસવાની આગ પરના મુખ્ય નિયમો:
- ધીરજ રાખો;
- તમારી તાકાત ન દોડાવી અને દૂર કરો;
- નિયમિતતાપૂર્વક પાલન કરો - અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 4 દિવસ સમર્પિત પાઠ;
- દરેક તાલીમ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ રહેવી જોઈએ;
- જ્યારે ગંભીર પીડા થાય છે, ત્યારે કસરત પૂર્ણ થવી જોઇએ અને શરીરને ઇજા ન કરવી જોઈએ;
- તાલીમ પછી આરામ કરવાની સમય, જેથી સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે.
અસરકારક સ્ટ્રેચિંગ માટે કસરતનો સમૂહ
- તમે ક્રોસ-ટ્યૂન પર બેસો તે પહેલાં, તમારે સંપૂર્ણ તૈયારીમાં પોતાને સમર્પિત કરવું જોઈએ શરૂ કરવા માટે, આ ચળવળ કરો: નીચે બેસીને, ડાબો પગ વળાંક આપો જેથી તે જાંઘની આંતરિક સપાટી પર રહે. તમારી કમરની આસપાસ હાથ અને શક્ય તેટલું ઓછું દુર્બળ, તમારા જમણા પગને વટાવ્યા વગર. 20 inclines છો અને બીજા બોલ સુધી ફેલાવવા માટે આગળ વધો.
- સમાન સ્થિતીમાં, ડાબા પગને જાંઘની બહાર મૂકો અને સમાન ચળવળ 20 વખત કરો. પછી તમારા પગ બદલો અને કસરત ચક્ર પુનરાવર્તન કરો.
- સહજ સ્નાયુઓને ખેંચીને, કમળની મુદ્રામાં બેસો અને પગને બંધ કરો. તમારા પામ્સને તેમના પર મૂકો અને તમારા ઘૂંટણને કોણી સાથે ફેલાવો જ્યાં સુધી તમને અસ્વસ્થતા બર્નિંગ ન લાગે.
- આગામી કસરત: તમારા પગ સાથે વિસ્તૃત કરો અને તમારા હાથ તમારા પગ સાથે તમારા પગ સાથે હસ્તધૂનન માટે શક્ય તેટલું નીચા તમારા શરીર વળાંક પ્રયાસ કરો. 5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો અને સીધું કરો.
- બેઠક સ્થાને એડપ્ટ કરો, જ્યારે જમણા ઘૂંટણમાં વળાંક આપો જેથી હીલ નિતંબ સુધી પહોંચી શકે. બીજા પગ સીધા જ હોવી જોઈએ, અંગો વચ્ચેનો યોગ્ય ખૂણો બનાવવો. ડાબો પગના પગ માટે પડાવી લેવા માટે પામ્સનો પ્રયાસ કરવો, આગળ નીચા ઇન્ક્લાઇન બનાવો. મિરરની સ્થિતિમાં ચક્રને પુનરાવર્તન કરો.
- પછી તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા, પગ અલગ દબાણ જેથી રાહ રાહત અનુભવી દરેક બાજુ પર હોય છે. મોજા પર જ દુર્બળ. જો તમે નિતંબ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવા માંગો છો, તો તમારા હાથથી પોતાને થોડું, શરીરને ઉત્થાન અને નિરાકરણમાં સહાય કરો.
- સૌથી વધુ અસરકારક પગલા નીચે મુજબ છે: એક પગ પર બેસીને, બીજી બાજુ બાજુએ મૂકીને. આ કિસ્સામાં, તમારા માટે ટોને નિર્દેશ કરો અને અંગ બેન્ડ નથી. પછી ઊઠવું અને પડવું, શરીર પરનું વજન કેટલી ખેંચાતું હોય તેવું લાગે છે. 30 પુનરાવર્તનો કરો અને શરીરના બીજા અડધા માટે એક જટિલ કરો.
વીંટી પર બેસવા માટે અસરકારક વ્યાયામ જુઓ વિડિઓ પર હોઇ શકે છે: